Mielenterveys ja uni liittyvät läheisesti toisiinsa

Uni ja mielenterveys liittyvät läheisesti toisiinsa. Itse asiassa ne ovat tiukasti yhteen kietoutuneet - jopa lusikoituneet. Unen puute voi vaikuttaa merkittävästi psyykkiseen tilaan ja siten mielenterveyteen. Ja valitettavasti ne, joilla on mielenterveysongelmia, kuten masennusta, ahdistuneisuutta, ADHD:tä tai kaksisuuntaista mielialahäiriötä, kärsivät paljon todennäköisemmin unettomuudesta tai muista uniongelmista. Monissa tapauksissa niistä tulee itseään toistava kierre, josta on vaikea päästä pois. 

Kuva: Kate Stone Matheson, Unsplash

Mielenterveystietoisuuden kuukausi

Tämä Mielenterveystietoisuuden kuukausi mielestämme on tärkeää miettiä yhtä terveen psyyken tärkeimmistä rakennuspalikoista - hyvää yöunta. Nykypäivänä, jolloin tuo tarunomainen 'hyvät yöunet' on kaikkein fetisoiduimmillaan, sen saavuttaminen on yhä vaikeampaa ja vaikeampaa. A 'rise and grind' kulttuurissa, jossa tuottavuutta arvostetaan onnellisuuden yläpuolelle, jossa meidän odotetaan olevan ikuisesti tavoitettavissa ja jossa puhelimen, kannettavan tietokoneen ja ipadin näytön siniset valot valaisevat meitä. sotkevat unihormonimmeon täysin ristiriidassa sen kanssa, että niin haluttu levätä. 

Kuva: Nubelson Fernandes Unsplashissa

Siellä ovat asioita, joita voimme tehdä. Monet ihmiset harjoittavat unihygieniaa - nukkumaanmenorutiini, ei näyttöjä tietyn ajan jälkeen, unitee jne. Tämä toimii joillakin ihmisillä - mutta ei välttämättä riitä niille, jotka kärsivät mielenterveysongelmista, jotka aiheuttavat uniongelmia. 

Psykedeelit mielenterveysongelmien hoidossa

Psykedeelit, kuten psilosybiini taikasienistä ja tryffeleistä, ovat viime aikoina nousseet esiin erittäin lupaavana mielenterveyshoitona. 60-luvulla aloitettu tutkimus keskeytyi "huumeiden vastaisen sodan" vuoksi, joka teki monista psykedeeleistä laittomia ja katkaisi psykedeelisten lääkkeiden kasvavan taimikon. Parin viime vuosikymmenen aikana psykedeelit ovat kuitenkin tehneet paluunsa tieteelliseen maailmaan, koska uusi tutkimus pitää yllä ja laajentaa niiden potentiaalia elämää muuttavana hoitomuotona. 

Kuva: Pretty Drugthings on Unsplash

Yleensä psykedeelihoidoissa joko otetaan suurempi "trippausannos" terapeutin valvovan silmän alla tai annostellaan pieni annos muutaman päivän välein, riippuen siitä, millainen psykedeeli on kyseessä. protokolla. Mikroannostelu on menestyksekästä monille ihmisille, ei vain mielenterveysongelmista kärsiville - se parantaa luovuus, mielialaa, keskittymistä ja yleistä hyvinvointia. Useimmilla mikroannostelijoilla on tapana ottaa mikroannos aamulla tai aikaisin iltapäivällä, jotta mikroannoksen vaikutukset saadaan parhaiten hyödynnettyä koko päivän ajan. Yleensä ollaan yhtä mieltä siitä, että liian myöhäinen mikroannostelu voi sekoittaa käyttäjän unirytmin, koska se vaikuttaa serotoniinilähettimiin. 

Yömyssypöytäkirja

Mutta odottakaa, mitä me kuulemme? Kurkun hivutusta jostain internetin nurkasta?

Yömyssypöytäkirja?

Jep, kuten olisi pitänyt arvata - yksi koko ei sovi kaikille. Kävi ilmi, että on monia ihmisiä, jotka löytävät mikroannoksensa parhaiten kaikista vain ennen nukkumaanmenoa. Ehkä sinäkin olet yksi heistä! Otamme selvää, mistä näissä uneliaissa sienestäjissä on kyse...

