{"id":168549,"date":"2023-12-29T11:50:07","date_gmt":"2023-12-29T10:50:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=168549"},"modified":"2024-01-15T13:43:28","modified_gmt":"2024-01-15T12:43:28","slug":"die-8-schritte-die-ihnen-helfen-im-jahr-2024-schlechte-gewohnheiten-abzulegen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/blog\/the-8-steps-to-help-you-break-bad-habits-in-2024\/","title":{"rendered":"Die 8 Schritte, die Ihnen helfen, schlechte Gewohnheiten im Jahr 2024 abzulegen"},"content":{"rendered":"

Neujahrsvors\u00e4tze sind eine entmutigende Angelegenheit. Vielleicht geh\u00f6ren Sie zu den Menschen, die sie jedes Jahr mutig fassen, aber schon nach wenigen Wochen wieder in alte Gewohnheiten zur\u00fcckfallen. Oder vielleicht haben Sie es in der Vergangenheit erfolgreich geschafft, einige davon einzuhalten, aber es war immer ein kleiner Kampf. Selbst wenn Sie nicht wirklich an Neujahrsvors\u00e4tze glauben, gibt es kaum jemanden, der nicht die eine oder andere Gewohnheit hat, die er gerne ablegen oder ganz loswerden w\u00fcrde.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Der Entschluss, mit einer Gewohnheit zu brechen, ist eine einsch\u00fcchternde Aussicht. Aber wir werden 7 Schritte aufzeigen, um die Reise einfacher zu machen - sogar \u00fcberschaubar! Und nat\u00fcrlich gibt es zwischendurch auch einen Tipp zu psychedelischen Pilzen!<\/p>\n\n\n\n

Doch zun\u00e4chst einmal: Wie und warum bilden wir Gewohnheiten?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Haben Sie schon einmal \u00fcber diese Frage nachgedacht? Wir noch nicht. Warum tun wir diese kleinen Dinge? N\u00e4gel kauen, Zigaretten rauchen oder auch nur in den sozialen Medien herumst\u00f6bern? Wenn man versteht, wie Gewohnheiten entstehen, und daher in der Lage ist, einen strukturierten Ansatz zu entwickeln, mit dem man sie durchbrechen kann, wird der Prozess wesentlich einfacher. <\/p>\n\n\n\n

Wie werden Gewohnheiten geformt?<\/h2>\n\n\n\n

Gewohnheiten spielen eine wichtige Rolle in unserem t\u00e4glichen Leben. Sie pr\u00e4gen unsere Handlungen und damit auch deren Ergebnisse. Doch wie Gewohnheiten entstehen und geformt werden, h\u00e4ngt von drei grundlegenden Prinzipien ab. Diese sind Stichwort<\/strong>, Routine<\/strong>, und Belohnung<\/strong>. Mit dem Pulitzer-Preis ausgezeichneter Journalist Charles Duhigg<\/a> in seinem Buch Die Macht der Gewohnheit <\/em>hat diese Punkte weiter vertieft und die Grundlagen der Gewohnheitsbildung dargelegt.<\/p>\n\n\n\n

Ein Stichwort ist im Grunde ein \"Gef\u00fchl\". Dies f\u00fchrt zu einer \"Routine\", d. h. zu einer gewohnheitsm\u00e4\u00dfigen Handlung, was auch immer das sein mag. Diese Handlung dient der Selbstberuhigung, die wiederum zur \"Belohnung\" wird. Die Belohnung ist das Gef\u00fchl, sich besser zu f\u00fchlen, das Gef\u00fchl der Ruhe, das sich einstellt, wenn man sich beruhigt hat. Dieses Muster aus Hinweis, Routine und Belohnung verst\u00e4rkt die Gewohnheit, und mit der Zeit wird die Gewohnheit automatisch. <\/p>\n\n\n\n

Um es auf den Punkt zu bringen, hier ist die Theorie in Bewegung:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Ich f\u00fchle mich gestresst (Stichwort)<\/em>also kaue ich an meinen Fingern\u00e4geln (Routine), <\/em>und dann f\u00fchle ich mich entspannter (Belohnung). <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Foto von Manan Chhabra auf Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Wie lange dauert es, eine schlechte Gewohnheit abzulegen?<\/h2>\n\n\n\n

Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass es nur 21 Tage dauert, schlechte Gewohnheiten abzulegen. Das ist zwar m\u00f6glich, aber nicht f\u00fcr jeden zutreffend. Wie lange es dauert, eine schlechte Angewohnheit abzulegen, h\u00e4ngt sowohl von der Art der Angewohnheit als auch von der Pers\u00f6nlichkeit und dem Engagement des Einzelnen f\u00fcr eine Ver\u00e4nderung ab. <\/p>\n\n\n\n

Gewohnheitstyp und Komplexit\u00e4t: <\/h4>\n\n\n\n

Manche Gewohnheiten sind leichter zu durchbrechen als andere. Mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren ist wahrscheinlich eine schwieriger zu durchbrechende Angewohnheit als mit dem Weltuntergang zu bl\u00e4ttern. Je komplizierter oder tief verwurzelter eine Gewohnheit ist, desto mehr Zeit und M\u00fche wird es wahrscheinlich kosten, sie abzulegen. <\/p>\n\n\n\n

