Was sind Schuldgefühle?

Schuld kann als ein Gefühl der Reue oder des Bedauerns über Ihre Handlungen, Worte oder Gedanken definiert werden. Sie können auftreten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie für ein negatives Ergebnis verantwortlich sind. Das kann von der Schädigung einer anderen Person bis hin zum Verstoß gegen Ihren persönlichen moralischen Verhaltenskodex reichen. 

Foto von K. Mitch Hodge auf Unsplash

Schuldgefühle sind eine selbstbewusste Emotion. Selbstbewusste Emotionen entstehen aus unseren Prozessen der Selbstbeobachtung und Selbsteinschätzung sowie aus unserer Wahrnehmung, wie andere uns sehen oder bewerten.

Der Psychoanalytiker Sigmund Freud schlug vor, dass wir unsere ersten Schuldgefühle aufgrund der Angst vor der Bestrafung durch unsere Eltern erleben. Andere psychologische Modelle (denn Freud sollte man immer mit eine Prise Salz) gehen davon aus, dass Schuldgefühle von unserer menschlichen Fähigkeit herrühren, Liebe und Mitgefühl zu empfinden. Wenn wir jemandem oder etwas, das uns am Herzen liegt, Schaden zufügen, fühlen wir uns verantwortlich - und empfinden daher Schuld. 

Foto von Verne Ho auf Unsplash

A Studie 2018 weist darauf hin, dass Schuld eine soziale Emotion ist, die gelernt. Sie könnte sich in uns entwickelt haben, um die Zusammenarbeit und erfolgreiche Interaktion innerhalb von Gemeinschaften zu erleichtern. Auf diese Weise kann Schuld manchmal positive Auswirkungen haben, da sie uns dazu ermutigt es beim nächsten Mal besser machen. 

Schuld ist ein Spektrum

Schuld ist natürlich ein Spektrum. Die Schuld, die ein Kriegsveteranoder ein Arzt, der jemanden nicht retten konnte, ist etwas ganz anderes als die Schuldgefühle, die man hat, wenn man den letzten Keks isst. In vielen Fällen können Schuldgefühle jedoch ein Zeichen dafür sein, dass man sich mit bestimmten Verhaltensweisen oder Situationen, an denen man beteiligt ist, auseinandersetzen oder sie genauer betrachten sollte. Außerdem kann es Ihnen helfen, das, was falsch gelaufen ist, wiedergutzumachen. 

Schuldgefühle sind manchmal unangebracht

Auf der anderen Seite ist es nicht ungewöhnlich, dass eine Person Schuldgefühle für Situationen hat, die nicht unbedingt ihre Schuld waren. Zum Beispiel, Überlebensschuld ist eine Form von Schuldgefühlen, die sich daraus ergeben, dass man Zeuge von traumatischen Ereignissen war oder weiß, dass andere diese erlebt haben, man selbst aber nicht. Dies kann u. a. bei Menschen der Fall sein, die einen Krieg, einen Terroranschlag oder eine Naturkatastrophe erlebt haben. 

Eine andere Art von Schuldgefühlen kann von dem Gefühl herrühren, dass man den eigenen Ansprüchen oder denen der Angehörigen nicht gerecht geworden ist. Das Gefühl, das eigene Potenzial nicht ausgeschöpft zu haben oder im Leben die falschen Entscheidungen getroffen zu haben, kann zu selbstzerstörerischen Schuldgefühlen führen, die sich auf das tägliche Leben auswirken.

Foto von Melanie Wasser auf Unsplash

Ganz gleich, ob Sie unter unangebrachten Schuldgefühlen oder unter angemessenen Schuldgefühlen für etwas leiden, das Sie getan haben, es gibt wirksame und verantwortungsvolle Möglichkeiten, damit umzugehen. 

Wie können wir anfangen, Schuldgefühle zu überwinden?

Um die Schuldgefühle loszuwerden, muss man zunächst ihre Quelle identifizieren. Sie können damit beginnen, indem Sie sich diese Fragen stellen:

  • Können Sie herausfinden, was passiert ist, um dieses Schuldgefühl auszulösen?
  • Können Sie den konkreten Aspekt nennen, für den Sie sich schuldig fühlen?
  • Haben Sie tatsächlich etwas falsch gemacht oder glauben Sie nur, dass Sie es getan haben?
  • Verursacht jemand anderes absichtlich Schuldgefühle bei Ihnen?
  • Haben Sie es in der Hand, die Situation zu verbessern?
  • Wird es helfen, die Situation zu verbessern?

Sobald Sie die Antworten auf diese Fragen gefunden haben, können Sie beginnen, Ihre Schuld zu verstehen und zu überwinden. 

Schuldgefühle können jedoch auch mit Angststörungen verbunden sein, PTSD (Posttraumatische Belastungsstörung), Depression, und OCD (Zwangsneurose). 

