{"id":94994,"date":"2022-11-24T10:13:00","date_gmt":"2022-11-24T09:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=94994"},"modified":"2023-05-04T13:37:20","modified_gmt":"2023-05-04T11:37:20","slug":"gyakoroljuk-a-halat-ezen-a-halaadason-barhol-is-vagyunk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/blog\/practicing-gratitude-this-thanksgiving-wherever-you-are\/","title":{"rendered":"H\u00e1laad\u00e1s - b\u00e1rhol is vagy - a h\u00e1laad\u00e1s gyakorl\u00e1sa"},"content":{"rendered":"

A vil\u00e1g t\u00f6bbi r\u00e9sze hajlamos f\u00e9lig-meddig zavartan n\u00e9zni, ahogy a konfetti\u00e1gy\u00fak eld\u00f6rd\u00fclnek, \u00e9s az eln\u00f6k megkegyelmez egy pulyk\u00e1nak. Ez egy az eg\u00e9szet<\/em> sr\u00e1cok.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"
Fot\u00f3: Chris Henry on Unsplash<\/em><\/mark><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

V\u00e1ltoz\u00e1s az id\u0151vel<\/h2>\n\n\n\n

A h\u00e1laad\u00e1s is v\u00e1ltozik az id\u0151k folyam\u00e1n - ahogy egyre t\u00f6bb amerikai ismeri el az \u0151slakosokat, akik el\u0151sz\u00f6r lakt\u00e1k a f\u00f6ldet, \u00e9s pr\u00f3b\u00e1lja meg be\u00e9p\u00edteni a honlapot.<\/a> ezt az \u00fcnnepl\u00e9s\u00fckbe. Tov\u00e1bbra is ez az az id\u0151szak, amikor a csal\u00e1dok m\u00e9rf\u00f6ldeket utaznak, hogy egy\u00fctt t\u00f6ltsenek id\u0151t, melegben, vid\u00e1man, \u00e9s csak esznek, esznek \u00e9s esznek!<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Fot\u00f3: Timothy Wolff on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Mit jelent ez a vil\u00e1g t\u00f6bbi r\u00e9sze sz\u00e1m\u00e1ra? (\u00e9s az amerikaiak, akik nem tartj\u00e1k meg a H\u00e1laad\u00e1st) <\/em>azonban? Nos, a h\u00e1laad\u00e1s \u00e9ppolyan j\u00f3 \u00fcr\u00fcgy a h\u00e1laad\u00e1s gyakorl\u00e1s\u00e1ra, mint b\u00e1rmelyik m\u00e1sik. V\u00e9g\u00fcl is err\u0151l sz\u00f3l az eg\u00e9sz \u00fcnnep! Ebben az esetben nem kell, hogy egy konkr\u00e9t t\u00f6rt\u00e9nelmi esem\u00e9nyen alapuljon - egyszer\u0171en haszn\u00e1lhatja a \"h\u00e1laad\u00e1s\" \u00e9rz\u00e9s\u00e9t. Az \u00e9vnek ez is egy fontos id\u0151szaka, amikor ezt megtehetj\u00fck. A napok egyre s\u00f6t\u00e9tebbek, hideg van, a kar\u00e1csony csillog\u00f3 szikr\u00e1ja m\u00e9g nem j\u00f6tt el, hogy levegyen minket a l\u00e1bunkr\u00f3l. Ez egy j\u00f3 alkalom arra, hogy \u00f6nmagunkkal besz\u00e9lgess\u00fcnk, b\u00e1rhol is vagyunk. <\/p>\n\n\n\n

A h\u00e1la gyakorl\u00e1sa<\/h2>\n\n\n\n

A h\u00e1la gyakorl\u00e1sa nem \u00faj \u00f6tlet. M\u00e1r r\u00e9g\u00f3ta tanulm\u00e1nyozz\u00e1k, Charles Darwin \u00e1ll\u00edtotta, hogy az \u00e1llatok \u00e9s az emberek is \u00e9rzik az \u00f6sszetett \u00e9rzelmeket. \"...f\u00e9lt\u00e9kenys\u00e9g, gyanakv\u00e1s, ut\u00e1nz\u00e1s, h\u00e1la \u00e9s nagylelk\u0171s\u00e9g\".<\/em><\/p>\n\n\n\n

