{"id":168549,"date":"2023-12-29T11:50:07","date_gmt":"2023-12-29T10:50:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=168549"},"modified":"2024-01-15T13:43:28","modified_gmt":"2024-01-15T12:43:28","slug":"8-askelta-jotka-auttavat-sinua-luopumaan-pahoista-tavoista-vuonna-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/blog\/the-8-steps-to-help-you-break-bad-habits-in-2024\/","title":{"rendered":"8 askelta, jotka auttavat sinua rikkomaan huonoja tapoja vuonna 2024"},"content":{"rendered":"

Uudenvuodenlupaukset ovat pelottava mahdollisuus. Ehk\u00e4 olet henkil\u00f6, joka tekee niit\u00e4 rohkeasti joka vuosi, mutta muutaman viikon kuluessa huomaat palaavasi hiljaa takaisin vanhoihin tapoihinsa. Tai ehk\u00e4 olet onnistunut pit\u00e4m\u00e4\u00e4n niit\u00e4 aiemmin, mutta se on aina ollut hieman vaivalloista. Vaikka et oikeastaan uskoisikaan uudenvuodenlupauksiin, on harvinaista, ett\u00e4 ihmisell\u00e4 ei ole tapoja, jotka h\u00e4n haluaisi rikkoa tai joista h\u00e4n haluaisi p\u00e4\u00e4st\u00e4 kokonaan eroon.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Tavan lopettaminen on pelottava asia. Seuraavassa esitell\u00e4\u00e4n kuitenkin 7 askelta, joiden avulla matkasta tulee helpompi - jopa helpommin hallittavissa oleva! Ja tietysti kaiken t\u00e4m\u00e4n joukossa on my\u00f6s psykedeelisiin sieniin liittyv\u00e4 vinkki!<\/p>\n\n\n\n

Aluksi kuitenkin kysyt\u00e4\u00e4n, miten ja miksi me muodostamme tapoja?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Oletko koskaan miettinyt t\u00e4t\u00e4 kysymyst\u00e4? Me emme olleet. Miksi teemme n\u00e4it\u00e4 pieni\u00e4 asioita? Pureskelemme kynsi\u00e4mme, poltamme tupakkaa, jopa vain py\u00f6rittelemme tuomiota sosiaalisessa mediassa? Kun ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, miten tavat muodostuvat, ja pystyy luomaan suunnitelmallisen l\u00e4hestymistavan niiden lopettamiseen, prosessi voi olla huomattavasti helpompi. <\/p>\n\n\n\n

Miten tavat muodostuvat?<\/h2>\n\n\n\n

Tavoilla on t\u00e4rke\u00e4 rooli jokap\u00e4iv\u00e4isess\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4mme. Ne muokkaavat tekojamme ja siten niiden tuloksia. Tottumusten muodostumisessa ja muokkaamisessa on kuitenkin kolme perusperiaatetta. N\u00e4m\u00e4 ovat cue<\/strong>, rutiini<\/strong>ja palkita<\/strong>. Pulitzer-palkittu toimittaja Charles Duhigg<\/a> kirjassaan Tottumuksen voima <\/em>laajensi n\u00e4it\u00e4 kohtia ja hahmotteli tapojen muodostumisen perusteita.<\/p>\n\n\n\n

Vihje on pohjimmiltaan \"tunne\". T\u00e4m\u00e4 johtaa \"rutiiniin\", joka on tavanomainen toiminta, mik\u00e4 se sitten onkin. T\u00e4m\u00e4 toiminta toimii itses\u00e4\u00e4t\u00f6keinona, josta puolestaan tulee \"palkkio\". Palkinto on tunne paremmasta olosta, rauhoittumisen tunne, joka tulee, kun on rauhoittunut. T\u00e4m\u00e4 vihjeen, rutiinin ja palkkion muodostama malli vahvistaa tapaa, ja ajan my\u00f6t\u00e4 tavasta tulee automaattinen. <\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 on teoria liikkeess\u00e4:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Olen stressaantunut (merkki\u00e4\u00e4ni)<\/em>, joten pureskelen kynsi\u00e4ni... (rutiini), <\/em>ja sitten tunnen oloni rennommaksi (palkkio). <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"
Kuva: Manan Chhabra on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kuinka kauan kest\u00e4\u00e4 rikkoa huono tapa?<\/h2>\n\n\n\n

