{"id":18564,"date":"2021-06-02T07:07:05","date_gmt":"2021-06-02T07:07:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=18470"},"modified":"2023-05-11T09:27:55","modified_gmt":"2023-05-11T07:27:55","slug":"como-perfeccionar-su-rutina-matutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/blog\/how-to-perfect-your-morning-routine\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo perfeccionar su rutina matutina"},"content":{"rendered":"

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C\u00f3mo<\/em> que te despiertes no es realmente el problema. Es lo que hace<\/em> cuando tus ojos se abren lo que importa. Es c\u00f3mo planeaste este momento la noche anterior. Lo que importa es tambi\u00e9n<\/em> cu\u00e1les son tus intenciones. Ya ves, tanto si eres nocturno como madrugador, siempre hay una forma de recibir el d\u00eda lo mejor posible. Aunque los llamados madrugadores lo tienen un poco m\u00e1s f\u00e1cil, una vez que empiezas a centrarte en lo que usted <\/em>necesita empezar el d\u00eda con buen pie no tiene que ser una prueba para levantarse por la ma\u00f1ana. <\/p>\n\n\n

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Ejemplos famosos<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Son muchos los nombres famosos que surgen cuando se habla de la rutina matutina \"perfecta\". Por supuesto, es obvio que hay que fijarse en las personas que est\u00e1n en la cima de su campo. Podr\u00eda ser Barack Obama haciendo su rutina matutina de pesas y cardio y luego desayunando con sus hijas, o la editora de Vogue Anna Wintour comenzando su d\u00eda a las 5:45 am con un partido de tenis. Puede ser un mantra matutino como el de Benjamin Franklin \"\u00bfQu\u00e9 bien har\u00e9 este d\u00eda? <\/em>o la de Steve Jobs Si hoy fuera mi \u00faltimo d\u00eda en la tierra, \u00bfqu\u00e9 har\u00eda diferente? <\/em>Jane Austen se levantaba e inmediatamente tocaba el piano, mientras que el sue\u00f1o preferido de Picasso era desde las 3 de la ma\u00f1ana hasta el mediod\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

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Si todo esto parece informaci\u00f3n contradictoria, hay una raz\u00f3n para ello... \u00a1Porque todo el mundo es diferente, tonto! Por supuesto, estos consejos son estupendos, y seguro que vale la pena tener en cuenta los mantras. Pero algunas personas no son '5:45am-tenis'<\/em> o \"quedarse despierto hasta las 3 de la ma\u00f1ana<\/em> la gente. Y eso est\u00e1 bien. Se trata de encontrar la rutina matutina que funcione para a ti.<\/em> Por suerte, ahora puedes hacerlo, con nuestros mejores consejos para perfeccionar tu rutina matutina.<\/p>\n\n\n\n

Aprende a amar las listas<\/em><\/h2>\n\n\n\n

\u00bfListas de tareas? Puede que no sean glamurosas o sexys, pero a menudo los m\u00e9todos m\u00e1s sencillos son los m\u00e1s eficaces. Haz una lista de todo lo que quieres conseguir durante el d\u00eda. A muchas personas les resulta beneficioso escribir la lista la noche antes de<\/em>. Esto significa que cuando te despiertas tus objetivos ya est\u00e1n fijados (y no habr\u00e1s pasado media noche en vela pregunt\u00e1ndote qu\u00e9 tienes que hacer ma\u00f1ana).<\/em> Una forma popular de ordenar su lista es con el m\u00e9todo de la \"Rana\". Ahora, tenga paciencia, \u00a1es algo real! Se basa en una cita del emblem\u00e1tico autor estadounidense Mark Twain:<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mete una rana viva a primera hora de la ma\u00f1ana y no te pasar\u00e1 nada peor el resto del d\u00eda\".<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Lo que mucha gente ha interpretado como esto, (incluido el autor de la gu\u00eda de gesti\u00f3n del tiempo 'Come esa rana\".<\/a>, Brian Tracey)<\/em> es que debes abordar primero la tarea m\u00e1s desalentadora de tu d\u00eda. Y \u00a1voil\u00e1! <\/em>Despu\u00e9s, todo parece f\u00e1cil. Cada noche, comprom\u00e9tete a poner en el papel tu \"rana\" para el d\u00eda siguiente <\/p>\n\n\n\n

