{"id":168549,"date":"2023-12-29T11:50:07","date_gmt":"2023-12-29T10:50:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=168549"},"modified":"2024-01-15T13:43:28","modified_gmt":"2024-01-15T12:43:28","slug":"les-8-etapes-qui-vous-aideront-a-vous-debarrasser-de-vos-mauvaises-habitudes-en-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fr\/blog\/the-8-steps-to-help-you-break-bad-habits-in-2024\/","title":{"rendered":"Les 8 \u00e9tapes qui vous aideront \u00e0 vous d\u00e9barrasser de vos mauvaises habitudes en 2024"},"content":{"rendered":"

Les r\u00e9solutions du Nouvel An sont une perspective d\u00e9courageante. Vous \u00eates peut-\u00eatre de ceux qui les prennent avec audace chaque ann\u00e9e, mais qui, au bout de quelques semaines, retombent tranquillement dans leurs anciens travers. Ou peut-\u00eatre avez-vous r\u00e9ussi \u00e0 en tenir quelques-unes dans le pass\u00e9, mais cela a toujours \u00e9t\u00e9 un peu difficile. M\u00eame si vous n'adh\u00e9rez pas vraiment aux r\u00e9solutions du Nouvel An, rares sont les personnes qui n'ont pas une ou deux habitudes qu'elles aimeraient perdre ou dont elles aimeraient se d\u00e9barrasser compl\u00e8tement.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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D\u00e9cider de rompre avec une habitude est une perspective intimidante. Mais nous allons vous pr\u00e9senter 7 \u00e9tapes pour rendre le voyage plus facile, voire m\u00eame g\u00e9rable ! Et bien s\u00fbr, il y aura une astuce psych\u00e9d\u00e9lique li\u00e9e aux champignons au milieu de tout cela !<\/p>\n\n\n\n

Mais commen\u00e7ons par le commencement : comment et pourquoi formons-nous des habitudes ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 pos\u00e9 cette question ? Nous ne l'avons jamais fait. Pourquoi faisons-nous ces petites choses ? Se ronger les ongles, fumer des cigarettes, ou m\u00eame simplement regarder en noir sur les m\u00e9dias sociaux ? Le fait de comprendre comment les habitudes se forment et d'\u00eatre ainsi en mesure de cr\u00e9er une approche structur\u00e9e pour les rompre peut rendre le processus beaucoup plus facile. <\/p>\n\n\n\n

Comment se forment les habitudes ?<\/h2>\n\n\n\n

Les habitudes jouent un r\u00f4le important dans notre vie quotidienne. Elles fa\u00e7onnent nos actions, et donc leurs r\u00e9sultats. Mais la mani\u00e8re dont les habitudes sont form\u00e9es et fa\u00e7onn\u00e9es se r\u00e9sume \u00e0 trois principes de base. Ces principes sont les suivants rep\u00e8re<\/strong>, routine<\/strong>et r\u00e9compense<\/strong>. Journaliste laur\u00e9at du prix Pulitzer Charles Duhigg<\/a> dans son livre Le pouvoir des habitudes <\/em>a d\u00e9velopp\u00e9 ces points en d\u00e9crivant les bases de la formation des habitudes.<\/p>\n\n\n\n

Un indice est essentiellement un \"sentiment\". Il conduit \u00e0 une \"routine\", qui est l'action habituelle, quelle qu'elle soit. Cette action fonctionne comme un dispositif d'auto-apaisement, qui devient \u00e0 son tour la \"r\u00e9compense\". La r\u00e9compense est la sensation de se sentir mieux, le sentiment de calme qui appara\u00eet une fois que l'on est apais\u00e9. Ce sch\u00e9ma de rep\u00e8re, de routine et de r\u00e9compense renforce l'habitude et, avec le temps, celle-ci devient automatique. <\/p>\n\n\n\n

Pour sch\u00e9matiser, voici la th\u00e9orie en marche :<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Je me sens stress\u00e9 (cue)<\/em>alors je me ronge les ongles (routine), <\/em>et je me sens plus d\u00e9tendu (r\u00e9compense). <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Photo de Manan Chhabra sur Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Combien de temps faut-il pour se d\u00e9faire d'une mauvaise habitude ?<\/h2>\n\n\n\n

La mythologie omnipr\u00e9sente autour des mauvaises habitudes est qu'il suffit de 21 jours pour s'en d\u00e9faire. Cependant, bien que cela soit possible, ce n'est certainement pas le cas pour tout le monde. Le temps n\u00e9cessaire pour se d\u00e9faire d'une mauvaise habitude varie consid\u00e9rablement, en fonction du type d'habitude, de la personnalit\u00e9 de l'individu et de sa volont\u00e9 de changer. <\/p>\n\n\n\n

