{"id":168549,"date":"2023-12-29T11:50:07","date_gmt":"2023-12-29T10:50:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=168549"},"modified":"2024-01-15T13:43:28","modified_gmt":"2024-01-15T12:43:28","slug":"gli-8-passi-per-aiutarvi-a-rompere-le-cattive-abitudini-nel-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/blog\/the-8-steps-to-help-you-break-bad-habits-in-2024\/","title":{"rendered":"Gli 8 passi per aiutarvi a rompere le cattive abitudini nel 2024"},"content":{"rendered":"

I propositi per il nuovo anno sono una prospettiva scoraggiante. Forse siete le persone che ogni anno li fanno con coraggio, ma che nel giro di poche settimane si ritrovano tranquillamente a ricadere nelle loro vecchie abitudini. O forse siete riusciti a mantenerne qualcuno in passato, ma \u00e8 sempre stato un po' difficile. Anche se non credete ai buoni propositi per l'anno nuovo, \u00e8 raro che non abbiate una o due abitudini che vorreste eliminare, o che non vogliate eliminare del tutto.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Decidere di interrompere un'abitudine \u00e8 una prospettiva che intimorisce. Ma noi vi illustreremo 7 passi per rendere il viaggio pi\u00f9 facile, addirittura gestibile! E, naturalmente, ci sar\u00e0 anche un consiglio legato ai funghi psichedelici!<\/p>\n\n\n\n

Prima di tutto, per\u00f2, come e perch\u00e9 si formano le abitudini?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Avete mai riflettuto su questa domanda? Noi no. Perch\u00e9 facciamo quelle piccole cose? Mangiarsi le unghie, fumare le sigarette, o anche solo scorrere le pagine dei social media? Capire come si formano le abitudini e quindi essere in grado di creare un approccio strutturato con cui interromperle pu\u00f2 rendere il processo molto pi\u00f9 semplice. <\/p>\n\n\n\n

Come si formano le abitudini?<\/h2>\n\n\n\n

Le abitudini svolgono un ruolo importante nella nostra vita quotidiana. Esse plasmano le nostre azioni e quindi i loro risultati. Ma il modo in cui le abitudini si formano e si modellano si riduce a tre principi fondamentali. Questi sono spunto<\/strong>, routine<\/strong>, e premio<\/strong>. Giornalista premio Pulitzer Charles Duhigg<\/a> nel suo libro Il potere dell'abitudine <\/em>ha approfondito questi punti, delineando le basi della formazione delle abitudini.<\/p>\n\n\n\n

Uno spunto \u00e8 fondamentalmente una \"sensazione\". Questo porta a una \"routine\", che \u00e8 l'azione abituale, qualunque essa sia. Quest'azione funziona come un dispositivo di auto-rilassamento, che a sua volta diventa la \"ricompensa\". La ricompensa \u00e8 la sensazione di sentirsi meglio, la sensazione di calma che si prova una volta calmati. Questo schema di spunto, routine e ricompensa rafforza l'abitudine, che col tempo diventer\u00e0 automatica. <\/p>\n\n\n\n

Per spiegarlo, ecco la teoria in movimento:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Mi sento stressato (cue)<\/em>, quindi mi mangio le unghie (routine), <\/em>e poi mi sento pi\u00f9 rilassato (ricompensa). <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Foto di Manan Chhabra su Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quanto tempo ci vuole per interrompere una cattiva abitudine?<\/h2>\n\n\n\n

La mitologia dilagante delle cattive abitudini \u00e8 che bastano 21 giorni per interromperle. Tuttavia, sebbene sia possibile, questo non \u00e8 certamente vero per tutti. Il tempo necessario per interrompere una cattiva abitudine varia in modo significativo, a seconda del tipo di abitudine, della personalit\u00e0 e dell'impegno dell'individuo a cambiare. <\/p>\n\n\n\n

