{"id":209141,"date":"2024-09-10T17:11:15","date_gmt":"2024-09-10T15:11:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=209141"},"modified":"2024-09-10T17:12:10","modified_gmt":"2024-09-10T15:12:10","slug":"como-superar-el-agotamiento-postvacacional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/blog\/how-to-beat-post-vacation-burnout\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo superar el agotamiento postvacacional"},"content":{"rendered":"

Cuando uno est\u00e1 estresado, agobiado por el trabajo -o tal vez simplemente falto de vitamina D-, unas vacaciones pueden parecer el t\u00f3nico ideal. Tal vez te veas en lugares famosos, en una playa de arena o haciendo senderismo por un bosque frondoso, y sientas que empiezas a relajarte de inmediato. Est\u00e1 seguro de que cuando regrese se sentir\u00e1 renovado, revitalizado, con un nuevo impulso. alegr\u00eda de vivir.\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 algunos de nosotros volvemos con la sensaci\u00f3n de necesitar vacaciones de nuestras vacaciones?<\/p>\n\n\n\n

\u00bfLe resulta familiar? Entonces es posible que sufra agotamiento postvacacional. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 desencadena el agotamiento postvacacional?<\/h2>\n\n\n\n

Claro, el agotamiento postvacacional es un privilegio. Para empezar, significa que puedes irte de vacaciones. Pero eso no significa que no sea duro. A menudo, por ejemplo, la gente se pasa el a\u00f1o ahorrando para sus preciadas pocas semanas libres durante los meses de verano, y esto puede provocar expectativas poco realistas<\/a>. La cultura capitalista y del ocio en la que vivimos nos anima a fetichizar nuestro tiempo de ocio y a concentrar toda nuestra energ\u00eda en pasarlo lo mejor posible, lo que en realidad puede obstaculizar nuestro disfrute. Cuando no se cumplen nuestras expectativas, podemos sentirnos personalmente perjudicados. <\/p>\n\n\n\n

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Foto de Chen Mizrach en Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo puede asegurarse de que su reincorporaci\u00f3n a la vida normal sea lo menos estresante posible? Hay algunos pasos sencillos que le ayudar\u00e1n en su camino. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 sufro agotamiento despu\u00e9s de las vacaciones?<\/h4>\n\n\n\n

Si tiene la sensaci\u00f3n de estar m\u00e1s estresado al final de sus vacaciones, no es el \u00fanico. Hay muchas razones por las que puede sentirse as\u00ed. Entre ellas:<\/p>\n\n\n\n

Expectativas poco realistas:<\/strong> Como ya hemos dicho, mucha gente deposita todas sus esperanzas de descanso y relajaci\u00f3n en las vacaciones. Sin embargo, esperar que unas vacaciones resuelvan todos tus problemas es poco realista. Cuando vuelvas a la realidad, puede deprimirte de verdad. <\/p>\n\n\n\n

Estr\u00e9s por viajar:<\/strong> Los vuelos largos, los cambios de huso horario, la planificaci\u00f3n, la navegaci\u00f3n, perderse y acostarse m\u00e1s tarde de lo habitual pueden dejarle m\u00e1s agotado que antes de partir.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Alteraci\u00f3n de su rutina:<\/strong> No subestime los cambios en su patr\u00f3n de sue\u00f1o, dieta y actividad f\u00edsica cuando se trate de por qu\u00e9 puede sentirse agotado. Volver de repente a tu horario habitual puede ser como un latigazo cervical.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Hacer demasiado:<\/strong> Todos queremos sacar el m\u00e1ximo partido a nuestras experiencias, pero sobrecargar la agenda puede dejarnos exhaustos y con menos ganas de disfrutar.  <\/p>\n\n\n\n

Ajuste psicol\u00f3gico:<\/strong> Pasar r\u00e1pidamente de una mentalidad relajada, de vacaciones en las que todo vale, a una rutina de trabajo puede ser un ajuste mental sorprendentemente agotador, que puede resultar abrumador y estresante.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Foto de Erik Odiin en Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

10 consejos para combatir el agotamiento postvacacional<\/h3>\n\n\n\n

Ahora lo entiendes por qu\u00e9 <\/em>puede que te sientas as\u00ed, aqu\u00ed tienes algunas medidas activas que puedes tomar para evitar este estado, de modo que puedas volver de tus vacaciones sinti\u00e9ndote rejuvenecido en lugar de hecho polvo.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

1. Perm\u00edtase un d\u00eda de descanso<\/h5>\n\n\n\n

Aseg\u00farese de que, cuando regrese de su viaje, dispone de uno o dos d\u00edas antes de tener que volver al trabajo. Puede aprovechar este tiempo para descansar, recuperar el sue\u00f1o, deshacer las maletas y readaptarse a su hogar. As\u00ed podr\u00e1 reincorporarse a la normalidad con suavidad, y no de cabeza. <\/p>\n\n\n\n

