Tänupüha on USAs suur asi. Jäta see kõrvale, tänupüha on SUUR. Alates paraadidest kuni jalgpallimängudeni, kuni 10 - loe kokku - 10 Sõbrad Tänupüha eripakkumised, see on päris suur püha. Ülejäänud maailm kipub vaatama, kuidas konfettikahurid käivad ja president annab kalkunile armu. See on kogu asi teid, poisid. 

Foto: Chris Henry, Unsplash

Aegade muutumine

Ka tänupüha on ajaga muutumas - üha enam ameeriklasi tunnustab põlisrahvaid, kes esimest korda maad asustasid, ja püüab neid lisada seda oma pidustustesse. See on ikka veel aeg, mil pered sõidavad kaugele, et koos aega veeta, olla soe, rõõmus ja süüa ja süüa ja süüa!

Foto: Timothy Wolff on Unsplash

Mida tähendab see ülejäänud maailma jaoks? (ja ameeriklased, kes ei pea tänupüha) aga? Tänupüha on sama hea ettekääne kui mis tahes muu, et tänulikkust harjutada. See on ju kogu püha eesmärk! Sellisel juhul ei pea see põhinema konkreetsel ajaloolisel sündmusel - võite lihtsalt kasutada "tänamise" tunnet. See on oluline aeg aastas, et seda ka teha. Päevad lähevad pimedamaks, on külm, jõulude sädelus ei ole veel tulnud, et meid jalust pühkida. See on hea aeg, et vaadata endaga järele, kus iganes sa ka ei ole. 

Tänulikkuse harjutamine

Tänulikkuse praktiseerimine ei ole uus idee. Seda on juba ammu uuritud, Charles Darwin väitis, et nii loomad kui ka inimesed tunnevad keerulisi emotsioone. "...armukadedus, kahtlus, järeleaitamine, tänulikkus ja suuremeelsus."

See hakkas kontseptsioonina rohkem kaalu saama 1970. aastatel, kui Robert Trivers tutvustas teooria vastastikune altruism. Omamoodi "tiitli eest tiitli süsteemis on see, kui üks olend paneb end teise hüvanguks, tavaliselt arusaamaga, et tulevikus võidakse see teene tagasi maksta. Tänulikkus on see, mis reguleerib meie reaktsiooni sellele headusele ja motiveerib meid vastutasuks. Kuigi tänulikkus võib vastastikkuse rattaid määrida, ei tehta tänulikkuse tegusid - tõelisi - siiski tasu silmas pidades. Nii aitab see meil luua sotsiaalseid sidemeid, sõprust ja isegi armastust.

Harvardi meditsiiniline määratlus tänulikkusele on;

"tänulik tunnustus selle eest, mida inimene saab, olgu see siis materiaalne või mittemateriaalne. Tänulikkuse kaudu tunnustavad inimesed headust oma elus ... Selle tulemusena aitab tänulikkus inimestel saada ühendust millegi suuremaga, mis on suurem kui nad ise kui üksikisikud - kas teiste inimeste, looduse või kõrgema väega."

Psühhedeelsed ained tekitavad tänutundeid

See ei tundu maailma kaugusel psühhedeelse tripi kogemusest, eks ole? Paljud inimesed tulevad pärast sügavat seenerännakut välja tunnetega, mis on seotud nende lähedastega, mis on maailm tervikunaja mis iganes võib asuvad kaugemal kui seda.

Me ei taha öelda, et maagilised seened võivad asendada loomulikult tekkivaid tänutundeid - pigem võivad nad helistada kellukest, mis tuletab teile meelde, mille eest te olete tänulikud, või süvendada neid, mida te juba tunnete.

Unsplashi kaudu

Seda silmas pidades, sukeldume sügavamalt tänulikkusse. Järgnevat võite lugeda kas kainest, igapäevasest vaatenurgast või kui suuniseid või midagi, mida kaaluda psilotsübiini tripi ajal. Või mõlemat! (Valikud! Nende eest tuleb olla tänulik...)

