Miten psykedeelit voivat auttaa meitä ylläpitämään terveystavoitteitamme?

Useimmissa saduissa prinssi ja prinsessa menevät naimisiin, ja sitten tarina päättyy. He elävät "onnellisina elämänsä loppuun asti", ainakin niin sanotaan. Emme kuitenkaan saa tietää mitään heidän jokapäiväisestä elämästään sen jälkeen, kun he ovat saavuttaneet tavoitteensa. (tässä tapauksessa avioliitto.) Entä jos satumaisen rakkauden ylläpitäminen ei olekaan niin helppoa kuin miltä se näyttää?

Itsensä parantaminen - onnellisesti elämän loppuun asti?

Monella tapaa näin näemme myös itsemme kehittämistavoitteet. Sinä lopetat juomisen! Olet laihtunut! Olet vieroittautunut sosiaalisesta mediasta! Mutta toisin kuin saduissa, tosielämän tarinamme ei pääty siihen. Paljon vähemmän huomiota kiinnitetään siihen, mitä oikeastaan tulee sen jälkeen. Hyvien tapojen ylläpitäminen vaatii ponnistelua, ja joskus tämä ponnistelu voi olla vaikeaa, epämiellyttävää tai suorastaan tylsää. Työskentely tavoitteen saavuttamiseksi on jännittävää ja motivoivaa. Työskentely sen eteen, että pysyt siellä, kun olet jo perillä, voi olla vähemmän tärkeää. Tämä korostuu, jos meillä on huono päivä tai vaikeuksia - silloin saatamme huomata etsivämme lohtua jälleen kerran huonojen tapojemme sylistä. 

Onneksi psykedeelien, kuten psilosybiinin, terapeuttista potentiaalia koskevat viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että (taikasienistä ja tryffeleistä) ja LSD, on osoittanut, että sen lisäksi, että se hoitaa mielenterveysongelmia, jotka vaihtelevat masennus osoitteeseen PTSDpsykedeelit voivat auttaa meitä paitsi helpottamaan myös ylläpitämään myönteisiä käyttäytymismuutoksia.  

Miten psykedeelit voivat siis auttaa meitä säilyttämään hyvät tapamme, kun olemme saavuttaneet ne? Tutustutaanpa tutkimukseen...

Miten psykedeelit voivat auttaa meitä ylläpitämään terveystavoitteitamme?

Asiakirjassa nimeltä Psykedeelit ja terveyskäyttäytymisen muutos, julkaisija Sage-lehdet vuonna 2021 tutkijat tunnistivat lukuisia mekanismeja, jotka selittävät, miten psykedeelit vaikuttavat.

Ensinnäkin tutkijat ehdottivat, että psykedeelit voivat lisätä motivaatiotamme muuttaa käyttäytymistämme. He perustivat tämän Itsemääräämisteoria (SDT), jonka psykologit Edward Deci ja Richard Ryan kehittivät 1980-luvulla. Siinä keskitytään ihmisen motivaation ymmärtämiseen ja ehdotetaan, että ihmisillä on synnynnäisiä psykologisia tarpeita, jotka täytettyinä edistävät optimaalista toimintaa ja kehitystä. 

Itsemääräämisteoriassa korostetaan kolmea psykologista perustarvetta:

Autonomia:

Autonomialla tarkoitetaan tarvetta tuntea hallitsevansa omia valintojaan ja tekojaan. Kun meillä on autonomia, koemme toimijuuden tunnetta. (valvonta) ja itsenäisyyttä päätöksissämme sen sijaan, että tuntisimme itsemme ulkoisten voimien hallitsemiksi tai pakottamiksi.

Osaaminen: 

Meillä kaikilla on synnynnäinen halu tuntea kykenevämme, olla - hyviä siinä, mitä teemme. Kun meillä on mahdollisuus näyttää ja kehittää taitojamme, tunnemme pätevyyttä. Tämä lisää itseluottamusta ja motivaatiota.

Sukulaisuus: 

Ihmiset tarvitsevat sosiaalisia yhteyksiä ja yhteenkuuluvuuden tunnetta. Olemme onnellisimpia, kun meillä on myönteisiä ihmissuhteita ja vuorovaikutusta muiden kanssa. Tästä kasvaa hyväksynnän, empatian ja turvallisuuden tunteita emotionaalisessa tuessamme.