Miksi Microdose for Sleep?

Joillekin ihmisille mikroannostelu toimii hieman eri tavalla. Sen sijaan, että se nostaisi energiatasoa, se voi itse asiassa aiheuttaa lievää väsymystä. Tätä voidaan torjua säätämällä annostusta - yleensä pienentämällä sitä. Jotkut ovat kuitenkin päättäneet hyödyntää tätä vaikutusta ja mikroannostelun aiheuttamaa väsymystä tekemällä sen ennen nukkumaanmenoa! Ihmiset, jotka mikroannostelevat näin, väittävät, että he heräävät aamulla virkeinä ja kirkkaina. He myös raportoivat elävämpiä ja epätavallisempia unia. 

Kuva: Johannes Plenio on Unsplash

Tämä voisi olla monella tapaa mullistava uusi menetelmä niille, joilla on uni- ja/tai mielenterveysongelmia. The mielenterveyden hoitokyky psilosybiinin vaikutukset eivät lopu yöllä! Pikemminkin jotkut teoretisoivat, että koska uni on aikaa, jolloin aivot paranevat, latautuvat ja korjaantuvat, psilosybiiniannos tähän aikaan voisi olla... vieläkin enemmän tehokas. Ajatus on todellakin houkutteleva! Ne, jotka ovat juuttuneet esimerkiksi ahdistuksen ja unettomuuden tuhoisaan kierrokseen - molemmat aiheuttavat ja pahentavat toisiaan - voisivat saada avaimen molempien oireiden lievittämiseen. 

Sama rutiini, vain yöllä

Nightcap-protokollaa käyttävillä on tapana noudattaa muita yleisiä mikroannosteluprotokollia, mutta vain yöllä eikä aamulla. Nämä ovat Fadiman-protokolla (nimetty tri. James Fadiman) ja Every Other Day Protocol. Asiantuntijat suosittelevat myös, että otat mikroannoksen vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta se alkaa vaikuttaa. 

Joten "Nightcap"-versio on tarkoitettu Fadiman ProtocoMinä tekisin:

  • Päivä 1: Mikroannos tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Päivä 2: Ei mikroannosta.
  • Päivä 3: Ei mikroannosta. 
  • Päivä 4: Mikroannos tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Jatka 4-8 viikkoa ja pidä sitten 2-4 viikon tauko, jonka aikana voit miettiä ja palautua. 

Nightcap-versio "Nightcap"-tapahtumasta Joka toinen päivä protokolla tekisit: 

  • Päivä 1: Mikroannos tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Päivä 2: Ei mikroannosta.
  • Päivä 3: Mikroannos tuntia ennen nukkumaanmenoa. 
  • Päivä 4: Ei mikroannosta. 

Jatka 4-8 viikkoa ja pidä sitten 2-4 viikon tauko, jonka aikana voit miettiä ja palautua. 

Jotta tästä olisi mahdollisimman paljon hyötyä, suosittelemme myös unihygieniarutiinien noudattamista, kuten nukkumaanmenoaikojen määrittelemistä ja ruutujen käytön lopettamista vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. 

Sweet Dreams...

Nightcap-pöytäkirja voi olla monille pelimuutos. Ehkä olet joku, joka todella haluaa ottaa mikroannoksen, mutta jota on aina jarruttanut pieni annoksen jälkeinen väsymys. Monet mikroannostelijoista raportoivat tuntevansa luovan virtauksen, jota päiväannostelijat tuntevat seuraavana aamuna. Ehkä olet joku, joka todella haluaa kaksi-lintu-yksi-yksi-yksi mielenterveys- ja uniongelmiaan, ja tämä voisi todella auttaa sinua matkan varrella. 

Kaikki ansaitsevat hyvät yöunet... ja ehkä, mutta vain ehkä, myös unia!

*Suosittelemme keskustelemaan lääkärisi kanssa ennen kuin otat käyttöön uusia protokollia terveydellesi.hoitorutiini.