{"id":18224,"date":"2021-04-12T11:34:37","date_gmt":"2021-04-12T09:34:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=17768"},"modified":"2023-05-11T09:45:01","modified_gmt":"2023-05-11T07:45:01","slug":"como-combatir-la-ansiedad-tras-el-encierro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/blog\/how-to-combat-post-lockdown-anxiety\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo combatir la ansiedad tras el derribo"},"content":{"rendered":"

Puede que hayan cambiado de profesi\u00f3n, descubierto nuevos caminos o incluso participado en el baby boom de COVID-19. Algunos, por desgracia, han perdido a seres queridos o est\u00e1n sintiendo los efectos persistentes de sus propio<\/em> infecciones de la corona.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un mundo nuevo, valiente y fr\u00e1gil<\/em><\/h2>\n\n\n\n

As\u00ed que, con la noticia de que los cierres han empezado a aflojar en muchas partes del mundo, se ha producido un \u00a1Whoop! <\/em>de alegr\u00eda. Se ha hablado mucho de las fechas espec\u00edficas proporcionadas por el gobierno: \u00a1la cuenta atr\u00e1s para cuando podamos festejar como si fuera 2019 otra vez! Se debate sobre los pasaportes de vacunaci\u00f3n, y sobre c\u00f3mo podemos mantener con nosotros las cosas positivas que aprendimos durante la pandemia, en lugar de abandonarlas tan pronto como podamos chocar los cinco con extra\u00f1os. Es un nuevo mundo valiente y fr\u00e1gil. Y son personas valientes y fr\u00e1giles las que volver\u00e1n a entrar en \u00e9l. <\/p>\n\n\n\n

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C\u00f3mo combatir la ansiedad tras el derribo<\/em><\/h2>\n\n\n\n

A pesar de la celebraci\u00f3n de la relajaci\u00f3n de las normas que nos han regido durante m\u00e1s de un a\u00f1o, hay muchas personas que se ven afectadas por un nuevo temor. Esto se ha denominado \"ansiedad tras el cierre\", y si lo sientes, no est\u00e1s solo. Un estudio de 2010 revel\u00f3 que una persona tarda una media de 66 d\u00edas en interiorizar los nuevos comportamientos y en convertirlos en algo autom\u00e1tico. En un a\u00f1o de encierro, hemos vivido esa cantidad muchas veces. Ahora evitamos autom\u00e1ticamente y desconfiamos de los dem\u00e1s, tenemos p\u00e1nico al espacio personal, a las m\u00e1scaras, a nuestros familiares mayores. De hecho, un estudio sobre los adultos del Reino Unido<\/a> que tuvo lugar el a\u00f1o pasado, descubri\u00f3 que desde que comenz\u00f3 el encierro, sus niveles de ansiedad hab\u00edan aumentado en 50%. <\/p>\n\n\n\n

Para muchas personas, el encierro les mostr\u00f3 que las estructuras que cre\u00edan s\u00f3lidas, ya fueran laborales, sociales o econ\u00f3micas, estaban en realidad construidas sobre arena. \u00bfC\u00f3mo ser\u00e1 volver a la vida con este nuevo conocimiento? <\/p>\n\n\n\n

Otras personas descubrieron que una existencia m\u00e1s aislada les ven\u00eda bien. Una excusa para quedarse en casa, evitar las charlas con la gente que no les interesa en los bares ruidosos, y estar apretados contra la ventanilla del metro en su viaje matutino. Incluso la idea de visitar a un pariente al que no has visto en un a\u00f1o, que te pedir\u00e1 'Y \u00bfQU\u00c9 HAS ESTADO HACIENDO? <\/em>es suficiente para infundir miedo en los corazones de aquellos que han pasado el tiempo abrazando a su introvertido interior. <\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfc\u00f3mo puedes facilitar tu vuelta al mundo? (\u00a1Si quieres!)<\/em><\/p>\n\n\n\n

