Mental sundhed og søvn er tæt forbundet

Søvn og mental sundhed er tæt forbundet. De er faktisk tæt knyttet til hinanden - ja, de ligger endda i ske. Mangel på søvn kan påvirke din psykiske tilstand og dermed dit mentale helbred betydeligt. Og desværre er der langt større sandsynlighed for, at personer med psykiske lidelser som f.eks. depression, angst, ADHD eller bipolar lidelse lider af søvnløshed eller andre søvnproblemer. I mange tilfælde bliver de til en selvforstærkende cyklus, som det er svært at komme ud af. 

Foto af Kate Stone Matheson på Unsplash

Måned med bevidsthed om mental sundhed

Denne Måned med bevidsthed om mental sundhed mener vi, at det er vigtigt at tænke på en af de vigtigste byggesten i en sund psyke - en god nats søvn. I en nutid, hvor den legendariske "god nattesøvn er mest fetichiseret, bliver det sværere og sværere at opnå det faktisk. A "rise and grind kultur, hvor produktivitet vægtes højere end lykke, hvor vi forventes at være evigt kontaktbare, og hvor det blå lys fra vores telefoner, bærbare computere og ipad-skærme forstyrrer vores søvnhormoner, er helt i modstrid med at få det så ønsket hvile. 

Foto af Nubelson Fernandes på Unsplash

Der er ting, vi kan gøre. Mange mennesker praktiserer søvnhygiejne - en fast sengetidsrutine, ingen skærme efter et bestemt tidspunkt, søvnig te osv. Dette virker for nogle mennesker - men er måske ikke nok for dem, der lider af psykiske lidelser, som forårsager søvnproblemer. 

Psykedeliske stoffer til behandling af psykiske lidelser

Psykedeliske stoffer, som f.eks. psilocybin fra magiske svampe og trøfler, er for nylig kommet i fokus som en meget lovende behandling af psykisk sygdom. Forskningen, der blev påbegyndt i 60'erne, blev afbrudt af "krigen mod stoffer", som gjorde mange psykedeliske stoffer ulovlige, og som skar ned på den voksende trævling af psykedelisk medicin. I de sidste par årtier har psykedeliske stoffer imidlertid gjort deres comeback i den videnskabelige verden, da ny forskning holder og udvider deres potentiale som en livsforandrende behandling. 

Foto af Pretty Drugthings på Unsplash

Som regel indebærer psykedeliske behandlinger enten at tage en større "tripping"-dosis under en terapeuts opmærksomme blik eller mikrodosering af en lille mængde hver eneste dag, afhængigt af din protokol. Mikrodosering er en succes for mange mennesker, ikke kun for dem, der lider af en psykisk sygdom - det forbedrer kreativitet, humør, fokus og generelt velvære. De fleste mikrodoseringsbrugere har en tendens til at mikrodosere om morgenen eller tidligt om eftermiddagen for at få mest muligt ud af virkningerne af deres mikrodosis i løbet af dagen. Der er almindeligvis enighed om, at mikrodosering for sent på dagen kan forstyrre brugerens søvnmønster på grund af virkningen på serotonin-senderne. 

Protokollen om "natmad

Men vent, hvad er det, vi hører? En rømning af halsen fra et hjørne af internettet?

Protokollen om natmad?

Jep, som vi nok burde have gættet - én størrelse passer ikke til alle. Det viser sig, at der er mange mennesker, der finder deres mikrodosis bedst af alle bare før sengetid. Måske er du også en af dem! Vi finder ud af, hvad disse søvnige shroomers er for noget...

Hvorfor mikrodosere til søvn?

For nogle mennesker fungerer mikrodosering lidt anderledes. I stedet for at øge deres energiniveauer kan det faktisk forårsage en let træthed. Dette kan bekæmpes ved at justere doseringen - normalt ved at reducere den. Nogle har dog besluttet at udnytte denne effekt og den træthed, som deres mikrodosering forårsager - ved at gøre det før sengetid! De folk, der mikrodoserer på denne måde, hævder, at de vågner op og føler sig friske og lyse om morgenen. De også rapporterer om mere livlige og usædvanlige drømme. 

Foto af Johannes Plenio på Unsplash

På mange måder kan dette være en revolutionerende ny metode for dem, der har søvnproblemer og/eller psykiske problemer. psykisk sundhed behandlende evner af psilocybin stopper ikke om natten! Nogle teoretiserer snarere, at da søvn er det tidspunkt, hvor hjernen heler, genoplades og repareres, kan en psilocybin-dosis på dette tidspunkt være endnu mere effektiv. Det er i hvert fald en spændende idé! De, der sidder fast i den destruktive cyklus af f.eks. angst og søvnløshed - som begge forårsager og forværrer hinanden - kunne have en nøgle til at lindre symptomerne på hver af dem. 

Samme rutine, bare om natten

De, der bruger "Nightcap-protokollen", har tendens til at følge de andre almindelige mikrodoseringsprotokoller, bare om natten i stedet for om morgenen. Disse er Fadiman-protokollen (opkaldt efter Dr. James Fadiman) og hver anden dag-protokollen. Det anbefales også af dem, der kender til det, at du tager din mikrodosis mindst en time før du går i seng, så den kan begynde at virke sin magi. 

Så for en "Nightcap"-version af den Fadiman Protocol du ville gøre:

  • Dag 1: Mikrodosering en time før sengetid.
  • Dag 2: Ingen mikrodosering.
  • Dag 3: Ingen mikrodosering. 
  • Dag 4: Mikrodosering en time før sengetid.

Fortsæt i 4 til 8 uger, og hold derefter en pause på 2-4 uger for at reflektere og restituere. 

For en "Nightcap"-version af Hver anden dag protokol du ville gøre: 

  • Dag 1: Mikrodosering en time før sengetid.
  • Dag 2: Ingen mikrodosering.
  • Dag 3: Mikrodosering en time før sengetid. 
  • Dag 4: Ingen mikrodosering. 

Fortsæt i 4 til 8 uger, og hold derefter en pause på 2-4 uger for at reflektere og restituere. 

For at få mest muligt ud af dette anbefaler vi, at du også praktiserer en søvnhygiejnisk rutine, f.eks. en fast sengetid og ingen skærme mindst en time før sengetid. 

Søde drømme...

Nightcap-protokollen kan for mange være en afgørende faktor. Måske er du en person, der virkelig ønsker at mikrodosere, men som altid er blevet blokeret af en lille smule post-dosetræthed. Mange af dem, der mikrodoserer, rapporterer, at de føler det kreative flow, som dagdosører føler næste morgen. Måske er du en person, der virkelig ønsker at to-bird-one-stone deres mentale sundhed og søvnproblemer, og dette kunne virkelig hjælpe dig på vej. 

Alle fortjener en god nats søvn... og måske bare måske nogle fantastiske drømme!

*Vi anbefaler, at du taler med din læge, før du indfører nye protokoller i dit helbredpleje rutine.