Teoriassa tarkastellaan kahta erilaista motivaatiotyyppiä:

Sisäinen motivaatio:

Sisäinen motivaatio tarkoittaa sitä, että henkilö osallistuu toimintaan, koska hän pitää sitä luonnostaan nautinnollisena, tyydyttävänä tai kiinnostavana. Sisäinen motivaatio syntyy sisältäpäin, ja sitä motivoivat henkilökohtaiset intressit ja arvot.

Ulkoinen motivaatio: 

Ulkoisesta motivaatiosta on kyse silloin, kun henkilö harjoittaa toimintaa saavuttaakseen ulkoisia palkkioita tai välttääkseen rangaistuksia. Tämäntyyppinen motivaatio voi vaihdella ulkoisen sääntelyn ja (toiminnan suorittaminen palkkiota vastaan) tiedostamattomaan säätelyyn (tekee jotain hyväksynnän vuoksi tai syyllisyyden välttämiseksi) ja yksilöity sääntely (toiminnan arvon tunnistaminen ja sen vuoksi sen tekemisen valitseminen).

Itsemääräämisteorian mukaan sisäinen motivaatio johtaa todennäköisemmin jatkuvaan sitoutumiseen ja myönteisiin tuloksiin. verrattuna ulkoiseen motivaatioon. Yksilön autonomiaa, pätevyyttä ja sosiaalisia suhteita tukevien ympäristöjen edistäminen voi edistää sisäistä motivaatiota ja yleistä hyvinvointia. 

Miten psykedeelit lisäävät sisäistä motivaatiota?

Vaikka tutkimuksen tekijät totesivat, että psykedeelien ja itsemääräämisoikeuden välistä suoraa yhteyttä osoittavaa tutkimusta ei vielä ole olemassa, tutkijat löysivät hypoteesiaan tukevaa tietoa psykedeelitutkimuksista, joissa tarkasteltiin masennusta, alkoholiriippuvuutta ja nikotiiniriippuvuutta. 

Autonomia: transformatiiviset psykedeeliset kokemukset liittyivät autenttisuutta, itseidentiteettiä ja sisäisiä tarpeita koskeviin oivalluksiin, jotka edistävät autonomiaa. 

Osaaminen: Kokeiluun osallistuneiden kertomuksissa todettiin, että luottamus, tehokkuus, joustavuus ja omistautuminen muutokselle ovat lisääntyneet, mikä kaikki edistää pätevyyden tunnetta.  

Sukulaisuus: Tutkimukseen osallistujat kuvailivat yhteenkuuluvuuden tunteita, lisääntynyttä empatiaa ja prososiaalista käyttäytymistä sekä yhteenkuuluvuuden tunteita toisiin, mikä kaikki edistää yhteenkuuluvuuden tunnetta.  

Psykedeeliset matkat, erityisesti ne, jotka sisältävät 'mystinen kokemuss" voi muuttaa elämän. Ne voivat herättää ihmetystä, kunnioitusta ja yhteyttä maailmankaikkeuteen. Tämä uusi inspiraatio voi kehittyä motivaatioksi tavoitella ja ylläpitää myönteisiä muutoksia kaikilla elämän osa-alueilla, myös hyvinvointitavoitteissa. 

Se voi olla terveellisen ruokavalion tai liikuntarutiinin ylläpitäminen, meditaatio- tai unihygieniakäytäntöjen noudattaminen - olipa kyse mistä tahansa, psykedeelisestä kokemuksesta saatava inspiraatio voi edistää sitoutumistasi näihin tottumuksiin ajan mittaan. 

Miten muuten psykedeelit voivat edistää terveyskäyttäytymistä?

