3 tapaa tuoda mikrodosointiharjoituksesi seuraavalle tasolle

Mikroannostelu (tai ottamalla pikkuruisia, ei-psykoaktiivisia annoksia psykedeelisiä huumeita). on tullut tunnetuksi lukuisista eduistaan. Näitä ovat mm:  

• Parantunut mieliala
• Kognitiivisten toimintojen paraneminen
• Lisääntynyt energia
• Lisääntynyt luovuus
• Parannetut suhteet

On olemassa runsaasti tarinoita siitä, miten mikroannostelu on muuttanut ihmisten elämää. Osoitteesta ylikuormitetut vanhemmat, ammatilliseen urheilijat, niille, joilla on Pitkä COVID, mikroannostelu voi olla tehokas väline - se toimii usein katalysaattorina, joka auttaa ihmistä muuttamaan elämänsä. 

3 tapaa tuoda mikrodosointiharjoituksesi seuraavalle tasolle

Lisäksi jotkut ihmiset uskovat, että voit tehostaa mikroannostelurutiinisi tehokkuutta entisestään. Tämä tapahtuu yhdistämällä mikroannostelu muihin hyvinvointiharjoituksiin, nimittäin hengitystyöhön, meditaatioon ja joogaan. 

Hengitystyö

Hengitystyön oppiminen on tehokas tapa säädellä hermostoa. Parasympaattinen hermosto antaa kehomme rentoutua stressijaksojen jälkeen, hidastaa sydämen sykettä ja hengitystä sekä lisää ruoansulatusta. Syvä, hidas ja tietoinen hengitys on yksinkertainen ja nopea tapa siirtyä parasympaattiseen tilaan. 

Miksi sinun pitäisi yhdistää hengitystyöskentely ja mikrodosointi?

Holotrooppinen hengitystyö, kehittänyt Stanislav Grof, voi itse psykedeelinen kokemus. Oikein tehtynä se voi voimistaa ja selventää tunteita, tuoda uusia näkökulmia ja lisätä itsetuntemusta. Psilosybiinin mikroannostelu yhdessä tämän tekniikan kanssa tehostaisi näitä vaikutuksia.

Vaihtuva sieraimellinen hengitys (Nadi Shodhana pranayama joogassa) on tehokas menetelmä hermoston rauhoittamiseksi ja mielen suuntaamiseksi pois negatiivisista ajatuksista. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos koet ahdistusta mikroannostelun aikana. 

The Wim Hof hengitystekniikka on toinen suosittu hengitystekniikka, joka koostuu syvistä ja rytmisistä sisään- ja uloshengityksistä. Sanotaan, että Wim Hof -tyylinen hengitys mahdollistaa suuremman hapen saannin ja voi parantaa vastustuskykyä. Tämä on ihanteellinen lisäke, jos mikroannostelusi tavoitteena on kohonnut kunto. 

Varmasti on olemassa hengitystekniikka, joka tukee mikrodosointitavoitteitasi. Suosittelemme kokeilemaan eri tekniikoita, jotta näet, mikä toimii sinulle parhaiten. 

Meditaatio

Meditaatio on ikivanha käytäntö, jonka hyödyt on havaittu jo vuosituhansien ajan. Näiden hyötyjen taustalla olevia mekanismeja tutkivissa nykyaikaisissa tutkimuksissa on havaittu, että meditaatio lisää aivoista peräisin olevaa neurotrofista tekijää (BDNF). BDNF on supertehokas proteiini, joka stimuloi uusien aivosolujen tuotantoa ja vahvistaa jo olemassa olevia aivosoluja. Periaatteessa mitä korkeampi BDNF on, sitä nopeammin opit, sitä parempi on muistisi ja sitä hitaammin aivosi vanhenevat. 

Miksi sinun pitäisi yhdistää meditaatio ja mikrodosointi?

Tutkimuksissa on havaittu, että sekä meditaatio että psykedeelit lisäävät BDNF:ää ja parantavat neuroplastisuutta lisäämällä aivojen alueiden välistä yhteenkytkettävyyttä. Tämä tarkoittaa, että mikroannostelun harjoittaminen meditaation ohella voisi toimia synergisesti neuroplastisuuden parantamiseksi, mikä puolestaan lisää mahdollisia kognitiivisia ja mielialahyötyjä. 

Joitakin harkittavia meditaatioharjoituksia

Meditaatiossa on lukuisia eri tapoja ja tekniikoita, mutta pohjimmiltaan meditaatiossa on kyse mielen puhdistamisesta ja vapauttamisesta. Tämä voidaan tehdä keskittymällä:

Hengityksesi

Kehosi

Mantra

Myönteiset tunteet/tunteet

Sinulle sopivan meditaatiotekniikan valitseminen on helpompaa, jos otat huomioon mikrodosointimatkasi tavoitteet. 

