Og den insisterer på at gøre det hvert år. Når efterårets susen er forbi - de orange blade er blevet til grød, græskarrene er rådnet op, og brisen bliver bare en smule også koldt. Mange mennesker får en let følelse af frygt. Selvfølgelig er der jul, nytår og sæsonbestemte tilbud i din yndlingskaffekæde, men der er også mørke morgener, mørkere aftener, frosne fingre og en næse som en utæt vandhane. Det er irriterende - men det er også bare en del af jordens rotation og årstidernes hjul - hvis man er heldig. 

Men hvis du lider af sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) er det ikke så let at trodse kulden og fortsætte, indtil man ser de første grønne skud af foråret. Selv om SAD rammer mennesker over hele verden, er der en tendens til, at det forekommer hyppigere hos mennesker, der bor på den nordlige halvkugle. F.eks. lider i gennemsnit mellem 4 og 6% af amerikanerne af SAD, og antallet svarer til deres geografiske placering. Det betyder, at i det solrige Florida lider kun 1,4% af befolkningen, mens 9,9% af befolkningen i Alaska er ramt. 

Men SAD er mere end blot "vinterdepression", som gøre også påvirker en betydelig del af befolkningen hvert år. Det er en alvorlig tilstand, der kan være ødelæggende. Nyere undersøgelser viser imidlertid, at psilocybin, det psykoaktive stof i magiske svampe og trøfler, kan være nøglen til behandling af sygdommen. Det er en fantastisk nyhed! Men før vi kommer til solstrålen, er det på tide at komme til bunds i, hvad sæsonbetinget affektiv lidelse egentlig er. 

Hvad er SAD?

Sæsonbestemt affektiv lidelse er en type depression, der er forbundet med årstidernes skiften. For de fleste mennesker med SAD begynder og slutter symptomerne på samme tidspunkt hvert år. Dette vil normalt være i begyndelsen af vinteren, når dagslyset begynder at blive mindre. Det vil fortsætte indtil forårets begyndelse, når dagene bliver længere og lysere. Selv om det er langt mindre almindeligt, lider nogle mennesker også af SAD i begyndelsen af foråret og sommeren. 

Hvad er symptomerne?

Symptomerne på SAD omfatter:

  • Føler mig deprimeret det meste af dagen i de fleste af dagene i denne periode.
  • Ikke længere at være interesseret i aktiviteter/ting, du normalt nyder
  • Lav energi
  • Søvnproblemer (kan skyldes for meget eller for lidt søvn)
  • Appetit eller vægtændringer
  • Føler dig ophidset eller sløv
  • Koncentrationsvanskeligheder
  • Følelser af håbløshed, værdiløshed eller skyldfølelse
  • Selvmordsideer (tanker om selvmord)

Hvad er årsagen til SAD?

Den specifikke årsag til SAD er ikke kendt, men der er forskellige faktorer, der bidrager. Disse omfatter:

  • Din døgnrytme (biologisk ur): Det lave sollysniveau i efteråret og vinteren kan forårsage SAD om vinteren. Dette fald i lyseksponering kan forstyrre kroppens indre ur og føre til følelser af depression. Man mener, at den manglende evne til naturligt at justere ens biologiske ur kan have genetiske faktorer.  
  • Serotoninniveauer. Et fald i serotonin, en neurotransmitter (kemisk stof i hjernen) der påvirker humøret, menes at spille en rolle i SAD. Et fald i serotonin kan forårsages af mindre sollys, hvilket kan udløse depression.
  • Melatoninniveauer. Ændringen i lyseksponering kan forstyrre balancen i kroppens melatoninniveau, hvilket påvirker søvnmønsteret og humøret.

Hvordan behandles SAD traditionelt?

Lysterapi

Lysterapi (også kendt som fototerapi) er en af de mest effektive behandlinger for SAD. Der er dog kun få konkrete beviser for, hvordan/om det virker. Uanset hvad har det vist sig at lindre symptomerne hos SAD-patienter, i det mindste på kort sigt. Terapien består i at sidde i nærheden af en særlig lysboks inden for de første timer af hver dag. Ved at efterligne det naturlige udendørs lys ser det ud til at påvirke de hjernekemikalier, der regulerer humøret, positivt. Nogle skoler i Skandinavien bruger endda dette værktøj på deres elever for at forsøge at holde dem i gang i de mørke vintermåneder!

Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en form for psykoterapi, der ofte anvendes i behandlingen af SAD. I CBT-sessioner kan du fokusere på at identificere og håndtere negative tankemønstre og adfærd. Du lærer også, hvordan du kan håndtere og håndtere stress. 