Tutkimuksessa viitattiin psykedeelien muihin ominaisuuksiin, jotka voivat osaltaan vahvistaa terveyskäyttäytymistämme. Näitä ovat mm:

Kognitiivisen joustavuuden parantaminen

Aivojen kykyä vaihtaa eri prosessien välillä, ajatella luovasti ja sopeutua muuttuviin ympäristöihin kutsutaan kognitiiviseksi joustavuudeksi. Psykedeelien on osoitettu lisäävän kognitiivista joustavuutta seuraavasti: 

• Serotoniinireseptorien aktivointi.
• Edistetään neuroplastisuutta muodostamalla uusia hermoyhteyksiä, jolloin aivot voivat sopeutua ja muuttua helpommin. 
• Häiritsee aivojen oletustilaverkostoa, joka auttaa hiljentämään jäykät ajattelumallit ja luo joustavamman ja avoimemman mielentilan. 
• Aivojen yhteyksien parantaminen lisäämällä yhteyksiä sellaisiin aivojen alueisiin, jotka eivät yleensä ole yhteydessä toisiinsa. 
• Se kohottaa tietoisuustilaamme ja avaa meille näin uusia ajattelutapoja, parempaa oivallusta, luovuutta ja laajempia näkökulmia. 

Lisäksi tutkimuksen tekijät ehdottivat, että "psykedeelien vaikutukset kognitiivisen hierarkian useilla tasoilla voivat johtaa pitkäaikaisiin muutoksiin käyttäytymisessä".

Psykedeelien mikroannostelu parempien terveystottumusten ylläpitämiseksi

Psykedeelien mikroannostelu on myös todettu lisäävän todennäköisyyttä pitää kiinni hyvistä tavoista. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimus, jonka tarkoituksena oli tutkia alustavasti mikroannostelun hyötyjä ja turvallisuutta, tutkijat havaitsivat, että osallistujien hyvinvointi parani huomattavasti. Tutkimukseen osallistui yli 1000 osallistujaa 58 maasta, jotka käyttivät lääkkeitä. PANAS-tarkistuslista arvioida tunnetilaansa päivittäin. 

Osallistujien vastaukset osoittivat, että toistuvien mikroannosten jälkeen koettiin seuraavia parannuksia:

• Paremmat terveystottumukset
• Lisääntynyt energia
• Positiivisen mielialan lisääntyminen
• Negatiivisen mielialan väheneminen
• Parempi työn tehokkuus

Toinen tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2019 ja jossa tarkasteltiin psykedeelien mikroannostelun hyötyjä ja haasteita, sisälsi laadullisen raportin 278 mikroannostelijalta, jotka käyttivät vain psilosybiiniä, vain LSD:tä tai molempia. Tulokset suhteessa hyvinvointikäyttäytymisen paranemiseen ja päihteiden käytön vähenemiseen olivat nämä:

• 92.9% oli parantanut mielialaa
• 59.2%:n ahdistuneisuus oli parantunut.
• 49.1% oli parantanut meditaatioharjoituksiaan
• 49.1% oli parantanut liikuntaa
• 36.0% oli parantanut ruokailutottumuksiaan.
• 28.8% paransi unta
• 44.2% vähensi kofeiinin käyttöä.
• 42.3% vähensi alkoholin käyttöä.
• 30.3% oli vähentänyt kannabiksen käyttöä.
• 21.0% oli vähentänyt tupakan käyttöä.
• 16.9% vähensi psykiatristen reseptilääkkeiden käyttöä.
• 16.1% oli vähentänyt laittomien aineiden käyttöä.

Tutkimuksen tekijät päättelivät, että "mikroannostelututkimus voisi auttaa antamaan tietoa tulevasta psykedeelitutkimuksesta tutkimalla mikro- ja täysannosten psykedeelisten psykoterapioiden yhdistämisen tai vastakkainasettelun mahdollisuuksia".

Psykedeelit ovat ainutlaatuinen väline

Monet muut tutkimukset osoittavat psilosybiinin olevan tehokas hoito alkoholismiin tai tupakointiriippuvuuteen. Tämä tukee ajatusta siitä, että psykedeeleissä on jotain ainutlaatuista ja että ne voivat auttaa meitä muuttamaan syvään juurtuneita käyttäytymismalleja. 

Psykedeelien käyttäminen vastuullisesti, mikroannosteluna tai suurempina annoksina voi olla tehokas keino saavuttaa tavoitteet ja ylläpitää niitä. Ne eivät kuitenkaan ole hopealuoti. Eikä meidän pitäisi rangaista itseämme, jos lipsumme tai emme aina täytä omia odotuksiamme. Kohtelemalla itseämme ystävällisesti, pysymällä positiivisina ja ottamalla psykedeelien auttavan käden työskentelemme ja kasvamme kokonaisvaltaisesti kohti parasta itseämme.