Type d'habitude et complexit\u00e9 : <\/h4>\n\n\n\n

Certaines habitudes sont plus faciles \u00e0 perdre que d'autres. Arr\u00eater de fumer est probablement une habitude plus difficile \u00e0 perdre que celle de faire des pronostics. Plus une habitude est compliqu\u00e9e ou profond\u00e9ment ancr\u00e9e, plus il est probable qu'il faille du temps et des efforts pour s'en d\u00e9faire. <\/p>\n\n\n\n

Diff\u00e9rences individuelles :<\/h4>\n\n\n\n

Chaque personne est diff\u00e9rente - inutile de vous le dire ! Et cette diff\u00e9rence s'applique \u00e9galement \u00e0 la mani\u00e8re dont nous combattons les mauvaises habitudes. Ce qui peut sembler une t\u00e2che incroyablement difficile pour certains, peut \u00eatre une promenade de sant\u00e9 pour d'autres. La personnalit\u00e9 de l'individu, son environnement, son engagement pour la cause et m\u00eame ses dispositions g\u00e9n\u00e9tiques peuvent influer sur la facilit\u00e9 avec laquelle il est possible d'identifier et de se d\u00e9faire d'une habitude. <\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9alit\u00e9, il n'existe pas de d\u00e9lai fixe pour se d\u00e9faire d'une habitude. Cela peut prendre de deux semaines \u00e0 un an. Mais ne vous laissez pas d\u00e9courager ! Se d\u00e9faire d'une mauvaise habitude pourrait \u00eatre l'une des entreprises les plus gratifiantes de votre vie. Il faut de la patience, de la compr\u00e9hension et de la bienveillance envers soi-m\u00eame. En avan\u00e7ant pas \u00e0 pas, en reconnaissant et en c\u00e9l\u00e9brant les petites victoires en cours de route, il est tout \u00e0 fait possible de r\u00e9ussir \u00e0 se d\u00e9faire d'une habitude. <\/p>\n\n\n\n

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Photo par Amritanshu Sikdar sur Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Comment rompre avec une mauvaise habitude en 7 \u00e9tapes<\/h2>\n\n\n\n

1. Se fixer des objectifs clairs<\/h4>\n\n\n\n

D\u00e9finissez ce que vous voulez atteindre. \u00c0 quoi ressemblerait pour vous le fait de r\u00e9ussir \u00e0 rompre et \u00e0 mettre fin \u00e0 une mauvaise habitude ? Concentrez-vous et soyez attentif lorsque vous imaginez cela. Vos objectifs doivent \u00eatre r\u00e9alisables et sp\u00e9cifiques, et vous devez pouvoir les mesurer au fur et \u00e0 mesure de vos progr\u00e8s. Il est \u00e9galement utile de fixer un calendrier pour vos projets. <\/p>\n\n\n\n

2. Identifier les \u00e9l\u00e9ments d\u00e9clencheurs de votre habitude<\/h4>\n\n\n\n

Identifiez les indices qui d\u00e9clenchent votre habitude. Il vous faudra un peu de temps, de conscience de soi et d'attention pour les rep\u00e9rer. Il peut s'agir d'un stress \u00e9motionnel, du refoulement de vos sentiments, d'une frustration ou d'une anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e au travail, \u00e0 l'environnement ou aux relations. Prendre conscience des \u00e9l\u00e9ments d\u00e9clencheurs de votre mauvaise habitude est une \u00e9tape cl\u00e9 pour modifier durablement votre routine quotidienne afin d'\u00e9viter ces \u00e9l\u00e9ments, dans la mesure du possible. <\/p>\n\n\n\n

3. La pleine conscience et la m\u00e9ditation<\/h4>\n\n\n\n

Pratiquez la pleine conscience et la m\u00e9ditation. La pleine conscience vous aidera \u00e0 percevoir vos d\u00e9clencheurs d\u00e8s qu'ils se pr\u00e9sentent. Cela vous donne le temps de reconna\u00eetre ce que vous ressentez avant de retomber dans votre mauvaise habitude pour un soulagement temporaire. La m\u00e9ditation donne \u00e0 votre corps et \u00e0 votre esprit l'occasion de ralentir et d'exister dans le moment pr\u00e9sent. Cela peut vous aider \u00e0 retrouver la clart\u00e9 et \u00e0 choisir de ne pas revenir \u00e0 vos habitudes n\u00e9gatives. <\/p>\n\n\n\n

