{"id":18564,"date":"2021-06-02T07:07:05","date_gmt":"2021-06-02T07:07:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=18470"},"modified":"2023-05-11T09:27:55","modified_gmt":"2023-05-11T07:27:55","slug":"kuidas-taiustada-oma-hommikune-rutiin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/blog\/how-to-perfect-your-morning-routine\/","title":{"rendered":"Kuidas t\u00e4iustada oma hommikuse rutiini"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n\n\n\n

Kuidas<\/em> te \u00e4rkate, ei ole tegelikult k\u00fcsimus. See on mida sa teed<\/em> kui teie silmad avanevad, mis on oluline. See, kuidas te seda hetke eelmisel \u00f5htul planeerisite. See on ka<\/em> millised on teie kavatsused. N\u00e4ete, et olenemata sellest, kas olete \u00f6\u00f6sel v\u00f5i varajane lind, on alati olemas v\u00f5imalus, kuidas tervitada p\u00e4eva nii h\u00e4sti kui v\u00f5imalik. Kuigi niinimetatud varajastel lindudel v\u00f5ib olla veidi lihtsam, kui hakkate keskenduma sellele, mida sa <\/em>on vaja alustada p\u00e4eva \u00f5igel jalal, ei pea hommikul \u00fcles t\u00f5usmine olema katsumus. <\/p>\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n

Kuulsad n\u00e4ited<\/em><\/h2>\n\n\n\n

On palju kuulsaid nimesid, mis tulevad esile, kui r\u00e4\u00e4gitakse \"t\u00e4iuslikust\" hommikurutiinist. Loomulikult ei ole m\u00f5tet vaadata inimesi, kes on oma ala tipus. See v\u00f5ib olla Barack Obama, kes teeb oma hommikuse j\u00f5u- ja kardiorutiini ja hommikus\u00f6\u00f6gi koos oma t\u00fctardega, v\u00f5i Vogue'i toimetaja Anna Wintour, kes alustab oma p\u00e4eva kell 5.45 hommikul tennisem\u00e4nguga. See v\u00f5ib olla hommikune mantra nagu Benjamin Franklini mantra \"Mis kasu ma t\u00e4na teen? <\/em>v\u00f5i Steve Jobsi \"Kui t\u00e4na oleks minu viimane p\u00e4ev maa peal, mida ma teeksin teisiti?\". <\/em>Jane Austen t\u00f5usis \u00fcles ja m\u00e4ngis kohe klaverit, samas kui Picasso eelistas magada kella kolmest hommikul keskp\u00e4evani. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Kui see k\u00f5ik tundub vastuolulise informatsioonina, siis sellel on p\u00f5hjus... Sest k\u00f5ik on erinevad, rumal! Loomulikult on need n\u00f5uanded suurep\u00e4rased - ja kindlasti tasub mantrat meeles pidada. Aga m\u00f5ned inimesed lihtsalt ei ole '5:45-tennis'<\/em> v\u00f5i '\u00e4rkvelolek kuni kella 3ni hommikul'<\/em> inimesed. Ja see on hea! K\u00fcsimus on selles, kuidas leida hommikune rutiin, mis t\u00f6\u00f6tab. sind.<\/em> \u00d5nneks saate n\u00fc\u00fcd meie tippnippe, kuidas oma hommikuse rutiini t\u00e4iustada!<\/p>\n\n\n\n

\u00d5pi armastama nimekirju<\/em><\/h2>\n\n\n\n

To-do nimekirjad? Need ei pruugi olla glamuursed v\u00f5i seksikad, kuid sageli on k\u00f5ige lihtsamad meetodid k\u00f5ige t\u00f5husamad. Tee nimekiri k\u00f5igest, mida tahad p\u00e4eva jooksul saavutada. Paljud inimesed leiavad, et kasulik on kirjutada nimekiri \u00f6\u00f6sel enne<\/em>. See t\u00e4hendab, et kui te \u00e4rkate, on teie eesm\u00e4rgid juba seatud. (ja te ei ole pool \u00f6\u00f6d \u00fcleval olnud, et m\u00f5elda, mida te peaksite homme tegema!)<\/em> Populaarne viis oma nimekirja tellimiseks on \"konnameetod\". N\u00fc\u00fcd kannatage, see on t\u00f5eline asi! See p\u00f5hineb Ameerika ikoonilise kirjaniku Mark Twaini tsitaadil:<\/p>\n\n\n\n

\"S\u00f6\u00f6 hommikul esimesena elusat konnat, siis ei juhtu sinuga \u00fclej\u00e4\u00e4nud p\u00e4evaks midagi hullemat.\"<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Mida paljud inimesed on sellest aru saanud, (sealhulgas ajakasutuse juhendi 'Eat That Frog'<\/a>, Brian Tracey)<\/em> on see, et peate k\u00f5igepealt tegelema oma p\u00e4eva k\u00f5ige hirmsama \u00fclesandega. Ja voila! <\/em>P\u00e4rast seda tundub k\u00f5ik lihtne. Igal \u00f5htul kirjutage paberile oma \"konnat\" j\u00e4rgmiseks p\u00e4evaks. <\/p>\n\n\n\n

