Pratiquer la gratitude à l'occasion de Thanksgiving - où que vous soyez

Le reste du monde a tendance à regarder, avec un certain désintérêt, les canons à confettis exploser et le président gracier un dindon. C'est une tout cela vous les gars. 

Changer avec le temps

Thanksgiving évolue également avec le temps, car de plus en plus d'Américains reconnaissent les populations indigènes qui ont d'abord habité la terre et essaient de... incorporer dans leurs célébrations. Cela reste un moment où les familles parcourent des kilomètres pour passer du temps ensemble, être chaleureux, joyeux, et manger, manger et manger !

Qu'est-ce que cela signifie pour le reste du monde ? (et les Américains qui n'observent pas Thanksgiving) cependant ? Eh bien, Thanksgiving est une excuse aussi bonne qu'une autre pour pratiquer la gratitude. Après tout, c'est la raison d'être de cette fête ! Dans ce cas, il n'est pas nécessaire de se baser sur un événement historique spécifique - vous pouvez simplement utiliser le sentiment de "rendre grâce". C'est aussi un moment important de l'année pour le faire. Les jours s'assombrissent, il fait froid, les paillettes de Noël ne sont pas encore venues nous balayer. C'est le moment idéal pour faire le point avec soi-même, où que l'on soit. 

Pratiquer la gratitude

Pratiquer la gratitude n'est pas une idée nouvelle. Elle a été étudiée depuis longtemps, Charles Darwin affirmant que les animaux, tout comme les humains, ressentent des émotions complexes... "...la jalousie, la suspicion, l'émulation, la gratitude et la magnanimité."

Ce concept a commencé à prendre de l'importance dans les années 1970, lorsque Robert Trivers a introduit la théorie de l'intégration de la dimension sociale. altruisme réciproque. Une sorte de Le principe du "chacun pour soi". La gratitude est un système qui consiste à ce qu'un être se mette au service d'un autre, généralement dans l'idée que la faveur pourra être rendue à l'avenir. C'est la gratitude qui régit notre réponse à cette gentillesse et qui nous incite à rendre la pareille. Cependant, bien que la gratitude puisse graisser les rouages de la réciprocité, les actes de gratitude - les vrais - ne sont pas accomplis dans l'optique d'une récompense. C'est ainsi qu'ils nous aident à créer des liens sociaux, des amitiés et même de l'amour.

La définition médicale de la gratitude selon Harvard est la suivante ;

"une appréciation reconnaissante de ce qu'une personne reçoit, qu'il s'agisse de biens matériels ou immatériels. Avec la gratitude, les gens reconnaissent la bonté de leur vie... Par conséquent, la gratitude aide également les gens à se connecter à quelque chose de plus grand qu'eux-mêmes en tant qu'individus - que ce soit d'autres personnes, la nature ou une puissance supérieure".

Les psychédéliques provoquent des sentiments de gratitude

Cela ne semble pas très éloigné de l'expérience d'un voyage psychédélique, n'est-ce pas ? Beaucoup de gens sortent d'un voyage au shroom profond avec des sentiments de connexion avec leurs proches, avec le... le monde en généralet quoi qu'il en soit se trouvent au-delà il.

Nous ne voulons pas dire que les champignons magiques peuvent remplacer les sentiments de gratitude naturels, mais plutôt qu'ils peuvent vous rappeler ce dont vous êtes reconnaissant, ou approfondir ceux que vous ressentez déjà.

En gardant cela à l'esprit, plongeons plus profondément dans la gratitude. Vous pouvez lire ce qui suit soit d'un point de vue sobre et quotidien, soit comme des directives ou des éléments à prendre en compte pendant un voyage à la psilocybine. Ou les deux ! (Options ! Il faut leur être reconnaissant...)

Les deux étapes de la gratitude

À ne pas confondre (heureusement) avec les 5 étapes du deuil, selon le Dr. Robert Emmons, éditeur en chef de Le Journal de la Psychologie Positive, La gratitude comporte deux étapes. Ce sont :

1. La reconnaissance des bonnes choses de votre vie. Vous voyez que votre vie est bonne. Elle est riche, variée et pleine de potentiel. Cette gratitude est un pouvoir qui vous rend capable de prendre soin des autres et de faire briller votre chaleur intérieure en disant "oui à la vie et à ses aventures. 
2. Reconnaître les sources de votre gratitude qui sont extérieures à vous. Il s'agit d'être reconnaissant pour tout ce qui rend votre vie agréable. Il est en quelque sorte impossible d'éprouver de la gratitude pour vous-même. Pensez aux personnes, aux animaux, à la nature, aux activités et aux idées qui vous font ressentir de la gratitude. 

5 façons de pratiquer la gratitude

Pensez (ou dites) ce dont vous êtes reconnaissant(e)

On pourrait croire qu'il s'agit d'une émission de télévision spéciale vacances - vous savez, le moment où tout le monde s'assoit autour d'un dîner de dinde et dit "Je suis reconnaissant pour... - mais vous savez quoi, ce n'est pas une mauvaise idée. Le simple fait de penser et de visualiser dans votre tête quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour peut avoir des répercussions importantes. Il s'agit notamment d'une amélioration de l'humeur tout au long de la journée et d'un meilleur sommeil. Il s'agit d'une technique également utilisée par les thérapeutes lorsqu'ils commencent un traitement avec un patient. Essayez d'écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant afin de bien assimiler vos sentiments. 

Dites "Merci" !

Cela semble simple, mais dire merci exprime notre gratitude. Pas seulement pour la personne que vous remerciez, mais aussi pour vous-même. C'est un moyen de réaffirmer sa confiance tout en faisant plaisir à l'autre. Ce "merci" ne doit pas nécessairement concerner une chose précise : il peut s'agir d'une personne qui vous fait du bien, d'un ami ou d'une aide. Essayez d'appeler votre mère juste pour la remercier - vous égayerez vraiment sa journée et la vôtre. 

Tenir un journal de gratitude

Le journal est rapidement devenu l'outil de santé mentale du jour. Lorsque nous écrivons, nous utilisons différentes parties de notre cerveau pour accéder aux souvenirs et à une perspective presque à la deuxième personne. Des recherches ont montré que la tenue d'un journal de gratitude active nos émotions positives. Et, la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, feuilleter votre propre livre de positivité est un outil précieux. 

Tenir compte des intentions d'autrui

Lorsque quelqu'un fait quelque chose de gentil pour vous, quelle que soit sa taille, prenez un moment pour penser à ses bonnes intentions. Soyez touché qu'il ait pensé à vous et qu'il ait pris le temps de faire quelque chose de gentil ou d'attentionné. Visualisez-le comme une lumière qui se déplace d'eux à vous. 

Méditer

La méditation peut faire passer votre intégration de la gratitude au niveau supérieur. Vous pouvez trouver différentes méditations guidées axées sur la gratitude, l'amour et la reconnaissance. Sinon, vous pouvez choisir une chose spécifique pour laquelle vous êtes reconnaissant et la laisser grandir en vous, se renforçant au fur et à mesure que vous vous concentrez sur ce sentiment. 

Voilà, c'est fait ! Vous ne célébrez peut-être pas le jour de la dinde, mais vous pouvez quand même rendre grâce pour tout ce qui est bon dans votre vie, tous les jours de la semaine, où que vous soyez.