{"id":18224,"date":"2021-04-12T11:34:37","date_gmt":"2021-04-12T09:34:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=17768"},"modified":"2023-05-11T09:45:01","modified_gmt":"2023-05-11T07:45:01","slug":"hogyan-kuzdhetunk-a-lezaras-utani-szorongas-ellen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/blog\/how-to-combat-post-lockdown-anxiety\/","title":{"rendered":"Hogyan k\u00fczdj\u00fcnk a z\u00e1rlat ut\u00e1ni szorong\u00e1s ellen?"},"content":{"rendered":"

Lehet, hogy p\u00e1ly\u00e1t v\u00e1ltoztattak, \u00faj utakat fedeztek fel, s\u0151t, ak\u00e1r a COVID-19 baby boomban is r\u00e9szt vehettek. N\u00e9h\u00e1nyan sajnos elvesztett\u00e9k szeretteiket, vagy \u00e9rzik az elh\u00faz\u00f3d\u00f3 hat\u00e1sokat. saj\u00e1t<\/em> koronafert\u0151z\u00e9sek.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Egy b\u00e1tor \u00e9s t\u00f6r\u00e9keny \u00faj vil\u00e1g<\/em><\/h2>\n\n\n\n

\u00cdgy a h\u00edrrel, hogy a vil\u00e1g sz\u00e1mos pontj\u00e1n elkezdtek lazulni a z\u00e1rlatok, kollekt\u00edv Hopp\u00e1! <\/em>az \u00f6r\u00f6m. Sok sz\u00f3 esett m\u00e1r a korm\u00e1ny \u00e1ltal megadott konkr\u00e9t id\u0151pontokr\u00f3l - a visszasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1s arr\u00f3l, hogy mikor bulizhatunk \u00fagy, mintha \u00fajra 2019 lenne! Vita folyik az olt\u00e1si \u00fatlevelekr\u0151l, \u00e9s arr\u00f3l, hogy hogyan tarthatjuk meg magunkban a vil\u00e1gj\u00e1rv\u00e1ny alatt megtanult pozit\u00edv dolgokat, ahelyett, hogy eldobn\u00e1nk \u0151ket, amint pacsizni tudunk idegenekkel. Ez egy b\u00e1tor \u00e9s t\u00f6r\u00e9keny \u00faj vil\u00e1g. \u00c9s b\u00e1tor \u00e9s t\u00f6r\u00e9keny emberek azok, akik vissza fognak t\u00e9rni ebbe a vil\u00e1gba.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Hogyan k\u00fczdj\u00fcnk a z\u00e1rlat ut\u00e1ni szorong\u00e1s ellen?<\/em><\/h2>\n\n\n\n