Pahojen tapojen ymp\u00e4rill\u00e4 vallitsee myytti, jonka mukaan niiden katkaiseminen kest\u00e4\u00e4 vain 21 p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Vaikka se on todellakin mahdollista, t\u00e4m\u00e4 ei kuitenkaan pid\u00e4 paikkaansa kaikkien kohdalla. Pahan tavan katkaisemiseen kuluva aika vaihtelee huomattavasti riippuen sek\u00e4 tavan tyypist\u00e4 ett\u00e4 yksil\u00f6n persoonallisuudesta ja sitoutumisesta muutokseen. <\/p>\n\n\n\n

Tottumustyyppi ja monimutkaisuus: <\/h4>\n\n\n\n

Jotkut tavat on helpompi murtaa kuin toiset. Tupakoinnin lopettaminen on luultavasti vaikeampi tapa lopettaa kuin tuomion vieritt\u00e4minen. Mit\u00e4 monimutkaisempi tai syvemm\u00e4lle juurtuneempi tapa on, sit\u00e4 enemm\u00e4n aikaa ja vaivaa sen lopettaminen todenn\u00e4k\u00f6isesti vie. <\/p>\n\n\n\n

Yksil\u00f6lliset erot:<\/h4>\n\n\n\n

Jokainen on erilainen - sit\u00e4 ei tarvitse kertoa! Ja t\u00e4m\u00e4 erilaisuus vaikuttaa my\u00f6s siihen, miten torjumme huonoja tapoja. Se, mik\u00e4 voi tuntua joillekin uskomattoman vaikealta teht\u00e4v\u00e4lt\u00e4, voi olla toisille k\u00e4velyretki puistossa. Yksil\u00f6n persoonallisuus, ymp\u00e4rist\u00f6, sitoutuminen asiaan ja jopa geneettinen taipumus voivat vaikuttaa siihen, miten helposti joku pystyy tunnistamaan ja lopettamaan tavan. <\/p>\n\n\n\n

Ei ole olemassa mit\u00e4\u00e4n kiinte\u00e4\u00e4 aikataulua sille, kuinka kauan tavan katkaiseminen kest\u00e4\u00e4. Se voi kest\u00e4\u00e4 kahdesta viikosta vuoteen. Mutta \u00e4l\u00e4 lannistu! Pahan tavan katkaiseminen voi olla yksi palkitsevimmista yrityksist\u00e4, jonka olet koskaan suorittanut. Se vaatii k\u00e4rsiv\u00e4llisyytt\u00e4, ymm\u00e4rryst\u00e4 ja yst\u00e4v\u00e4llisyytt\u00e4 itse\u00e4si kohtaan. Kun otat matkan askel kerrallaan ja tunnustat ja juhlistat pieni\u00e4 voittoja matkan varrella, tavan lopettaminen on todella mahdollista. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Kuva: Amritanshu Sikdar on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kuinka rikkoa huono tapa 7 askeleessa<\/h2>\n\n\n\n

1. Aseta itsellesi selke\u00e4t tavoitteet<\/h4>\n\n\n\n

M\u00e4\u00e4rittele, mit\u00e4 haluat saavuttaa. Milt\u00e4 huonon tavan menestyksek\u00e4s katkaiseminen ja lopettaminen n\u00e4ytt\u00e4isi mielest\u00e4si? Keskity ja ole tarkkaavainen, kun kuvittelet t\u00e4t\u00e4. Tavoitteidesi tulisi olla saavutettavissa ja t\u00e4sm\u00e4llisi\u00e4, ja niiden tulisi olla mitattavissa itsellesi, kun edistyt. Suunnitelmillesi on my\u00f6s hy\u00f6dyllist\u00e4 asettaa aikataulu. <\/p>\n\n\n\n

