De har måske skiftet karriere, fundet nye veje og endda taget del i COVID-19-babyboomet. Nogle har desværre mistet deres kære eller mærker de vedvarende virkninger af deres egen coronainfektioner. 

En modig og skrøbelig ny verden

Så med nyheden om, at lockdowns er begyndt at blive løsnet i mange dele af verden, har der været en kollektiv whoop! af glæde. Der er blevet gjort meget ud af de specifikke datoer, som regeringen har fastsat - nedtællingen til hvornår vi kan feste som om det er 2019 igen! Der er debat om vaccinationspas, og hvordan vi kan beholde de positive ting, vi lærte under pandemien, med os, i stedet for at droppe dem, så snart vi kan high-five fremmede mennesker. Det er en modig og skrøbelig ny verden. Og det er modige og skrøbelige mennesker, der vil vende tilbage til den. 

Sådan bekæmper du angsten efter nedlukning

Trods al fejringen af lempelsen af de regler, der har styret os i over et år, er der mange mennesker, der er ramt af en ny frygt. Dette er blevet kaldt "Post Lockdown Anxiety", og hvis du føler det, er du ikke alene. En undersøgelse fra 2010 viste, at det i gennemsnit tager 66 dage for en person at internalisere nye adfærdsmønstre og gøre dem automatiske. I et år med lockdowns har vi levet dette antal mange gange. Vi undgår nu automatisk og føler os på vagt over for andre, panik over for det personlige rum, over for masker, over for vores ældre slægtninge. Faktisk er en undersøgelse af voksne i Det Forenede Kongerige der fandt sted sidste år, fandt ud af, at deres angstniveau var steget med 50%, siden lockdown begyndte. 

For mange mennesker viste lockdown dem, at de strukturer, som de troede var solide - hvad enten de var arbejdsbaserede, samfundsmæssige eller økonomiske - i virkeligheden var bygget på sand. Hvordan vil det være at vende tilbage til livet med denne nye viden? 

Andre mennesker fandt ud af, at en mere isoleret tilværelse passede dem godt. Det var en undskyldning for at blive hjemme, undgå small talk med folk, de ikke brød sig om på barer, og undgå at blive presset mod metrovinduet på deres morgentransport. Selv tanken om at besøge en slægtning, som man ikke har set i et år, og som vil spørge 'OG HVAD HAR DU LAVET? er nok til at skabe frygt i hjertet på dem, der har brugt tid på at omfavne deres indre introverte personlighed. 

Så hvordan kan du lette dig selv tilbage i verden? (Hvis du har lyst!)

Tag det langsomt

Det er kun dig selv, der kan bestemme, i hvilket tempo du vil genoptage dit kendskab til verden. Du skal ikke føle dig presset af Becky-from-skolen, der drikker mojitos på sin Instagram-story. Verden løber ikke tør for mojitos. Folk, der lider af social angst, har en tendens til at sammenligne sig selv hårdt med andre, og det er en virkelig svær vane at komme ud af. En god taktik er at tale med dig selv, som du ville tale med din bedste veninde. Vær venlig mod dig selv - hvad gør du vil du gøre? Du ville ikke fortælle din bedste veninde, at hun ikke er lige så god som Becky, så hvorfor gøre det mod dig selv?! 

Der er altid flere mojitos

Hvis du ønsker at starte langsomt, kan du begynde med at mødes med en eller to venner, du har tillid til. I behøver ikke at gå på en pub eller en travl café, I kan blot gå en tur, ligesom I gjorde under lockdown, men iagttag og fordøj de forandringer, der sker omkring jer. Det bedste tempo er dit eget tempo. 

Psykedeliske stoffer kan være nøglen

Vi har længe været inde på det faktum, at psykedeliske stoffer, såsom magiske svampe og trøfler, kan behandle en række angstlidelser, herunder social angst, depression, PTSD og OCD. Denne angst efter nedlukning er helt sikkert en lige så god kandidat til psilocybin-kuren. Psilocybin (et psykoaktivt stof i magiske svampe og trøfler), har vist sig at reducere aktiviteten i Default Mode Network (DMN) af hjernen. DMN styrer ganske enkelt, hvordan vi forestiller os os selv - vores selvbillede, vores forståelse af vores fortid, vores forestillinger om vores fremtid - og er med til at forme vores adfærd i overensstemmelse hermed. Men hvis dette bliver overaktivt, som f.eks. i tilfælde af angst efter nedlukning, kan det ende med at hæmme os alvorligt. Forskellige undersøgelser har vist, at psilocybin er en troldmand til midlertidigt at reducere aktiviteten i DMN. En undersøgelse fra 2016 viste, at frivillige efter et psilocybin-trip rapporterede, at de frivillige -

 "...fald i klinikeres og selvvurderede målinger af deprimeret stemning og angst, sammen med stigninger i livskvalitet, mening med livet og optimisme."

