Praticare la gratitudine in questa festa del Ringraziamento - ovunque voi siate

Il resto del mondo tende a guardare, semi-incuriosito, mentre i cannoni sparano coriandoli e il Presidente grazia un tacchino. È un tutto l'insieme voi ragazzi. 

Cambiare al passo con i tempi

Anche il Giorno del Ringraziamento sta cambiando al passo con i tempi: sempre più americani riconoscono le popolazioni indigene che per prime hanno abitato la terra e cercano di incorporare questo nei loro festeggiamenti. Rimane un momento in cui le famiglie viaggiano per chilometri solo per passare del tempo insieme, essere calorosi, allegri e mangiare e mangiare e mangiare!

Che cosa significa questo per il resto del mondo? (e gli americani che non osservano il Giorno del Ringraziamento) tuttavia? Ebbene, il Giorno del Ringraziamento è una scusa come un'altra per praticare la gratitudine. Dopotutto, è questo il senso dell'intera festività! In questo caso, non è necessario basarsi su un evento storico specifico: si può semplicemente usare il sentimento del "ringraziamento". È un periodo dell'anno importante per farlo. Le giornate si fanno più buie, fa freddo, gli scintillii del Natale non sono ancora arrivati a travolgerci. È un buon momento per fare il punto con se stessi, ovunque ci si trovi. 

Praticare la gratitudine

Praticare la gratitudine non è un'idea nuova. È stata studiata da tempo, con Charles Darwin che affermava che gli animali, così come gli esseri umani, provano emozioni complesse. "... gelosia, sospetto, emulazione, gratitudine e magnanimità".

Si è cominciato a dare più peso al concetto negli anni '70, quando Robert Trivers ha introdotto la teoria del altruismo reciproco. Una sorta di "titulo per titulo Il sistema della gratitudine è quello che prevede che un essere si metta a disposizione per il beneficio di un altro, di solito con la consapevolezza che il favore potrà essere ricambiato in futuro. È la gratitudine che regola la nostra risposta alla gentilezza e ci spinge a ricambiare. Tuttavia, anche se la gratitudine può ungere le ruote della reciprocità, gli atti di gratitudine - quelli veri - non sono fatti in vista di una ricompensa. In questo modo ci aiuta a costruire legami sociali, amicizia e persino amore.

La definizione di gratitudine data dalla Harvard Medical è;

"un apprezzamento riconoscente per ciò che un individuo riceve, sia esso tangibile o intangibile. Con la gratitudine, le persone riconoscono la bontà della loro vita... Di conseguenza, la gratitudine aiuta anche le persone a connettersi a qualcosa di più grande di loro come individui, che si tratti di altre persone, della natura o di un potere superiore".

Gli psichedelici inducono sentimenti di gratitudine

Non sembra molto diverso dall'esperienza di un viaggio psichedelico, vero? Molte persone escono da un viaggio profondo con i funghi provando sentimenti di connessione con i propri cari, con il mondo della vita e con il mondo del lavoro. mondo in generalee qualsiasi cosa possa si trovano al di là esso.

Non stiamo suggerendo che i funghi magici possano sostituire i sentimenti di gratitudine presenti in natura, ma piuttosto che possano far suonare un campanello d'allarme per ricordarvi di cosa siete grati, o approfondire quelli che già provate.

Tenendo presente questo, approfondiamo il tema della gratitudine. Potete leggere quanto segue sia da una prospettiva sobria e quotidiana, sia come linee guida o come qualcosa da considerare durante un viaggio con la psilocibina. O entrambe le cose! (Opzioni! Sono una cosa di cui essere grati...)

Le due fasi della gratitudine

Da non confondere (per fortuna) con le 5 fasi del lutto, secondo il dottor Robert Emmons, caporedattore di Il Journal of Positive Psychology, La gratitudine comporta due fasi. Queste sono:

1. Il riconoscimento delle cose buone della vostra vita. Vedete che la vostra vita è buona. È ricca, varia e piena di potenziale. Questa gratitudine è un potere che vi rende capaci di prendervi cura degli altri e di far risplendere il vostro calore dall'interno, dicendo 'sì' alla vita e alle sue avventure. 
2. Riconoscere le fonti della vostra gratitudine che sono esterne a voi. Si tratta di essere grati per tutto ciò che rende bella la vostra vita. È praticamente impossibile provare gratitudine per te stesso. Pensate alle persone, agli animali, alla natura, alle attività e alle idee che vi fanno sentire grati. 

5 modi per praticare la gratitudine

Pensare (o dire) ciò per cui si è grati

Potrebbe sembrare un'idea tratta da uno speciale televisivo sulle vacanze, come quando tutti si siedono intorno a una cena a base di tacchino e dicono 'Sono grato per...' - ma non è una cattiva idea. Anche solo pensare e visualizzare nella propria testa alcune cose per cui ci si sente grati ogni giorno può avere un impatto significativo. Tra questi, il miglioramento dell'umore durante la giornata e un sonno migliore. Questa è una tecnica utilizzata anche dai terapeuti quando iniziano il trattamento con un paziente. Provate a scrivere ciò per cui siete grati per assimilare davvero i sentimenti. 

Dite "grazie"!

Sembra semplice, ma dire grazie esprime la nostra gratitudine. Non solo per la persona che stiamo ringraziando, ma anche per noi stessi. Riafferma la nostra gratitudine e rende più piacevole la giornata dell'altra persona. Questo "grazie" non deve essere necessariamente per una cosa specifica: può essere per il fatto che l'altra persona vi ha fatto sentire bene, o semplicemente per essere un amico o un aiuto. Provate a telefonare a vostra madre solo per ringraziarla: rallegrerete davvero la sua giornata e la vostra. 

Tenere un diario della gratitudine

Il journaling è diventato rapidamente lo strumento di salute mentale del giorno. Quando scriviamo utilizziamo diverse parti del nostro cervello per accedere ai ricordi e a una prospettiva quasi in seconda persona. Le ricerche hanno dimostrato che tenere un diario della gratitudine attiva le nostre emozioni positive. La prossima volta che vi sentite giù, sfogliare il vostro libro della positività è uno strumento prezioso. 

Considerare le intenzioni degli altri

Quando qualcuno fa qualcosa di bello per voi, piccolo o grande che sia, prendetevi un momento per pensare alle sue buone intenzioni. Sentitevi toccati dal fatto che abbiano pensato a voi e che abbiano trovato il tempo per fare qualcosa di gentile o premuroso. Visualizzate come una luce che si muove da loro a voi. 

Meditare

La meditazione può portare la vostra integrazione della gratitudine a un livello superiore. Potete trovare diverse meditazioni guidate che si concentrano sulla gratitudine, sull'amore e sulla riconoscenza. Altrimenti, potete scegliere una cosa specifica per cui siete grati e lasciare che cresca dentro di voi, rafforzandosi man mano che vi concentrate sul sentimento. 

Quindi, ecco qua! Forse non festeggerete il Giorno del Tacchino, ma potete comunque ringraziare per le cose belle che ci sono nella vostra vita, ogni giorno della settimana, ovunque voi siate.