A minket t\u00f6bb mint egy \u00e9ve ir\u00e1ny\u00edt\u00f3 szab\u00e1lyok enyh\u00fcl\u00e9s\u00e9nek \u00fcnnepl\u00e9se ellen\u00e9re sokan vannak, akiket \u00faj f\u00e9lelemmel s\u00fajtanak. Ezt nevezt\u00e9k el \"a lez\u00e1r\u00e1s ut\u00e1ni szorong\u00e1snak\", \u00e9s ha ezt \u00e9rzed, nem vagy egyed\u00fcl. Egy 2010-es tanulm\u00e1ny szerint \u00e1tlagosan 66 napba telik, am\u00edg az ember \u00faj viselked\u00e9si form\u00e1kat internaliz\u00e1l, \u00e9s azok automatikuss\u00e1 v\u00e1lnak. Egy \u00e9vnyi lez\u00e1r\u00e1s alatt ezt az id\u0151t sokszorosan meg\u00e9lt\u00fck. Most m\u00e1r automatikusan ker\u00fclj\u00fck, \u00e9s \u00f3vatosak vagyunk m\u00e1sokkal szemben, p\u00e1nikolunk a szem\u00e9lyes t\u00e9r, a maszkok, az id\u0151s rokonaink miatt. Val\u00f3j\u00e1ban egy brit feln\u0151ttek k\u00f6r\u00e9ben v\u00e9gzett tanulm\u00e1ny<\/a> amely tavaly zajlott, azt tapasztalt\u00e1k, hogy a bez\u00e1r\u00e1s kezdete \u00f3ta a szorong\u00e1suk szintje 50%-tel n\u0151tt.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Sok ember sz\u00e1m\u00e1ra a bez\u00e1rts\u00e1g megmutatta, hogy az \u00e1ltaluk szil\u00e1rdnak hitt strukt\u00far\u00e1k - legyenek azok munkaalap\u00faak, t\u00e1rsadalmiak vagy gazdas\u00e1giak - val\u00f3j\u00e1ban homokra \u00e9p\u00fcltek. Milyen lesz ezzel az \u00faj tud\u00e1ssal visszat\u00e9rni az \u00e9letbe?\u00a0<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1sok \u00fagy tal\u00e1lt\u00e1k, hogy az elszigeteltebb \u00e9letm\u00f3d megfelel nekik. Ez egy \u00fcr\u00fcgy arra, hogy otthon maradjanak, elker\u00fclj\u00e9k a cseveg\u00e9st olyanokkal, akiket nem kedvelnek a z\u0171r\u00f6s b\u00e1rokban, \u00e9s hogy a reggeli metr\u00f3\u00fatjuk sor\u00e1n a metr\u00f3 ablak\u00e1hoz szoruljanak. M\u00e9g a gondolat is, hogy megl\u00e1togatsz egy rokont, akit m\u00e1r egy \u00e9ve nem l\u00e1tt\u00e1l, aki megk\u00e9rdezi, hogy\u00c9S MIT CSIN\u00c1LT\u00c1L? <\/em>el\u00e9g ahhoz, hogy f\u00e9lelmet keltsen azok sz\u00edv\u00e9ben, akik eddig azzal t\u00f6lt\u00f6tt\u00e9k az id\u0151t, hogy felv\u00e1llalj\u00e1k bels\u0151 introvert\u00e1lts\u00e1gukat.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Hogyan tudsz teh\u00e1t k\u00f6nnyed\u00e9n visszat\u00e9rni a vil\u00e1gba? (Ha akarod!)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Lassan haladj<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Csak \u00d6n d\u00f6ntheti el, hogy milyen \u00fctemben szeretn\u00e9 \u00fajra megismerni a vil\u00e1got. Ne \u00e9rezd magad nyom\u00e1s alatt, ha Becky-from-school kint mojit\u00f3t iszik az Instagram-sztorij\u00e1ban. A vil\u00e1g nem fog kifogyni a mojit\u00f3kb\u00f3l. A szoci\u00e1lis szorong\u00e1sban szenved\u0151 emberek hajlamosak arra, hogy durv\u00e1n \u00f6sszehasonl\u00edts\u00e1k magukat m\u00e1sokkal, \u00e9s err\u0151l a szok\u00e1sr\u00f3l nagyon neh\u00e9z leszokni. J\u00f3 taktika, ha \u00fagy besz\u00e9lsz magaddal, mintha a legjobb bar\u00e1toddal besz\u00e9ln\u00e9l. L\u00e9gy kedves magadhoz - mit te <\/em>akarsz csin\u00e1lni? Nem mondan\u00e1d a legjobb bar\u00e1todnak, hogy nem olyan j\u00f3, mint Becky, akkor mi\u00e9rt tenn\u00e9d ezt magaddal?!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>\n
Mindig van t\u00f6bb mojito<\/em><\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n\n