T\u00f3matelo con calma<\/em><\/h2>\n\n\n\n

S\u00f3lo t\u00fa puedes decidir el ritmo al que quieres reencontrarte con el mundo. No te sientas presionado por Becky-de-la-escuela saliendo a beber mojitos en su historia de Instagram. El mundo no se va a quedar sin mojitos. Las personas que sufren de ansiedad social tienden a compararse duramente con los dem\u00e1s, y es un h\u00e1bito realmente dif\u00edcil de abandonar. Una buena t\u00e1ctica es hablar contigo mismo como lo har\u00edas con tu mejor amigo. S\u00e9 amable contigo mismo: \u00bfqu\u00e9 usted <\/em>\u00bfQuieres hacerlo? No le dir\u00edas a tu mejor amiga que no es tan buena como Becky, as\u00ed que \u00bfpor qu\u00e9 hacerlo contigo mismo? <\/p>\n\n\n\n

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Siempre hay m\u00e1s mojitos<\/em><\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n\n

Si quieres empezar poco a poco, puedes empezar organizando un encuentro con uno o dos amigos de confianza. No hace falta que vayas a un pub o a una cafeter\u00eda bulliciosa, puedes simplemente salir a pasear como lo hac\u00edas en el encierro, pero observando y digiriendo los cambios que se producen a tu alrededor. El mejor ritmo es el tuyo propio. <\/p>\n\n\n\n

Los psicod\u00e9licos podr\u00edan ser la clave<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Hemos cubierto ampliamente el hecho de que los psicod\u00e9licos, como hongos m\u00e1gicos<\/a> y trufas<\/a>puede tratar una serie de trastornos de ansiedad, incluida la ansiedad social, depresi\u00f3n<\/a>, el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico y OCD<\/a>. Esta ansiedad post-cierre es ciertamente un candidato igual para la cura con psilocibina. Psilocibina (un compuesto psicoactivo presente en las setas m\u00e1gicas y las trufas), <\/em>se ha comprobado que reduce la actividad en la Red de Modo por Defecto (DMN) <\/em>del cerebro. La DMN, por decirlo de forma sencilla, controla c\u00f3mo nos imaginamos a nosotros mismos -la imagen que tenemos de nosotros mismos, la comprensi\u00f3n de nuestro pasado, la imaginaci\u00f3n de nuestro futuro- y ayuda a moldear c\u00f3mo nos comportamos en consecuencia. Sin embargo, si se vuelve hiperactivo, como en el caso de la ansiedad posterior al bloqueo, puede acabar obstaculiz\u00e1ndonos seriamente. Varios estudios han descubierto que la psilocibina es un mago a la hora de reducir temporalmente la actividad de la DMN. Un estudio de 2016 descubri\u00f3 que despu\u00e9s de un viaje de psilocibina, los voluntarios informaron...<\/p>\n\n\n\n

 \"...disminuciones en las medidas de estado de \u00e1nimo deprimido y ansiedad calificadas por el cl\u00ednico y por el propio paciente, junto con aumentos en la calidad de vida, el sentido de la vida y el optimismo\".<\/em><\/p>\n\n\n\n

Hay algunas formas de utilizar las setas m\u00e1gicas o las trufas para aliviar la ansiedad posterior al encierro.<\/p>\n\n\n\n

Microdosificaci\u00f3n<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Nuestra primera recomendaci\u00f3n es la microdosificaci\u00f3n. Tomando una dosis baja, subalucin\u00f3gena, puedes tranquilizar tu DMN, sin los efectos psicod\u00e9licos. Esto podr\u00eda ser perfecto para darte un impulso regular de la confianza que necesitas para reincorporarte a la sociedad (adem\u00e1s de mejorar el estado de \u00e1nimo, la creatividad y un mont\u00f3n de cosas m\u00e1s) <\/em><\/p>\n\n\n\n