Tipo di abitudine e complessit\u00e0: <\/h4>\n\n\n\n

Alcune abitudini sono pi\u00f9 facili da interrompere di altre. Smettere di fumare \u00e8 probabilmente un'abitudine pi\u00f9 difficile da interrompere rispetto a quella di scorrere il destino. Pi\u00f9 un'abitudine \u00e8 complicata o profondamente radicata, \u00e8 probabile che richieda pi\u00f9 tempo e sforzi per essere interrotta. <\/p>\n\n\n\n

Le differenze individuali:<\/h4>\n\n\n\n

Ognuno di noi \u00e8 diverso, non c'\u00e8 bisogno di dirlo! E questa differenza riguarda anche il modo in cui combattiamo le cattive abitudini. Quello che per alcuni pu\u00f2 sembrare un compito incredibilmente difficile, per altri pu\u00f2 essere una passeggiata. La personalit\u00e0 dell'individuo, l'ambiente, l'impegno nella causa e persino la sua predisposizione genetica possono influenzare la facilit\u00e0 con cui si riesce a identificare e interrompere un'abitudine. <\/p>\n\n\n\n

In realt\u00e0, non esiste una tempistica fissa per quanto riguarda il tempo necessario a interrompere un'abitudine. Pu\u00f2 durare da due settimane a un anno. Ma non fatevi scoraggiare! Rompere una cattiva abitudine potrebbe essere uno degli sforzi pi\u00f9 gratificanti che abbiate mai compiuto. Richiede pazienza, comprensione e gentilezza verso se stessi. Affrontando il viaggio un passo alla volta, riconoscendo e festeggiando le piccole vittorie che si ottengono lungo il percorso, \u00e8 davvero possibile interrompere con successo un'abitudine. <\/p>\n\n\n\n

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Foto di Amritanshu Sikdar su Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Come interrompere una cattiva abitudine in 7 passi<\/h2>\n\n\n\n

1. Ponetevi obiettivi chiari<\/h4>\n\n\n\n

Definite cosa volete ottenere. Che cosa vi sembrerebbe se riusciste a interrompere e a porre fine a una cattiva abitudine? Concentratevi e siate attenti quando lo immaginate. Gli obiettivi devono essere raggiungibili e specifici, e misurabili da voi stessi man mano che progredite. \u00c8 utile anche stabilire una scala temporale per i vostri piani. <\/p>\n\n\n\n

2. Identificare i fattori scatenanti dell'abitudine<\/h4>\n\n\n\n

Identificate gli spunti che scatenano la vostra abitudine. Per individuarli ci vorr\u00e0 un po' di tempo, di consapevolezza di s\u00e9 e di attenzione. Gli spunti possono essere lo stress emotivo, la repressione dei sentimenti, la frustrazione o l'ansia legata al lavoro, all'ambiente o alle relazioni. Essere consapevoli di quali sono i fattori scatenanti della vostra cattiva abitudine \u00e8 un passo fondamentale per modificare in modo duraturo la vostra routine quotidiana per evitarli al meglio. <\/p>\n\n\n\n

3. Mindfulness e meditazione<\/h4>\n\n\n\n

Praticate la mindfulness e la meditazione. La mindfulness vi aiuter\u00e0 a sintonizzarvi sulle cause scatenanti quando si presentano. In questo modo avrete la possibilit\u00e0 di riconoscere come vi sentite prima di ricadere nella vostra cattiva abitudine per ottenere un sollievo temporaneo. La meditazione d\u00e0 al corpo e alla mente la possibilit\u00e0 di rallentare e di vivere il momento. Questo pu\u00f2 aiutarvi a ritrovare la chiarezza e a scegliere di non tornare alle abitudini negative. <\/p>\n\n\n\n