Ha lassan akarja kezdeni, kezdheti azzal, hogy tal\u00e1lkozik egy vagy k\u00e9t megb\u00edzhat\u00f3 bar\u00e1ttal. Nem kell kocsm\u00e1ba vagy ny\u00fczsg\u0151 k\u00e1v\u00e9z\u00f3ba mennetek, egyszer\u0171en csak s\u00e9t\u00e1ljatok egyet, mint a bez\u00e1rts\u00e1g idej\u00e9n, de figyelj\u00e9tek \u00e9s em\u00e9ssz\u00e9tek meg a k\u00f6r\u00fcl\u00f6ttetek zajl\u00f3 v\u00e1ltoz\u00e1sokat. A legjobb temp\u00f3 a saj\u00e1t temp\u00f3d.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A pszichedelikus szerek kulcsfontoss\u00e1g\u00faak lehetnek<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Hosszasan foglalkoztunk m\u00e1r azzal a t\u00e9nnyel, hogy a pszichedelikus szerek, mint p\u00e9ld\u00e1ul a var\u00e1zsgomba<\/a> \u00e9s szarvasgomba<\/a>, sz\u00e1mos szorong\u00e1sos rendelleness\u00e9get kezelhet, bele\u00e9rtve a szoci\u00e1lis szorong\u00e1st is, depresszi\u00f3<\/a>, PTSD \u00e9s OCD<\/a>. Ez a bez\u00e1rts\u00e1g ut\u00e1ni szorong\u00e1s minden bizonnyal egyenl\u0151 jel\u00f6lt a pszilocibin gy\u00f3gym\u00f3dra. Psilocybin (a var\u00e1zsgomb\u00e1ban \u00e9s a szarvasgomb\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3 pszichoakt\u00edv vegy\u00fclet), <\/em>cs\u00f6kkentette az aktivit\u00e1st az alap\u00e9rtelmezett \u00fczemm\u00f3d\u00fa h\u00e1l\u00f3zatban. (DMN) <\/em>az agyban. A DMN, egyszer\u0171en fogalmazva, azt ir\u00e1ny\u00edtja, hogyan k\u00e9pzelj\u00fck el magunkat - az \u00e9nk\u00e9p\u00fcnket, a m\u00faltunkr\u00f3l alkotott k\u00e9p\u00fcnket, a j\u00f6v\u0151nk elk\u00e9pzel\u00e9s\u00e9t -, \u00e9s seg\u00edt kialak\u00edtani, hogyan viselked\u00fcnk ennek megfelel\u0151en. Ha azonban ez t\u00falm\u0171k\u00f6dik, mint p\u00e9ld\u00e1ul a bez\u00e1r\u00e1s ut\u00e1ni szorong\u00e1s eset\u00e9ben, akkor a v\u00e9g\u00e9n komolyan h\u00e1tr\u00e1ltathat minket. K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 tanulm\u00e1nyok szerint a pszilocibin var\u00e1zsl\u00f3nak bizonyult a DMN aktivit\u00e1s\u00e1nak \u00e1tmeneti cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben. Egy 2016-os tanulm\u00e1ny szerint a pszilocibin trip ut\u00e1n az \u00f6nk\u00e9ntesek arr\u00f3l sz\u00e1moltak be, hogy -<\/p>\n\n\n\n

\u00a0\"...cs\u00f6kken\u00e9s a depresszi\u00f3s hangulat \u00e9s a szorong\u00e1s klinikus \u00e9s \u00f6n\u00e9rt\u00e9kel\u00e9s\u0171 m\u00e9r\u00e9seiben, valamint n\u00f6veked\u00e9s az \u00e9letmin\u0151s\u00e9g, az \u00e9let \u00e9rtelm\u00e9nek \u00e9s az optimizmus ter\u00e9n.\"<\/em><\/p>\n\n\n\n

A var\u00e1zsgomb\u00e1t vagy a szarvasgomb\u00e1t t\u00f6bbf\u00e9lek\u00e9ppen is haszn\u00e1lhatod a bez\u00e1r\u00e1s ut\u00e1ni szorong\u00e1sod enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n\n\n\n

