La santé mentale et le sommeil sont étroitement liés

Le sommeil et la santé mentale sont étroitement liés. En fait, elles sont étroitement liées, voire même liées par des cuillères. Le manque de sommeil peut affecter de manière significative votre état psychologique, et donc votre santé mentale. Et, malheureusement, les personnes souffrant de troubles mentaux tels que la dépression, l'anxiété, le TDAH ou les troubles bipolaires sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil. Dans de nombreux cas, ils deviennent un cycle auto-entretenu dont il est difficile de sortir. 

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Mois de la sensibilisation à la santé mentale

Ce site Mois de la sensibilisation à la santé mentale nous pensons qu'il est essentiel de réfléchir à l'un des principaux éléments constitutifs d'un psychisme sain : une bonne nuit de sommeil. Dans un contexte où ce légendaire "une bonne nuit de sommeil est le plus fétichisé, il est de plus en plus difficile à réaliser. A "se lever et s'échauffer une culture dans laquelle la productivité prime sur le bonheur, dans laquelle on attend de nous que nous soyons éternellement joignables, et dans laquelle les lumières bleues de nos écrans de téléphone, d'ordinateur portable ou d'iPad perturbent nos hormones du sommeilest totalement en désaccord avec le fait d'obtenir si désiré repos. 

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Il y a sont Ce que nous pouvons faire. De nombreuses personnes pratiquent l'hygiène du sommeil - une routine fixe à l'heure du coucher, pas d'écrans après une certaine heure, du thé pour dormir, etc. Cela fonctionne pour certaines personnes, mais peut ne pas être suffisant pour celles qui souffrent de troubles mentaux entraînant des problèmes de sommeil. 

Les psychédéliques pour traiter les troubles de la santé mentale

Les psychédéliques, tels que psilocybine à partir de champignons magiques et de truffes, sont récemment apparus comme un traitement de santé mentale très prometteur. La recherche, qui a débuté dans les années 60, a été interrompue par la "guerre contre la drogue", qui a rendu de nombreux psychédéliques illégaux et a freiné la croissance de la médecine psychédélique. Cependant, au cours des deux dernières décennies, les psychédéliques ont fait leur retour dans le monde scientifique. nouvelle recherche maintient et élargit leur potentiel en tant que traitement qui change la vie. 

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En règle générale, les traitements psychédéliques impliquent soit la prise d'une dose plus importante sous l'œil attentif d'un thérapeute, soit le microdosage d'une quantité minuscule tous les quelques jours, en fonction de vos besoins. protocole. Le microdosage est une réussite pour de nombreuses personnes, et pas seulement pour celles qui souffrent d'un trouble mental - il améliore créativitéLes effets de la microdose sur l'humeur, la concentration et le bien-être général. La plupart des microdoseurs ont tendance à effectuer leur microdosage le matin ou en début d'après-midi, afin de profiter au maximum des effets de leur microdosage tout au long de la journée. Il est généralement admis qu'un microdosage trop tardif dans la journée peut perturber le sommeil de l'utilisateur, en raison de son effet sur les transmetteurs de sérotonine. 

Le "protocole du dernier verre".

Mais attendez, qu'est-ce qu'on entend ? Un raclement de gorge dans un coin d'Internet ?

Le protocole Nightcap ?

Oui, comme nous l'avions deviné, une taille unique ne convient pas à tous. Il s'avère que de nombreuses personnes trouvent que leur microdose est la meilleure de toutes... avant de se coucher. Vous êtes peut-être l'un d'entre eux aussi ! Nous découvrons ce que sont ces shroomers endormis...

Pourquoi Microdose pour le sommeil ?

Pour certaines personnes, le microdosage fonctionne un peu différemment. Au lieu d'augmenter leur niveau d'énergie, il peut en fait provoquer une légère fatigue. Ce phénomène peut être combattu en ajustant le dosage - généralement en le réduisant. Cependant, certains ont décidé d'exploiter cet effet et la fatigue provoquée par leur microdosage - en le faisant avant de se coucher ! Les personnes qui prennent des microdoses de cette manière affirment qu'elles se réveillent le matin avec une sensation de fraîcheur et de vivacité. Ils également rapportent des rêves plus vifs et inhabituels. 

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À bien des égards, il pourrait s'agir d'une nouvelle méthode révolutionnaire pour les personnes souffrant de problèmes de sommeil et/ou de santé mentale. Le site capacités de traitement de la santé mentale de la psilocybine ne s'arrêtent pas à la nuit ! Au contraire, certains théorisent que, comme le sommeil est le moment où le cerveau guérit, se recharge et se répare, une dose de psilocybine à ce moment-là pourrait être encore plus efficace. C'est une idée séduisante ! Les personnes prises dans le cycle destructeur de l'anxiété et de l'insomnie - qui se provoquent et s'exacerbent mutuellement - pourraient disposer d'une clé pour atténuer les symptômes de chacune. 

Même routine, juste la nuit

Ceux qui utilisent le "Nightcap Protocol" ont tendance à reproduire les autres protocoles de microdosage courants, mais le soir plutôt que le matin. Il s'agit du protocole de Fadiman (nommé d'après le Dr. James Fadiman) et le protocole Un jour sur deux. Les connaisseurs recommandent également de prendre la microdose au moins une heure avant d'aller se coucher, afin de permettre au produit d'agir. 

Donc, pour une version "Nightcap" de la Fadiman Protocoque vous feriez :

  • Jour 1: Microdose une heure avant le coucher.
  • Jour 2: Pas de microdose.
  • Troisième jour: Pas de microdose. 
  • Quatrième jour: Microdose une heure avant le coucher.

Continuez pendant 4 à 8 semaines, puis faites une pause de 2 à 4 semaines pour réfléchir et vous remettre à zéro. 

Pour une version " Nightcap " de l'émission Protocole un jour sur deux que vous feriez : 

  • Jour 1: Microdose une heure avant le coucher.
  • Jour 2: Pas de microdose.
  • Troisième jour: Microdose une heure avant le coucher. 
  • Quatrième jour: Pas de microdose. 

Continuez pendant 4 à 8 semaines, puis faites une pause de 2 à 4 semaines pour réfléchir et vous remettre à zéro. 

Pour en tirer le meilleur parti, nous vous recommandons également de mettre en pratique une routine d'hygiène du sommeil, comme une heure de coucher fixe et l'absence d'écrans au moins une heure avant le coucher. 

Sweet Dreams...

Le protocole Nightcap pourrait changer la donne pour beaucoup. Vous êtes peut-être quelqu'un qui veut vraiment faire des microdoses mais qui a toujours été gêné par un peu de fatigue post-dose. Beaucoup de ceux qui font des microdoses disent ressentir le flux créatif que les personnes qui prennent des doses pendant la journée ressentent le lendemain matin. Peut-être que vous êtes quelqu'un qui veut vraiment régler ses problèmes de santé mentale et de sommeil en deux temps trois mouvements, et ceci pourrait vraiment vous aider dans votre démarche. 

Tout le monde mérite une bonne nuit de sommeil... et peut-être, juste peut-être, quelques rêves bizarres !

*Nous vous recommandons de parler à votre médecin avant d'introduire de nouveaux protocoles dans votre santé.la routine de soins.