{"id":18224,"date":"2021-04-12T11:34:37","date_gmt":"2021-04-12T09:34:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=17768"},"modified":"2023-05-11T09:45:01","modified_gmt":"2023-05-11T07:45:01","slug":"kuidas-voidelda-sulgemisjargse-arevuse-vastu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/blog\/how-to-combat-post-lockdown-anxiety\/","title":{"rendered":"Kuidas v\u00f5idelda kinnipidamisj\u00e4rgse \u00e4revusega"},"content":{"rendered":"

Nad on v\u00f5ib-olla vahetanud karj\u00e4\u00e4ri, avastanud uusi teid, isegi osalenud COVID-19 beebibuumis. M\u00f5ned on kahjuks kaotanud l\u00e4hedasi v\u00f5i tunnevad oma eluj\u00e4rje j\u00e4tkuvaid tagaj\u00e4rgi. oma<\/em> koroonainfektsioonid.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vapper ja habras uus maailm<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Nii et uudis, et paljudes maailma osades on hakatud lukustusi l\u00f5dvendama, on olnud kollektiivne Huhuu! <\/em>r\u00f5\u00f5mu. Palju on r\u00e4\u00e4gitud konkreetsetest valitsuse antud kuup\u00e4evadest - tagasiarvestus, millal me saame pidutseda, nagu oleks 2019. aasta taas k\u00e4es! Arutletakse vaktsineerimispasside \u00fcle ja selle \u00fcle, kuidas me saame pandeemia ajal \u00f5pitud positiivseid asju endaga kaasas hoida, selle asemel, et neid kohe maha j\u00e4tta, kui saame v\u00f5\u00f5rastele inimestele high-five'i anda. See on vapper ja habras uus maailm. Ja see on vaprad ja habras inimesed, kes sinna tagasi tulevad. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Kuidas v\u00f5idelda kinnipidamisj\u00e4rgse \u00e4revusega<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Vaatamata sellele, et t\u00e4histame \u00fcle aasta kehtinud eeskirjade leevendamist, on palju inimesi, keda tabab uus hirm. Seda on kutsutud \"sulgemisj\u00e4rgseks \u00e4revuseks\" ja kui te tunnete seda, siis ei ole te \u00fcksi. 2010. aasta uuringus leiti, et inimesel kulub keskmiselt 66 p\u00e4eva, et uued k\u00e4itumisviisid omaks v\u00f5tta ja automaatseks muutuda. Aasta jooksul, mil me oleme lukustamisega tegelenud, oleme selle aja mitu korda \u00fcle elanud. Me v\u00e4ldime n\u00fc\u00fcd automaatselt ja tunneme end teiste suhtes ettevaatlikult, oleme paanikas isikliku ruumi, maskide ja eakate sugulaste suhtes. Tegelikult on \u00dchendkuningriigi t\u00e4iskasvanute uuring<\/a> mis toimus eelmisel aastal, leidsid, et alates lukustuse algusest oli nende \u00e4revuse tase suurenenud 50% v\u00f5rra. <\/p>\n\n\n\n

Paljude inimeste jaoks n\u00e4itas lukustamine, et struktuurid, mida nad pidasid kindlateks - olgu need siis t\u00f6\u00f6alased, \u00fchiskondlikud v\u00f5i majanduslikud - olid tegelikult ehitatud liivale. Milline on selle uue teadmisega ellu naasta? <\/p>\n\n\n\n

Teised inimesed leidsid, et isoleeritum elu sobib neile h\u00e4sti. See oli ettek\u00e4\u00e4ne, et j\u00e4\u00e4da koju, v\u00e4ltida jutuajamist inimestega, kellest nad ei hooli, r\u00e4uskavates baarides, ja metrooakna vastu surumist hommikuse pendelr\u00e4nde ajal. Isegi m\u00f5te k\u00fclastada sugulast, keda pole aasta aega n\u00e4inud, kes k\u00fcsibJA MIDA SA OLED TEINUD? <\/em>on piisav, et tekitada hirmu nende s\u00fcdametesse, kes on oma sisemise introvertsuse omaks v\u00f5tnud. <\/p>\n\n\n\n

