{"id":18224,"date":"2021-04-12T11:34:37","date_gmt":"2021-04-12T09:34:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=17768"},"modified":"2023-05-11T09:45:01","modified_gmt":"2023-05-11T07:45:01","slug":"wie-man-die-angst-nach-dem-einschluss-bekampft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/blog\/how-to-combat-post-lockdown-anxiety\/","title":{"rendered":"So bek\u00e4mpfen Sie die Post-Lockdown-Angst"},"content":{"rendered":"

Sie haben vielleicht ihren Beruf gewechselt, neue Wege entdeckt oder sogar am COVID-19-Babyboom teilgenommen. Einige haben leider geliebte Menschen verloren oder leiden unter den Nachwirkungen ihrer eigene<\/em> Korona-Infektionen.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Eine sch\u00f6ne und zerbrechliche neue Welt<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Mit der Nachricht, dass die Abriegelungen in vielen Teilen der Welt gelockert wurden, gab es ein kollektives Juchhu! <\/em>der Freude. Es wurde viel \u00fcber bestimmte, von der Regierung vorgegebene Daten gesprochen - der Countdown, bis wann wir wieder feiern k\u00f6nnen, als w\u00e4re es 2019! Es wird \u00fcber Impfp\u00e4sse debattiert und dar\u00fcber, wie wir die positiven Dinge, die wir w\u00e4hrend der Pandemie gelernt haben, bei uns behalten k\u00f6nnen, anstatt sie fallen zu lassen, sobald wir Fremden ein High-Five geben k\u00f6nnen. Es ist eine tapfere und zerbrechliche neue Welt. Und es sind mutige und zerbrechliche Menschen, die in sie zur\u00fcckkehren werden. <\/p>\n\n\n\n

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So bek\u00e4mpfen Sie die Post-Lockdown-Angst<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Bei aller Freude \u00fcber die Lockerung der Regeln, die uns \u00fcber ein Jahr lang beherrscht haben, gibt es viele Menschen, die von einer neuen Angst betroffen sind. Dies wurde als \"Post-Lockdown-Angst\" bezeichnet, und wenn Sie sie sp\u00fcren, sind Sie nicht allein. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass es im Durchschnitt 66 Tage dauert, bis eine Person neue Verhaltensweisen verinnerlicht hat und diese automatisch werden. In einem Jahr der Verschlossenheit haben wir diese Zeitspanne um ein Vielfaches \u00fcberlebt. Wir gehen jetzt automatisch aus dem Weg und sind misstrauisch gegen\u00fcber anderen, haben Panik vor dem pers\u00f6nlichen Raum, vor Masken, vor unseren \u00e4lteren Verwandten. In der Tat, ein Studie an britischen Erwachsenen<\/a> die im letzten Jahr stattfand, stellte fest, dass seit Beginn des Lockdowns ihr Angstniveau um 50% gestiegen war. <\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr viele Menschen hat der Lockdown gezeigt, dass die Strukturen, die sie f\u00fcr solide hielten - seien sie beruflicher, gesellschaftlicher oder wirtschaftlicher Natur - in Wirklichkeit auf Sand gebaut waren. Wie wird es sein, mit diesem neuen Wissen ins Leben zur\u00fcckzukehren? <\/p>\n\n\n\n

Andere Leute fanden, dass eine isolierte Existenz gut zu ihnen passte. Eine Ausrede, um zu Hause zu bleiben, um Smalltalk mit Leuten zu vermeiden, die sie nicht mochten, und um bei der morgendlichen Fahrt gegen das Fenster der U-Bahn gedr\u00fcckt zu werden. Sogar der Gedanke, einen Verwandten zu besuchen, den man ein Jahr lang nicht gesehen hat und der einen fragt:UND WAS HAST DU SO GETRIEBEN?' <\/em>reicht aus, um die Herzen derjenigen zu erschrecken, die die Zeit damit verbracht haben, ihren inneren Introvertierten zu umarmen. <\/p>\n\n\n\n

Wie k\u00f6nnen Sie sich also wieder in die Welt einleben? (Wenn Sie es wollen!)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Langsam angehen<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Nur Sie k\u00f6nnen das Tempo bestimmen, in dem Sie sich die Welt wieder aneignen wollen. F\u00fchlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, wenn Becky-aus-der-Schule auf ihrer Instagram-Story Mojitos trinkt. Der Welt werden die Mojitos nicht ausgehen. Menschen, die unter sozialen \u00c4ngsten leiden, neigen dazu, sich hart mit anderen zu vergleichen, und es ist eine wirklich schwierige Angewohnheit, aus der sie herauskommen. Eine gute Taktik ist, mit sich selbst so zu reden, wie Sie mit Ihrem besten Freund reden w\u00fcrden. Seien Sie nett zu sich selbst - was tun Sie <\/em>tun wollen? Du w\u00fcrdest deinem besten Freund nicht sagen, dass er nicht so gut ist wie Becky, also warum tust du dir das an?! <\/p>\n\n\n\n

