{"id":18224,"date":"2021-04-12T11:34:37","date_gmt":"2021-04-12T09:34:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=17768"},"modified":"2023-05-11T09:45:01","modified_gmt":"2023-05-11T07:45:01","slug":"miten-torjua-lukituksen-jalkeista-ahdistusta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/blog\/how-to-combat-post-lockdown-anxiety\/","title":{"rendered":"Miten torjua post-Lockdown-ahdistusta"},"content":{"rendered":"

He ovat saattaneet vaihtaa uraa, l\u00f6yt\u00e4\u00e4 uusia polkuja tai jopa osallistua COVID-19-vauvabuumiin. Jotkut ovat valitettavasti menett\u00e4neet l\u00e4heisens\u00e4 tai tuntevat heid\u00e4n el\u00e4m\u00e4ns\u00e4 pitk\u00e4aikaiset vaikutukset. oma<\/em> korona-infektiot.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Rohkea ja hauras uusi maailma<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Kun uutiset siit\u00e4, ett\u00e4 lukitukset ovat alkaneet l\u00f6ysty\u00e4 monissa osissa maailmaa, on syntynyt kollektiivinen my\u00f6t\u00e4tunto. Hups! <\/em>iloa. Paljon on puhuttu tietyist\u00e4 hallituksen antamista p\u00e4iv\u00e4m\u00e4\u00e4rist\u00e4 - l\u00e4ht\u00f6laskenta siihen, milloin voimme juhlia kuin olisi vuosi 2019! Keskustelua k\u00e4yd\u00e4\u00e4n rokotuspasseista ja siit\u00e4, miten voimme s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 pandemian aikana oppimamme my\u00f6nteiset asiat mukanamme sen sijaan, ett\u00e4 hylk\u00e4\u00e4mme ne heti, kun voimme korkata vieraille ihmisille. T\u00e4m\u00e4 on rohkea ja hauras uusi maailma. Ja rohkeat ja hauraat ihmiset tulevat palaamaan siihen. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Miten torjua post-Lockdown-ahdistusta<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Vaikka juhlitaankin yli vuoden ajan vallinneiden s\u00e4\u00e4nt\u00f6jen h\u00f6llentymist\u00e4, monet ihmiset ovat joutuneet uuden pelon valtaan. T\u00e4t\u00e4 on kutsuttu \"lukituksen j\u00e4lkeiseksi ahdistukseksi\", ja jos tunnet sit\u00e4, et ole yksin. Vuonna 2010 tehdyss\u00e4 tutkimuksessa todettiin, ett\u00e4 kest\u00e4\u00e4 keskim\u00e4\u00e4rin 66 p\u00e4iv\u00e4\u00e4, ennen kuin ihminen sis\u00e4ist\u00e4\u00e4 uudet k\u00e4ytt\u00e4ytymismallit ja niist\u00e4 tulee automaattisia. Lukitusvuoden aikana olemme el\u00e4neet tuon ajan monta kertaa. V\u00e4lttelemme nyt automaattisesti muita ja olemme varovaisia muita kohtaan, pelk\u00e4\u00e4mme paniikissa henkil\u00f6kohtaista tilaa, naamioita ja i\u00e4kk\u00e4it\u00e4 sukulaisiamme. Itse asiassa Yhdistyneen kuningaskunnan aikuisia koskeva tutkimus<\/a> viime vuonna toteutetussa tutkimuksessa havaittiin, ett\u00e4 lukituksen alkamisen j\u00e4lkeen heid\u00e4n ahdistuneisuusasteensa oli noussut 50%. <\/p>\n\n\n\n

Monille ihmisille lukitus osoitti, ett\u00e4 rakenteet, joita he pitiv\u00e4t vankkoina - olivatpa ne sitten ty\u00f6el\u00e4m\u00e4\u00e4n, yhteiskuntaan tai talouteen perustuvia - olivat todellisuudessa rakennettu hiekalle. Millaista on palata el\u00e4m\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4n uuden tiedon kanssa? <\/p>\n\n\n\n