Kuidas siis kergendada end tagasi maailma? (Kui soovite!)<\/em><\/p>\n\n\n\n

V\u00f5tke aeglaselt<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Ainult teie saate otsustada, millises tempos soovite end uuesti maailma tutvustada. \u00c4ra tunne survet, et Becky-koolist v\u00e4lja mojitosid joomata oma Instagrami loos. Mojitosid ei saa maailmas otsa. Inimesed, kes kannatavad sotsiaalse \u00e4revuse all, kipuvad end karmilt teistega v\u00f5rdlema ja sellest harjumusest on t\u00f5esti raske vabaneda. Hea taktika on r\u00e4\u00e4kida endaga nii, nagu r\u00e4\u00e4giksid oma parima s\u00f5braga. Olge enda vastu lahke - mida sa <\/em>tahad teha? Sa ei \u00fctleks oma parimale s\u00f5brale, et ta ei ole nii hea kui Becky, miks siis teha seda endale?! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>\n
Mojitot on alati rohkem<\/em><\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n\n

Kui soovite alustada aeglaselt, v\u00f5ite alustada sellest, et korraldate kohtumise \u00fche v\u00f5i kahe usaldusv\u00e4\u00e4rse s\u00f5braga. Te ei pea minema pubisse v\u00f5i kirevasse kohvikusse, v\u00f5ite lihtsalt jalutama minna, nagu te tegite lukku, kuid j\u00e4lgige ja seedige enda \u00fcmber toimuvaid muutusi. Parim tempo on teie enda tempo. <\/p>\n\n\n\n

Ps\u00fchhedeeliikumid v\u00f5ivad olla v\u00f5tmet\u00e4htsusega<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Me oleme pikemalt k\u00e4sitlenud asjaolu, et ps\u00fchhedeelsed ained, nagu n\u00e4iteks maagilised seened<\/a> ja tr\u00fchvlid<\/a>v\u00f5ib ravida mitmeid \u00e4revush\u00e4ireid, sealhulgas sotsiaalset \u00e4revust, depressioon<\/a>, PTSD ja OCD<\/a>. See lukustusj\u00e4rgne \u00e4revus on kindlasti v\u00f5rdne kandidaat psilots\u00fcbiini raviks. Psilots\u00fcbiin (ps\u00fchhoaktiivne \u00fchend maagilistes seentes ja tr\u00fchvlites), <\/em>on leitud, et see v\u00e4hendab aktiivsust vaikimisi re\u017eiimiv\u00f5rgus (DMN) <\/em>aju. Lihtsalt \u00f6eldes kontrollib DMN seda, kuidas me ennast kujutame - meie minapilti, meie arusaamist oma minevikust, meie kujutlust tulevikust - ja aitab kujundada meie k\u00e4itumist vastavalt sellele. Kui see aga muutub \u00fcleaktiivseks, nagu n\u00e4iteks kinnipidamisj\u00e4rgse \u00e4revuse puhul, v\u00f5ib see l\u00f5puks meid t\u00f5siselt takistada. Erinevad uuringud on leidnud, et psilots\u00fcbiin on v\u00f5lur, kes v\u00e4hendab ajutiselt DMN-i aktiivsust. \u00dches 2016. aasta uuringus leiti, et p\u00e4rast psiilots\u00fcbiini trippi teatasid vabatahtlikud -<\/p>\n\n\n\n

 \"...v\u00e4henesid kliiniku ja enese hinnangul depressiivse meeleolu ja \u00e4revuse m\u00f5\u00f5tmised koos elukvaliteedi, elu t\u00e4henduse ja optimismi suurenemisega.\"<\/em><\/p>\n\n\n\n

On m\u00f5ned viisid, kuidas kasutada maagilisi seeni v\u00f5i tr\u00fchvleid, et leevendada oma sulgemisj\u00e4rgset \u00e4revust.<\/p>\n\n\n\n

Mikrodoosimine<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Meie esimene soovitus on mikrodoosimise kaudu. V\u00f5ttes madala, sub-hallutsinogeense annuse, saate oma DMN-i rahustada, ilma ps\u00fchhedeelse m\u00f5juta. See v\u00f5ib olla ideaalne, et anda teile regulaarselt enesekindlust, mida vajate \u00fchiskonda naasmiseks. (samuti parandab see teie meeleolu, loovust ja palju muud!) <\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Korralik\" reis<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Kui tunnete, et tahate t\u00e4ielikku psilots\u00fcbiini raputust, siis v\u00f5ib-olla on \"korralik\" hallutsinogeenne trip teie jaoks. P\u00f5hjalikum vaimne reis v\u00f5ib aidata teil tegeleda selle tuumaga, mis teid vaevab, ja astuda vastu oma hirmudele. \u00c4rge aga kiirustage! M\u00f5elge oma kavatsus <\/em>enne reisi - mida soovite saavutada, k\u00fcsida, avastada. Samuti oodake, kuni tunnete end vaimselt h\u00e4sti - \u00e4revusspiraali tipus olles trippimine on mitte <\/em>see \u00fcks. S\u00f5ltuvalt teie kogemustest, pidage kindlasti n\u00f5u meie annustamisskeem<\/a>, kuidas esimest korda reisida<\/a>, \u00fcksi<\/a> ja\/v\u00f5i <\/em>hankige endale reisisaatja<\/a> (nad v\u00f5ivad olla v\u00f5rgus.) <\/em>Kui teil on \u00f5nne, siis leiate t\u00e4iesti uue vaatepildi. <\/p>\n\n\n\n

