{"id":18224,"date":"2021-04-12T11:34:37","date_gmt":"2021-04-12T09:34:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=17768"},"modified":"2023-05-11T09:45:01","modified_gmt":"2023-05-11T07:45:01","slug":"jak-bojovat-s-uzkosti-po-uzamceni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/cs\/blog\/how-to-combat-post-lockdown-anxiety\/","title":{"rendered":"Jak bojovat s \u00fazkost\u00ed po uzam\u010den\u00ed vozidla"},"content":{"rendered":"

Mo\u017en\u00e1 zm\u011bnili povol\u00e1n\u00ed, objevili nov\u00e9 cesty, dokonce se z\u00fa\u010dastnili baby boomu COVID-19. N\u011bkte\u0159\u00ed z nich bohu\u017eel ztratili sv\u00e9 bl\u00edzk\u00e9 nebo poci\u0165uj\u00ed p\u0159etrv\u00e1vaj\u00edc\u00ed n\u00e1sledky jejich smrti. vlastn\u00ed<\/em> koron\u00e1ln\u00ed infekce.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Odv\u00e1\u017en\u00fd a k\u0159ehk\u00fd nov\u00fd sv\u011bt<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Po zpr\u00e1v\u011b, \u017ee se v mnoha \u010d\u00e1stech sv\u011bta za\u010daly uvol\u0148ovat uzav\u00edrky, se tedy kolektivn\u011b hur\u00e1! <\/em>radosti. Hodn\u011b se mluv\u00ed o konkr\u00e9tn\u00edch datech, kter\u00e1 poskytla vl\u00e1da - odpo\u010d\u00edt\u00e1v\u00e1n\u00ed do doby, kdy budeme moci znovu oslavovat, jako by byl rok 2019! Diskutuje se o o\u010dkovac\u00edch pasech a o tom, jak si m\u016f\u017eeme uchovat pozitivn\u00ed v\u011bci, kter\u00e9 jsme se nau\u010dili b\u011bhem pandemie, a ne je zahodit, jakmile si budeme moci pl\u00e1cnout s ciz\u00edmi lidmi. Je to odv\u00e1\u017en\u00fd a k\u0159ehk\u00fd nov\u00fd sv\u011bt. A jsou to odv\u00e1\u017en\u00ed a k\u0159ehc\u00ed lid\u00e9, kte\u0159\u00ed se do n\u011bj budou vracet. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Jak bojovat s \u00fazkost\u00ed po uzam\u010den\u00ed vozidla<\/em><\/h2>\n\n\n\n

P\u0159es v\u0161echny oslavy uvoln\u011bn\u00ed pravidel, kter\u00e1 n\u00e1s prov\u00e1zela v\u00edce ne\u017e rok, m\u00e1 mnoho lid\u00ed nov\u00fd strach. Tento strach byl nazv\u00e1n \"\u00fazkost\u00ed po uzam\u010den\u00ed\", a pokud ho poci\u0165ujete, nejste sami. Studie z roku 2010 zjistila, \u017ee \u010dlov\u011bku trv\u00e1 v pr\u016fm\u011bru 66 dn\u00ed, ne\u017e si nov\u00e9 chov\u00e1n\u00ed internalizuje a ne\u017e se stane automatick\u00fdm. Za rok v\u00fdluk jsme tuto dobu pro\u017eili mnohokr\u00e1t. Nyn\u00ed se automaticky vyh\u00fdb\u00e1me a c\u00edt\u00edme se ostra\u017eit\u00ed v\u016f\u010di ostatn\u00edm, m\u00e1me panickou hr\u016fzu z osobn\u00edho prostoru, z masek, ze star\u0161\u00edch p\u0159\u00edbuzn\u00fdch. Ve skute\u010dnosti se studie dosp\u011bl\u00fdch ve Spojen\u00e9m kr\u00e1lovstv\u00ed<\/a> kter\u00e1 prob\u011bhla v lo\u0148sk\u00e9m roce, zjistili, \u017ee od za\u010d\u00e1tku v\u00fdluky se jejich \u00farove\u0148 \u00fazkosti zv\u00fd\u0161ila o 50%. <\/p>\n\n\n\n