Seadke oma kavatsused<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Nii nagu siis, kui te valmistute ps\u00fchhedeelne reis<\/a>, oma kavatsuse seadmine on v\u00f5tmet\u00e4htsusega. L\u00f5ppude l\u00f5puks, mis on elu, kui mitte reis? Hommikuse rutiini puhul on need siiski \u00fcldisemad. Miks<\/em> on see, et tunned vajadust muutuse j\u00e4rele oma hommikuses rutiinis? Kas soovite olla tervislikum? \u00d5nnelikum? Tootlikumaks? Kui olete selle v\u00e4lja selgitanud, saate hakata planeerima oma t\u00e4iuslikku rutiini.<\/p>\n\n\n\n

Kui teie kavatsus on tervis<\/strong>, v\u00f5iksite planeerida, et t\u00f5usete iga p\u00e4ev samal ajal, joote sidrunivett, teete veidi trenni ja s\u00f6\u00f6te korralikku hommikus\u00f6\u00f6ki.<\/p>\n\n\n\n

Kui soovite olla \u00f5nnelikum<\/strong>, v\u00f5iksite alustada p\u00e4eva oma l\u00e4hedaste kallistamisega, et vabastada m\u00f5ned oks\u00fctotsiin<\/a>, v\u00f5i r\u00e4\u00e4kige valjusti, mille eest te olete t\u00e4nulik - v\u00f5i<\/em> kirjutage see \u00fcles p\u00e4evikusse. Samuti ei saa valesti minna vana lemmiku, meditatsiooniga! Need asjad aitavad sind maandada ja hoolitseda oma emotsionaalse heaolu eest. <\/p>\n\n\n\n

Kui teie eesm\u00e4rk on olla rohkem produktiivne<\/strong>? Seadke oma \u00e4ratuskell sellisel ajal, mis tundub teie jaoks loomulik \u00e4rkamine - siis \u00e4rge torkige - see muudab teid tegelikult v\u00e4hem puhanuks. Olge oma riietus ja hommikus\u00f6\u00f6k juba valmis, valikute kaotamine t\u00e4hendab v\u00e4hem aja raiskamist. Seej\u00e4rel asuge oma \u00fclesannete nimekirjaga tegelema.<\/p>\n\n\n\n

V\u00f5imalused on l\u00f5putud, sest ka inimese kavatsused v\u00f5ivad olla l\u00f5putud. V\u00f5ib-olla on teie kavatsus n\u00e4ha v\u00f5imalikult palju koeri enne t\u00f6\u00f6d ? ?. Siis suunake oma s\u00f5idutee \u00fcmber l\u00e4bi koerapargi, s\u00f5ber! Vastused saavad selgeks, kui te k\u00f5igepealt tuvastate mida<\/em> sa tegelikult tahad...<\/em><\/p>\n\n\n\n

Kohtle ennast nagu taime\u00a0<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Ei, t\u00f5esti! Me ei erine nii v\u00e4ga meie roheliste lehtede s\u00f5pradest...<\/p>\n\n\n\n

Vesi:<\/strong> Nagu iga taim (v\u00e4lja arvatud ehk kaktus)<\/em> peame v\u00f5imalikult palju vedelikku tarbima, eriti hommikul, sest olete just olnud 6-8 tundi ilma veeta. Tavaliselt on esimene asi, mille j\u00e4rele me hommikul haarame, tugev kohv. Sa ei pea oma armastuslugu kofeiiniga l\u00f5petama, kui sa ei taha, kuid kui sa veendud, et oled k\u00f5igepealt joonud klaasi v\u00f5i kaks vett, teeb see k\u00f5ik \u00e4ra. Vee joomine suurendab t\u00e4helepanelikkust, energiataset ja ajufunktsiooni. Teie aju on ju 73% vesi, nii et aidake sellele kaasa!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

P\u00e4ikesevalgus<\/strong>: Nii nagu taim, vajab ka inimene m\u00f5nda p\u00e4ikest, et end h\u00e4sti tunda. Kaua enne kellasid ja \u00e4ratuskellasid olid p\u00e4ikesekiired need, mis \u00fctlesid meile, et on aeg \u00fcles t\u00f5usta ja saelehttigrile jahti pidada. (v\u00f5i midagi sellist). <\/em> Seega on \u00fctlematagi selge, et kui t\u00f5usete \u00fcles ja lasete p\u00e4ikesel oma nahka suudelda, siis olete p\u00e4evaks valmis. M\u00f5ne v\u00e4hem p\u00e4ikesepaistelise poolkera jaoks ei ole see alati v\u00f5imalik - kuid \u00fcks p\u00e4evavalguslamp<\/a> v\u00f5ib p\u00e4\u00e4sta p\u00e4eva ja peatada teie n\u00e4rbumise!<\/p>\n\n\n\n