Du kan bruge magiske svampe eller trøfler på flere måder til at lindre din angst efter en indespærring.

Mikrodosering

Vores første anbefaling er via mikrodosering. Ved at tage en lav, sub-hallucinogen dosis kan du berolige dit DMN uden de psykedeliske virkninger. Dette kunne være perfekt til at give dig et regelmæssigt boost af den selvtillid, du har brug for til at komme tilbage i samfundet (samt forbedre dit humør, din kreativitet og en hel masse andre ting!)

En "rigtig" rejse

Hvis du føler, at du har lyst til en mere komplet psilocybinskabelse, er et "rigtigt" hallucinogent trip måske noget for dig. Hvis du tager på et mere dybtgående spirituelt trip, kan det hjælpe dig med at tage fat på kernen af det, der generer dig, og konfrontere din frygt. Men vær ikke forhastet! Tænk over din hensigt før du rejser - hvad du ønsker at opnå, spørg, find ud af. Vent også, til du har det godt mentalt - at trippe, mens du er på toppen af en angstspiral, er ikke den ene. Afhængigt af din erfaring, skal du sørge for at konsultere vores doseringsskema, hvordan man rejser for første gang, alene og/eller få dig en rejsesitter (de kan være online.) Med lidt held vil du få et helt nyt syn på tingene. 

Fokus udadtil

Selv om vi har anbefalet, at du ikke sammenlign dig selv over for andre, tænkning om andre kan være en god måde at lette dig selv tilbage i samfundet på. Det er sandsynligt, at nogle af dine venner eller familiemedlemmer har det på samme måde som dig! Spørg dem, hvordan de gør, og hvad de har brug for. Selv om man naturligvis skal passe på sig selv, kan det gøre os modige at passe på andre også at passe på andre. Måske kan I slå jer sammen om at arbejde jer igennem jeres bekymringer sammen. Sammen kan I gøre hinanden stærkere! 

Find på en genial plan! 

Hvis du føler dig bekymret for at komme tilbage til det normale liv, er det måske det rigtige for dig at lægge nogle planer, der kan hjælpe dig, indtil du føler dig mere sikker. Hvis du f.eks. frygter offentlig transport, kan du undersøge, om der er mulighed for en alternativ transportform. eller om du kan planlægge din dag, så du kan rejse efter eller før myldretiden. Hvis du er bekymret for at vende tilbage til arbejdet, kan du måske tale med din chef om at starte langsomt med en tidsplan, hvor du arbejder hjemmefra og går på kontoret? Hvis du nærmer dig dine bekymringer med en problemløsende holdning, kan du helt sikkert finde et kompromis. 

Fokuser på det positive

Måske er der en masse ting, du har været glad for ved lockdown. Måske ønsker du at holde din omgangskreds mindre fra nu af? Så længe du ikke gør det af frygt, og det er en rille, som du virkelig har fundet ud af at foretrække, så er det noget, der skal fejres! Du gør du kære indadvendte! Men hvis du håber på at komme ud igen på et tidspunkt, har vi gode nyheder til dig! Du kan ikke miste de sociale færdigheder, du havde før.

Linda Blair, der er klinisk psykolog, siger, at vi udvikler de fleste af vores sociale færdigheder i alderen 0-7 år. "Nogle gange er de svære at få fat i, og vi skal grave langt ned, men de er der." bekræfter Blair.  Phew! Det er da en lettelse. Så når du er klar - uanset om det er så snart vi får OK, eller når tiden er inde for dig - vil dine sociale færdigheder være der og vente! 

Vi håber, at dette har givet dig nogle ideer, hvis du eller en du kender kæmper med problemer. Husk, at det kan gøre en stor forskel at tale med en person, du har tillid til! Held og lykke!