<\/p>\n\n\n<\/p>\n
Pero, para muchas personas, el fin del encierro a\u00fan no est\u00e1 a la vista. Con tanta ansiedad en el aire, es f\u00e1cil sentirse a la vez aterrado y paralizado, sin saber qu\u00e9 hacer. Este sentimiento de impotencia puede impedirle tomar las medidas necesarias para vivir su vida de encierro al m\u00e1ximo. Dado que las personas informan de niveles mucho m\u00e1s altos de ansiedad y depresi\u00f3n a ra\u00edz de la pandemia de Covid-19, es m\u00e1s importante que nunca empezar a cuidarse tanto emocional como f\u00edsicamente. <\/p>\n
\n\n\n
<\/p>\n
<\/p>\n\n\n<\/p>\n
Hemos recopilado una lista de las 5 mejores maneras de mantenerte centrado en el bloqueo, para ayudarte en este nuevo y extra\u00f1o mundo. \u00a1Mantente fuerte!<\/strong><\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Vale, esto puede parecer aburrido para empezar, pero trabajar para mantener una rutina es muy importante. Puede que te hayas dado cuenta de que los d\u00edas parecen difuminarse unos con otros sin forma. Pues bien, depende de ti esculpir esa forma. Aqu\u00ed es donde puedes tomar el control de la vida, en un momento en el que es f\u00e1cil sentirse impotente. Intenta levantarte a la misma hora todos los d\u00edas, tal vez con una alarma, y no la dejes pasar. Una vez levantado, empieza el d\u00eda.<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Planifica un horario que te convenga, ya sea con una sesi\u00f3n diaria de ejercicio o respetando los horarios de las comidas (\u00a1no comiendo mantequilla de cacahuete del tarro mientras miras al espacio!) Si trabajas o estudias en casa, establece una zona especial para ello, en lugar de dejarte caer en la cama o en el sof\u00e1. Cuando se trabaja en casa es dif\u00edcil separar las tareas de trabajo del tiempo de ocio, lo que significa que nunca se est\u00e1 realmente \"trabajando\" o \"relaj\u00e1ndose\", lo que te deja en un inc\u00f3modo limbo. Hacer una clara diferenciaci\u00f3n puede ser de gran ayuda. Si quieres pasarte de la raya, puedes incluso decorar tu escritorio con una planta en maceta o fotos enmarcadas de la familia, para conseguir el efecto \"oficina\".<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Practicar la atenci\u00f3n plena significa conectar plenamente con el aqu\u00ed y el ahora. Resulta tentador so\u00f1ar con el presente e imaginar todas las cosas que har\u00e1s cuando termine el encierro. Sin embargo, si lo miras desde otro punto de vista, \u00e9ste es el regalo del tiempo. El tiempo que quiz\u00e1s anhelabas cuando la vida era ajetreada y fren\u00e9tica. Experimenta a ti mismo y a tu entorno con una \"mente de principiante\", en el momento, en lugar de preocuparte por el pasado o el futuro. Algunos m\u00e9todos para ayudarte a ser consciente son muy sencillos. Por ejemplo:<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Microdosificaci\u00f3n en psilocibina<\/a>el ingrediente activo de las trufas m\u00e1gicas, ha demostrado tener efectos positivos en los problemas de salud mental. Muchos de estos problemas, como depresi\u00f3n<\/a>, la ansiedad y la dependencia de sustancias<\/a> han experimentado un aumento desde el inicio de la pandemia. La microdosificaci\u00f3n de psilocibina, debido a sus cualidades naturales de imitaci\u00f3n de la serotonina, se est\u00e1 convirtiendo en una opci\u00f3n de tratamiento cada vez m\u00e1s popular para estas afecciones. <\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Por supuesto, la microdosificaci\u00f3n es un excelente m\u00e9todo de autocuidado incluso si no se sufre ninguno de estos problemas. Los microdosificadores suelen informar de niveles m\u00e1s altos de creatividad, concentraci\u00f3n, energ\u00eda y conexi\u00f3n emocional. Las actividades cotidianas mejoran un poco. Si, tal vez, te sientes algo estancado y aburrido, la microdosis podr\u00eda ser la clave para que vuelvas a conectar con tu entorno. Podr\u00eda inspirarte a continuar los proyectos que empezaste al principio del bloqueo, o incluso simplemente a reconectar con el mundo en general. Como es tan f\u00e1cil sentirse desconectado, como si estuviera bajo el agua, en este momento, \u00e9sta podr\u00eda ser la clave para recuperar tu vitalidad. <\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n M\u00e1s informaci\u00f3n sobre la microdosificaci\u00f3n aqu\u00ed<\/a>!