4. Faites du microdosage votre outil de travail<\/h4>\n\n\n\n

Les psych\u00e9d\u00e9liques, comme la psilocybine des champignons magiques et des truffes, sont depuis longtemps consid\u00e9r\u00e9s comme l'arme secr\u00e8te pour rompre les mauvaises habitudes. De fumer<\/a> \u00e0 alcoolisme<\/a>La recherche sugg\u00e8re que ces substances peuvent modifier la fa\u00e7on dont nous nous percevons et faciliter l'apprentissage de nouveaux comportements positifs. En introduisant une routine de microdosage de psilocybine dans votre mode de vie, vous rendez votre voyage plus facile \u00e0 g\u00e9rer. Le microdosage de psilocybine peut am\u00e9liorer la concentration, l'attention et l'humeur, autant d'\u00e9l\u00e9ments qui nous aident \u00e0 nous d\u00e9barrasser d\u00e9finitivement d'une mauvaise habitude. Lire la suite tout ce que vous devez savoir sur le microdosage ici. <\/a><\/p>\n\n\n\n

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5. \u00c9laborer une strat\u00e9gie de remplacement des habitudes <\/h4>\n\n\n\n

Apr\u00e8s avoir introduit une nouvelle routine de microdosage dans votre vie, l'introduction de nouvelles habitudes positives pour remplacer vos anciennes mauvaises habitudes est un moyen cl\u00e9 de progresser. Choisissez une action qui vous procure le m\u00eame type de \"r\u00e9compense\". Respirez profond\u00e9ment. Aller se promener ou faire une pause au soleil peut \u00eatre le remplacement parfait d'un sc\u00e9nario catastrophe, par exemple. <\/p>\n\n\n\n

6. Prendre son mal en patience<\/h4>\n\n\n\n

Il se peut que vous ayez envie d'abandonner purement et simplement votre habitude. Cependant, cela peut souvent \u00eatre trop accablant et vous pousser \u00e0 abandonner et \u00e0 vous retrancher davantage dans vos habitudes d'adaptation. Une r\u00e9duction progressive est plus susceptible de vous aider \u00e0 long terme, car elle rend le processus plus facile \u00e0 g\u00e9rer. En outre, en cours de route, vous pourrez c\u00e9l\u00e9brer chaque petite \u00e9tape, ce qui vous permettra de vivre une exp\u00e9rience plus concr\u00e8te. <\/p>\n\n\n\n

7. Rechercher le soutien des amis et de la famille<\/h4>\n\n\n\n

Partagez vos objectifs avec vos amis et votre famille. Le soutien de vos proches est un \u00e9l\u00e9ment essentiel lorsque vous vous sentez mal ou que vous \u00eates sur le point de reprendre de mauvaises habitudes. Les encouragements et la compr\u00e9hension des personnes qui vous entourent peuvent tout faire basculer. Tenez-les au courant de vos petites victoires, et vos victoires deviendront les leurs. <\/p>\n\n\n\n

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Photo par Helena Lopes sur Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

8. Faites-vous plaisir !<\/h4>\n\n\n\n

Concevoir un syst\u00e8me de r\u00e9compenses pour vous faire plaisir lorsque vous faites des progr\u00e8s est un excellent moyen de rester sur la bonne voie. Il doit s'agir d'alternatives plus saines que vos anciennes habitudes, en fonction du type d'habitude que vous essayez de rompre. Il n'est pas n\u00e9cessaire qu'il y ait un lien entre les deux. Vous n'avez pas fum\u00e9 aujourd'hui ? Vous pouvez peut-\u00eatre regarder votre film pr\u00e9f\u00e9r\u00e9. Un bon moyen de cultiver ce syst\u00e8me est d'avoir une r\u00e9compense \u00e0 la fin de la journ\u00e9e, quelque chose que l'on attend avec impatience. Un bain moussant, \u00e9couter de la musique \u00e0 fond, une friandise. Tout ce qui vous convient !<\/p>\n\n\n\n

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Et voil\u00e0 ! Mauvaises habitudes peut \u00eatre <\/em>Si vous suivez les \u00e9tapes suivantes, vous pourrez vous en sortir. C'est vrai que c'est intimidant, mais peut-\u00eatre qu'avec ces conseils, vous pourrez aborder cette nouvelle ann\u00e9e avec l'intention d'op\u00e9rer un v\u00e9ritable changement. Mais jusqu'au 1er janvier.... Passez-nous un autre biscuit...<\/em><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le mois de janvier est \u00e0 nouveau l\u00e0. L'\u00e9quivalent calendaire d'un seau d'eau glac\u00e9e sur la t\u00eate, qui vous fait basculer dans une nouvelle ann\u00e9e. Une nouvelle ann\u00e9e au cours de laquelle nous nous promettons d'\u00eatre une \"meilleure\" version de nous-m\u00eames. Mais comment faire pour que ces grands projets se concr\u00e9tisent ?<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":168618,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,86],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-168549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-welness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168549"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":176389,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168549\/revisions\/176389"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168549"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=168549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}