Mnoh\u00fdm lidem v\u00fdluka uk\u00e1zala, \u017ee struktury, kter\u00e9 pova\u017eovali za pevn\u00e9 - a\u0165 u\u017e pracovn\u00ed, spole\u010densk\u00e9 nebo ekonomick\u00e9 - jsou ve skute\u010dnosti postaveny na p\u00edsku. Jak\u00e9 to bude vr\u00e1tit se do \u017eivota s t\u00edmto nov\u00fdm pozn\u00e1n\u00edm? <\/p>\n\n\n\n

Jin\u00ed lid\u00e9 zjistili, \u017ee jim vyhovuje izolovan\u011bj\u0161\u00ed \u017eivot. Byla to z\u00e1minka, aby mohli z\u016fstat doma, vyhnout se konverzaci s lidmi, kte\u0159\u00ed je nezaj\u00edmali v hlu\u010dn\u00fdch barech, a vyhnout se tomu, aby se p\u0159i rann\u00ed cest\u011b do pr\u00e1ce tla\u010dili k oknu metra. Dokonce i my\u0161lenka na n\u00e1v\u0161t\u011bvu p\u0159\u00edbuzn\u00e9ho, kter\u00e9ho jste rok nevid\u011bli a kter\u00fd se v\u00e1s zept\u00e1A CO JSI D\u011aLAL TY? <\/em>je dost na to, aby nahnal strach t\u011bm, kte\u0159\u00ed str\u00e1vili \u010das p\u0159ij\u00edm\u00e1n\u00edm sv\u00e9ho vnit\u0159n\u00edho introverta. <\/p>\n\n\n\n

Jak se tedy m\u016f\u017eete snadno vr\u00e1tit do sv\u011bta? (Pokud chcete!)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Jd\u011bte na to pomalu<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Pouze vy m\u016f\u017eete rozhodnout, jak\u00fdm tempem se chcete znovu sezn\u00e1mit se sv\u011btem. Neci\u0165te se pod tlakem Becky-from-school venku pop\u00edjej\u00edc\u00ed mojito na sv\u00e9m instagramov\u00e9m p\u0159\u00edb\u011bhu. Na sv\u011bt\u011b nedojdou mojita. Lid\u00e9, kte\u0159\u00ed trp\u00ed soci\u00e1ln\u00ed \u00fazkost\u00ed, maj\u00ed tendenci se tvrd\u011b srovn\u00e1vat s ostatn\u00edmi a je opravdu t\u011b\u017ek\u00e9 se tohoto zvyku zbavit. Dobrou taktikou je mluvit se sebou tak, jako byste mluvili se sv\u00fdm nejlep\u0161\u00edm p\u0159\u00edtelem. Bu\u010fte k sob\u011b laskav\u00ed - co d\u011bl\u00e1te vy <\/em>co chcete d\u011blat? Ne\u0159ekla bys sv\u00e9 nejlep\u0161\u00ed kamar\u00e1dce, \u017ee nen\u00ed tak dobr\u00e1 jako Becky, tak pro\u010d to d\u011blat sob\u011b?! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>\n
V\u017edycky se najde v\u00edc mojita<\/em><\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n\n

Pokud chcete za\u010d\u00edt pozvolna, m\u016f\u017eete se sej\u00edt s jedn\u00edm nebo dv\u011bma d\u016fv\u011bryhodn\u00fdmi p\u0159\u00e1teli. Nemus\u00edte chodit do hospody nebo ru\u0161n\u00e9 kav\u00e1rny, m\u016f\u017eete se prost\u011b jen proj\u00edt, jako jste to d\u011blali p\u0159i v\u00fdluce, ale pozorovat a vst\u0159eb\u00e1vat zm\u011bny, kter\u00e9 se kolem v\u00e1s d\u011bj\u00ed. Nejlep\u0161\u00ed je va\u0161e vlastn\u00ed tempo. <\/p>\n\n\n\n