Jos esimerkiksi matkasi perustuu stressin vähentämiseen ja keskittymiseen tässä ja nyt -tilanteeseen, niin silloin mindfulness-meditaatio voisi olla sinua varten. Siinä keskitytään hengitykseen ja kehon tuntemuksiin, jolloin menneisyyden ja tulevaisuuden huolet hälvenevät mielestäsi. Tämän tiedetään vähentävän negatiivisia ajatuksia ja tunteita ja lisäävän hyvinvointia. 

Jos tavoitteenasi on vahvistaa suhteitasi, niin rakastava ystävällisyys (tai Metta) meditaatio voisi olla täydellinen lisä psilosybiinin mikroannosteluun. Tässä tekniikassa keskityt rakkauden lähettämiseen itsellesi ja muille, jolloin keskitytään hyväksynnän, onnellisuuden ja myötätunnon viesteihin. 

Paras tapa löytää itsellesi sopiva käytäntö on kokeilla muutamaa eri käytäntöä. Saatat huomata, että jokin yhdistelmä toimii parhaiten, tai huomaat, että yksi mantra sopii sinulle - joka tapauksessa se on syvästi henkilökohtaista ja voi muuttua ja kehittyä ajan myötä. 

Jooga

Miksi yhdistää jooga ja mikrodosointi?

Tutkimus on havaittu, että meditaation tavoin säännöllinen joogaharjoitus voi myös lisätä neuroplastisuutta. Tämä viittaa mahdolliseen synergistiseen suhteeseen psykedeelisten mikroannosten kanssa. Ja tiedot tukevat tätä; esimerkiksi hiljattain julkaistussa tutkimus jossa tutkittiin sekä joogan että mikroannostelun vaikutuksia hyvinvointiin, havaittiin, että mikroannostelua harrastavat henkilöt ja joilla oli joogaharjoitus, ahdistuneisuus ja masennus olivat vähäisempiä kuin niillä, jotka harrastivat vain yhtä näistä harjoituksista. 

Lisäksi jooga parantaa kykyäsi siirtyä edellä mainittuun parasympaattiseen tilaan. Tämä tunnetaan myös nimellä "vagal tone". Parantamalla helppoutta, jolla voimme siirtyä sympaattisesta hermostosta parasympaattiseen hermostoon, jooga voi auttaa meitä käsittelemään mikrodoosiin liittyviä ahdistuksia.  

Mikä joogaharjoitus minun pitäisi valita?

Kuten sekä hengitystyön että meditaation kohdalla, aikomuksesi ohjaavat myös sitä, mikä joogaharjoitus sopii sinulle. 

Jos esimerkiksi työskentelet erityisesti mielenterveyden parissa, hidas, palauttava harjoitus, kuten esim. yin jooga voi toimia sinulle parhaiten.

Vaihtoehtoisesti, jos olet enemmän kuntoilunhaluinen, voit valita tiukemman tekniikan, kuten esim. ashtanga. Jälleen kerran, kokeilu on avainasemassa!

Miten sisällyttää nämä käytännöt elämäntapaasi?

Kun otat käyttöön uuden hyvinvointiharjoittelun elämässäsi, on usein parasta aloittaa pienestä ja lempeästä. Kymmenen minuutin joogaharjoitus voi olla parempi kuin esimerkiksi hypätä suoraan tunnin mittaiseen vinyasa-tunnille. Näin voit vähitellen lisätä harjoitusta, kun tunnet olosi mukavammaksi. Liian suuri aloittaminen voi olla ylivoimaista ja siten vastenmielistä, mikä johtaa siihen, että lopetat harjoittelun ennen kuin tunnet myönteisiä vaikutuksia. 

Suositut mikroannosteluprotokollat, kuten esim. Fadiman-menetelmä tai joka toinen päivä-menetelmä sisällytä mikroannostelupäivien väliin vapaapäiviä. Juuri näinä vapaapäivinä meditaatio-, jooga- tai hengitysharjoituksistasi voi tulla synerginen linkki matkallesi.

Huolimatta näiden käytäntöjen hyödyistä, etenkin kun ne yhdistetään mikrodosointiin, on tärkeää, että et aseta itsellesi liikaa paineita, jotta saavutat välittömästi tavoitteesi ja muutut tuoksi myyttiseksi "uusi sinä". Muista, että mikroannostelu ei ole pikaratkaisu, vaan se on osa kokonaisvaltaista ja hoitavaa matkaa, josta sinä otat vastuun.