Individuelle Unterschiede:<\/h4>\n\n\n\n

Jeder Mensch ist anders - das brauchen wir Ihnen nicht zu sagen! Und dieser Unterschied betrifft auch die Art und Weise, wie wir schlechte Gewohnheiten bek\u00e4mpfen. Was sich f\u00fcr den einen wie eine unglaublich schwierige Aufgabe anf\u00fchlt, kann f\u00fcr den anderen ein Kinderspiel sein. Die Pers\u00f6nlichkeit des Einzelnen, sein Umfeld, sein Engagement f\u00fcr die Sache und sogar seine genetische Veranlagung k\u00f6nnen sich darauf auswirken, wie leicht man eine Gewohnheit erkennen und durchbrechen kann. <\/p>\n\n\n\n

Es gibt keinen festen Zeitrahmen daf\u00fcr, wie lange es dauert, eine Gewohnheit abzulegen. Es kann zwischen zwei Wochen und einem Jahr dauern. Aber lassen Sie sich nicht abschrecken! Sich eine schlechte Gewohnheit abzugew\u00f6hnen, kann eines der lohnendsten Unterfangen sein, das Sie je unternommen haben. Es erfordert Geduld, Verst\u00e4ndnis und Freundlichkeit gegen\u00fcber sich selbst. Wenn Sie Schritt f\u00fcr Schritt vorgehen und die kleinen Erfolge auf dem Weg dorthin anerkennen und feiern, ist ein erfolgreicher Ausstieg aus einer Gewohnheit wirklich m\u00f6glich. <\/p>\n\n\n\n

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Foto von Amritanshu Sikdar auf Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Wie man eine schlechte Angewohnheit in 7 Schritten ablegt<\/h2>\n\n\n\n

1. Setzen Sie sich klare Ziele<\/h4>\n\n\n\n

Definieren Sie, was Sie erreichen wollen. Wie w\u00fcrde es f\u00fcr Sie aussehen, eine schlechte Angewohnheit erfolgreich zu durchbrechen bzw. zu beenden? Konzentrieren Sie sich und seien Sie achtsam, wenn Sie sich dies vorstellen. Ihre Ziele sollten erreichbar und spezifisch sein und von Ihnen selbst gemessen werden k\u00f6nnen, wenn Sie Fortschritte machen. Es ist auch hilfreich, einen Zeitplan f\u00fcr Ihre Pl\u00e4ne aufzustellen. <\/p>\n\n\n\n

2. Identifizieren Sie die Ausl\u00f6ser f\u00fcr Ihre Gewohnheit<\/h4>\n\n\n\n

Ermitteln Sie die Ausl\u00f6ser f\u00fcr Ihre Gewohnheit. Dies erfordert etwas Zeit, Selbstbewusstsein und Achtsamkeit, um sie zu erkennen. Die Ausl\u00f6ser k\u00f6nnen emotionaler Stress, das Unterdr\u00fccken von Gef\u00fchlen, Frustration oder \u00c4ngste in Bezug auf Arbeit, Umgebung oder Beziehungen sein. Sich bewusst zu machen, welche Ausl\u00f6ser Ihre schlechte Angewohnheit ausl\u00f6sen, ist ein wichtiger Schritt, um Ihre t\u00e4gliche Routine nachhaltig zu \u00e4ndern und diese so gut wie m\u00f6glich zu vermeiden. <\/p>\n\n\n\n

3. Achtsamkeit und Meditation<\/h4>\n\n\n\n

\u00dcben Sie sich in Achtsamkeit und Meditation. Achtsamkeit hilft Ihnen, sich auf Ihre Ausl\u00f6ser einzustellen, wenn sie auftreten. So haben Sie die M\u00f6glichkeit, Ihre Gef\u00fchle zu erkennen, bevor Sie zur vor\u00fcbergehenden Erleichterung in Ihre schlechte Gewohnheit zur\u00fcckfallen. Die Meditation gibt Ihrem K\u00f6rper und Ihrem Geist die M\u00f6glichkeit, sich zu verlangsamen und im Augenblick zu verweilen. Dies kann Ihnen dabei helfen, Klarheit zu gewinnen und sich daf\u00fcr zu entscheiden, nicht zu negativen Gewohnheiten zur\u00fcckzukehren. <\/p>\n\n\n\n