Psychedelika by mohla b\u00fdt kl\u00ed\u010dem<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Dlouze jsme se zab\u00fdvali skute\u010dnost\u00ed, \u017ee psychedelika, jako nap\u0159. magick\u00e9 houby<\/a> a lan\u00fd\u017ee<\/a>, lze l\u00e9\u010dit \u0159adu \u00fazkostn\u00fdch poruch v\u010detn\u011b soci\u00e1ln\u00ed \u00fazkosti, deprese<\/a>, PTSD a OCD<\/a>. Tato \u00fazkost po uzam\u010den\u00ed je jist\u011b rovnocenn\u00fdm kandid\u00e1tem na psilocybinov\u00fd l\u00e9k. Psilocybin (psychoaktivn\u00ed l\u00e1tka obsa\u017een\u00e1 v magick\u00fdch houb\u00e1ch a lan\u00fd\u017e\u00edch), <\/em>bylo zji\u0161t\u011bno, \u017ee sni\u017euje aktivitu ve v\u00fdchoz\u00edm re\u017eimu s\u00edt\u011b. (DMN) <\/em>mozku. DMN, zjednodu\u0161en\u011b \u0159e\u010deno, \u0159\u00edd\u00ed, jak si sami sebe p\u0159edstavujeme - n\u00e1\u0161 obraz sebe sama, na\u0161e ch\u00e1p\u00e1n\u00ed minulosti, p\u0159edstavy o budoucnosti - a podle toho pom\u00e1h\u00e1 utv\u00e1\u0159et na\u0161e chov\u00e1n\u00ed. Pokud se v\u0161ak stane nadm\u011brn\u011b aktivn\u00ed, jako nap\u0159\u00edklad v p\u0159\u00edpad\u011b \u00fazkosti po uzam\u010den\u00ed, m\u016f\u017ee n\u00e1s nakonec v\u00e1\u017en\u011b omezovat. R\u016fzn\u00e9 studie zjistily, \u017ee psilocybin je kouzeln\u00edkem v do\u010dasn\u00e9m sn\u00ed\u017een\u00ed aktivity DMN. Studie z roku 2016 zjistila, \u017ee po psilocybinov\u00e9m tripu dobrovoln\u00edci hl\u00e1sili -.<\/p>\n\n\n\n

 \"...sn\u00ed\u017een\u00ed m\u00edry depresivn\u00ed n\u00e1lady a \u00fazkosti hodnocen\u00e9 l\u00e9ka\u0159em i samotn\u00fdmi pacienty a z\u00e1rove\u0148 zv\u00fd\u0161en\u00ed kvality \u017eivota, smyslu \u017eivota a optimismu.\"<\/em><\/p>\n\n\n\n

Existuje n\u011bkolik zp\u016fsob\u016f, jak m\u016f\u017eete pomoc\u00ed kouzeln\u00fdch houbi\u010dek nebo lan\u00fd\u017e\u016f zm\u00edrnit svou \u00fazkost po uzav\u0159en\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Mikrod\u00e1vkov\u00e1n\u00ed<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Na\u0161\u00edm prvn\u00edm doporu\u010den\u00edm je mikrod\u00e1vkov\u00e1n\u00ed. U\u017e\u00edv\u00e1n\u00edm n\u00edzk\u00fdch subhalucinogenn\u00edch d\u00e1vek m\u016f\u017eete zklidnit svou DMN bez psychedelick\u00fdch \u00fa\u010dink\u016f. To by mohlo b\u00fdt perfektn\u00ed p\u0159i pravideln\u00e9m dod\u00e1v\u00e1n\u00ed sebed\u016fv\u011bry, kterou pot\u0159ebujete k op\u011btovn\u00e9mu vstupu do spole\u010dnosti. (stejn\u011b jako zlep\u0161en\u00ed n\u00e1lady, kreativity a spousty dal\u0161\u00edch v\u011bc\u00ed!) <\/em><\/p>\n\n\n\n