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Es gibt immer mehr Mojitos<\/em><\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n\n

Wenn Sie langsam anfangen wollen, k\u00f6nnen Sie damit beginnen, sich mit ein oder zwei vertrauten Freunden zu treffen. Sie m\u00fcssen nicht in eine Kneipe oder ein belebtes Caf\u00e9 gehen, Sie k\u00f6nnen einfach spazieren gehen, wie Sie es im Lockdown getan haben, aber beobachten und verdauen Sie die Ver\u00e4nderungen, die um Sie herum geschehen. Das beste Tempo ist Ihr eigenes Tempo. <\/p>\n\n\n\n

Psychedelika k\u00f6nnten der Schl\u00fcssel sein<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Wir haben ausf\u00fchrlich \u00fcber die Tatsache berichtet, dass Psychedelika, wie Magic Mushrooms<\/a> und Tr\u00fcffel<\/a>kann eine Reihe von Angstst\u00f6rungen, einschlie\u00dflich sozialer \u00c4ngste, behandeln, Depression<\/a>, PTSD und OCD<\/a>. Diese Post-Lockdown-Angst ist sicherlich ein gleichwertiger Kandidat f\u00fcr die Psilocybin-Kur. Psilocybin (eine psychoaktive Verbindung in Zauberpilzen und Tr\u00fcffeln), <\/em>hat sich gezeigt, dass die Aktivit\u00e4t im Standardmodus-Netzwerk reduziert wird (DMN) <\/em>des Gehirns. Das DMN steuert, einfach ausgedr\u00fcckt, wie wir uns selbst vorstellen - unser Selbstbild, unser Verst\u00e4ndnis von unserer Vergangenheit, die Vorstellung von unserer Zukunft - und hilft, unser Verhalten entsprechend zu gestalten. Wenn es jedoch \u00fcberaktiv wird, wie z.B. im Fall von Angst nach dem Einschlafen, kann es uns am Ende ernsthaft behindern. Verschiedene Studien haben herausgefunden, dass Psilocybin ein Zauberer bei der vor\u00fcbergehenden Reduzierung der Aktivit\u00e4t des DMN ist. Eine Studie aus dem Jahr 2016 fand heraus, dass nach einem Psilocybin-Trip, Freiwillige berichteten, -<\/p>\n\n\n\n

 \"...Verminderung der vom Arzt und von sich selbst eingesch\u00e4tzten Werte f\u00fcr depressive Stimmung und Angst, zusammen mit einer Zunahme von Lebensqualit\u00e4t, Lebenssinn und Optimismus.\"<\/em><\/p>\n\n\n\n

Es gibt ein paar M\u00f6glichkeiten, wie Sie Zauberpilze oder Tr\u00fcffel verwenden k\u00f6nnen, um Ihre \u00c4ngste nach dem Einschluss zu lindern.<\/p>\n\n\n\n

Mikrodosierung<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Unsere erste Empfehlung ist \u00fcber Mikrodosierung. Durch die Einnahme einer niedrigen, sub-halluzinogenen Dosis k\u00f6nnen Sie Ihr DMN beruhigen, ohne die psychedelischen Effekte. Das k\u00f6nnte perfekt sein, um Ihnen regelm\u00e4\u00dfig das Selbstvertrauen zu geben, das Sie brauchen, um wieder in die Gesellschaft einzutreten (sowie die Verbesserung Ihrer Stimmung, Kreativit\u00e4t und eine ganze Reihe anderer Dinge!) <\/em><\/p>\n\n\n\n

Ein 'richtiger' Ausflug<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Sie einen volleren Psilocybin-Shake wollen, ist vielleicht ein \"richtiger\" halluzinogener Trip etwas f\u00fcr Sie. Ein tiefergehender spiritueller Trip kann Ihnen helfen, den Kern dessen anzusprechen, was Sie belastet, und sich Ihren \u00c4ngsten zu stellen. Seien Sie jedoch nicht voreilig! Denken Sie \u00fcber Ihre Absicht <\/em>bevor Sie trippen - was Sie erreichen, fragen, entdecken wollen. Warten Sie auch, bis Sie sich geistig gut f\u00fchlen - auf dem H\u00f6hepunkt einer Angstspirale zu trippen ist nicht <\/em>den. Abh\u00e4ngig von Ihrer Erfahrung, konsultieren Sie unbedingt unsere Dosiertabelle<\/a>, wie man zum ersten Mal stolpert<\/a>, allein<\/a> und\/oder <\/em>besorgen Sie sich einen Trip-Sitter<\/a> (Sie k\u00f6nnen online sein.) <\/em>Mit etwas Gl\u00fcck werden Sie eine ganz neue Perspektive finden. <\/p>\n\n\n\n