4. Machen Sie die Mikrodosierung zu Ihrer ersten Wahl<\/h4>\n\n\n\n

Psychedelika wie Psilocybin aus Zauberpilzen und Tr\u00fcffeln werden seit einiger Zeit als Geheimwaffe gegen schlechte Gewohnheiten angepriesen. Von Rauchen<\/a> an Alkoholismus<\/a>Die Forschung deutet darauf hin, dass diese Substanzen die Art und Weise ver\u00e4ndern k\u00f6nnen, wie wir uns selbst sehen, und dass sie das Erlernen neuer positiver Verhaltensweisen erleichtern. Durch die Einf\u00fchrung einer Psilocybin-Mikrodosierungsroutine in Deinen Lebensstil machst Du Deine Reise \u00fcberschaubarer. Die Mikrodosierung von Psilocybin kann den Fokus, die Achtsamkeit und die Stimmung verbessern - alles Dinge, die uns dabei helfen, eine schlechte Angewohnheit endg\u00fcltig zu \u00fcberwinden. Lesen Sie alles, was Sie \u00fcber Mikrodosierung wissen m\u00fcssen, finden Sie hier. <\/a><\/p>\n\n\n\n

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5. Erstellen Sie eine Strategie f\u00fcr die Abl\u00f6sung von Gewohnheiten <\/h4>\n\n\n\n

Nachdem Sie eine neue Mikrodosierungsroutine in Ihr Leben eingef\u00fchrt haben, ist die Einf\u00fchrung neuer positiver Gewohnheiten, die Ihre alten schlechten Gewohnheiten ersetzen, ein wichtiger Weg zum Fortschritt. W\u00e4hlen Sie eine Handlung, die eine \u00e4hnliche Art von \"Belohnung\" bietet. Atmen Sie tief durch. Ein Spaziergang oder eine Pause in der Sonne kann zum Beispiel ein perfekter Ersatz f\u00fcr die Untergangsszenarien sein. <\/p>\n\n\n\n

6. Langsam angehen<\/h4>\n\n\n\n

Vielleicht versp\u00fcren Sie den Drang, Ihre Gewohnheit einfach aufzugeben, und zwar auf kaltem Wege. Dies kann jedoch oft zu \u00fcberw\u00e4ltigend sein und dazu f\u00fchren, dass Sie aufgeben und sich weiter in Ihre Gewohnheiten zur\u00fcckziehen. Eine schrittweise Reduktion hilft langfristig eher und macht den Prozess \u00fcberschaubarer. Und auf dem Weg dorthin k\u00f6nnen Sie jeden kleinen Meilenstein feiern, was zu einer besseren Erfahrung f\u00fchrt. <\/p>\n\n\n\n

7. Suchen Sie Unterst\u00fctzung bei Freunden und Familie<\/h4>\n\n\n\n

Teilen Sie Ihre Ziele mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Die Unterst\u00fctzung von Menschen, die Ihnen wichtig sind, ist ein wichtiges Element, wenn Sie sich schlecht f\u00fchlen oder kurz davor stehen, zu schlechten Gewohnheiten zur\u00fcckzukehren. Ermutigung und Verst\u00e4ndnis von Menschen, die Ihnen nahestehen, k\u00f6nnen die ganze Sache umdrehen. Halten Sie sie \u00fcber Ihre kleinen Erfolge auf dem Laufenden, und Ihre Erfolge werden auch zu ihren werden. <\/p>\n\n\n\n

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Foto von Helena Lopes auf Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

8. G\u00f6nnen Sie sich was!<\/h4>\n\n\n\n

Die Entwicklung eines Belohnungssystems, mit dem Sie sich selbst belohnen k\u00f6nnen, wenn Sie Fortschritte machen, ist eine gute M\u00f6glichkeit, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Dabei sollte es sich um ges\u00fcndere Alternativen zu Ihren bisherigen Gewohnheiten handeln, je nachdem, mit welcher Art von Gewohnheit Sie brechen wollen. Oder sie m\u00fcssen nicht einmal miteinander verbunden sein. Sie haben heute nicht geraucht? Vielleicht k\u00f6nnen Sie sich Ihren Lieblingsfilm ansehen. Eine gute M\u00f6glichkeit, dieses System zu kultivieren, besteht darin, sich am Ende des Tages eine Belohnung zu g\u00f6nnen, etwas, worauf man sich freuen kann. Ein Schaumbad, Musik in voller Lautst\u00e4rke, eine s\u00fc\u00dfe Leckerei. Was auch immer f\u00fcr dich funktioniert!<\/p>\n\n\n\n

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Da haben Sie es also! Schlechte Angewohnheiten kann sein <\/em>Wenn Sie diese Schritte befolgen, k\u00f6nnen Sie es schaffen. Sicherlich ist es entmutigend, aber vielleicht k\u00f6nnen Sie mit diesen Tipps das neue Jahr mit dem Ziel angehen, wirkliche Ver\u00e4nderungen zu erreichen. Aber bis zum 1. Januar.... Gib uns noch einen Keks...<\/em><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Der Januar ist wieder da. Das kalendarische \u00c4quivalent zu einem Eimer eiskalten Wassers, der uns in ein neues Jahr schockiert. Ein neues Jahr, in dem wir uns schw\u00f6ren, dass wir eine \"bessere\" Version von uns selbst sein werden. Aber wie setzen wir diese gro\u00dfen Pl\u00e4ne in die Tat um?<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":168618,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,86],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-168549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-welness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168549"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":176389,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168549\/revisions\/176389"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168549"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=168549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}