Können Psychedelika bei Schuldgefühlen helfen?

Dies ist der Punkt, an dem "klassische" Psychedelika wie Psilocybin von Magic Mushrooms und Trüffeln kommen. Studien haben gezeigt, dass sie bei der Behandlung aller Arten von Krankheiten wirksam sind. PTSD an Angststörungen wenn sie mit einer Therapie kombiniert werden. Warum sollten Schuldgefühle, die oft mit diesen Zuständen verwoben sind oder parallel dazu auftreten, so anders sein?

Magische Trüffel enthalten Psilocybin (über Wholecelium)

Psychedelika bewirken eine mystische Erfahrung, die uns helfen kann, uns selbst zu vergeben

Einer der einzigartigen Vorteile klassischer Psychedelika ist, dass sie Folgendes bewirken können Ego-Auflösung und mystische Erfahrungen. Dies führt zu Gefühlen des Einsseins mit der Welt, einer Verbindung zu einem größeren Ganzen, Heiligkeit und Selbstliebe. 

Foto von Greg Rakozy auf Unsplash

Sie können ein Gefühl von Zielstrebigkeit und persönlichem Sinn hervorrufen und fördern und so eine Alternative zu negativen Gefühlen gegenüber sich selbst schaffen. 

Psychedelika helfen uns, uns selbst neu zu definieren

Darüber hinaus ermöglichen die ich-entspannenden Wirkungen von Psilocybin und anderen Psychedelika den Menschen, ihr Selbstkonzept zu überprüfen und neu zu definieren. Ihre Identität kann als eine komplexere und umfassendere Einheit neu bewertet werden. Anstatt sich selbst nur als eine Sache zu sehen - etwa als Krankenschwester, die nicht alle ihre Patienten retten kann -, kann man seine Vielseitigkeit annehmen. Sie sind eine Krankenschwester, aber auch ein Freund, ein Elternteil, ein Sohn oder eine Tochter, ein Kreativer, ein Hundeliebhaber usw. usw. Auf diese Weise können Sie die Aspekte Ihres Lebens, die Schuldgefühle auslösen können, aus Ihrer Identität herauslösen. Das "Selbst" ist vieles. 

Forschung legt auch nahe, dass Psychedelika Gefühle der Selbstvergebung, des Selbstmitgefühls und der Akzeptanz fördern können.

Wenn Sie anhaltende und unkontrollierbare Schuldgefühle haben, ist es natürlich sehr wichtig, dass Sie sich an eine qualifizierte psychiatrische Fachkraft wenden. 

10 Tipps für den Umgang mit Schuldgefühlen

Bevor du dich auf eine psychedelische Heilung mit Magic Mushrooms einlässt, findest du hier 10 Tipps, die dir helfen, mit Schuldgefühlen umzugehen. Es ist am besten, wenn du dich auf einen Psilocybin-Trip vorbereitest und weißt, was du dir davon versprichst. Das nennt man Absicht. Selbst wenn Sie sich nicht dafür entscheiden, Psilocybin gegen Schuldgefühle auszuprobieren, werden Ihnen diese Tipps helfen, in Ihrem Leben weiterzukommen. 

Schuldgefühle anerkennen

Finden Sie heraus, was die Ursache für Ihre Schuldgefühle ist. Wenn wir uns schlecht fühlen, ist es manchmal schwer zu erkennen, was wir eigentlich fühlen. Schlafmangel, allgemeine Angstzustände oder Depressionen können Symptome sein, die durch Schuldgefühle verursacht werden. Sie können aber auch die Symptome für etwas anderes sein, oder einfach nur die Gefühle selbst. Wenn Sie sich sicher sind, dass Schuldgefühle die Ursache Ihrer Gefühle sind, und wenn Sie wissen, was sie ausgelöst hat, können Sie Ihre nächsten Schritte planen. 

Ist es ein triftiger Grund, sich schuldig zu fühlen?

Manchmal stellen wir fest, dass Schuldgefühle nicht mehr gerechtfertigt sind, weil die Person(en), die wir verletzt haben, uns bereits vergeben haben oder weitergezogen sind. Warum also nicht ein Gespräch beginnen? Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie ohne Grund an dieser Schuld festgehalten haben. Vielleicht gelingt es Ihnen sogar, sie gemeinsam aufzuarbeiten. 

Wiedergutmachung

Wenn Sie es noch nicht getan haben, ist es an der Zeit, Wiedergutmachung zu leisten. Entschuldigen Sie sich - und meinen Sie es ernst. Sie werden überrascht sein, wie sehr das helfen kann. Wenn Sie nicht mehr in der Lage sind, etwas wiedergutzumachen - wenn Sie keinen Kontakt mehr zu der Person haben oder sie verstorben ist - kann das Aufschreiben einer Entschuldigung kathartisch sein. Danach können Sie sie verbrennen oder aufbewahren, je nachdem, was Ihnen am meisten hilft. 

