Tomando psicodélicos se está normalizando cada vez más. La microdosificación es ahora un aspecto clave de la rutina de bienestar de muchas personas. Tanto si la tomas para tratar un problema de salud mental específico, como para potenciar tu creatividad o para aumentar tus "buenas vibraciones", se está integrando rápidamente en la corriente principal. La microdosificación, para los no iniciados, consiste en tomar una cantidad muy baja de (subperceptual) dosis de un psicodélico. No experimentas ninguno de los efectos tradicionalmente asociados a un "viaje" psicodélico porque tu dosis es "micro", ¿ves?

vía Wholecelium.com

Macrodosis (o un viaje completo), también es cada vez más aceptada. Muchas personas lo utilizan ahora como herramienta de rejuvenecimiento y autodescubrimiento, para centrarse y encontrar sus deseos y fuerzas interiores. Los beneficios de este tipo de viaje pueden sentirse hasta unos meses después, y también pueden ayudar a conectar con uno mismo a un nivel profundo y espiritual.

Los beneficios de la microdosificación

No te engañes con la microdosificación. El hecho de que las paredes no empiecen a "respirar" o a "derretirse" no significa que el psicodélico no esté teniendo efecto. Cuando se toma una microdosis, se experimentan muchos cambios positivos, pero es menos abarcador que un viaje completo. La microdosis de psilocibina, un psicodélico natural que se encuentra en las setas mágicas y las trufas, tiene estos beneficios: 

  • Mejora de la salud mental (como la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión)
  • Mejora del rendimiento
  • Mejora y facilita las interacciones sociales
  • Mejora de la creatividad
  • Un aumento de la energía
  • Mayor atención
  • Aumento de la concentración
  • Alivio de los síntomas físicos (como tensión, dolores de cabeza y musculares)
  • Calmado dolores menstruales y el estado de ánimo.

Los beneficios de la macrodosificación

La macrodosificación o simplemente el viaje con setas mágicas o trufas es más bien un cambio sísmico. Es algo que se hace de vez en cuando y no como una rutina. Sin embargo, esta experiencia que cambia el mundo interior puede tener efectos duraderos.

  • Posibilidad de ego-muerte
  • Profundo conocimiento psicológico
  • Experiencias místicas que tienen efectos positivos duraderos en la salud mental
  • Efectos positivos duraderos (mejora del estado de ánimo, reducción de la ansiedad, aumento de la creatividad) hasta unos meses

Ambas cosas suenan muy bien, ¿verdad? 

Qué comer para optimizar su dosis

Tanto si se trata de una microdosificación como de una macrodosificación y se quiere conseguir una eficacia óptima, hay algunas cosas que se pueden hacer. Algunas de ellas son simplemente clásicas para la salud y el bienestar general: dormir bien, mantenerse activo, etc. Una dieta sana y variada también es importante, por supuesto. Un equilibrio entre lo nutritivo y lo sabroso. Pero - mira esto - ¡hay algunas cosas específicas que puedes añadir a tu dieta que realmente mejorarán los efectos de tu dosis de psilocibina! 

Lo mejor de todo es que es todo natural. Las setas mágicas y las trufas son todo natural. Y también lo son estos nutrientes que le ayudarán a sacar el máximo partido a su dosis. 

Foto de Spencer Davis en Unsplash

¡Una delicia! Vamos a comer...

Omega-3

Ejemplos de alimentos ricos en omega-3:

Caballa, salmón, arenque, sardinas, ostras, semillas de lino, semillas de chía, nueces, soja, algas y cereales enriquecidos. 

Foto de Caroline Attwood en Unsplash

Los omega-3 son cruciales para muchos procesos corporales. Los ácidos grasos son esenciales para mantener los niveles de energía, el bienestar mental y un sistema inmunológico fuerte. Un exceso de ellos puede provocar cansancio y fatiga, falta de concentración (niebla cerebral) y los cambios de humor. 

Añadir o aumentar estos alimentos en la dieta puede ayudar a mantener el buen estado de ánimo potenciado por la dosis y a mantener el efecto "afterglow" que se experimenta después de la dosis. 