Tänulikkuse kaks etappi

Mitte segi ajada (õnneks) leina 5 staadiumiga, vastavalt dr Robert Emmonsile, kes on ajakirja Dr. Robert Emmons peatoimetaja The Journal of Positive Psychology, tänulikkus hõlmab kahte etappi. Need on järgmised:

  1. Heade asjade tunnustamine teie elus. Te näete, et teie elu on hea. See on rikas, mitmekesine ja täis potentsiaali. See tänulikkus on vägi, mis paneb teid teistest hoolima ja laseb teie soojusel seestpoolt särada, öeldes "jah elule ja selle seiklustele. 
  2. Teie tänulikkuse allikate äratundmine, mis on teie jaoks välised. See tähendab, et olete tänulikud kõige eest, mis teeb teie elu heaks. On kuidagi võimatu tunda tänulikkust selle eest, et ise. Mõtle inimestele, loomadele, loodusele, tegevustele ja ideedele, mis panevad sind tänulikuks. 

5 viisi, kuidas praktiseerida tänulikkust

Mõtle (või ütle), mille eest sa oled tänulik.

See võib tunduda nagu midagi pühade teleseriaalist - teate küll, kus kõik istuvad kalkuniõhtusöögi ümber ja ütlevad "Ma olen tänulik... - aga teate, see ei olegi halb mõte. Juba see, et mõtled ja visualiseerid oma peas mõned asjad, mille eest sa iga päev tänulikud oled, võib avaldada märkimisväärset mõju. Nende hulka kuuluvad paranenud meeleolu kogu päeva jooksul ja parem uni. Seda tehnikat kasutavad ka terapeudid, kui alustavad patsiendiga ravi. Proovige üles kirjutada, mille eest olete tänulik, et tunnete tõeliselt seedida. 

Foto: Natasha Hall on Unsplash

Ütle "aitäh!

See kõlab lihtsalt, kuid tänu ütlemine väljendab meie tänulikkust. Mitte ainult selle inimese eest, keda me täname, vaid ka meie endi eest. See kinnitab, tehes samal ajal teise inimese päeva rõõmsaks. See "aitäh" ei pea olema mingi konkreetse asja eest - see võib olla selle eest, et teine inimene teeb sulle head meelt või on lihtsalt sõber või abimees. Proovige helistada oma emale lihtsalt selleks, et teda tänada - te tõeliselt rikastate tema ja teie päeva. 

Hoidke tänulikkuse päevikut

Ajakirjandusest on kiiresti saanud vaimse tervise vahend du jour. Kui me kirjutame, kasutame oma aju erinevaid osi, et pääseda ligi mälestustele ja peaaegu 2. isiku perspektiivile. Uuringud on näidanud, et tänupäeviku pidamine aktiveerib meie positiivseid emotsioone. Ja järgmine kord, kui tunnete end masendatuna, on oma positiivsusraamatu lehitsemine väärtuslik vahend. 

Foto: lilartsy on Unsplash

Arvestage teiste kavatsustega

Kui keegi teeb teie jaoks midagi toredat, olgu see siis suur või väike, võtke hetkeks aega, et mõelda tema headele kavatsustele. Tundke end liigutatuna sellest, et nad mõtlesid teie peale ja võtsid aega, et teha midagi head või tähelepanelikku, või et nad võtsid aega, et teha midagi head või tähelepanelikku. Kujutlege seda kui valgust, mis liigub neilt teile. 

Mediteeri

Meditatsioon võib viia teie tänulikkuse integreerimise järgmisele tasemele. Võite leida erinevaid juhendatud meditatsioone, mis keskenduvad tänulikkusele, armastusele ja tänulikkusele. Muidu võite valida konkreetse asja, mille eest olete tänulik ja lasta sellel endas kasvada, muutudes tugevamaks, kui keskendute sellele tundele. 

Foto: Valiant Made on Unsplash

Niisiis, siin on see! Sa ei pruugi tähistada kalkunipäeva, kuid sa võid ikkagi tänada hea eest oma elus, igal nädalapäeval - kus iganes sa ka ei ole.