<\/p>\n\n\n\n
Sokak sz\u00e1m\u00e1ra azonban m\u00e9g nem l\u00e1tszik a lez\u00e1r\u00e1s v\u00e9ge. Ennyi szorong\u00e1ssal a leveg\u0151ben k\u00f6nny\u0171 egyszerre p\u00e1nikba esni \u00e9s megb\u00e9nulni, \u00e9s nem tudni, mit tegy\u00fcnk. Ez a tehetetlens\u00e9g \u00e9rz\u00e9se megakad\u00e1lyozhatja, hogy megtegye a l\u00e9p\u00e9seket, hogy a lehet\u0151 legteljesebben \u00e9lje a bez\u00e1rts\u00e1got. Mivel a Covid-19 vil\u00e1gj\u00e1rv\u00e1ny nyom\u00e1n az emberek sokkal magasabb szint\u0171 szorong\u00e1sr\u00f3l \u00e9s depresszi\u00f3r\u00f3l sz\u00e1moltak be, fontosabb, mint valaha, hogy elkezdj\u00fcnk gondoskodni magunkr\u00f3l mind \u00e9rzelmileg, mind fizikailag.\u00a0<\/p>\n
\n<\/p>\n\n
<\/p>\n
<\/p>\n\n\n\n
\u00d6ssze\u00e1ll\u00edtottunk egy list\u00e1t az 5 legjobb m\u00f3dszerr\u0151l, hogy a Lockdownban is a k\u00f6z\u00e9ppontban maradj, hogy seg\u00edts\u00fcnk neked ebben a furcsa \u00faj vil\u00e1gban. Maradj er\u0151s!<\/strong><\/p>\n \n<\/p>\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n\n \n<\/p>\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n\n Ok\u00e9, lehet, hogy ez unalmasnak t\u0171nik, de nagyon fontos a rutin fenntart\u00e1sa. Tal\u00e1n \u00e9szrevetted m\u00e1r, hogy a napok mintha form\u00e1tlanul \u00f6sszemos\u00f3dn\u00e1nak egym\u00e1ssal. Nos, rajtad \u00e1ll, hogy megform\u00e1ld ezt a form\u00e1t! Ez az a pont, ahol \u00e1tveheted az ir\u00e1ny\u00edt\u00e1st az \u00e9leted felett, egy olyan id\u0151szakban, amikor k\u00f6nny\u0171 tehetetlennek \u00e9rezni magad. Pr\u00f3b\u00e1lj meg minden nap ugyanabban az id\u0151ben felkelni, esetleg \u00e1ll\u00edts be egy \u00e9breszt\u0151t, \u00e9s ne szund\u00edtsd el! Ha m\u00e1r felkelt\u00e9l, kezdd el a napodat.<\/p>\n \n<\/p>\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n\n Plan a timetable that suits you, whether that includes a daily exercise session or observing proper mealtimes (not eating peanut butter from the jar while staring into space!) If you are working or studying at home, set up a special designated area for this to happen, rather than slump in bed or on the sofa. When working from home it is hard to separate work tasks from leisure time, meaning you\u2019re never really \u2018working\u2019 or \u2018relaxing\u2019, leaving you in an uncomfortable limbo.\u00a0Making a clear differentiation can really help. If you want to go overboard you could even decorate your desk with a pot plant or framed pictures of family, for the full \u2018office\u2019 effect!<\/p>\n \n<\/p>\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n\n \n<\/p>\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n\n Az odafigyel\u00e9s gyakorl\u00e1sa azt jelenti, hogy teljes m\u00e9rt\u00e9kben kapcsol\u00f3dunk az itt \u00e9s mosthoz. Cs\u00e1b\u00edt\u00f3, hogy el\u00e1lmodjuk a jelent, \u00e9s elk\u00e9pzelj\u00fck, mi mindent fogunk csin\u00e1lni, ha v\u00e9ge a lez\u00e1r\u00e1snak. Ha azonban m\u00e1s szemsz\u00f6gb\u0151l n\u00e9zz\u00fck, ez az id\u0151 aj\u00e1nd\u00e9ka. Az id\u0151\u00e9, amelyre tal\u00e1n v\u00e1gyt\u00e1l, amikor az \u00e9let elfoglalt \u00e9s rohan\u00f3 volt. Tapasztalja meg \u00f6nmag\u00e1t \u00e9s k\u00f6rnyezet\u00e9t \"kezd\u0151 elm\u00e9vel\", a pillanatban, ahelyett, hogy a m\u00falt vagy a j\u00f6v\u0151 miatt agg\u00f3dna. N\u00e9h\u00e1ny m\u00f3dszer, amely seg\u00edthet a tudatoss\u00e1gban, nagyon egyszer\u0171. Ilyenek p\u00e9ld\u00e1ul a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/p>\n \n<\/p>\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n\n \n<\/p>\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n\n \n<\/p>\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n\n \n<\/p>\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n\n \n<\/p>\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n\n Mikroadagol\u00e1s a\u00a0psilocybin<\/a>, a var\u00e1zsszarvasgomba hat\u00f3anyaga, bizony\u00edtottan pozit\u00edv hat\u00e1ssal van a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gi probl\u00e9m\u00e1kra. Sok ilyen probl\u00e9ma, mint p\u00e9ld\u00e1ul\u00a0depresszi\u00f3<\/a>, szorong\u00e1s \u00e9s anyagf\u00fcgg\u0151s\u00e9g<\/a> a vil\u00e1gj\u00e1rv\u00e1ny kezdete \u00f3ta n\u00f6veked\u00e9st tapasztaltak. A pszilocibin mikrod\u00f3zisa, a term\u00e9szetes szerotonin ut\u00e1nz\u00f3 tulajdons\u00e1gai miatt, egyre n\u00e9pszer\u0171bb v\u00e1laszt\u00e1si lehet\u0151s\u00e9g ezeknek az \u00e1llapotoknak a kezel\u00e9s\u00e9re.