Az 1970-es \u00e9vekben kezdett nagyobb s\u00falyt kapni, mint fogalom, amikor Robert Trivers bevezette az elm\u00e9letet a k\u00f6lcs\u00f6n\u00f6s altruizmus<\/a>. Egyfajta \"t\u00e9tet a t\u00e9t\u00e9rt<\/em> rendszerben az, amikor egy l\u00e9ny egy m\u00e1sik l\u00e9ny jav\u00e1ra teszi ki mag\u00e1t, \u00e1ltal\u00e1ban azzal a sz\u00e1nd\u00e9kkal, hogy a sz\u00edvess\u00e9get a j\u00f6v\u0151ben viszonozhatja. A h\u00e1la az, ami szab\u00e1lyozza a kedvess\u00e9gre adott v\u00e1laszunkat, \u00e9s arra \u00f6szt\u00f6n\u00f6z, hogy viszonozzuk. B\u00e1r a h\u00e1la megolajozhatja a k\u00f6lcs\u00f6n\u00f6ss\u00e9g kerekeit, a h\u00e1laad\u00e1s - az igazi h\u00e1laad\u00e1s - nem a jutalomra val\u00f3 tekintettel t\u00f6rt\u00e9nik. Ily m\u00f3don seg\u00edt benn\u00fcnket a t\u00e1rsadalmi k\u00f6tel\u00e9kek, a bar\u00e1ts\u00e1g, s\u0151t a szeretet kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n\n\n\n

A Harvard Medical meghat\u00e1roz\u00e1sa a h\u00e1l\u00e1nak a k\u00f6vetkez\u0151;<\/p>\n\n\n\n

\"h\u00e1l\u00e1s megbecs\u00fcl\u00e9s az\u00e9rt, amit az egy\u00e9n kap, legyen az t\u00e1rgyi vagy nem t\u00e1rgyi. A h\u00e1l\u00e1val az emberek elismerik a j\u00f3t az \u00e9let\u00fckben ... Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9nt a h\u00e1la seg\u00edt az embereknek abban is, hogy valami nagyobb dologhoz kapcsol\u00f3djanak, mint \u0151k maguk, mint egy\u00e9nek - ak\u00e1r m\u00e1s emberekhez, a term\u00e9szethez vagy egy magasabb er\u0151h\u00f6z.\"<\/em><\/p>\n\n\n\n

A pszichedelikus szerek h\u00e1la\u00e9rzetet v\u00e1ltanak ki <\/h2>\n\n\n\n

Nem hangzik messze egy pszichedelikus utaz\u00e1s \u00e9lm\u00e9ny\u00e9t\u0151l, ugye? Sokan egy m\u00e9ly gomb\u00e1s utaz\u00e1s ut\u00e1n a szeretteikkel val\u00f3 kapcsolat \u00e9rz\u00e9s\u00e9vel t\u00e9rnek haza. a vil\u00e1g eg\u00e9sze<\/a>, \u00e9s b\u00e1rmi is legyen a t\u00falvil\u00e1gon fekszenek<\/a> azt.<\/p>\n\n\n\n

Nem azt sugalljuk, hogy a var\u00e1zsgomb\u00e1k helyettes\u00edthetik a h\u00e1la term\u00e9szetes \u00e9rz\u00e9seit - ink\u00e1bb azt, hogy olyan harangot kongathatnak, amely eml\u00e9keztet arra, ami\u00e9rt h\u00e1l\u00e1sak vagyunk, vagy elm\u00e9ly\u00edthetik a m\u00e1r megl\u00e9v\u0151 \u00e9rz\u00e9seinket.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
via Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ezt szem el\u0151tt tartva, mer\u00fclj\u00fcnk el m\u00e9lyebben a h\u00e1l\u00e1ban. Az al\u00e1bbiakat ak\u00e1r j\u00f3zan, h\u00e9tk\u00f6znapi szemsz\u00f6gb\u0151l is olvashatod, ak\u00e1r ir\u00e1nymutat\u00e1sk\u00e9nt, ak\u00e1r egy pszilocibin-trip alatt megfontoland\u00f3 dologk\u00e9nt. Vagy mindkett\u0151t! (Opci\u00f3k! Ezek\u00e9rt h\u00e1l\u00e1sak lehet\u00fcnk...)<\/em><\/p>\n\n\n\n

