Vaimne tervis ja uni on tihedalt seotud

Unepuudus võib oluliselt mõjutada teie psühholoogilist seisundit ja seega ka teie vaimset tervist. Ja kahjuks kannatavad unetuse või muude uneprobleemide all palju tõenäolisemalt need, kellel on vaimse tervise seisundid, nagu depressioon, ärevus, ADHD või bipolaarne häire. Paljudel juhtudel muutuvad need iseenesest korduvaks tsükliks, millest on raske välja tulla. 

 

Foto: Kate Stone Matheson, Unsplash

Vaimse tervise teadlikkuse kuu

See Vaimse tervise teadlikkuse kuu arvame, et on oluline mõelda ühele tervisliku psüühika põhielemendile - heale ööunele. Tänapäeval, kus see muinasjutuline "hea uni on kõige enam fetišeeritud, on seda üha raskem tegelikult saavutada. A "tõuse ja mässa kultuur, kus tootlikkust hinnatakse kõrgemalt kui õnne, kus meilt oodatakse igavest kontaktsust ja kus meie telefoni, sülearvuti, ipadi ekraanide sinised tuled segavad meie unehormoone, on täiesti vastuolus sellega, et saada, et nii soovitud puhata. 

Foto: Nubelson Fernandes on Unsplash

Seal on asju, mida me saame teha. Paljud inimesed harrastavad unehügieeni - kindel magamamineku aeg, ei kasuta ekraane pärast teatud aega, uneteed jne. Mõne inimese puhul see toimib - kuid ei pruugi olla piisav nende puhul, kes kannatavad unehäireid põhjustavate vaimse tervise seisundite all. 

Psühhedeelsed ained vaimse tervise seisundite raviks

Psühhedeelsed ained, näiteks psilotsübiin maagilistest seentest ja trühvlitest, on viimasel ajal esile kerkinud kui väga paljulubav vaimse tervise ravi. 60ndatel alustatud teadusuuringud katkesid "narkosõja" tõttu, mis muutis paljud psühhedeelsed ained ebaseaduslikuks ja kärpis psühhedeelse meditsiini kasvava taimestiku. Viimase paari aastakümne jooksul on psühhedeelsed ained siiski teinud oma tagasituleku teadusmaailma, kuna uued teadusuuringud hoiab kinni ja laiendab nende potentsiaali elumuutva ravina. 

Foto: Pretty Drugthings on Unsplash

Reeglina hõlmavad psühhedeelsed ravimeetodid kas suurema "trippiva" annuse võtmist terapeudi valvsa pilgu all või mikrodooside võtmist iga paari päeva tagant, sõltuvalt teie protokoll. Mikrodoosimine on edukas paljude inimeste jaoks, mitte ainult nende jaoks, kes kannatavad vaimse tervise seisundi all - see parandab loovus, meeleolu, keskendumine ja üldine heaolu. Enamik mikrodoosi kasutajatest kipub mikrodoosi manustama hommikul või varasel pärastlõunal, et kasutada mikrodoosi mõju maksimaalselt ära kogu päeva jooksul. Üldjuhul ollakse nõus, et liiga hilisõhtune mikrodoseerimine võib segada kasutaja unemustrit, kuna see mõjutab serotoniini ülekandjaid. 

Ööülikooli protokoll

Aga oodake, mida me kuuleme? Kurgu puhastamist internetinurgast?

Ööülikooli protokoll?

Jah, nagu oleksime pidanud arvama - üks suurus ei sobi kõigile. Selgub, et on palju inimesi, kes leiavad oma mikrodoosi kõige paremaks lihtsalt enne magamaminekut. Võib-olla oled ka sina üks neist! Uurime, mida need unised seeniorid endast kujutavad...

Miks Microdose For Sleep?

Mõne inimese puhul toimib mikrodoosimine veidi teisiti. Selle asemel, et suurendada nende energiataset, võib see tegelikult põhjustada kerget väsimust. Selle vastu saab võidelda annust kohandades - tavaliselt vähendades seda. Mõned on aga otsustanud seda mõju ja mikrodoosi põhjustatud väsimust ära kasutada - tehes seda enne magamaminekut! Inimesed, kes nii mikrodoseerivad, väidavad, et nad ärkavad hommikul värskena ja erksana. Nad ka teatada elavamatest ja ebatavalisematest unenägudest. 

Foto: Johannes Plenio on Unsplash

See võib olla mitmes mõttes revolutsiooniline uus meetod neile, kellel on une- ja/või vaimse tervise probleeme. Veebileht vaimse tervise ravimise võimeid psiilotsübiin ei lõpe öösel! Pigem on mõned teooriad, et kuna uni on aeg, mil aju paraneb, laadib ja remondib, võib psilotsübiini annus sel ajal olla isegi rohkem tõhus. See on kindlasti ahvatlev idee! Need, kes on takerdunud näiteks ärevuse ja unetuse hävitavasse tsüklisse - mõlemad põhjustavad ja süvendavad teineteist -, võiksid saada võtme mõlema sümptomite leevendamiseks. 

Sama rutiin, lihtsalt öösel

Need, kes kasutavad "Nightcap Protocol", kalduvad peegeldama teisi levinud mikrodoosimise protokolle, lihtsalt öösel, mitte hommikul. Need on Fadimani protokoll (nime saanud dr. James Fadiman) ja iga teise päeva protokoll. Samuti soovitavad asjatundjad, et võtaksite oma mikrodoosi vähemalt tund enne magamaminekut, et see hakkaks mõjuma. 

Nii et "Nightcap" versiooni jaoks on Fadiman ProtocoMa teeksin seda:

  • 1. päev: Mikrodoos üks tund enne magamaminekut.
  • 2. päev: Mikrodoosi ei ole.
  • 3. päev: Mikrodoosi ei ole. 
  • 4. päev: Mikrodoos üks tund enne magamaminekut.

Jätkake 4-8 nädalat, seejärel tehke 2-4 nädalane paus, et mõtiskleda ja taastuda. 

Õhtuse versiooni "Nightcap" jaoks. Iga teine päev protokoll te teeksite: 

  • 1. päev: Mikrodoos üks tund enne magamaminekut.
  • 2. päev: Mikrodoosi ei ole.
  • 3. päev: Mikrodoos üks tund enne magamaminekut. 
  • 4. päev: Mikrodoosi ei ole. 

Jätkake 4-8 nädalat, seejärel tehke 2-4 nädalane paus, et mõtiskleda ja taastuda. 

Selleks, et sellest kõige rohkem kasu saada, soovitame ka praktiseerida unehügieeni rutiini, näiteks määrata kindlaks magamaminekuaeg ja mitte kasutada ekraane vähemalt tund aega enne magamaminekut. 

Magusad unenäod...

Ööprotokoll võib paljude jaoks olla mängumuutja. Võib-olla olete keegi, kes tõesti tahab mikrodoseerida, kuid keda on alati takerdunud pisut doseerimisjärgne väsimus. Paljud neist, kes mikrodoseerivad, teatavad, et tunnevad järgmisel hommikul sama loomingulist voolu, mida päevased doseerijad tunnevad. Võib-olla olete keegi, kes tõesti tahab oma vaimse tervise ja uneprobleemidega kaks-viis-kõik-ühele ja see võiks teid sel teel tõesti aidata. 

Igaüks väärib head ööd... ja võib-olla, aga ainult võib-olla, mõned trippivad unenäod!

* Soovitame enne uute protokollide kasutuselevõtmist oma tervisega rääkida oma arstiga.hooldusrutiin.