Fokus nach au\u00dfen<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Obwohl wir empfohlen haben, dass Sie nicht vergleichen <\/em>sich selbst an andere, Denken <\/em>\u00fcber andere kann eine gute M\u00f6glichkeit sein, sich wieder in die Gesellschaft einzuf\u00fcgen. Es ist wahrscheinlich, dass sich einige Ihrer Freunde oder Familienmitglieder \u00e4hnlich f\u00fchlen wie Sie! Fragen Sie sie, wie sie <\/em>tun, und was sie brauchen. Nat\u00fcrlich sollten Sie sich um sich selbst k\u00fcmmern, aber sich auch um andere zu k\u00fcmmern, kann uns mutig machen. Vielleicht k\u00f6nnen Sie sich zusammentun, um Ihre Sorgen gemeinsam durchzuarbeiten. Gemeinsam k\u00f6nnen Sie sich gegenseitig st\u00e4rker machen! <\/p>\n\n\n\n

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Denken Sie sich einen genialen Plan aus!\u00a0<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Wenn Sie sich Sorgen machen, wieder in das normale Leben einzutauchen, ist es vielleicht das Richtige f\u00fcr Sie, einige Pl\u00e4ne zu machen, die Ihnen helfen, bis Sie sich sicherer f\u00fchlen. Wenn Sie zum Beispiel Angst vor \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln haben, sollten Sie pr\u00fcfen, ob es eine alternative Transportm\u00f6glichkeit gibt. oder<\/em> ob Sie Ihren Tag so planen k\u00f6nnen, dass Sie nach oder vor der Hauptverkehrszeit reisen k\u00f6nnen. Wenn Sie sich Sorgen um die R\u00fcckkehr zur Arbeit machen, k\u00f6nnen Sie vielleicht mit Ihrem Chef \u00fcber einen langsamen Start sprechen, mit einem Zeitplan, bei dem Sie teilweise von zu Hause aus arbeiten und teilweise ins B\u00fcro gehen? Wenn Sie Ihre Sorgen mit einer probleml\u00f6senden Einstellung angehen, werden Sie sicher einen Kompromiss finden. <\/p>\n\n\n\n

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Fokus auf das Positive<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Vielleicht gibt es eine Menge Dinge, die Ihnen an der Schlie\u00dfung gefallen haben. Vielleicht wollen Sie Ihren sozialen Kreis von nun an kleiner halten? Solange Sie dies nicht aus Angst tun, und es ein Groove ist, den Sie wirklich f\u00fcr sich gefunden haben, dann ist es etwas, das gefeiert werden sollte! Sie tun Sie<\/em> Liebe Introvertierte! Wenn Sie jedoch hoffen, dass Sie sich irgendwann wieder nach drau\u00dfen wagen, haben wir gute Nachrichten f\u00fcr Sie! Sie k\u00f6nnen nicht verlieren <\/em>die sozialen F\u00e4higkeiten, die Sie vorher hatten.<\/p>\n\n\n\n

Linda Blair, eine klinische Psychologin, sagt, dass wir die meisten unserer sozialen F\u00e4higkeiten zwischen dem Alter von 0 und 7 Jahren entwickeln. \"Manchmal sind sie schwer zu erreichen und wir m\u00fcssen ganz tief graben, aber sie sind da.\" <\/em>best\u00e4tigt Blair.  Puh! <\/em>Nun, das ist eine Erleichterung. Also, wenn Sie bereit sind - ob es ist, sobald wir das OK bekommen, oder wenn die Zeit f\u00fcr Sie richtig ist - Ihre sozialen F\u00e4higkeiten werden dort warten! <\/p>\n\n\n\n

Wir hoffen, dass dies Ihnen einige Ideen gegeben hat, wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Probleme haben. Denken Sie daran, dass das Gespr\u00e4ch mit jemandem, dem Sie vertrauen, den Unterschied ausmachen kann! Viel Gl\u00fcck!<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wir sind jetzt schon eine ganze Weile in diesem Lockdown-Hokey-Cokey. Rein, raus, rein, raus - und das alles ohne viel Aufregung - ein ganzes Jahr lang, mehr oder weniger. Dass es hart war, ist eine Untertreibung. F\u00fcr viele Menschen hat sich ihr Leben unwiderruflich ver\u00e4ndert.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":18231,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,1],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-18224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-wholecelium"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18224"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123671,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions\/123671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18224"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=18224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}