2. Tunnista tottumuksesi laukaisevat tekij\u00e4t.<\/h4>\n\n\n\n

Tunnista merkit, jotka laukaisevat tapasi. Niiden havaitseminen vaatii aikaa, itsetietoisuutta ja tarkkaavaisuutta. Vihjeit\u00e4 voivat olla esimerkiksi henkinen stressi, tunteiden tukahduttaminen, turhautuminen tai ty\u00f6h\u00f6n, ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n tai ihmissuhteisiin liittyv\u00e4 ahdistus. Se, ett\u00e4 olet tietoinen siit\u00e4, mitk\u00e4 laukaisevat huonon tapasi rutiinin, on t\u00e4rke\u00e4 askel, jotta voit muuttaa p\u00e4ivitt\u00e4isi\u00e4 rutiinejasi kest\u00e4v\u00e4ll\u00e4 tavalla v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n niit\u00e4 parhaan kykenev\u00e4si mukaan. <\/p>\n\n\n\n

3. Mindfulness ja meditaatio<\/h4>\n\n\n\n

Harjoittele tietoisuutta ja meditaatiota. Mindfulness auttaa sinua viritt\u00e4ytym\u00e4\u00e4n laukaiseviin tekij\u00f6ihisi niiden ilmaantuessa. T\u00e4m\u00e4 antaa sinulle mahdollisuuden tunnustaa, milt\u00e4 sinusta tuntuu, ennen kuin turvaudut takaisin huonoon tapaan saadaksesi tilap\u00e4ist\u00e4 helpotusta. Meditaatio antaa kehollesi ja mielellesi mahdollisuuden hidastaa vauhtia ja olla l\u00e4sn\u00e4 hetkess\u00e4. T\u00e4m\u00e4 voi auttaa sinua saamaan selkeyden takaisin ja valitsemaan, ettet palaa negatiivisiin taparutiineihin. <\/p>\n\n\n\n

4. Tee mikroannostelusta Go-To<\/h4>\n\n\n\n

Psykedeelej\u00e4, kuten taikasienist\u00e4 ja tryffeleist\u00e4 saatavaa psilosybiini\u00e4, on jo jonkin aikaa kehuttu salaiseksi aseeksi huonojen tapojen katkaisemisessa. Osoitteesta tupakointi<\/a> osoitteeseen alkoholismi<\/a>tutkimusten mukaan n\u00e4m\u00e4 aineet voivat muuttaa k\u00e4sityst\u00e4mme itsest\u00e4mme ja helpottaa uusien my\u00f6nteisten k\u00e4ytt\u00e4ytymismallien oppimista. Ottamalla psilosybiinin mikroannostelurutiinin osaksi el\u00e4m\u00e4ntyyli\u00e4si teet matkastasi helpommin hallittavissa olevan. Psilosybiinin mikroannostelu voi parantaa keskittymiskyky\u00e4, tarkkaavaisuutta ja mielialaa - kaikki asioita, jotka auttavat meit\u00e4 luopumaan pahasta tavasta lopullisesti. Lue kaikki mit\u00e4 sinun tarvitsee tiet\u00e4\u00e4 mikroannostelusta t\u00e4\u00e4ll\u00e4. <\/a><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

5. Tee korvaava tottumusstrategia <\/h4>\n\n\n\n

Uuden mikroannostelurutiinin k\u00e4ytt\u00f6\u00f6noton j\u00e4lkeen uusien positiivisten tapojen luominen vanhojen huonojen tapojen tilalle on t\u00e4rke\u00e4 tapa edisty\u00e4. Valitse toiminta, joka tarjoaa samanlaisen \"palkkion\". Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n. K\u00e4velylenkki tai auringonottotauko voi olla t\u00e4ydellinen korvaaja esimerkiksi tuomiop\u00e4iv\u00e4n py\u00f6ritt\u00e4miselle. <\/p>\n\n\n\n

