Kuidas te ärkate, ei ole tegelikult küsimus. See on mida sa teed kui teie silmad avanevad, mis on oluline. See, kuidas te seda hetke eelmisel õhtul planeerisite. See on ka millised on teie kavatsused. Näete, et olenemata sellest, kas olete öösel või varajane lind, on alati olemas võimalus, kuidas tervitada päeva nii hästi kui võimalik. Kuigi niinimetatud varajastel lindudel võib olla veidi lihtsam, kui hakkate keskenduma sellele, mida sa on vaja alustada päeva õigel jalal, ei pea hommikul üles tõusmine olema katsumus. 

Kuulsad näited

On palju kuulsaid nimesid, mis tulevad esile, kui räägitakse "täiuslikust" hommikurutiinist. Loomulikult ei ole mõtet vaadata inimesi, kes on oma ala tipus. See võib olla Barack Obama, kes teeb oma hommikuse jõu- ja kardiorutiini ja hommikusöögi koos oma tütardega, või Vogue'i toimetaja Anna Wintour, kes alustab oma päeva kell 5.45 hommikul tennisemänguga. See võib olla hommikune mantra nagu Benjamin Franklini mantra "Mis kasu ma täna teen? või Steve Jobsi "Kui täna oleks minu viimane päev maa peal, mida ma teeksin teisiti?". Jane Austen tõusis üles ja mängis kohe klaverit, samas kui Picasso eelistas magada kella kolmest hommikul keskpäevani. 

Kui see kõik tundub vastuolulise informatsioonina, siis sellel on põhjus... Sest kõik on erinevad, rumal! Loomulikult on need nõuanded suurepärased - ja kindlasti tasub mantrat meeles pidada. Aga mõned inimesed lihtsalt ei ole '5:45-tennis' või 'ärkvelolek kuni kella 3ni hommikul' inimesed. Ja see on hea! Küsimus on selles, kuidas leida hommikune rutiin, mis töötab. sind. Õnneks saate nüüd meie tippnippe, kuidas oma hommikuse rutiini täiustada!

Õpi armastama nimekirju

To-do nimekirjad? Need ei pruugi olla glamuursed või seksikad, kuid sageli on kõige lihtsamad meetodid kõige tõhusamad. Tee nimekiri kõigest, mida tahad päeva jooksul saavutada. Paljud inimesed leiavad, et kasulik on kirjutada nimekiri öösel enne. See tähendab, et kui te ärkate, on teie eesmärgid juba seatud. (ja te ei ole pool ööd üleval olnud, et mõelda, mida te peaksite homme tegema!) Populaarne viis oma nimekirja tellimiseks on "konnameetod". Nüüd kannatage, see on tõeline asi! See põhineb Ameerika ikoonilise kirjaniku Mark Twaini tsitaadil:

"Söö hommikul esimesena elusat konnat, siis ei juhtu sinuga ülejäänud päevaks midagi hullemat."

Mida paljud inimesed on sellest aru saanud, (sealhulgas ajakasutuse juhendi 'Eat That Frog', Brian Tracey) on see, et peate kõigepealt tegelema oma päeva kõige hirmsama ülesandega. Ja voila! Pärast seda tundub kõik lihtne. Igal õhtul kirjutage paberile oma "konnat" järgmiseks päevaks. 

Seadke oma kavatsused

Nii nagu siis, kui te valmistute psühhedeelne reis, oma kavatsuse seadmine on võtmetähtsusega. Lõppude lõpuks, mis on elu, kui mitte reis? Hommikuse rutiini puhul on need siiski üldisemad. Miks on see, et tunned vajadust muutuse järele oma hommikuses rutiinis? Kas soovite olla tervislikum? Õnnelikum? Tootlikumaks? Kui olete selle välja selgitanud, saate hakata planeerima oma täiuslikku rutiini.

Kui teie kavatsus on tervis, võiksite planeerida, et tõusete iga päev samal ajal, joote sidrunivett, teete veidi trenni ja sööte korralikku hommikusööki.

Kui soovite olla õnnelikum, võiksite alustada päeva oma lähedaste kallistamisega, et vabastada mõned oksütotsiin, või rääkige valjusti, mille eest te olete tänulik - või kirjutage see üles päevikusse. Samuti ei saa valesti minna vana lemmiku, meditatsiooniga! Need asjad aitavad sind maandada ja hoolitseda oma emotsionaalse heaolu eest. 

Kui teie eesmärk on olla rohkem produktiivne? Seadke oma äratuskell sellisel ajal, mis tundub teie jaoks loomulik ärkamine - siis ärge torkige - see muudab teid tegelikult vähem puhanuks. Olge oma riietus ja hommikusöök juba valmis, valikute kaotamine tähendab vähem aja raiskamist. Seejärel asuge oma ülesannete nimekirjaga tegelema.