A h\u00e1la k\u00e9t szakasza<\/h2>\n\n\n\n

Nem \u00f6sszet\u00e9vesztend\u0151 (szerencs\u00e9re) <\/em>Dr. Robert Emmons, a gy\u00e1sz 5 szakasza szerint, aki a The Journal of Positive Psychology, <\/em>A h\u00e1la k\u00e9t szakaszb\u00f3l \u00e1ll. Ezek a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Az \u00e9letedben l\u00e9v\u0151 j\u00f3 dolgok elismer\u00e9se. L\u00e1tod, hogy az \u00e9leted j\u00f3. Gazdag, v\u00e1ltozatos \u00e9s tele van lehet\u0151s\u00e9gekkel. Ez a h\u00e1la olyan er\u0151, amely k\u00e9pess\u00e9 tesz arra, hogy t\u00f6r\u0151dj m\u00e1sokkal, \u00e9s hagyd, hogy melegs\u00e9ged bel\u00fclr\u0151l ragyogjon, azt mondv\u00e1n, hogy 'igen'<\/em> az \u00e9lethez \u00e9s annak kalandjaihoz. <\/li>\n\n\n\n
  2. H\u00e1l\u00e1d k\u00fcls\u0151 forr\u00e1sainak felismer\u00e9se. Arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy h\u00e1l\u00e1snak kell lenned minden\u00e9rt, ami az \u00e9letedet sz\u00e9pp\u00e9 teszi. Valahogy lehetetlen h\u00e1l\u00e1t \u00e9rezned. magadnak. <\/em>Gondoljon azokra az emberekre, \u00e1llatokra, term\u00e9szetre, tev\u00e9kenys\u00e9gekre \u00e9s \u00f6tletekre, amelyek h\u00e1l\u00e1t \u00e9reznek. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    5 m\u00f3dja a h\u00e1la gyakorl\u00e1s\u00e1nak<\/h2>\n\n\n\n

    Gondolkodj (vagy mondd ki), hogy mi\u00e9rt vagy h\u00e1l\u00e1s<\/h4>\n\n\n\n

    \u00dagy t\u0171nhet, mintha egy \u00fcnnepi t\u00e9v\u00e9m\u0171sorb\u00f3l sz\u00e1rmazna - ismerik azt a r\u00e9szt, amikor mindenki a pulykavacsora k\u00f6r\u00fcl \u00fcl, \u00e9s azt mondja. \"H\u00e1l\u00e1s vagyok... <\/em>- de tudod mit, nem rossz \u00f6tlet. M\u00e1r az is jelent\u0151s hat\u00e1ssal lehet, ha csak gondolkodsz \u00e9s vizualiz\u00e1lsz a fejedben n\u00e9h\u00e1ny dolgot, ami\u00e9rt mindennap h\u00e1l\u00e1s vagy. Ezek k\u00f6z\u00e9 tartozik a jobb hangulat eg\u00e9sz nap \u00e9s a jobb alv\u00e1s. Ezt a technik\u00e1t a terapeut\u00e1k is haszn\u00e1lj\u00e1k, amikor elkezdik a kezel\u00e9st egy p\u00e1cienssel. Pr\u00f3b\u00e1ld meg le\u00edrni, hogy mi\u00e9rt vagy h\u00e1l\u00e1s, hogy val\u00f3ban megem\u00e9szthesd az \u00e9rz\u00e9seidet. <\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Fot\u00f3: Natasha Hall on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Mondd, hogy \"K\u00f6sz\u00f6n\u00f6m!<\/h4>\n\n\n\n

    Egyszer\u0171en hangzik, de a k\u00f6sz\u00f6netnyilv\u00e1n\u00edt\u00e1s a h\u00e1l\u00e1nkat fejezi ki. Nem csak a k\u00f6sz\u00f6netet mond\u00f3 szem\u00e9lynek, hanem magunknak is. Meger\u0151s\u00edt, mik\u00f6zben a m\u00e1sik ember napj\u00e1t is feldobja. Ennek a \"k\u00f6sz\u00f6n\u00f6m\"-nek nem kell egy konkr\u00e9t dolog\u00e9rt sz\u00f3lnia - lehet az, hogy a m\u00e1sik szem\u00e9ly j\u00f3 \u00e9rz\u00e9st kelt benned, vagy csak bar\u00e1t vagy seg\u00edts\u00e9g. Pr\u00f3b\u00e1ld ki, hogy felh\u00edvod anyuk\u00e1dat, csak az\u00e9rt, hogy megk\u00f6sz\u00f6nd neki - ezzel igaz\u00e1n feldobod a napj\u00e1t, \u00e9s a ti\u00e9det is. <\/p>\n\n\n\n

