Svampe, der vil øge din energi og bekæmpe træthed

Mens følelser af træthed ikke er noget nyt, er dette deluxe-version siges at skyldes en kombination af de stigende leveomkostninger, pandemien, miljøproblemer og geopolitisk ustabilitet, for ikke at nævne den vane med sociale medier, som mange af os ikke kan slippe af med.

Der er dog ting, vi kan gøre for at give os selv et energiboost. (og vi taler ikke om en Red Bull her!) "Energi" har mange forskellige betydninger. Det kan være, hvor vågne og opmærksomme vi føler os. Det fokus og den udholdenhed, vi kan udøve. Det brændstof og den nydelse, vi får af mad. Vores mentale klarhed og kreativitet. Social stimulering ... listen kan fortsætte. 

Svampe er en kilde til naturlig energi

Det betyder, at der er mange forskellige vinkler, hvorfra du kan gribe din rejse til bekæmpelse af energiforøgelse og hypertræthed an. En af dem er via det, du putter i din krop. Svampe lover en naturlig og bæredygtig energikilde og er klassificeret som en "funktionelle fødevarer". Det betyder, at de ikke kun er næringsrige og sunde, men også kan have terapeutiske egenskaber. 

Disse egenskaber omfatter bl.a., at det er en energikilde på flere måder. Selv om svampe ikke giver dig det samme energitilskud som f.eks. en espresso, giver de dig et mere holistisk og langsigtet boost. Morgenkaffen vækker os ganske vist, men virkningen er hurtig størst og aftager med tiden. Det kan få os til at indtage mere og mere koffein for at opretholde suset eller søge efter et lignende boost, f.eks. sukkerholdige, usunde snacks. Svampe udgør et alternativ til denne cyklus.

Hvordan giver svampe dig energi?

Det er den mad og de drikkevarer, vi indtager, der giver os størstedelen af den energi, som vores krop har brug for. Hvad du foretager dig, dine vaner og livsstilsbehov har alle indflydelse på, hvilke typer energi du har brug for individuelt. Svampe indeholder et højt indhold af komplekse kulhydrater, og mange arter anses for at være proteinrige. Komplekse kulhydrater er længere tid om at omsætte end simple sukkerarter, så de frigiver energi jævnt over tid. Polysaccharider (som svampe er rige på) er kulhydrater, der specifikt bekæmper træthed, og deres rigdom af B12-vitamin hjælper vores krop med at omdanne mad til energi.  

Svampe klassificeres også som adaptogener delvis på grund af de betaglucaner, der findes i deres cellevægge. Adaptogener er en klasse af fødevarer, der siges at kunne bringe vores krop tilbage til balance og ligevægt efter at have været udsat for stressfaktorer. Det gavner os ved at mindske træthed, forbedre immuniteten og hjælpe os med at komme os hurtigere. Deres antiinflammatoriske egenskaber kan også reducere stress. 

I nogle dyreforsøg og tidlige eksperimenter har visse adaptogene svampe, som f.eks. løvemanke, vist sig at stimulere nervevækstfaktoren (NGF) i hjernen. 

Selv om forskning som denne stadig er i sin vorden (svampe har været overset i vestlig medicin i chokerende lang tid), flere undersøgelser kommer frem med lovende resultater. Der er bestemt en lang historie med svampe, der er blevet brugt medicinsk i århundreder af forskellige kulturer, især i østasiatiske healingtraditioner, hvilket beviser, at de er mere end værd at undersøge nærmere.

Hvordan man indtager svampe til energi

Hvis du planlægger at indtage medicinske svampe regelmæssigt, er det vigtigt at finde den mest praktiske metode. Selv om det giver energi at spise dem som mad (og er lækker!), for at få mest mulig medicinsk energi fra svampe tager mange mennesker en supplement, pulver eller tinktur. De holder sig langt, langt længere end friske svampe, og for dem med en travl hverdag betyder det, at de ikke behøver at lave mad for at høste frugterne. Desuden giver de konsistens og en opbygning af fordele over tid - svampeenergi er en langsom forbrænding - hvilket betyder, at Det er vigtigt at opbygge en rutine. 

Brug af "synergi" til at udnytte energi

Svampe er hver for sig en energikilde. Men en vigtig ting at overveje, før du begynder din rejse, er 'synergi'. Synergi er et populært begreb inden for naturmedicin og urtemedicin, der henviser til det kor af virkninger, der kan opnås, når forskellige svampe, urter eller planter tages sammen. Ved at kombinere forskellige svampe kan deres virkninger forstærkes. De mange kvaliteter, de giver, forstørrer de resultater, du ville få fra en svamp eller et svampekosttilskud alene. Det er derfor, at formler eller kosttilskud, der indeholder en blanding af svampe, er populære. Der er dog også fordele ved at købe individuelle tilskud og kombinere dem - på den måde kan du eksperimentere og perfektionere din egen blanding. 

Svampe er rettet mod forskellige systemer i kroppen

I 2017 offentliggjorde et hold forskere fra Hong Kong Polytechnic University en gennemgå der undersøgte visse svampes potentielle trætningsdæmpende egenskaber. De meddelte, at svampe har en energigivende virkning på fem store systemer i kroppen. Det drejer sig om det kardiovaskulære system, immunsystemet, muskelsystemet, hormonsystemet og antioxidantsystemet. 