Võimalused on lõputud, sest ka inimese kavatsused võivad olla lõputud. Võib-olla on teie kavatsus näha võimalikult palju koeri enne tööd ? ?. Siis suunake oma sõidutee ümber läbi koerapargi, sõber! Vastused saavad selgeks, kui te kõigepealt tuvastate mida sa tegelikult tahad...

Kohtle ennast nagu taime 

Ei, tõesti! Me ei erine nii väga meie roheliste lehtede sõpradest...

Vesi: Nagu iga taim (välja arvatud ehk kaktus) peame võimalikult palju vedelikku tarbima, eriti hommikul, sest olete just olnud 6-8 tundi ilma veeta. Tavaliselt on esimene asi, mille järele me hommikul haarame, tugev kohv. Sa ei pea oma armastuslugu kofeiiniga lõpetama, kui sa ei taha, kuid kui sa veendud, et oled kõigepealt joonud klaasi või kaks vett, teeb see kõik ära. Vee joomine suurendab tähelepanelikkust, energiataset ja ajufunktsiooni. Teie aju on ju 73% vesi, nii et aidake sellele kaasa!

Päikesevalgus: Nii nagu taim, vajab ka inimene mõnda päikest, et end hästi tunda. Kaua enne kellasid ja äratuskellasid olid päikesekiired need, mis ütlesid meile, et on aeg üles tõusta ja saelehttigrile jahti pidada. (või midagi sellist).  Seega on ütlematagi selge, et kui tõusete üles ja lasete päikesel oma nahka suudelda, siis olete päevaks valmis. Mõne vähem päikesepaistelise poolkera jaoks ei ole see alati võimalik - kuid üks päevavalguslamp võib päästa päeva ja peatada teie närbumise!

Hingamine: Jah! Ka taimed hingavad. Nad võtavad süsihappegaasi sisse ja vabastavad oma lehtede kaudu maitsvat hapnikku. (võib-olla mäletate, et olete koolis õppinud fotosünteesi kohta...) Meie, inimesed, teeme vastupidist, hingame sisse hapnikku ja hingame välja süsihappegaasi, nagu sina-kratsid-mulle-tagasi-ja mina-kratsin-sulle-suhtes meie toataimedega. Kuid kui taimed kõrvale jätta, siis teadlased on leidnud, et kui me hommikul ärkame, siis oleme tegelikult natuke madal hapnikuga. Kõik, mida pead tegema, on teha mõned sügavad hingetõmbed, kui ärkad, ja oled hapnikuga täidetud ja värske, et alustada oma päeva!

Hommikune mikrodoos 

Üha enam inimesi lisab mikrodoosimise oma hommikuse rutiini. Mikrodoseerimine on see, kui te võtate psühhedeeliast, näiteks maagilistest seentest või trühvlitest, väiksema annuse. See tähendab, et te ei tunne aine "trippivat" mõju, kuid teie tähelepanelikkus, loovus ja positiivne meeleolu suurenevad. Kõik on helgem ja vähem stressirohke, isegi teie hommikune töölesõit! Alates ettevõtjad, et kodus viibivatele vanematele on see meetod, mis kunagi oli ainult "in-the-know" vähemuse jaoks, muutumas peavooluks. Kas te mikrodoosite iga kahe päeva tagant või Fadimani meetodil iga 3 päeva tagant - mikrodoos on tõeliselt midagi, mille pärast üles tõusta. Vaadake meie mikrodoseerimise käsiraamat siin! 

Teie rutiin algab eelmisel õhtul

See oli esmaspäevale eelnev öö, 

Ja kogu majas,

Inimesed kirjutasid oma ülesannete nimekirju ja pakkusid oma kotte ning panid järgmise päeva treeningriided välja ja...

Okei, võib-olla ei ole see nii meeldejääv, kuid pole saladus, et kõige produktiivsemad inimesed alustavad oma hommikuse rutiini eelmisel õhtul. Olgu see siis homse ülesannete nimekirja kirjutamine, magamamineku jooga või seadmete väljalülitamine tund enne magamaminekut - te leiate, et see muudab tõesti midagi. Kas sul pole homme hommikul eriti tahtmist jooksma minna? Kui ärkad üles ja leiad oma jooksurõivad juba voodi kõrvale asetatuna, julgustab see sind jätkama. Oled tüdinenud sellest, et kiirustad hilja ja ajad endale röstsaia näkku? Tehke õhtul üleöö kaerahelbeid või smuutit. enne. Oh, kuidas teie tulevane mina teid tänab!

Milline on teie hommikune rutiin? Jaga oma näpunäiteid kommentaarides allpool!