Kiitollisuuden harjoittaminen tänä kiitospäivänä - missä ikinä oletkin

Muu maailma katselee puoliksi hämmentyneenä, kun konfettitykit räjähtävät ja presidentti armahtaa kalkkunan. Se on koko juttu teitä. 

Muuttuvat aikojen mukana

Kiitospäivä muuttuu myös ajan myötä - yhä useammat amerikkalaiset tunnustavat alkuperäiskansat, jotka asuttivat maata ensimmäisenä, ja yrittävät kunnioittaa alkuperäisväestöä. sisällyttää tämän osaksi heidän juhliaan. Se on edelleen aika, jolloin perheet matkustavat kilometrien päähän vain viettääkseen aikaa yhdessä, ollakseen lämpimiä ja iloisia ja syödäkseen ja syödäkseen ja syödäkseen!

Mitä tämä tarkoittaa muulle maailmalle? (ja amerikkalaiset, jotka eivät vietä kiitospäivää) kuitenkin? Kiitospäivä on hyvä tekosyy harjoittaa kiitollisuutta. Siitä koko juhlapäivässä on loppujen lopuksi kyse! Tässä tapauksessa sen ei tarvitse perustua tiettyyn historialliseen tapahtumaan - voit yksinkertaisesti käyttää kiitoksen antamisen tunnetta. Se on tärkeää aikaa vuodesta myös sen tekemiseen. Päivät pimenevät, on kylmä, eikä joulun kimalteleva säihke ole vielä tullut pyyhkäisemään meitä jaloistamme. Nyt on hyvä aika ottaa yhteyttä itseensä, missä ikinä oletkin. 

Kiitollisuuden harjoittaminen

Kiitollisuuden harjoittaminen ei ole uusi ajatus. Sitä on tutkittu pitkään, ja Charles Darwin väitti, että niin eläimet kuin ihmisetkin tuntevat monimutkaisia tunteita. "...mustasukkaisuus, epäluulo, vertailu, kiitollisuus ja suurpiirteisyys."

Se alkoi saada enemmän painoarvoa käsitteenä 1970-luvulla, kun Robert Trivers esitteli teorian, jonka mukaan teoria on vastavuoroinen altruismi. Eräänlainen 'tit for tat' järjestelmässä on kyse siitä, että yksi olento antaa itsensä alttiiksi toisen hyväksi, yleensä siinä ymmärryksessä, että palvelus voidaan maksaa takaisin tulevaisuudessa. Kiitollisuus säätelee reaktiotamme tuohon ystävällisyyteen ja motivoi meitä vastavuoroiseen hyvitykseen. Vaikka kiitollisuus voi rasvata vastavuoroisuuden rattaita, kiitollisuuden tekoja - todellisia tekoja - ei kuitenkaan tehdä palkkio mielessä. Näin se auttaa meitä rakentamaan sosiaalisia siteitä, ystävyyttä ja jopa rakkautta.

Harvard Medicalin määritelmä kiitollisuudesta on;

"kiitollinen arvostus siitä, mitä yksilö saa, olipa se sitten aineellista tai aineetonta". Kiitollisuudella ihmiset tunnustavat elämässään olevan hyvää ... Tämän seurauksena kiitollisuus auttaa ihmisiä myös liittymään johonkin suurempaan kuin he itse ovat yksilöinä - olipa kyse sitten muista ihmisistä, luonnosta tai korkeammasta voimasta."

Psykedeelit aiheuttavat kiitollisuuden tunteita

Ei kuulosta kovin kaukaiselta psykedeelisen matkan kokemukselta, vai mitä? Monet ihmiset lähtevät syvästä sienimatkailusta pois tuntien yhteyden rakkaisiinsa, - koko maailmaja mitä tahansa sijaitsevat tuolla puolen se.

Emme tarkoita, että taikasienet voisivat korvata luonnollisesti esiintyviä kiitollisuuden tunteita - pikemminkin ne voivat soittaa kelloa, joka muistuttaa sinua siitä, mistä olet kiitollinen, tai syventää jo tuntemiasi kiitollisuuden tunteita.