Mikroadagol\u00e1s<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Az els\u0151 aj\u00e1nl\u00e1sunk a mikroadagol\u00e1s. Alacsony, szub-hallucinog\u00e9n d\u00f3zisok szed\u00e9s\u00e9vel lecsendes\u00edtheti a DMN-t, pszichedelikus hat\u00e1sok n\u00e9lk\u00fcl. Ez t\u00f6k\u00e9letes lehet arra, hogy rendszeresen n\u00f6velje a t\u00e1rsadalomba val\u00f3 visszat\u00e9r\u00e9shez sz\u00fcks\u00e9ges \u00f6nbizalm\u00e1t. (valamint jav\u00edtja a hangulatot, a kreativit\u00e1st \u00e9s egy csom\u00f3 m\u00e1s dolgot!) <\/em><\/p>\n\n\n\n

Egy \"rendes\" utaz\u00e1s<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy egy teljesebb pszilocibines felr\u00e1z\u00e1sra v\u00e1gysz, akkor tal\u00e1n egy \"igazi\" hallucinog\u00e9n trip neked val\u00f3. Egy m\u00e9lyebb spiritu\u00e1lis utaz\u00e1s seg\u00edthet abban, hogy foglalkozz a t\u00e9ged zavar\u00f3 dolgok l\u00e9nyeg\u00e9vel, \u00e9s szembes\u00fclj a f\u00e9lelmeiddel. Azonban ne siesse el! Gondolja \u00e1t a sz\u00e1nd\u00e9k <\/em>utaz\u00e1s el\u0151tt - mit akarsz el\u00e9rni, k\u00e9rdezz, fedezz fel. V\u00e1rj addig, am\u00edg ment\u00e1lisan j\u00f3l nem \u00e9rzed magad - a szorong\u00e1sos spir\u00e1l cs\u00facspontj\u00e1n t\u00f6rt\u00e9n\u0151 tripel\u00e9s nem <\/em>az egyetlen. Tapasztalat\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, mindenk\u00e9ppen konzult\u00e1ljon a mi adagol\u00e1si t\u00e1bl\u00e1zat<\/a>, hogyan kell el\u0151sz\u00f6r utazni<\/a>, egyed\u00fcl<\/a> \u00e9s\/vagy <\/em>szerezzen mag\u00e1nak egy utaz\u00e1si sitter<\/a> (lehetnek online.) <\/em>Ha szerencs\u00e9d van, egy teljesen \u00faj szeml\u00e9letm\u00f3dot tal\u00e1lsz.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