Spr\u00e1vn\u00fd v\u00fdlet<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Pokud m\u00e1te pocit, \u017ee chcete psilocybinem naplno ot\u0159\u00e1st, mo\u017en\u00e1 je pro v\u00e1s \"po\u0159\u00e1dn\u00fd\" halucinogenn\u00ed trip to prav\u00e9. Hlub\u0161\u00ed spiritu\u00e1ln\u00ed trip v\u00e1m m\u016f\u017ee pomoci \u0159e\u0161it podstatu toho, co v\u00e1s tr\u00e1p\u00ed, a konfrontovat se se sv\u00fdmi strachy. Nebu\u010fte v\u0161ak ukvapen\u00ed! P\u0159em\u00fd\u0161lejte o sv\u00fdch z\u00e1m\u011br <\/em>p\u0159ed cestou - \u010deho chcete dos\u00e1hnout, na co se zeptat, co zjistit. Po\u010dkejte tak\u00e9, a\u017e se budete c\u00edtit dob\u0159e po psychick\u00e9 str\u00e1nce - tripov\u00e1n\u00ed, kdy\u017e jste na vrcholu \u00fazkostn\u00e9 spir\u00e1ly, je ne <\/em>ten. V z\u00e1vislosti na va\u0161ich zku\u0161enostech se ur\u010dit\u011b pora\u010fte s na\u0161imi d\u00e1vkovac\u00ed tabulka<\/a>, jak poprv\u00e9 zakopnout<\/a>, samostatn\u011b<\/a> a\/nebo <\/em>po\u0159i\u010fte si hl\u00edd\u00e1n\u00ed na v\u00fdlet\u011b<\/a> (mohou b\u00fdt online.) <\/em>S trochou \u0161t\u011bst\u00ed najdete zcela nov\u00fd pohled na v\u011bc. <\/p>\n\n\n\n

Zam\u011b\u0159en\u00ed sm\u011brem ven<\/em><\/h2>\n\n\n\n

P\u0159esto\u017ee jsme v\u00e1m doporu\u010dili, abyste porovnat <\/em>se ostatn\u00edm, my\u0161len\u00ed <\/em>o ostatn\u00edch m\u016f\u017ee b\u00fdt dobr\u00fdm zp\u016fsobem, jak se snadno vr\u00e1tit do spole\u010dnosti. Je pravd\u011bpodobn\u00e9, \u017ee n\u011bkte\u0159\u00ed z va\u0161ich p\u0159\u00e1tel nebo rodiny se c\u00edt\u00ed podobn\u011b jako vy! Zeptejte se jich, jak they <\/em>d\u011blaj\u00ed a co pot\u0159ebuj\u00ed. I kdy\u017e byste se samoz\u0159ejm\u011b m\u011bli starat sami o sebe, p\u00e9\u010de o druh\u00e9 n\u00e1s m\u016f\u017ee u\u010dinit state\u010dn\u00fdmi. Mo\u017en\u00e1 byste se mohli spojit a sv\u00e9 starosti \u0159e\u0161it spole\u010dn\u011b. Spole\u010dn\u011b se m\u016f\u017eete navz\u00e1jem pos\u00edlit! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Vymyslete geni\u00e1ln\u00ed pl\u00e1n!\u00a0<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Pokud se ob\u00e1v\u00e1te, jak se vr\u00e1tit do b\u011b\u017en\u00e9ho \u017eivota, mo\u017en\u00e1 je pro v\u00e1s spr\u00e1vn\u00e9, kdy\u017e si p\u0159iprav\u00edte n\u011bjak\u00e9 pl\u00e1ny, kter\u00e9 v\u00e1m pomohou, dokud se nebudete c\u00edtit bezpe\u010dn\u011bji. Nap\u0159\u00edklad pokud se boj\u00edte ve\u0159ejn\u00e9 dopravy, zjist\u011bte, zda je mo\u017en\u00e9 vyu\u017e\u00edt n\u011bjak\u00fd alternativn\u00ed zp\u016fsob dopravy. nebo<\/em> pokud si m\u016f\u017eete napl\u00e1novat den tak, abyste mohli cestovat po dopravn\u00ed \u0161pi\u010dce nebo p\u0159ed n\u00ed. Pokud se ob\u00e1v\u00e1te n\u00e1vratu do pr\u00e1ce, mo\u017en\u00e1 byste si mohli promluvit se sv\u00fdm \u0161\u00e9fem o tom, \u017ee byste mohli za\u010d\u00edt pomalu, s rozvrhem pr\u00e1ce z domova a z \u010d\u00e1sti do kancel\u00e1\u0159e? Pokud ke sv\u00fdm obav\u00e1m p\u0159istoup\u00edte s p\u0159\u00edstupem k \u0159e\u0161en\u00ed probl\u00e9m\u016f, ur\u010dit\u011b najdete kompromis. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Zam\u011b\u0159te se na pozitiva<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Mo\u017en\u00e1 je spousta v\u011bc\u00ed, kter\u00e9 se v\u00e1m na uzam\u010den\u00ed l\u00edbily. Mo\u017en\u00e1 chcete od nyn\u011bj\u0161ka udr\u017eovat sv\u016fj soci\u00e1ln\u00ed okruh men\u0161\u00ed? Pokud to ned\u011bl\u00e1te ze strachu a je to kolej, kterou jste si skute\u010dn\u011b obl\u00edbili, pak je to n\u011bco, co je t\u0159eba oslavovat! D\u011bl\u00e1te to vy<\/em> mil\u00fd introverte! Pokud v\u0161ak douf\u00e1te, \u017ee se v\u00e1m nakonec poda\u0159\u00ed dostat se op\u011bt ven, m\u00e1me pro v\u00e1s dobrou zpr\u00e1vu! Nem\u016f\u017eete ztratit <\/em>soci\u00e1ln\u00ed dovednosti, kter\u00e9 jste m\u011bli p\u0159edt\u00edm.<\/p>\n\n\n\n