Tämä mielessä pitäen sukelletaan syvemmälle kiitollisuuteen. Voit lukea seuraavaa joko raittiista, jokapäiväisestä näkökulmasta tai ohjeina tai pohdittavaksi psilosybiinimatkan aikana. Tai molempia! (Vaihtoehdot! Niistä on syytä olla kiitollinen...).

Kiitollisuuden kaksi vaihetta

Ei pidä sekoittaa (onneksi) surun 5 vaihetta, sanoo tohtori Robert Emmons, päätoimittaja, jonka mukaan The Journal of Positive Psychology, Kiitollisuuteen kuuluu kaksi vaihetta. Nämä ovat:

1. Elämäsi hyvien asioiden tunnustaminen. Näet, että elämäsi on hyvää. Se on rikas, monipuolinen ja täynnä mahdollisuuksia. Tämä kiitollisuus on voima, joka tekee sinusta kykenevän huolehtimaan toisista ja antamaan lämpösi loistaa sisältäsi, sanomalla 'kyllä' elämään ja sen seikkailuihin. 
2. Tunnistamalla kiitollisuutesi ulkoiset lähteet. Kyse on siitä, että olet kiitollinen kaikesta, mikä tekee elämästäsi hyvää. On tavallaan mahdotonta tuntea kiitollisuutta siitä. itse. Ajattele ihmisiä, eläimiä, luontoa, toimintoja ja ajatuksia, jotka saavat sinut tuntemaan kiitollisuutta. 

5 tapaa harjoitella kiitollisuutta

Ajattele (tai sano), mistä olet kiitollinen.

Se voi tuntua joltain joulu-tv-erikoisohjelmalta - tiedättehän sen kohdan, jossa kaikki istuvat kalkkunaillallisen ääressä ja sanovat... "Olen kiitollinen... - mutta tiedäthän, se ei ole huono ajatus. Jo pelkkä ajatteleminen ja visualisoiminen päähäsi muutamia asioita, joista olet kiitollinen joka päivä, voi vaikuttaa merkittävästi. Näitä ovat muun muassa parempi mieliala koko päivän ajan ja parempi uni. Tätä tekniikkaa käyttävät myös terapeutit aloittaessaan hoitoa potilaan kanssa. Kokeile kirjoittaa ylös, mistä olet kiitollinen, jotta voit todella sulattaa tunteet. 

Sano "Kiitos!

Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta kiittäminen ilmaisee kiitollisuutemme. Ei vain kiitettävälle henkilölle, vaan myös itsellemme. Se vahvistaa ja tekee samalla toisen ihmisen päivästä iloisemman. Kiitoksen ei tarvitse olla jostain tietystä asiasta - se voi olla siitä, että toinen henkilö saa sinut tuntemaan olosi hyväksi tai että hän on vain ystävä tai apu. Kokeile soittaa äidillesi vain kiittääksesi häntä - piristät todella hänen ja sinun päiväsi. 

Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa

Journaloinnista on tullut nopeasti mielenterveyden työkalu du jour. Kirjoittaessamme käytämme aivojemme eri osia muistojen ja lähes 2. persoonan näkökulman käyttämiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen aktivoi positiivisia tunteitamme. Ja seuraavan kerran, kun tunnet olosi masentuneeksi, oman positiivisuuden kirjasi selaaminen on arvokas työkalu. 

Ota huomioon muiden aikomukset

Kun joku tekee sinulle jotain mukavaa, oli se sitten suurta tai pientä, mieti hetki hänen hyviä aikeitaan. Tunne olevasi liikuttunut siitä, että hän ajatteli sinua ja tarttui sinuun tai käytti aikaa tehdäkseen jotain ystävällistä tai huomaavaista. Visualisoi se valona, joka siirtyy heistä sinuun. 

Meditoi

Meditaatio voi viedä kiitollisuuden integraatiosi seuraavalle tasolle. Löydät erilaisia ohjattuja meditaatioita, jotka keskittyvät kiitollisuuteen, rakkauteen ja kiitollisuuteen. Muuten voit valita tietyn asian, josta olet kiitollinen, ja antaa sen kasvaa sisälläsi ja vahvistua, kun keskityt tunteeseen. 

Siinä se on! Et ehkä vietä kalkkunapäivää, mutta voit silti kiittää elämäsi hyvistä asioista viikon jokaisena päivänä - missä ikinä oletkin.