Un viaje \"de verdad<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Si sientes que quieres una sacudida de psilocibina m\u00e1s completa, quiz\u00e1 un viaje alucin\u00f3geno \"de verdad\" sea para ti. Realizar un viaje espiritual m\u00e1s profundo puede ayudarte a abordar el n\u00facleo de lo que te preocupa y a enfrentarte a tus miedos. Sin embargo, \u00a1no te precipites! Piensa en tu intenci\u00f3n <\/em>antes de viajar: qu\u00e9 quieres conseguir, preguntar, descubrir. Tambi\u00e9n hay que esperar a sentirse bien mentalmente, ya que viajar en plena espiral de ansiedad es no <\/em>el \u00fanico. En funci\u00f3n de su experiencia, no deje de consultar nuestro tabla de dosificaci\u00f3n<\/a>, c\u00f3mo tropezar por primera vez<\/a>, solo<\/a> y\/o <\/em>consiga un cuidador de viajes<\/a> (pueden estar en l\u00ednea). <\/em>Con un poco de suerte, encontrar\u00e1s una perspectiva totalmente nueva. <\/p>\n\n\n\n

Centrarse en el exterior<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Aunque le hemos recomendado que no lo haga comparar <\/em>a los dem\u00e1s, pensando en <\/em>sobre los dem\u00e1s puede ser una buena manera de facilitar tu regreso a la sociedad. Es probable que algunos de tus amigos o familiares se sientan igual que t\u00fa. Preg\u00fantales c\u00f3mo ellos <\/em>y lo que necesitan. Aunque, por supuesto, debes cuidarte a ti mismo, cuidar de los dem\u00e1s tambi\u00e9n puede hacernos valientes. Tal vez pod\u00e1is formar un equipo para trabajar juntos en vuestras preocupaciones. Juntos pod\u00e9is haceros m\u00e1s fuertes. <\/p>\n\n\n\n

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\u00a1Idea un plan ingenioso!\u00a0<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Si le preocupa la posibilidad de volver a la vida normal, tal vez lo m\u00e1s adecuado para usted sea hacer algunos planes que le ayuden hasta que se sienta m\u00e1s seguro. Por ejemplo, si le da miedo el transporte p\u00fablico, puede buscar un m\u00e9todo de transporte alternativo. o<\/em> si puedes programar tu d\u00eda para poder viajar despu\u00e9s o antes de la hora punta. Si te preocupa la vuelta al trabajo, quiz\u00e1 puedas hablar con tu jefe sobre la posibilidad de empezar poco a poco, con un horario de trabajo desde casa y otro de entrada a la oficina. Si afrontas tus preocupaciones con una actitud resolutiva, seguro que encuentras un compromiso. <\/p>\n\n\n\n

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Centrarse en lo positivo<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Quiz\u00e1s hay un mont\u00f3n de cosas que te han gustado del encierro. \u00bfQuiz\u00e1s quieras mantener tu c\u00edrculo social m\u00e1s reducido a partir de ahora? Siempre que no lo hagas por miedo, y sea un ritmo que realmente prefieras, \u00a1es algo que hay que celebrar! Lo haces usted<\/em> \u00a1querido introvertido! Sin embargo, si esperas volver a salir con el tiempo, \u00a1tenemos buenas noticias para ti! No puedes perder <\/em>las habilidades sociales que ten\u00edas antes.<\/p>\n\n\n\n

Linda Blair, psic\u00f3loga cl\u00ednica, afirma que desarrollamos la mayor parte de nuestras habilidades sociales entre los 0 y los 7 a\u00f1os. \"A veces son dif\u00edciles de alcanzar y tenemos que cavar muy abajo, pero est\u00e1n ah\u00ed\". <\/em>confirma Blair.  \u00a1Uf! <\/em>Es un alivio. As\u00ed que, cuando est\u00e9s preparado -ya sea en cuanto recibamos el visto bueno, o cuando sea el momento adecuado para ti-, tus habilidades sociales estar\u00e1n ah\u00ed esperando. <\/p>\n\n\n\n

Esperamos que esto te haya dado algunas ideas si t\u00fa, o alguien que conoces, tiene problemas. Recuerda que hablar con alguien de confianza puede marcar la diferencia. Buena suerte.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Llevamos un tiempo en esta situaci\u00f3n. Dentro, fuera, dentro, fuera -menos agitarlo todo- durante un a\u00f1o entero, m\u00e1s o menos. Que ha sido duro es quedarse corto. Para muchas personas, sus vidas han cambiado irrevocablemente.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":18231,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,1],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-18224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-wholecelium"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18224"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123671,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions\/123671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18224"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=18224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}