Linda Blair, klinick\u00e1 psycholo\u017eka, \u0159\u00edk\u00e1, \u017ee v\u011bt\u0161inu soci\u00e1ln\u00edch dovednost\u00ed si osvoj\u00edme ve v\u011bku od 0 do 7 let. \"N\u011bkdy je t\u011b\u017ek\u00e9 se k nim dostat a mus\u00edme kopat hodn\u011b hluboko, ale jsou tam.\" <\/em>potvrzuje Blair.  Uff! <\/em>To je \u00faleva. Tak\u017ee a\u017e budete p\u0159ipraveni - a\u0165 u\u017e to bude hned, jakmile dostaneme povolen\u00ed, nebo a\u017e pro v\u00e1s nastane ten spr\u00e1vn\u00fd \u010das - va\u0161e soci\u00e1ln\u00ed dovednosti budou \u010dekat! <\/p>\n\n\n\n

Douf\u00e1me, \u017ee jsme v\u00e1m poskytli n\u011bkolik n\u00e1pad\u016f, pokud se vy nebo n\u011bkdo z va\u0161ich zn\u00e1m\u00fdch pot\u00fdk\u00e1 s probl\u00e9my. Nezapome\u0148te, \u017ee rozhovor s n\u011bk\u00fdm, komu d\u016fv\u011b\u0159ujete, m\u016f\u017ee v\u0161echno zm\u011bnit! Hodn\u011b \u0161t\u011bst\u00ed!<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

U\u017e n\u011bjakou dobu se nach\u00e1z\u00edme v t\u00e9to uzam\u010den\u00e9 hokejov\u00e9 h\u0159e. Dovnit\u0159, ven, dovnit\u0159, ven - m\u00e9n\u011b se to v\u0161echno t\u0159ese - po cel\u00fd rok, plus minus. \u017de to bylo t\u011b\u017ek\u00e9, je slab\u00e9 slovo. Mnoha lidem se nen\u00e1vratn\u011b zm\u011bnil \u017eivot.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":18231,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,1],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-18224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-wholecelium"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18224"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123671,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions\/123671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18224"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=18224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}