\u00a0<\/p>\n \n<\/p>\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n\n Term\u00e9szetesen a mikroadagol\u00e1s akkor is kiv\u00e1l\u00f3 \u00f6ngondoskod\u00e1si m\u00f3dszer, ha \u00d6n nem szenved a fenti probl\u00e9m\u00e1k egyik\u00e9ben sem. A mikrod\u00f3zerek gyakran sz\u00e1molnak be magasabb szint\u0171 kreativit\u00e1sr\u00f3l, f\u00f3kuszr\u00f3l, energi\u00e1r\u00f3l \u00e9s \u00e9rzelmi kapcsolatr\u00f3l. A mindennapi tev\u00e9kenys\u00e9gek csak egy kicsit javulnak. Ha esetleg meglehet\u0151sen stagn\u00e1l\u00f3nak \u00e9s unalmasnak \u00e9rzi mag\u00e1t, a mikrod\u00f3zisoz\u00e1s lehet a kulcsa annak, hogy \u00fajra kapcsol\u00f3djon a k\u00f6rnyezet\u00e9hez. Ez inspir\u00e1lhat arra, hogy folytasd a lez\u00e1r\u00e1s kezdet\u00e9n elkezdett projekteket, vagy ak\u00e1r csak \u00fajra kapcsol\u00f3dj a vil\u00e1ghoz. Mivel jelenleg olyan k\u00f6nny\u0171 \u00fagy \u00e9rezni, hogy megszakadt a kapcsolat, mintha a v\u00edz alatt lenn\u00e9l, ez lehet a kulcs ahhoz, hogy visszanyerd vitalit\u00e1sodat.\u00a0<\/p>\n \n<\/p>\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n\n Tudjon meg t\u00f6bbet a mikrod\u00f3zisr\u00f3l itt<\/a>!<\/p>\n \n<\/p>\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n\n \n<\/p>\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n\n Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg m\u00e1r Zoom-olt\u00e1l \u00e9s House Party-olt\u00e1l, \u00e9s ha r\u00e9gi v\u00e1g\u00e1s\u00fa vagy, Skype-olt\u00e1l az \u00f6sszes bar\u00e1toddal \u00e9s csal\u00e1dtagoddal. Ez egy remek kezdet, mivel a tanulm\u00e1nyok azt mutatj\u00e1k, hogy m\u00e9g a virtu\u00e1lis szemkontaktus is k\u00f6zel \u00e1ll a val\u00f3s \u00e9letbeli interakci\u00f3hoz. A szeretteinkkel folytatott videoh\u00edv\u00e1sok ak\u00e1r 80% az oxitocin<\/a> a t\u00e9nyleges fizikai \u00e9rintkez\u00e9shez kapcsol\u00f3dik.\u00a0<\/p>\n \n<\/p>\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n\n Azonban! Lehet, hogy itt az ideje, hogy egy kicsit \u00f6sszekeverj\u00fck. L\u00e9gy \u0151szinte, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem sok minden v\u00e1ltozott az\u00f3ta, hogy tegnap felh\u00edvtad a legjobb bar\u00e1todat. Sokan tal\u00e1lnak ki zseni\u00e1lis m\u00f3dszereket arra, hogy szocializ\u00e1l\u00f3djanak \u00e9s sz\u00f3rakoztass\u00e1k magukat a z\u00e1rlat alatt. \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny p\u00e9lda:<\/p>\n \n<\/p>\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n\n \n<\/p>\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n\n \n<\/p>\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n\n \n<\/p>\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n\n \n<\/p>\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n\n Persze sokak sz\u00e1m\u00e1ra az egyetlen alkalom, amikor kint tart\u00f3zkodhat, az a testmozg\u00e1s vagy a szupermarketbe j\u00e1r\u00e1s. Ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akik kor\u00e1bban nem voltak edz\u0151termi nyuszik, elkezdtek futni vagy edzeni, csak az\u00e9rt, hogy kint lehessenek. Ez j\u00f3 dolog, mivel a legt\u00f6bb ember \u00e9lete sokkal mozg\u00e1sszeg\u00e9nyebb\u00e9 v\u00e1lt a bez\u00e1r\u00e1s \u00f3ta. Ha tehetj\u00fck, j\u00f3 dolog a term\u00e9szetben futni, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, mivel a tavasz m\u00e1r val\u00f3ban bek\u00f6sz\u00f6nt\u00f6tt, \u00e9s a szennyezetts\u00e9gi szintek \u00e1ll\u00edt\u00f3lag cs\u00f6kkentek.\u00a0<\/p>\n \n<\/p>\n\n <\/p>\n <\/p>\n\n\n\nFenntartani a rutin<\/em><\/h2>\n
Gyakorolja a tudatoss\u00e1got<\/em><\/h2>\n
\n
\n
\n
Mikrod\u00f3zis<\/em><\/h2>\n
Kreat\u00edvan kapcsol\u00f3djon a bar\u00e1taihoz<\/em><\/h2>\n
\n
\n
\n
Gyakorlat<\/em><\/h2>\n