4. Fare del microdosaggio il vostro go-to-go<\/h4>\n\n\n\n

Gli psichedelici, come la psilocibina dei funghi magici e dei tartufi, sono da tempo indicati come l'arma segreta per spezzare le cattive abitudini. Da fumare<\/a> a alcolismo<\/a>La ricerca suggerisce che queste sostanze possono cambiare il modo in cui vediamo noi stessi, oltre a rendere pi\u00f9 facile l'apprendimento di nuovi comportamenti positivi. Introducendo una routine di microdosaggio di psilocibina nel vostro stile di vita, renderete il vostro viaggio pi\u00f9 gestibile. Il microdosaggio di psilocibina pu\u00f2 migliorare la concentrazione, la consapevolezza e l'umore, tutti fattori che ci aiutano a interrompere definitivamente una cattiva abitudine. Leggi tutto quello che c'\u00e8 da sapere sul microdosaggio proprio qui. <\/a><\/p>\n\n\n\n

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5. Creare una strategia di sostituzione delle abitudini <\/h4>\n\n\n\n

Dopo aver introdotto una nuova routine di microdosaggio nella vostra vita, introdurre nuove abitudini positive in sostituzione di quelle vecchie e negative \u00e8 un modo fondamentale per progredire. Scegliete un'azione che fornisca un tipo di \"ricompensa\" simile. Fate un respiro profondo. Una passeggiata o una pausa al sole possono essere il sostituto perfetto del \"doom-scrolling\", ad esempio. <\/p>\n\n\n\n

6. Prendetevela con calma<\/h4>\n\n\n\n

Potreste avere l'impulso di abbandonare la vostra abitudine, senza pensarci due volte. Tuttavia, spesso questo pu\u00f2 essere troppo opprimente e indurvi a rinunciare e a ritirarvi ulteriormente nelle vostre abitudini di coping. Una riduzione graduale \u00e8 pi\u00f9 probabile che aiuti a lungo termine, rendendo il processo pi\u00f9 gestibile. Inoltre, lungo il percorso si pu\u00f2 festeggiare ogni piccola pietra miliare, con il risultato di un'esperienza pi\u00f9 incarnata. <\/p>\n\n\n\n

7. Cercare il sostegno di amici e familiari<\/h4>\n\n\n\n

Condividete i vostri obiettivi con amici e familiari. Il sostegno delle persone care \u00e8 un elemento fondamentale quando ci si sente gi\u00f9 di morale o si \u00e8 prossimi a tornare alle cattive abitudini. L'incoraggiamento e la comprensione delle persone che vi sono vicine possono cambiare le cose. Teneteli aggiornati sulle vostre piccole vittorie e le vostre vittorie diventeranno anche le loro. <\/p>\n\n\n\n

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Foto di Helena Lopes su Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

8. Concedetevi un po' di tempo!<\/h4>\n\n\n\n

Un sistema di ricompense da concedersi quando si fanno progressi \u00e8 un ottimo modo per rimanere in carreggiata. A seconda del tipo di abitudine che si sta cercando di interrompere, si tratta di alternative pi\u00f9 sane rispetto alle abitudini precedenti. Oppure, non devono nemmeno essere collegate. Non avete fumato oggi? Magari potete guardare il vostro film preferito. Un ottimo modo per coltivare questo sistema \u00e8 quello di avere una ricompensa alla fine della giornata; qualcosa da aspettare con ansia. Un bagno di schiuma, l'ascolto di musica a tutto volume, un dolce. Qualsiasi cosa vada bene per voi!<\/p>\n\n\n\n

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Ecco, dunque, che le cose stanno cos\u00ec! Cattive abitudini pu\u00f2 essere <\/em>Se seguite questi passaggi, potrete rompere gli schemi. Certo, \u00e8 scoraggiante, ma forse con questi consigli potrete affrontare questo nuovo anno con l'obiettivo di fare un vero cambiamento. Ma fino al 1\u00b0 gennaio.... passaci un altro biscotto...<\/em><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gennaio \u00e8 di nuovo qui. L'equivalente del calendario di una secchiata d'acqua gelida sulla testa, che ti sconvolge in un nuovo anno. Un nuovo anno in cui ci ripromettiamo di essere una versione \"migliore\" di noi stessi. Ma come facciamo a realizzare questi grandiosi piani?<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":168618,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,86],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-168549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-welness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168549"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":176389,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168549\/revisions\/176389"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168549"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=168549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}