Medicinering

En anden måde at behandle SAD på er med antidepressiv medicin. Selv om det er effektivt for nogle mennesker, er der mange problemer med at bruge antidepressive midler til SAD. Da SAD er en "sæsonbestemt" lidelse, har de fleste af dem, der lider af SAD, ikke brug for antidepressiv medicin hele tiden. De har snarere brug for dem kun i nogle få måneder af året. Da det tager flere uger, før et antidepressivt lægemiddel begynder at virke, kan der gå flere år, før brugeren finder et antidepressivt lægemiddel, der virker, hvis det ikke ender med at blive tilfreds med det, kan det tage flere år, før han eller hun finder et, der virker. Det skyldes, at der skal prøves en ny hver vintersæson. For dem med behandlingsresistent depression virker de slet ikke. 

Desuden kan det have negative bivirkninger at holde op med at tage antidepressiva, hvilket betyder, at du kan lide af abstinenser hvert forår! Derudover gælder de sædvanlige antidepressive bivirkninger, herunder: hovedpine, kvalme, søvnløshed, mundtørhed, svimmelhed, diarré eller forstoppelse, seksuelle problemer, vægtøgning, træthed, øget svedtendens og rysten. 

Indtast psilocybin

Selv om ovennævnte behandlinger kan virke for nogle mennesker, i det mindste delvist, er de ofte dyre, tidskrævende eller besværlige at få adgang til. Træd ind i rampelyset psilocybin - som allerede har vist sig at være en effektiv behandling af depression og humørsygdomme. Det gode ved det er, at brugerne kan vælge, om de ønsker en enkelt dosis eller en regelmæssig lav (micro) dosis som deres behandling.

Hvordan Psilocybin kan behandle SAD

Den måde, psilocybin (fra vores venner magiske svampe og trøfler) kan behandle SAD er relateret til vores andre gamle kammerat, serotonin. Som vi forklarede ovenfor, er en af de faktorer, der bidrager til SAD, et lavt serotoninniveau. Psilocybin virker ved at binde sig til 5-HT2A-serotoninreceptoren, en receptor, som findes i store mængder hos dem, der lider af depression. For mange 5-HT2A-serotoninreceptorer kan udløse negativ selvoptagethed og følelsen af at "komme i en spiral". Det skyldes, at de forårsager overaktivitet i den præfrontale cortex, hvilket er karakteristisk for mennesker med depression. 

Psilocybin mindsker også midlertidigt styrken af amygdalaen, som behandler følelsesmæssige reaktioner. Dette blødgør de negative følelsesmæssige reaktioner og øger de positive. Hvis du også kombinerer det med psykoterapi (som vi anbefaler!) det kan gøre dig mere lydhør over for din terapeuts råd og bedre i stand til at omsætte disse råd til handling. 

Enkelt dosis

En af de måder, hvorpå psilocybin er en perfekt modgift mod SAD, er, at dosis i mange tilfælde kun skal tages én eller måske to gange i løbet af vintersæsonen, som en terapeutisk dosis. (ca. 25 mg psilocybin - altså ca. 11-25 g friske magiske trøfler) kan have positive virkninger i op til 3 måneder. Det er det meste af vinteren! Det betyder, at når du begynder at mærke dine symptomer komme, kan du gøre det med det samme i stedet for at vente på, at en traditionel medicin "slår igennem". Denne er en trippingdosis, så hvis du er nybegynder og blot forsøger at behandle din SAD, bør du enten finde en kvalificeret psilocybinterapeut eller en betroet trip sitter til at guide dig igennem. 

Mikrodosis 

Hvis du ikke har lyst til en psykedelisk oplevelse som en del af din SAD-behandling, kan mikrodosering være den perfekte løsning for dig. I stedet for at skulle afsætte en dag til at få din psykedeliske oplevelse, kan du komme i gang med det samme og komme i gang med det. Mikrodosering er at tage en subperceptuel dosis af et psykedelisk stof, hvilket betyder at du ikke får nogen mærkbar psykedelisk virkninger, men du får et bedre humør og et højere energiniveau. Selv om det er en mere regelmæssig rutine (der er almindelig enighed om, at en mikrodosis hver 3. dag - dvs. Fadiman teknik - er det perfekte punkt) det er langt mindre vedligeholdelseskrævende end en daglig medicinering, og det har ingen negative fysiologiske bivirkninger, og det virker næsten øjeblikkeligt!

Desuden er der ingen negative virkninger, hvis du ønsker at stoppe med mikrodosering, når vintersæsonen er ovre, når vintersæsonen er slut. Nogle mennesker har det dog så godt med mikrodosering, at du måske vælger at fortsætte uanset årstiden! 

Sig farvel til SAD

Med brugen af psilocybin kan folk, der var kontrolleret af sæsonbestemt affektiv lidelse, nu blive frigjort. For hvis de ikke blot var immobiliseret af deres årlige depression, var de også i træls af en årlig rutine - at starte og derefter stoppe forskellige medikamenter igen og igen. Ved at vælge psilocybin vælger du den naturlige måde at behandle en tilstand på, som på sin vis også er forbundet med jorden. 

Virkningerne kan være endnu større, hvis du kombinerer en psilocybinbehandling eller en mikrodosis rutine med lysbehandling eller CBT.

Vinteren behøver ikke længere at være dyster.