Toiset taas kokivat, ett\u00e4 erist\u00e4ytyneempi el\u00e4m\u00e4 sopi heille hyvin. Se oli tekosyy pysy\u00e4 kotona, v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 small talkia r\u00e4hin\u00f6iviss\u00e4 baareissa sellaisten ihmisten kanssa, joista he eiv\u00e4t v\u00e4litt\u00e4neet, ja joutua aamuisin metron ikkunaa vasten ty\u00f6matkalla. Jopa ajatus vierailusta sukulaisen luona, jota ei ole n\u00e4hnyt vuoteen, joka kysyy ''JA MIT\u00c4 OLET PUUHANNUT? <\/em>riitt\u00e4\u00e4 iskem\u00e4\u00e4n pelkoa niiden syd\u00e4meen, jotka ovat viett\u00e4neet aikaa sis\u00e4isen introverttiutensa syleilyss\u00e4. <\/p>\n\n\n\n

Miten voit siis helpottaa paluutasi maailmaan? (Jos haluat!)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ota hitaasti<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Vain sin\u00e4 voit p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4, miss\u00e4 tahdissa haluat tutustua maailmaan. \u00c4l\u00e4 tunne paineita, kun Becky-koulusta-koulusta ulos juomassa mojitoja Instagram-tarinassaan. Mojitot eiv\u00e4t lopu maailmasta. Sosiaalisesta ahdistuksesta k\u00e4rsivill\u00e4 ihmisill\u00e4 on taipumus verrata itse\u00e4\u00e4n ankarasti muihin, ja siit\u00e4 tavasta on todella vaikea p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon. Hyv\u00e4 taktiikka on puhua itsellesi niin kuin puhuisit parhaalle yst\u00e4v\u00e4llesi. Ole yst\u00e4v\u00e4llinen itsellesi - mit\u00e4 sin\u00e4 <\/em>haluat tehd\u00e4? Et sanoisi parhaalle yst\u00e4v\u00e4llesi, ettei h\u00e4n ole yht\u00e4 hyv\u00e4 kuin Becky, joten miksi tekisit sen itsellesi?! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>\n
Aina on lis\u00e4\u00e4 mojitoja<\/em><\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n\n

Jos haluat aloittaa hitaasti, voit aloittaa j\u00e4rjest\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tapaamisen yhden tai kahden luotettavan yst\u00e4v\u00e4n kanssa. Teid\u00e4n ei tarvitse menn\u00e4 pubiin tai vilkkaaseen kahvilaan, vaan voitte yksinkertaisesti l\u00e4hte\u00e4 k\u00e4velylle kuten lukitussa tilassa, mutta tarkkailla ja sulatella ymp\u00e4rill\u00e4si tapahtuvia muutoksia. Paras tahti on oma tahti. <\/p>\n\n\n\n

Psykedeelit voivat olla avainasemassa<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Olemme k\u00e4sitelleet pitk\u00e4\u00e4n sit\u00e4, ett\u00e4 psykedeelien, kuten esimerkiksi taikasienet<\/a> ja tryffelit<\/a>voidaan hoitaa useita ahdistuneisuush\u00e4iri\u00f6it\u00e4, mukaan lukien sosiaalinen ahdistuneisuus, masennus<\/a>, PTSD ja OCD<\/a>. T\u00e4m\u00e4 lukituksen j\u00e4lkeinen ahdistus on varmasti tasavertainen ehdokas psilosybiinihoitoon. Psilosybiini (psykoaktiivinen yhdiste taikasieniss\u00e4 ja tryffeleiss\u00e4), <\/em>on todettu v\u00e4hent\u00e4v\u00e4n toimintaa Default Mode Network -verkossa. (DMN) <\/em>aivoissa. Yksinkertaisesti sanottuna DMN ohjaa sit\u00e4, miten kuvittelemme itsemme - min\u00e4kuvamme, k\u00e4sityksemme menneisyydest\u00e4mme ja tulevaisuuden kuvitelmamme - ja auttaa muokkaamaan k\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4mme sen mukaisesti. Jos se kuitenkin yliaktiivistuu, kuten esimerkiksi lukituksen j\u00e4lkeisess\u00e4 ahdistuksessa, se voi lopulta haitata meit\u00e4 vakavasti. Useissa tutkimuksissa psilosybiinin on todettu olevan taitava keino v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tilap\u00e4isesti DMN:n aktiivisuutta. Vuonna 2016 tehdyss\u00e4 tutkimuksessa havaittiin, ett\u00e4 psilosybiinimatkan j\u00e4lkeen vapaaehtoiset raportoivat -<\/p>\n\n\n\n

