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Mais, pour beaucoup de gens, la fin du confinement n'est pas encore en vue. Avec autant d'anxi\u00e9t\u00e9 dans l'air, il est facile de se sentir \u00e0 la fois paniqu\u00e9 et paralys\u00e9, sans savoir quoi faire. Ce sentiment d'impuissance peut vous emp\u00eacher de prendre les mesures n\u00e9cessaires pour vivre pleinement votre enfermement. Les gens signalant des niveaux d'anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression beaucoup plus \u00e9lev\u00e9s \u00e0 la suite de la pand\u00e9mie de Covid-19, il est plus important que jamais de commencer \u00e0 prendre soin de soi, tant sur le plan \u00e9motionnel que physique. <\/p>\n
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Nous avons dress\u00e9 une liste des 5 meilleures fa\u00e7ons de rester centr\u00e9 en situation d'enfermement, afin de vous aider dans ce nouveau monde \u00e9trange. Restez forts !<\/strong><\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n D'accord, cela peut sembler ennuyeux pour commencer, mais il est tr\u00e8s important de s'efforcer de maintenir une routine. Vous avez peut-\u00eatre remarqu\u00e9 que les jours semblent se fondre les uns dans les autres sans forme. Eh bien, c'est \u00e0 vous de sculpter cette forme ! C'est l\u00e0 que vous pouvez prendre le contr\u00f4le de la vie, \u00e0 un moment o\u00f9 il est facile de se sentir impuissant. Essayez de vous lever \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours, mettez peut-\u00eatre une alarme, et ne la ratez pas ! Une fois que vous \u00eates debout, commencez votre journ\u00e9e.<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Planifiez un emploi du temps qui vous convient, qu'il s'agisse d'une s\u00e9ance d'exercice quotidienne ou du respect des horaires de repas (ne pas manger du beurre de cacahu\u00e8tes \u00e0 m\u00eame le pot en regardant dans le vide !) Si vous travaillez ou \u00e9tudiez \u00e0 la maison, am\u00e9nagez un espace sp\u00e9cialement pr\u00e9vu \u00e0 cet effet, plut\u00f4t que de vous affaler dans votre lit ou sur le canap\u00e9. Lorsque vous travaillez \u00e0 la maison, il est difficile de s\u00e9parer les t\u00e2ches professionnelles des loisirs, ce qui signifie que vous n'\u00eates jamais vraiment \"au travail\" ou \"en train de vous d\u00e9tendre\", ce qui vous laisse dans un flou inconfortable. Faire une distinction claire peut vraiment vous aider. Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez m\u00eame d\u00e9corer votre bureau avec une plante en pot ou des photos encadr\u00e9es de votre famille, pour un effet \"bureau\" total !<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Pratiquer la pleine conscience signifie se connecter pleinement \u00e0 l'ici et maintenant. Il est tentant de r\u00eaver au pr\u00e9sent et d'imaginer toutes les choses que vous ferez lorsque le confinement sera termin\u00e9. Cependant, si vous regardez les choses sous un autre angle, c'est le cadeau du temps. Un temps que vous avez peut-\u00eatre d\u00e9sir\u00e9 lorsque la vie \u00e9tait occup\u00e9e et fr\u00e9n\u00e9tique. Faites l'exp\u00e9rience de vous-m\u00eame et de votre environnement avec un \"esprit de d\u00e9butant\", dans le moment pr\u00e9sent, plut\u00f4t que de vous inqui\u00e9ter du pass\u00e9 ou du futur. Certaines m\u00e9thodes pour vous aider \u00e0 \u00eatre attentif sont tr\u00e8s simples. Par exemple :<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Microdosage sur psilocybine<\/a>Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que la truffe magique, son ingr\u00e9dient actif, a des effets positifs sur les probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale. Nombre de ces probl\u00e8mes, tels que d\u00e9pression<\/a>l'anxi\u00e9t\u00e9 et d\u00e9pendance \u00e0 une substance<\/a> ont connu une augmentation depuis le d\u00e9but de la pand\u00e9mie. Le microdosage de psilocybine, en raison de ses qualit\u00e9s naturelles d'imitation de la s\u00e9rotonine, devient un choix de traitement de plus en plus populaire pour ces conditions. <\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Bien entendu, le microdosage est une excellente m\u00e9thode d'auto-prise en charge, m\u00eame si vous ne souffrez d'aucun de ces probl\u00e8mes. Les microdoseurs font souvent \u00e9tat de niveaux plus \u00e9lev\u00e9s de cr\u00e9ativit\u00e9, de concentration, d'\u00e9nergie et de connexion \u00e9motionnelle. Les activit\u00e9s quotidiennes sont juste un peu am\u00e9lior\u00e9es. Si, peut-\u00eatre, vous vous sentez plut\u00f4t stagnant et ennuy\u00e9, le microdosage pourrait \u00eatre la cl\u00e9 pour vous permettre de vous reconnecter avec votre environnement. Il pourrait vous inspirer \u00e0 poursuivre les projets que vous avez commenc\u00e9s au d\u00e9but de l'enfermement, ou m\u00eame simplement \u00e0 vous reconnecter avec le monde en g\u00e9n\u00e9ral. Comme il est si facile de se sentir d\u00e9connect\u00e9, comme sous l'eau, en ce moment, cela pourrait \u00eatre la cl\u00e9 pour retrouver votre vitalit\u00e9. <\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n En savoir plus sur le microdosage ici<\/a>!<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Vous avez probablement fait des zooms, des f\u00eates de famille et, si vous \u00eates de la vieille \u00e9cole, des Skype avec tous vos amis et votre famille. C'est un excellent d\u00e9but, car des \u00e9tudes montrent que m\u00eame le contact visuel virtuel peut se rapprocher de l'interaction dans la vie r\u00e9elle. Les appels vid\u00e9o avec des \u00eatres chers peuvent produire jusqu'\u00e0 80% de l'oxytocine<\/a> associ\u00e9s \u00e0 un contact physique r\u00e9el. <\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Cependant ! Il est peut-\u00eatre temps de se m\u00e9langer un peu. Soyez honn\u00eate, il n'y a probablement pas eu beaucoup de changements depuis que vous avez appel\u00e9 votre meilleur ami hier. De nombreuses personnes trouvent des moyens ing\u00e9nieux de socialiser et de se divertir pendant le confinement. En voici quelques exemples :<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Bien s\u00fbr, pour beaucoup, le seul moment o\u00f9 vous \u00eates autoris\u00e9 \u00e0 sortir est pour faire de l'exercice ou pour aller au supermarch\u00e9. Cela signifie que des personnes qui, auparavant, n'\u00e9taient pas des lapins de gymnastique, ont commenc\u00e9 \u00e0 courir ou \u00e0 faire de l'exercice, juste pour \u00eatre dehors. C'est une bonne chose, car pour la plupart des gens, la vie est devenue beaucoup plus s\u00e9dentaire depuis l'enfermement. Si vous le pouvez, il est agr\u00e9able de courir dans la nature, d'autant plus que le printemps est bel et bien arriv\u00e9 et que les niveaux de pollution ont apparemment diminu\u00e9. <\/p>\n \n\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/p>\nMaintenir une routine<\/em><\/h2>\n
Pratiquer la pleine conscience<\/em><\/h2>\n
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Microdose<\/em><\/h2>\n
Connectez-vous avec vos amis de mani\u00e8re cr\u00e9ative<\/em><\/h2>\n
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Exercice<\/em><\/h2>\n