6. Ota hitaasti<\/h4>\n\n\n\n

Sinulla saattaa olla halu lopettaa tapasi kylm\u00e4sti. T\u00e4m\u00e4 voi kuitenkin usein olla liian ylivoimaista ja aiheuttaa sen, ett\u00e4 luovutat ja vet\u00e4ydyt yh\u00e4 enemm\u00e4n selviytymistottumuksiisi. Asteittainen v\u00e4hent\u00e4minen auttaa todenn\u00e4k\u00f6isemmin pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4, jolloin prosessi on helpommin hallittavissa. Lis\u00e4ksi matkan varrella voit juhlia jokaista pient\u00e4 virstanpylv\u00e4st\u00e4, jolloin kokemus on ruumiillisempi. <\/p>\n\n\n\n

7. Etsi tukea yst\u00e4vilt\u00e4 ja perheelt\u00e4<\/h4>\n\n\n\n

Jaa tavoitteesi yst\u00e4viesi ja perheesi kanssa. L\u00e4heistesi tuki on elint\u00e4rke\u00e4\u00e4, kun olosi on alamaissa tai olet l\u00e4hell\u00e4 palata huonoihin tapoihin. Kannustus ja ymm\u00e4rrys l\u00e4heisilt\u00e4si voi k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 koko tilanteen p\u00e4\u00e4laelleen. Pid\u00e4 heid\u00e4t ajan tasalla pienist\u00e4 voitoistasi, ja voitoistasi tulee my\u00f6s heid\u00e4n voittojaan. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Kuva: Helena Lopes on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

8. Hemmottele itse\u00e4si!<\/h4>\n\n\n\n

Palkitsemisj\u00e4rjestelm\u00e4, jolla voit palkita itsesi, kun edistyt, on hyv\u00e4 keino pysy\u00e4 k\u00e4rryill\u00e4. N\u00e4iden tulisi olla terveellisempi\u00e4 vaihtoehtoja kuin aiemmat tapasi, riippuen siit\u00e4, mink\u00e4laisesta tavasta yrit\u00e4t p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon. Tai niiden ei tarvitse edes liitty\u00e4 toisiinsa. Etk\u00f6 polttanut t\u00e4n\u00e4\u00e4n? Ehk\u00e4 saat katsoa lempielokuvasi. Hieno tapa kehitt\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 j\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4 on, ett\u00e4 palkinto on p\u00e4iv\u00e4n lopussa; jotain, mit\u00e4 odottaa innolla. Vaahtokylpy, musiikin kuuntelu t\u00e4ysill\u00e4, makea herkku. Mik\u00e4 ikin\u00e4 sopii sinulle!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Siin\u00e4 se on! Huonot tavat voi olla <\/em>rikkoutuva, jos noudatat n\u00e4it\u00e4 ohjeita. Toki se on pelottavaa, mutta ehk\u00e4 n\u00e4iden vinkkien avulla voit l\u00e4hesty\u00e4 t\u00e4t\u00e4 uutta vuotta niin, ett\u00e4 voit tehd\u00e4 todellisia muutoksia. Mutta tammikuun 1. p\u00e4iv\u00e4\u00e4n asti.... ojenna meille toinen keksi...<\/em><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tammikuu on taas t\u00e4\u00e4ll\u00e4. Kalenteri vastaa \u00e4mp\u00e4rillist\u00e4 j\u00e4ist\u00e4 vett\u00e4 p\u00e4\u00e4h\u00e4n, joka h\u00e4tk\u00e4hdytt\u00e4\u00e4 sinut uuteen vuoteen. Uusi vuosi, jonka aikana vannomme olevamme \"parempi\" versio itsest\u00e4mme. Mutta miten saamme n\u00e4m\u00e4 suuret suunnitelmat pysym\u00e4\u00e4n?<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":168618,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,86],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-168549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-welness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168549"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":176389,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168549\/revisions\/176389"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168549"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=168549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}