 \"...masennuksen ja ahdistuksen kliinikon ja itsens\u00e4 arvioimat mittarit v\u00e4heniv\u00e4t ja el\u00e4m\u00e4nlaatu, el\u00e4m\u00e4n merkitys ja optimismi lis\u00e4\u00e4ntyiv\u00e4t.\"<\/em><\/p>\n\n\n\n

Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 taikasieni\u00e4 tai tryffeleit\u00e4 muutamalla tavalla lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n lukituksen j\u00e4lkeist\u00e4 ahdistusta.<\/p>\n\n\n\n

Mikroannostelu<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Ensimm\u00e4inen suosituksemme on mikroannostelu. Ottamalla pienen, sub-hallusinogeenisen annoksen voit hiljent\u00e4\u00e4 DMN:\u00e4\u00e4si ilman psykedeelisi\u00e4 vaikutuksia. T\u00e4m\u00e4 voisi olla t\u00e4ydellinen keino antaa sinulle s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen sys\u00e4ys itseluottamusta, jota tarvitset yhteiskuntaan palaamiseen. (sek\u00e4 parantaa mielialaa, luovuutta ja monia muita asioita!) <\/em><\/p>\n\n\n\n

'Kunnon' matka<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Jos tunnet haluavasi t\u00e4ysimittaisemman psilosybiinikokemuksen, ehk\u00e4 \"oikea\" hallusinogeeninen trippi on sinua varten. Syv\u00e4llisemm\u00e4lle henkiselle matkalle l\u00e4hteminen voi auttaa sinua k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n sinua vaivaavien asioiden ydint\u00e4 ja kohtaamaan pelkosi. \u00c4l\u00e4 kuitenkaan h\u00e4t\u00e4ile! Mieti aikomus <\/em>ennen matkaa - mit\u00e4 haluat saavuttaa, kysy\u00e4, l\u00f6yt\u00e4\u00e4. Odota my\u00f6s, ett\u00e4 voit henkisesti hyvin - trippailu ahdistuskierteen huipulla on huono asia. ei <\/em>se yksi. Riippuen kokemuksestasi, muista kuulla meid\u00e4n annostustaulukko<\/a>, miten matkustaa ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa<\/a>, yksin<\/a> ja\/tai <\/em>hanki itsellesi matkanvartija<\/a> (ne voivat olla verkossa.) <\/em>Jos sinulla on onnea, saat aivan uudenlaisen n\u00e4k\u00f6kulman. <\/p>\n\n\n\n