    Vezessen h\u00e1lanapl\u00f3t<\/h4>\n\n\n\n

    A napl\u00f3z\u00e1s gyorsan v\u00e1lt a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g eszk\u00f6ze du jour<\/em>. Amikor \u00edrunk, agyunk k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 r\u00e9szeit haszn\u00e1ljuk az eml\u00e9kek el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez \u00e9s egy szinte 2. szem\u00e9ly\u0171 perspekt\u00edv\u00e1hoz. Kutat\u00e1sok kimutatt\u00e1k, hogy a h\u00e1lanapl\u00f3 vezet\u00e9se aktiv\u00e1lja pozit\u00edv \u00e9rzelmeinket. \u00c9s, ha legk\u00f6zelebb lehangoltnak \u00e9rzi mag\u00e1t, a saj\u00e1t pozit\u00edv k\u00f6nyv\u00e9t lapozgatva \u00e9rt\u00e9kes eszk\u00f6zt kaphat. <\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Fot\u00f3: lilartsy on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Vegye figyelembe m\u00e1sok sz\u00e1nd\u00e9kait<\/h4>\n\n\n\n

    Amikor valaki valami kedveset tesz \u00e9rted, legyen az b\u00e1rmilyen nagy vagy kicsi, sz\u00e1nj r\u00e1 egy pillanatot, hogy elgondolkodj a j\u00f3 sz\u00e1nd\u00e9k\u00e1n. \u00c9rezd meghat\u00f3dva, hogy gondoltak r\u00e1d, \u00e9s kiny\u00fajtott\u00e1k a kez\u00fcket, vagy szak\u00edtottak id\u0151t arra, hogy valami kedveset vagy figyelmeset tegyenek. Vizualiz\u00e1lj\u00e1tok ezt \u00fagy, mint egy f\u00e9nyt, amely t\u0151l\u00fck hozz\u00e1tok \u00e1ramlik. <\/p>\n\n\n\n

    Medit\u00e1lj<\/h4>\n\n\n\n

    A medit\u00e1ci\u00f3 a h\u00e1la integr\u00e1ci\u00f3j\u00e1t a k\u00f6vetkez\u0151 szintre emelheti. K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 vezetett medit\u00e1ci\u00f3kat tal\u00e1lhatsz, amelyek a h\u00e1l\u00e1ra, a szeretetre \u00e9s a h\u00e1l\u00e1ra \u00f6sszpontos\u00edtanak. M\u00e1sk\u00fcl\u00f6nben kiv\u00e1laszthatsz egy konkr\u00e9t dolgot, ami\u00e9rt h\u00e1l\u00e1s vagy, \u00e9s hagyhatod, hogy n\u00f6vekedjen benned, egyre er\u0151sebb\u00e9 v\u00e1ljon, ahogyan az \u00e9rz\u00e9sre koncentr\u00e1lsz. <\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Fot\u00f3: Valiant Made on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Sz\u00f3val, itt is van! Lehet, hogy nem \u00fcnnepeled a pulyka napj\u00e1t, de att\u00f3l m\u00e9g a h\u00e9t minden napj\u00e1n - b\u00e1rhol is vagy - h\u00e1l\u00e1t adhatsz az \u00e9letedben l\u00e9v\u0151 j\u00f3 dolgok\u00e9rt. <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A h\u00e1laad\u00e1s nagy dolog az Egyes\u00fclt \u00c1llamokban. A felvonul\u00e1sokt\u00f3l kezdve a futballmeccseken \u00e1t a 10 - sz\u00e1molj\u00e1tok meg - 10 Friends h\u00e1laad\u00e1si k\u00fcl\u00f6nlegess\u00e9gig, ez egy igazi \u00fcnnepi behem\u00f3t.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":95082,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[87],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-94994","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pop-culture"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94994","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=94994"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94994\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":122372,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94994\/revisions\/122372"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=94994"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=94994"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=94994"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=94994"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}