Establezca sus intenciones<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Al igual que cuando te preparas para un viaje psicod\u00e9lico<\/a>La clave es establecer tu intenci\u00f3n. Al fin y al cabo, \u00bfqu\u00e9 es la vida, sino un viaje? Sin embargo, para una rutina matutina, \u00e9stas son m\u00e1s generales. Por qu\u00e9<\/em> \u00bfsiente la necesidad de un cambio en su rutina matutina? \u00bfQuieres estar m\u00e1s sano? \u00bfM\u00e1s feliz? \u00bfM\u00e1s productivo? Una vez que hayas averiguado esto, puedes empezar a planificar tu rutina perfecta.<\/p>\n\n\n\n

Si su intenci\u00f3n es que salud<\/strong>En el caso de la diabetes, puedes planear levantarte a la misma hora todos los d\u00edas, beber agua con lim\u00f3n, hacer algo de ejercicio y tomar un buen desayuno.<\/p>\n\n\n\n

Si quieres ser m\u00e1s feliz<\/strong>Podr\u00eda empezar el d\u00eda abrazando a sus seres queridos para liberar algo de oxitocina<\/a>o hablar en voz alta de lo que se agradece - o<\/em> anotar en un diario. Tampoco puedes equivocarte con ese viejo favorito, la meditaci\u00f3n. Estas cosas te ayudar\u00e1n a conectar con la tierra y a cuidar de tu bienestar emocional. <\/p>\n\n\n\n

Si quiere ser m\u00e1s productivo<\/strong>? Pon tu alarma a una hora que te resulte natural para despertarte, y NO la hagas sonar, ya que te hace sentir menos descansado. Ten tu ropa y tu desayuno ya decididos, eliminar la elecci\u00f3n significa perder menos tiempo. A continuaci\u00f3n, ponte a trabajar en tu lista de tareas.<\/p>\n\n\n\n

Las posibilidades son infinitas, porque las intenciones de una persona tambi\u00e9n pueden serlo. Tal vez su intenci\u00f3n es ver tantos perros como sea posible antes de trabajar ? ?. Entonces desv\u00ede su trayecto por el parque para perros, amigo. Las respuestas se aclaran si primero identificas qu\u00e9<\/em> que realmente quieres...<\/em><\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e1tese como una planta\u00a0<\/em><\/h2>\n\n\n\n

No, de verdad. No somos tan diferentes de nuestros amigos de hojas verdes...<\/p>\n\n\n\n

El agua:<\/strong> Como cualquier planta (excepto quiz\u00e1s un cactus)<\/em> necesitamos hidratarnos al m\u00e1ximo, especialmente por la ma\u00f1ana, ya que acabamos de pasar entre 6 y 8 horas sin agua. Por lo general, lo primero que buscamos por la ma\u00f1ana es un caf\u00e9 fuerte. No tienes que terminar tu relaci\u00f3n con la cafe\u00edna si no quieres, pero si te aseguras de haber bebido un vaso o dos de agua antes, marcar\u00e1 la diferencia. Beber agua aumenta el estado de alerta, los niveles de energ\u00eda y la funci\u00f3n cerebral. Al fin y al cabo, tu cerebro es agua 73%, as\u00ed que ay\u00fadalo.<\/p>\n\n\n\n

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Luz solar<\/strong>: Al igual que una planta, el ser humano necesita un poco de sol para sentirse bien. Mucho antes de los relojes y las alarmas, eran los rayos del sol los que nos indicaban que era hora de levantarnos y de cazar tigres dientes de sable (o algo as\u00ed). <\/em> Por lo tanto, no hace falta decir que levantarse y dejar que el sol bese tu piel te preparar\u00e1 para el d\u00eda. Para algunos, en los hemisferios menos soleados, esto no siempre es posible, pero un l\u00e1mpara de luz diurna<\/a> \u00a1puede salvar el d\u00eda y evitar que se marchite!<\/p>\n\n\n\n