Keskity ulosp\u00e4in<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Vaikka olemme suositelleet, ett\u00e4 et vertaa <\/em>itsesi muille, ajattelu <\/em>toisista voi olla hyv\u00e4 tapa helpottaa paluuta yhteiskuntaan. On todenn\u00e4k\u00f6ist\u00e4, ett\u00e4 jotkut yst\u00e4vist\u00e4si tai perheest\u00e4si tuntevat samoin kuin sin\u00e4! Kysy heilt\u00e4, miten he <\/em>mit\u00e4 he tekev\u00e4t ja mit\u00e4 he tarvitsevat. Vaikka sinun pit\u00e4isi tietenkin huolehtia itsest\u00e4si, my\u00f6s muista huolehtiminen voi tehd\u00e4 meist\u00e4 rohkeita. Ehk\u00e4 voitte yhdess\u00e4 k\u00e4sitell\u00e4 huolenaiheita yhdess\u00e4. Yhdess\u00e4 voitte tehd\u00e4 toisistanne vahvempia! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Keksi nerokas suunnitelma!\u00a0<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Jos olet huolissasi normaaliin el\u00e4m\u00e4\u00e4n palaamisesta, ehk\u00e4 on parasta, ett\u00e4 teet suunnitelmia, jotka auttavat sinua, kunnes tunnet olosi turvallisemmaksi. Jos esimerkiksi pelk\u00e4\u00e4t julkisia liikennev\u00e4lineit\u00e4, tarkista, onko mahdollista k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vaihtoehtoista liikennemuotoa. tai<\/em> jos voit ajoittaa p\u00e4iv\u00e4si niin, ett\u00e4 voit matkustaa ruuhka-ajan j\u00e4lkeen tai ennen ruuhka-aikaa. Jos olet huolissasi t\u00f6ihin paluusta, voit ehk\u00e4 puhua pomosi kanssa siit\u00e4, ett\u00e4 aloittaisit hitaasti ja tekisit osittain kotoa k\u00e4sin ja osittain toimistoon menev\u00e4n aikataulun. Jos l\u00e4hestyt huoliasi ongelmanratkaisuasenteella, l\u00f6yd\u00e4t varmasti kompromissin. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Keskity positiivisiin asioihin<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Ehk\u00e4 on paljon asioita, joista olet nauttinut Lockdownissa. Ehk\u00e4 haluat pit\u00e4\u00e4 sosiaalisen piirisi pienemp\u00e4n\u00e4 t\u00e4st\u00e4 l\u00e4htien? Niin kauan kuin et tee t\u00e4t\u00e4 pelosta ja se on ura, josta olet todella huomannut pit\u00e4v\u00e4si, sit\u00e4 kannattaa juhlia! Sin\u00e4 teet sin\u00e4<\/em> rakas introvertti! Jos kuitenkin toivot p\u00e4\u00e4sev\u00e4si lopulta taas ulos, meill\u00e4 on sinulle hyvi\u00e4 uutisia! Et voi menett\u00e4\u00e4 <\/em>sosiaaliset taidot, joita sinulla oli aiemmin.<\/p>\n\n\n\n

Kliinisen psykologin Linda Blairin mukaan suurin osa sosiaalisista taidoista kehittyy 0-7-vuotiaana. \"Joskus niit\u00e4 on vaikea l\u00f6yt\u00e4\u00e4, ja meid\u00e4n on kaivettava syv\u00e4lt\u00e4, mutta ne ovat siell\u00e4.\" \"Ne ovat siell\u00e4.\" <\/em>vahvistaa Blair.  Huh! <\/em>Sep\u00e4 helpotus. Joten kun olet valmis - joko heti kun saamme luvan tai kun aika on sinulle sopiva - sosiaaliset taitosi ovat valmiina odottamaan! <\/p>\n\n\n\n

Toivomme, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on antanut sinulle ideoita, jos sin\u00e4 tai joku tuttavasi kamppailee vaikeuksissa. Muista, ett\u00e4 puhuminen jollekin luotettavalle henkil\u00f6lle voi auttaa! Onnea matkaan!<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Olemme olleet t\u00e4ss\u00e4 lukitushokissa jo jonkin aikaa. Sis\u00e4\u00e4n, ulos, sis\u00e4\u00e4n, ulos - v\u00e4hemm\u00e4n ravistelemista - kokonaisen vuoden ajan, enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n. Se, ett\u00e4 se on ollut rankkaa, on v\u00e4h\u00e4ttely\u00e4. Monien ihmisten el\u00e4m\u00e4 on muuttunut peruuttamattomasti.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":18231,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,1],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-18224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-wholecelium"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18224"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123671,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions\/123671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18224"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=18224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}