Magnesio

Ejemplos de alimentos ricos en magnesio: 

Espinacas, col rizada, cereales integrales, frutos secos, semillas, legumbres (como las judías, las lentejas y los guisantes), aguacate y chocolate negro. 

Foto de David Emrich en Unsplash

El magnesio es un mineral clave para la salud del sistema nervioso. Sin él, puedes experimentar un estado de ánimo bajo y depresión, náuseas, pérdida de apetito, fatiga, dolor muscular y mucho más. Sin una cantidad suficiente de magnesio en tu dieta, estos efectos negativos podrían dificultar los efectos de tu dosis de psilocibina. (por no hablar de todos los demás aspectos de su vida). El bajo estado de ánimo debido a la deficiencia de magnesio podría interferir con el buen estado de ánimo causado por la psilocibina. También podría hacerte sentir náuseas al tomar tu dosis - para las microdosis esto es un problema, ya que recomendamos desayunar antes. (Para la macrodosificación se recomienda el estómago vacío)

Lo creas o no, los estudios han demostrado que al menos la mitad de los estadounidenses tienen una deficiencia de magnesio. Consigamos espinacas, ¡de inmediato! 

Prebióticos y probióticos

Ejemplos de alimentos con prebióticos:

Ajo, cebolla, achicoria, puerros, espárragos, plátanos, avena.

Ejemplos de alimentos con probióticos: 

Alimentos fermentados como el yogur, el kimchi, el kéfir, el chucrut, el miso, el tempeh y la kombucha. 

Foto de Ella Olsson en Unsplash

Los prebióticos y los probióticos son esenciales para la salud intestinal. Las bacterias intestinales buenas mejoran la digestión y combaten las bacterias malas. Tener un intestino sano no solo es esencial para la salud en general, sino que un buen sistema digestivo te ayudará a absorber correctamente tu dosis de setas mágicas o trufas. 

Folato

Ejemplos de alimentos con folato:

Brócoli, espinacas, berza, coles de Bruselas, garbanzos, alubias, guisantes y espárragos. 

Foto de Shannon Nickerson en Unsplash

El folato es una vitamina B. Es clave para la capacidad de tu cuerpo de sintetizar serotonina, dopamina y adrenalina. Es esencial para la microdosificación o experiencia de viaje, ya que una de las formas en que la psilocibina mejora el estado de ánimo es mediante la unión a los receptores de serotonina. Cuanto más en forma y eficaces sean éstos, más efectiva será tu microdosis. 

Vitamina D

Esto último es un poco tramposo, ya que no hay muchos alimentos que contengan vitamina D de forma natural. Y, no, no vamos a decirle a un adulto inteligente como tú que no puedes comerte el sol. La mejor manera de obtener vitamina D es tomando algunos rayos (¡después de una capa de SPF!) y tomar un suplemento de buena calidad. Tampoco está de más comer huevos, setas, cereales enriquecidos y pescado graso.

Foto de Laura Pratt en Unsplash

La razón por la que la vitamina D es esencial para su dosis (y la salud en general) es que fomenta la producción de serotonina. Este nutriente vital pone en marcha el gen TPH2 que convierte triptófano (un aminoácido que se encuentra en alimentos como los huevos, la soja y la avena) en vitamina D. La falta de vitamina D se ha relacionado con la depresión. Aunque no está claro si un nivel bajo de vitamina D causa depresión o Si la depresión reduce los niveles de vitamina D, las investigaciones han demostrado que un aumento de ésta mejora la sensación de bienestar. 

Si lo combinas con tus setas mágicas o trufas, seguro que te sentirás más ¡Sol!

La nutrición es un autocuidado esencial

Por supuesto, una dieta rica en nutrientes es esencial tanto si utilizas la psilocibina en tu rutina de bienestar como si no. Esperamos que hayas recogido algunos consejos útiles. Ser conscientes de lo que comemos es esencial para el autocuidado - y el uso de psicodélicos se está convirtiendo rápidamente en eso también.