Hören Sie auf, sich selbst zu verurteilen

Sobald Sie Wiedergutmachung geleistet haben, ist es an der Zeit, sich nicht mehr selbst zu verurteilen. Schuldgefühle können Sie zwar dazu anregen, positive Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Taten wiedergutzumachen, aber sie können auch dazu führen, dass Sie schlechte Entscheidungen mit Ihrer Person in Verbindung bringen. Das kann zu negativen Selbstgesprächen führen und dazu, dass Sie glauben, Sie seien ein "schlechter Mensch". Ein Fehler muss nicht bestimmen, wer Sie in Zukunft sein werden. 

Erinnern Sie sich selbst an all das Gute, das Sie tun

Wenn man mit sich selbst unzufrieden ist, kann es schwer sein, über das Negative hinwegzusehen. Es ist jedoch wichtig, sich an all das Gute zu erinnern, das Sie in der Welt tun. Sie könnten versuchen, eine Liste all der guten Taten und der Freundlichkeit zu erstellen, die Sie anderen erweisen. Vielleicht stellen Sie fest, dass dies die Dinge überwiegt, die Sie getan haben und die Sie als negativ empfinden. 

Denken Sie an Ihre Bedürfnisse

Hey! Es ist in Ordnung, Bedürfnisse zu haben, wissen Sie. Schuldgefühle können von der Sorge herrühren, dass man nicht großzügig mit seiner Zeit, seiner Energie oder seinem Geld umgeht. Denken Sie daran, dass es niemandem möglich ist, alles für alle zu sein. die ganze Zeit ist der Schlüssel. Ihre Bedürfnisse sind genauso gültig wie die aller anderen.

Legen Sie Ihre Grenzen fest

Im Zusammenhang mit den obigen Ratschlägen ist das Festlegen von Grenzen auch der Schlüssel zur Kommunikation Ihrer Bedürfnisse mit anderen. Unklare Grenzen können zu Missverständnissen führen, die wiederum Schuldgefühle auslösen können - berechtigte oder unberechtigte. Klare, gesunde Grenzen machen Ihre Erwartungen deutlich. Sie wissen, was Sie von anderen in Bezug auf ihr Verhalten akzeptieren und was sie von Ihnen erwarten können. 

Akzeptieren Sie, was Sie kontrollieren können und was nicht

Bei der Untersuchung der Ursache Ihrer Schuld ist es wichtig, die Aspekte der Situation zu verstehen, die Sie beeinflussen konnten, und die, die es nicht konnten. Wenn Sie nichts an dem Geschehenen ändern können, sollten Sie überlegen, wie Sie die Situation jetzt verbessern können. Allein mit Schuldgefühlen lässt sich das Geschehene nicht beheben oder ändern. Sobald Sie getan haben, was Sie tun können (und Sie können vielleicht gar nichts "tun") Haben Sie Mitgefühl mit sich selbst und gehen Sie weiter. 

Manche Dinge kann man nicht ändern. Es ist OK, weiterzumachen. 

Berücksichtigen Sie Ihre psychische Gesundheit 

Wenn Ihre Schuldgefühle mit einer psychischen Erkrankung oder einem Trauma zusammenhängen, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden. Gemeinsam mit ihm können Sie herausfinden, welche Probleme Sie haben und wofür Sie möglicherweise weitere Hilfe benötigen - von einer Therapie bis hin zur Entwicklung von Strategien, die Ihnen bei der Bewältigung helfen. 

Erkennen, dass niemand perfekt ist

Wenn ein Teil Ihrer Schuldgefühle in den hohen Ansprüchen, die Sie an sich selbst stellen, begründet ist, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass niemand perfekt ist. Wir alle machen Fehler, aber das bedeutet nicht, dass wir schlechte Menschen sind. Unser ganzes Leben lang lernen und wachsen wir - es ist eine Reise, die jeder durchmacht. 

Wir alle Fehler machen.

Schlussfolgerung:

Um unseren kleinen Schuldtrip zusammenzufassen:

Um von der Schuld loszukommen, müssen wir zunächst erkennen wobei das Gefühl kommt von und warum Sie fühlen es. Es kann eine Frage der Feststellung sein, ob Ihre Gefühle unangebracht sind oder ob Sie tatsächlich Schaden angerichtet haben. 

Erkennen Sie Ihre Gefühle an, leisten Sie Wiedergutmachung, wenn Sie können, und verzeihen Sie sich. Psychedelika wie Zauberpilze können helfen, aber vergewissern Sie sich, dass Sie entweder Erfahrung damit haben, oder lassen Sie sich von einer Fachkraft beraten. 

Endlich Verantwortung übernehmen, aber auch sei mitfühlend mit dir selbst. Das ist der Weg zur Heilung.