La respiraci\u00f3n:<\/strong> S\u00ed. Las plantas tambi\u00e9n respiran. Toman di\u00f3xido de carbono y liberan el delicioso ox\u00edgeno a trav\u00e9s de sus hojas (quiz\u00e1s recuerdes haber aprendido sobre la fotos\u00edntesis en la escuela...) <\/em>Nosotros, los humanos, hacemos lo contrario, inhalamos ox\u00edgeno y exhalamos di\u00f3xido de carbono, en una relaci\u00f3n del tipo \"t\u00fa me rascas la espalda y yo te rasco la tuya\" con nuestras plantas de interior. Pero, dejando de lado las plantas, los cient\u00edficos han descubierto que cuando nos levantamos por la ma\u00f1ana estamos un poco bajo<\/em> con ox\u00edgeno. Todo lo que tienes que hacer es respirar profundamente cuando te despiertes, \u00a1y estar\u00e1s oxigenado y fresco para empezar el d\u00eda!<\/p>\n\n\n\n

Una microdosis matutina\u00a0<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Cada vez m\u00e1s personas incorporan la microdosificaci\u00f3n a sus rutinas matutinas. La microdosificaci\u00f3n consiste en tomar una dosis subperceptiva de un psicod\u00e9lico, como las setas m\u00e1gicas o las trufas. Esto significa que no sientes los efectos \"triposos\" de la sustancia, pero tienes un aumento del estado de alerta, la creatividad y el estado de \u00e1nimo positivo. Todo es m\u00e1s brillante y menos estresante, \u00a1incluso el viaje matutino al trabajo! En empresarios<\/a>En la actualidad, este m\u00e9todo, que antes era s\u00f3lo para una minor\u00eda de expertos, se est\u00e1 convirtiendo en la corriente principal. Ya sea con microdosis cada dos d\u00edas, o con el m\u00e9todo Fadiman de cada 3 d\u00edas a - microdosis es verdaderamente <\/em>algo por lo que levantarse. Consulta nuestro manual de microdosificaci\u00f3n<\/a> \u00a1Aqu\u00ed! <\/p>\n\n\n\n

Su rutina comienza la noche anterior<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Era la noche anterior al lunes, <\/em><\/p>\n\n\n\n

Y en toda la casa,<\/em><\/p>\n\n\n\n

La gente estaba escribiendo sus listas de tareas y haciendo las maletas, y preparando su ropa de trabajo para el d\u00eda siguiente, y...<\/em><\/p>\n\n\n\n

Vale, quiz\u00e1 no sea tan pegadizo, pero no es ning\u00fan secreto que las personas m\u00e1s productivas comienzan su rutina matutina la noche anterior. <\/em>Ya sea escribiendo la lista de tareas de ma\u00f1ana, haciendo un poco de yoga antes de acostarse o apagando nuestros dispositivos una hora antes de dormir, ver\u00e1s que realmente marca la diferencia. \u00bfNo tienes ganas de salir a correr ma\u00f1ana por la ma\u00f1ana? Despertarse y encontrar la ropa de correr ya dispuesta junto a la cama le animar\u00e1 a perseverar. \u00bfCansado de ir de un lado a otro, tarde, y de meterte una tostada en la cara? Prepara avena de un d\u00eda para otro o un batido por la noche. antes de<\/em>. \u00a1Oh, c\u00f3mo te lo agradecer\u00e1 tu futuro yo!<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfCu\u00e1l es tu rutina matutina? Comparte tus consejos en los comentarios.<\/strong><\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfEs usted una persona madrugadora? \u00bfSe levanta cuando los primeros rayos de sol le hacen cosquillas en la cara y los p\u00e1jaros empiezan a cantar? \u00bfO gru\u00f1e y se echa las mantas a la cabeza cuando empieza a sonar el despertador?<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":18577,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-18564","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18564","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18564"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18564\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123654,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18564\/revisions\/123654"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18577"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18564"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18564"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18564"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=18564"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}