F\u00f3kusz kifel\u00e9<\/em><\/h2>\n\n\n\n

B\u00e1r azt javasoltuk, hogy ne hasonl\u00edtsa \u00f6ssze a <\/em>magadat m\u00e1soknak, gondolkod\u00e1s <\/em>m\u00e1sokr\u00f3l, j\u00f3 m\u00f3dja lehet annak, hogy k\u00f6nnyebben visszat\u00e9rj\u00fcnk a t\u00e1rsadalomba. Val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy n\u00e9h\u00e1ny bar\u00e1tod vagy csal\u00e1dtagod hasonl\u00f3an \u00e9rez, mint te! K\u00e9rdezze meg t\u0151l\u00fck, hogyan \u0151k <\/em>mit csin\u00e1lnak, \u00e9s mire van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck. B\u00e1r term\u00e9szetesen gondoskodnunk kell magunkr\u00f3l, a m\u00e1sokkal val\u00f3 t\u00f6r\u0151d\u00e9s is b\u00e1torr\u00e1 tehet benn\u00fcnket. Tal\u00e1n \u00f6sszefoghatn\u00e1tok, hogy egy\u00fctt dolgozz\u00e1tok fel a gondjaitokat. Egy\u00fctt er\u0151sebb\u00e9 tehetitek egym\u00e1st!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Tal\u00e1lj ki egy zseni\u00e1lis tervet!\u00a0<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Ha \u00fagy \u00e9rzi, hogy agg\u00f3dik a norm\u00e1lis \u00e9letbe val\u00f3 visszailleszked\u00e9s miatt, tal\u00e1n az a helyes, ha k\u00e9sz\u00edt n\u00e9h\u00e1ny tervet, amely seg\u00edt, am\u00edg nem \u00e9rzi mag\u00e1t biztosabbnak. Ha p\u00e9ld\u00e1ul retteg a t\u00f6megk\u00f6zleked\u00e9st\u0151l, n\u00e9zzen ut\u00e1na, hogy van-e alternat\u00edv k\u00f6zleked\u00e9si m\u00f3d. vagy<\/em> ha \u00fagy tudja beosztani a napj\u00e1t, hogy a cs\u00facsforgalom ut\u00e1n vagy el\u0151tt tudjon utazni. Ha agg\u00f3dik a munk\u00e1ba val\u00f3 visszat\u00e9r\u00e9s miatt, tal\u00e1n besz\u00e9lhetne a f\u0151n\u00f6k\u00e9vel arr\u00f3l, hogy lassan kezdjen, \u00e9s r\u00e9szben otthonr\u00f3l dolgozzon, r\u00e9szben pedig menjen be az irod\u00e1ba? Ha probl\u00e9mamegold\u00f3 hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1ssal k\u00f6zel\u00edt az aggodalmaihoz, biztosan tal\u00e1l kompromisszumot.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Koncentr\u00e1ljon a pozit\u00edvumokra<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Tal\u00e1n van egy rak\u00e1s dolog, amit \u00e9lvezt\u00e9l a lez\u00e1r\u00e1sr\u00f3l. Lehet, hogy mostant\u00f3l sz\u0171kebbre akarod fogni a t\u00e1rsas\u00e1gi k\u00f6r\u00f6det? Mindaddig, am\u00edg ezt nem f\u00e9lelemb\u0151l teszed, \u00e9s ez egy olyan bar\u00e1zda, amelyet val\u00f3ban kedvelsz, addig ezt meg kell \u00fcnnepelni! \u00d6n te<\/em> kedves introvert\u00e1lt! Ha azonban abban rem\u00e9nykedsz, hogy el\u0151bb-ut\u00f3bb ism\u00e9t ki tudsz majd b\u00fajni, akkor j\u00f3 h\u00edreink vannak sz\u00e1modra! Nem tudsz elvesz\u00edteni <\/em>a kor\u00e1bbi szoci\u00e1lis k\u00e9szs\u00e9geid.<\/p>\n\n\n\n

Linda Blair klinikai pszichol\u00f3gus szerint a legt\u00f6bb szoci\u00e1lis k\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk 0 \u00e9s 7 \u00e9ves korunk k\u00f6z\u00f6tt fejl\u0151dik ki. \"N\u00e9ha neh\u00e9z hozz\u00e1juk f\u00e9rni, \u00e9s m\u00e9lyre kell \u00e1snunk, de ott vannak.\" <\/em>meger\u0151s\u00edti Blairt. \u00a0F\u00fa\u00fa! <\/em>H\u00e1t ez megk\u00f6nnyebb\u00fcl\u00e9s. Teh\u00e1t, amikor k\u00e9szen \u00e1llsz - ak\u00e1r amint megkapjuk az OK-t, ak\u00e1r amikor elj\u00f6n az id\u0151 - a szoci\u00e1lis k\u00e9szs\u00e9geid ott v\u00e1rnak majd r\u00e1d!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Rem\u00e9lj\u00fck, hogy ez adott n\u00e9h\u00e1ny \u00f6tletet, ha \u00d6n, vagy valaki, akit ismer, k\u00fczd. Ne feledje, hogy ha besz\u00e9l valakivel, akiben megb\u00edzik, az mindent megv\u00e1ltoztathat! Sok szerencs\u00e9t!<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

M\u00e1r egy ideje benne vagyunk ebben a lez\u00e1rt hokey-cokey-ban. Bent, kint, bent, bent, kint - kevesebbet r\u00e1zzuk az eg\u00e9szet - egy teljes \u00e9vig, t\u00f6bb\u00e9-kev\u00e9sb\u00e9. Az, hogy ez kem\u00e9ny volt, m\u00e9g al\u00e1becs\u00fcl\u00e9s is. Sokaknak az \u00e9lete visszavonhatatlanul megv\u00e1ltozott.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":18231,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,1],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-18224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-wholecelium"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18224"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123671,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions\/123671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18224"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=18224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}