<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Seguro que ya has hecho zoom y House Party, y si eres de la vieja escuela, Skype, con todos tus amigos y familiares. Es un buen comienzo, ya que los estudios demuestran que incluso el contacto visual virtual puede estar muy cerca de la interacci\u00f3n en la vida real. Las videollamadas con los seres queridos pueden producir hasta 80% de la oxitocina<\/a> asociados con el contacto f\u00edsico real. <\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Sin embargo. Puede que sea el momento de mezclar un poco las cosas. Seamos sinceros, probablemente no haya cambiado mucho desde que llamaste a tu mejor amigo ayer. Mucha gente est\u00e1 ideando formas ingeniosas de socializar y entretenerse durante el encierro. He aqu\u00ed algunos ejemplos:<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Por supuesto, para muchos el \u00fanico momento en que se les permite salir al exterior es para hacer ejercicio o ir al supermercado. Esto ha hecho que gente que antes no era un conejillo de indias, haya empezado a correr o a hacer ejercicio, s\u00f3lo para estar al aire libre. Esto es algo bueno, ya que para la mayor\u00eda de la gente la vida se ha vuelto mucho m\u00e1s sedentaria desde el encierro. Si se puede, es agradable correr en la naturaleza, sobre todo porque la primavera ha llegado y los niveles de contaminaci\u00f3n han bajado. <\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Sin embargo, si quieres una dosis extra de ejercicio, \u00bfpor qu\u00e9 no empiezas un r\u00e9gimen en casa? En Youtube se pueden encontrar todos los g\u00e9neros de clases de ejercicio. Desde una clase de yoga y meditaci\u00f3n tranquilizadora, pasando por un ambiente de campamento de entrenamiento, hasta el cl\u00e1sico Entrenamiento de Jane Fonda<\/a>La forma f\u00edsica se puede conseguir desde casa. <\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \u00bfFalta de equipo? \u00a1Improvisa! Las latas de jud\u00edas o tomates pueden servir de pesas, o una alfombra blanda como colchoneta de yoga. Tal vez cuando termine la cuarentena seas capaz de hacer una parada de cabeza...<\/p>\n \n\n\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los \u00faltimos dos meses han puesto la vida de muchas personas patas arriba. Puede que te encuentres en cuarentena total, en bloqueo \"inteligente\" o en modo de aislamiento social. Sea cual sea tu circunstancia, has tenido que adaptarte a cambios que pueden ser menos que ideales, \u00a1cambios que nunca habr\u00edas considerado posibles el a\u00f1o pasado! Es posible que con el paso del tiempo hayas devorado todo Netflix, que te hayas hecho un corte de pelo poco aconsejable, que hayas discutido con tu compa\u00f1ero de cuarentena, que hayas perfeccionado tu pan de pl\u00e1tano o que, simplemente, hayas hecho zoom a todos tus amigos mientras estabas horizontal en el sof\u00e1.\u00a0<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":17783,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-12869","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psychedelic-culture"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12869"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12869\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123906,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12869\/revisions\/123906"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17783"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12869"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=12869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Mantener una rutina<\/em><\/h2>\n
Practicar la atenci\u00f3n plena<\/em><\/h2>\n
\n
\n
\n
Microdosis<\/em><\/h2>\n
Conectar con los amigos de forma creativa<\/em><\/h2>\n
\n
\n
\n
Ejercicio<\/em><\/h2>\n