Hingamine:<\/strong> Jah! Ka taimed hingavad. Nad v\u00f5tavad s\u00fcsihappegaasi sisse ja vabastavad oma lehtede kaudu maitsvat hapnikku. (v\u00f5ib-olla m\u00e4letate, et olete koolis \u00f5ppinud fotos\u00fcnteesi kohta...) <\/em>Meie, inimesed, teeme vastupidist, hingame sisse hapnikku ja hingame v\u00e4lja s\u00fcsihappegaasi, nagu sina-kratsid-mulle-tagasi-ja mina-kratsin-sulle-suhtes meie toataimedega. Kuid kui taimed k\u00f5rvale j\u00e4tta, siis teadlased on leidnud, et kui me hommikul \u00e4rkame, siis oleme tegelikult natuke madal<\/em> hapnikuga. K\u00f5ik, mida pead tegema, on teha m\u00f5ned s\u00fcgavad hinget\u00f5mbed, kui \u00e4rkad, ja oled hapnikuga t\u00e4idetud ja v\u00e4rske, et alustada oma p\u00e4eva!<\/p>\n\n\n\n

Hommikune mikrodoos\u00a0<\/em><\/h2>\n\n\n\n

\u00dcha enam inimesi lisab mikrodoosimise oma hommikuse rutiini. Mikrodoseerimine on see, kui te v\u00f5tate ps\u00fchhedeeliast, n\u00e4iteks maagilistest seentest v\u00f5i tr\u00fchvlitest, v\u00e4iksema annuse. See t\u00e4hendab, et te ei tunne aine \"trippivat\" m\u00f5ju, kuid teie t\u00e4helepanelikkus, loovus ja positiivne meeleolu suurenevad. K\u00f5ik on helgem ja v\u00e4hem stressirohke, isegi teie hommikune t\u00f6\u00f6les\u00f5it! Alates ettev\u00f5tjad<\/a>, et kodus viibivatele vanematele on see meetod, mis kunagi oli ainult \"in-the-know\" v\u00e4hemuse jaoks, muutumas peavooluks. Kas te mikrodoosite iga kahe p\u00e4eva tagant v\u00f5i Fadimani meetodil iga 3 p\u00e4eva tagant - mikrodoos on t\u00f5eliselt <\/em>midagi, mille p\u00e4rast \u00fcles t\u00f5usta. Vaadake meie mikrodoseerimise k\u00e4siraamat<\/a> siin! <\/p>\n\n\n\n

Teie rutiin algab eelmisel \u00f5htul<\/em><\/h2>\n\n\n\n

See oli esmasp\u00e4evale eelnev \u00f6\u00f6, <\/em><\/p>\n\n\n\n

Ja kogu majas,<\/em><\/p>\n\n\n\n

Inimesed kirjutasid oma \u00fclesannete nimekirju ja pakkusid oma kotte ning panid j\u00e4rgmise p\u00e4eva treeningriided v\u00e4lja ja...<\/em><\/p>\n\n\n\n

Okei, v\u00f5ib-olla ei ole see nii meeldej\u00e4\u00e4v, kuid pole saladus, et k\u00f5ige produktiivsemad inimesed alustavad oma hommikuse rutiini eelmisel \u00f5htul. <\/em>Olgu see siis homse \u00fclesannete nimekirja kirjutamine, magamamineku jooga v\u00f5i seadmete v\u00e4ljal\u00fclitamine tund enne magamaminekut - te leiate, et see muudab t\u00f5esti midagi. Kas sul pole homme hommikul eriti tahtmist jooksma minna? Kui \u00e4rkad \u00fcles ja leiad oma jooksur\u00f5ivad juba voodi k\u00f5rvale asetatuna, julgustab see sind j\u00e4tkama. Oled t\u00fcdinenud sellest, et kiirustad hilja ja ajad endale r\u00f6stsaia n\u00e4kku? Tehke \u00f5htul \u00fcle\u00f6\u00f6 kaerahelbeid v\u00f5i smuutit. enne<\/em>. Oh, kuidas teie tulevane mina teid t\u00e4nab!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Milline on teie hommikune rutiin? Jaga oma n\u00e4pun\u00e4iteid kommentaarides allpool!<\/strong><\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kas olete hommikune inimene? Kas kerkid \u00fcles, kui esimesed p\u00e4ikesekiired n\u00e4gu kimbutavad ja linnud laulma hakkavad? V\u00f5i m\u00fcristate ja t\u00f5mbate tekid \u00fcle pea, kui teie \u00e4ratuskell hakkab helisema?<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":18577,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-18564","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18564","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18564"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18564\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123654,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18564\/revisions\/123654"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18577"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18564"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18564"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18564"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=18564"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}