2. Reintroduzca poco a poco la rutina<\/h5>\n\n\n\n

Reincorp\u00f3rese a su horario habitual. Empiece por reintroducir su rutina matutina habitual: levantarse a las 7.30 en vez de a las 10, o desayunar muesli en vez de croissants con mermelada, por ejemplo. Restablezca su horario normal de comidas o de acostarse. Volver a introducir estas peque\u00f1as estructuras de la realidad puede ayudarle a sentir que tiene el control.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

3. Hacer una lista de prioridades<\/h5>\n\n\n\n

Cuando vuelva al trabajo, empiece primero por las tareas m\u00e1s importantes. Escriba una lista de lo que hay que hacer, identifique las tareas m\u00e1s cr\u00edticas y, a continuaci\u00f3n, enfr\u00e9ntese a ellas. uno por uno. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

4. Utiliza t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n si las necesitas<\/h5>\n\n\n\n

A\u00f1adir a su rutina la meditaci\u00f3n, el yoga o ejercicios suaves de estiramiento puede prolongar los efectos calmantes de sus vacaciones. Incluso unos minutos de respiraci\u00f3n profunda pueden ayudarle a relajarse. <\/p>\n\n\n\n

5. Reintroducir la microdosificaci\u00f3n<\/h5>\n\n\n\n

 Tal vez tuviste un microdosis de psilocibina<\/a> rutina antes de las vacaciones, pero tuvo que ponerla en pausa porque estar\u00eda fuera de casa. (y, por desgracia, la seguridad de los aeropuertos no es muy partidaria de llevar psicod\u00e9licos en el equipaje). <\/em>O quiz\u00e1 a\u00fan no lo ha probado, pero est\u00e1 deseando hacerlo. En cualquier caso, ha llegado el momento. La microdosificaci\u00f3n no s\u00f3lo puede mejorar tu estado de \u00e1nimo en general, sino que tambi\u00e9n puede ayudarte a desestresarte y a estar presente en el momento. Tambi\u00e9n puede ayudarte a concentrarte cuando vuelvas al trabajo. A\u00f1adir una rutina de microdosificaci\u00f3n, ya sea la M\u00e9todo Fadiman o m\u00e9todo de los d\u00edas alternos<\/a> tambi\u00e9n contribuir\u00e1 a su vuelta a la regularidad al a\u00f1adir una estructura que espera con impaciencia. <\/p>\n\n\n\n

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Una tira de microdosis de trufa m\u00e1gica <\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
6. Mantener vivos los buenos recuerdos de las vacaciones<\/h5>\n\n\n\n

Mant\u00e9ngase conectado con las cosas positivas que experimente en su viaje. Comparte historias con tus amigos y familiares, mira las fotos que hiciste o incluso escribe sobre ello para mantener vivos tus recuerdos. <\/p>\n\n\n\n

7. S\u00e9 amable con tu cuerpo<\/h5>\n\n\n\n

Puede que tu cuerpo haya dado la vuelta al mundo, subiendo y bajando cuestas, de aeropuerto en aeropuerto... (\u00a1pueden estar muy separados!) <\/em>As\u00ed que, \u00bfpor qu\u00e9 no ser amable con \u00e9l? Los viajes suelen provocar malos h\u00e1bitos alimenticios y deshidrataci\u00f3n, as\u00ed que bebe mucha agua y come algo sano. Enseguida volver\u00e1s a sentirte t\u00fa mismo. <\/p>\n\n\n\n

8. Empezar a trabajar con \"pasitos de beb\u00e9<\/h5>\n\n\n\n

M\u00e1rcate objetivos peque\u00f1os y realistas cuando vuelvas al trabajo o a estudiar. Cumplirlos puede darte una sensaci\u00f3n de progreso y recordarte que eres capaz. Puedes empezar por revisar algunos correos electr\u00f3nicos o encargarte de un proyecto m\u00e1s sencillo. <\/p>\n\n\n\n

9. Recurra a su sistema de apoyo<\/h5>\n\n\n\n

Ponte al d\u00eda con los amigos que no viste durante tu ausencia. Estas personas pueden ser un recordatorio de todo lo bueno que tienes en tu vida normal, y puedes compartir historias sobre tu viaje, y tal vez escuchar algunas de las suyas tambi\u00e9n. <\/p>\n\n\n\n

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Foto de Josh Hild en Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
10. Si sospecha que el problema es m\u00e1s profundo, hable con un profesional<\/h5>\n\n\n\n

Si, al cabo de unas semanas, sus sentimientos de agotamiento postvacacional persisten, puede que haya una raz\u00f3n m\u00e1s profunda para su malestar. Habla con un terapeuta o consejero para obtener apoyo adicional.  <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Acabas de volver de tus vacaciones. Tienes bronceado, recuerdos e historias que contar. Y, sin embargo, a pesar de haber pasado las \u00faltimas semanas bebiendo pi\u00f1a colada y contemplando la puesta de sol sobre el oc\u00e9ano, te sientes como si nunca te hubieras ido, casi como si ya necesitaras otras vacaciones.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":209286,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,72,86],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-209141","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-truffles","category-welness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/209141","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=209141"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/209141\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":209292,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/209141\/revisions\/209292"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/209286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=209141"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=209141"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=209141"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=209141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}