Det kardiovaskulære system: svampe forbedrer blodcirkulationen og glukosereguleringen samt leverens effektivitet. 

Immunforsvaret: svampe stimulerer immuncellerne og proteinerne (cytokiner) i kroppen, der udløser immunrespons.

Muskelsystemet: svampe øger muskel- og leverglykogenlagringskapaciteten og reducerer mælkesyre i blodet. Dette kan hjælpe med muskeltræthed og bekæmpe den forbrænding, du føler i musklerne under træning. 

Det hormonelle system: svampe kan stabilisere testosteronniveauet, hvilket giver en mere vedvarende følelse af energi. 

Antioxidantsystemet: svampe stimulerer enzymer og bekæmper de negative virkninger af frie radikaler og stressorer. 

Ved at fokusere på disse fem områder forbedrer svampe den korrekte funktion af de forskellige systemer i vores krop. Dette opretholder balancen og bekæmper træthed, hvilket fører til en stigning i energien over tid. 

De bedste svampe til energi

Cordyceps

Cordyceps (især cordyceps militaris) har været har vist sig at give fordele til hjertet og åndedrætssystemet. Ved at øge blodtilførslen til hjernen, organerne og ekstremiteterne giver cordyceps et energiboost samt øget aerob kapacitet. Dette forstærkes yderligere af deres evne til at hjælpe vores krop med at udnytte ilten mere effektivt - hvilket øger udholdenhed og udholdenhed. A undersøgelse fra 2010 fandt, at efter 12 ugers indtagelse af en cordyceps-formel blev træningsydelsen forbedret hos ældre voksne. Derudover er der mange anekdotiske legender om cordyceps' styrke: ved de kinesiske nationalspil i 1993 tilskrev en gruppe kvindelige atleter f.eks. deres nedbrydning af ni verdensrekorder til regelmæssig indtagelse af svampene. 

Psilocybe svamp

Mikrodosering af psilocybe-svampe og trøfler siges at øge energiniveauet, den mentale klarhed og fokus. Selv om de giver ubetydelig ernæringsmæssig energi, kan psilocybe-svampe og trøfler, som f.eks. psilocybe cubensis, stimulerer kreativ tænkning og godt humør. Dette forbedrer igen vores daglige oplevelse.

Mikrodosering

Mikrodosering af psilocybinsvampe eller trøfler er blevet anerkendt for sit potentiale til at øge energiniveauer, mental klarhed og fokus. Atleter har rapporteret, at psilocybin fra psilocybe-svampe kan øge deres udholdenhed og få dem ind i "flow-tilstand", mens mødre med små børn har fundet ud af, at psilocybin-mikrodoser hjælper dem med at finde energien til stadig at være gode forældre efter en lang dag. (For alt, hvad du behøver at vide om mikrodosering af psilocybe-svampe se vores praktiske vejledning.)

Resihi

Denne svamp, der har været anvendt i århundreder i asiatiske kulturer, er kendt som "udødelighedssvampen". Tidlige undersøgelser har vist, at reishis terapeutiske værdier er betydelige, herunder fremme af energi. Reishi øger antioxidantaktiviteten og beskytter derfor mod oxidativt stress. 

I 2018 blev en gennemgå blev offentliggjort, som antydede, at reishi kan hjælpe med regenerering af neuroner i hjernen og også er neuroprotektive. Dette er ideelt til at reducere mental træthed.

Løvehår

Løvens manke har en glødende kredit for at være ikke bare adaptogen, men også et naturligt nootropisk. 

Undersøgelser har fundet ud af, at løvemaner kan hjælpe med at forbedre den måde, hvorpå vores kroppe metaboliserer energi, forsinke fysisk træthed og øge udholdenheden. 

Andre forskning har antydet, at de bioaktive komponenter i løvemanke, såsom flavonoider, fenoler og ascorbinsyre, kan forbedre kognitionen samt støtte indlæring, hukommelse og humør. Det øger også blodgennemstrømningen til centralnervesystemet, hvilket forbedrer vores evne til at fokusere. 

Chaga

Chaga-svampen har nogle af de højeste niveauer af antioxidanter af alle svampe. Dens voksende popularitet har betydet, at den er blevet brugt i te, latte og meget mere som en koffeinfri kaffeerstatning. Forskning tyder på, at chaga fremmer cellernes glukoseoptagelse og stimulerer energibaner i kroppen. 

Det er vigtigt at huske, at energi er et komplekst samspil af forskellige faktorer. Psilocybin, sammen med andre naturlige kosttilskud, understøtter din krops iboende energisystemer i stedet for at give kunstig stimulering som koffein. Det er en holistisk tilgang, der bidrager til forbedrede energiniveauer og velvære i det hele taget.

Alle disse svampe samt mere information om, hvordan de virker, kan findes online på

MushyMart.com

Så der har du det! Ved at inkorporere svampe i dit liv kan du forvise den såkaldte "hypertræthed", før den overhovedet begynder!