Fookus v\u00e4ljapoole<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Kuigi me oleme soovitanud, et te ei v\u00f5rdle <\/em>ennast teistele, m\u00f5tlemine <\/em>teiste kohta v\u00f5ib olla hea viis, kuidas end \u00fchiskonda tagasi tuua. T\u00f5en\u00e4oliselt tunnevad m\u00f5ned teie s\u00f5brad v\u00f5i pereliikmed end sarnaselt teile! K\u00fcsige neilt, kuidas nad <\/em>mida nad teevad ja mida nad vajavad. Loomulikult peaksite hoolitsema enda eest, kuid ka teiste eest hoolitsemine v\u00f5ib meid julgeks muuta. V\u00f5ib-olla saate te \u00fcheskoos oma muredest l\u00e4bi t\u00f6\u00f6tada. Koos saate te teineteist tugevamaks teha! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Tulge v\u00e4lja geniaalse plaaniga!\u00a0<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Kui te tunnete muret, et suudate normaalsesse ellu tagasi l\u00fclituda, siis v\u00f5ib-olla on teie jaoks \u00f5ige, kui teete m\u00f5ned plaanid, mis aitavad teid, kuni tunnete end kindlamalt. N\u00e4iteks: kui te kardate \u00fchistransporti, siis uurige, kas on v\u00f5imalik kasutada alternatiivset transpordiviisi. v\u00f5i<\/em> kui saate oma p\u00e4eva planeerida nii, et saate reisida p\u00e4rast v\u00f5i enne tipptundi. Kui te olete mures t\u00f6\u00f6le naasmise p\u00e4rast, siis v\u00f5ib-olla v\u00f5iksite oma \u00fclemusega r\u00e4\u00e4kida, kas alustada aeglaselt, osaliselt kodus t\u00f6\u00f6tades, osaliselt kontorisse minnes? Kui l\u00e4henete oma muredele probleemilahenduse suhtumisega, leiate kindlasti kompromissi. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Keskenduge positiivsetele k\u00fclgedele<\/em><\/h2>\n\n\n\n

V\u00f5ib-olla on hulk asju, mis teile on meeldinud lukustamisest. V\u00f5ib-olla soovite edaspidi oma suhtlusringkonda v\u00e4iksemana hoida? Niikaua kui te ei tee seda hirmust ja see on soon, mida te t\u00f5esti olete leidnud, et eelistate, siis on see midagi, mida tuleb t\u00e4histada! Te teete sa<\/em> kallis introvertne! Kui sa aga loodad, et saad l\u00f5puks j\u00e4lle v\u00e4lja tulla, siis on meil sulle hea uudis! Sa ei saa kaotada <\/em>sotsiaalsed oskused, mis teil varem olid.<\/p>\n\n\n\n

Linda Blair, kliiniline ps\u00fchholoog, \u00fctleb, et enamik meie sotsiaalsetest oskustest areneb 0-7-aastaselt. \"M\u00f5nikord on neid raske k\u00e4tte saada ja me peame kaevama kaugele alla, aga nad on seal.\" <\/em>kinnitab Blair.  Puhh! <\/em>See on kergendus. Nii et kui olete valmis - kas siis niipea, kui me saame OK, v\u00f5i siis, kui teie jaoks on \u00f5ige aeg - teie sotsiaalsed oskused on seal ootamas! <\/p>\n\n\n\n

Loodame, et see on andnud teile m\u00f5ned ideed, kui teie v\u00f5i keegi teie tuttav on h\u00e4das. Pea meeles, et kellegagi, keda usaldad, r\u00e4\u00e4kimine v\u00f5ib teha kogu vahet! Palju \u00f5nne!<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Me oleme juba m\u00f5nda aega olnud selles lukustatud hokey-kokey's. Sisse, v\u00e4lja, sisse, v\u00e4lja - v\u00e4hem raputame seda k\u00f5ike - terve aasta, enam-v\u00e4hem. See, et see on olnud raske, on alahinnatud. Paljude inimeste elu on p\u00f6\u00f6rdumatult muutunud.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":18231,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,1],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-18224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-wholecelium"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18224"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123671,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions\/123671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18224"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=18224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}