{"id":18224,"date":"2021-04-12T11:34:37","date_gmt":"2021-04-12T09:34:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=17768"},"modified":"2023-05-11T09:45:01","modified_gmt":"2023-05-11T07:45:01","slug":"come-combattere-lansia-post-serrata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/blog\/how-to-combat-post-lockdown-anxiety\/","title":{"rendered":"Come combattere l'ansia post-abbattimento"},"content":{"rendered":"

Potrebbero aver cambiato carriera, scoperto nuove strade, persino aver preso parte al baby boom COVID-19. Alcuni, purtroppo, hanno perso i propri cari o sentono gli effetti persistenti del loro proprio<\/em> infezioni da corona.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un nuovo mondo coraggioso e fragile<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Cos\u00ec, con la notizia che le chiusure hanno cominciato ad allentarsi in molte parti del mondo, c'\u00e8 stato un collettivo whoop! <\/em>di gioia. Molto \u00e8 stato fatto sulle date specifiche fornite dal governo - il conto alla rovescia per quando potremo festeggiare come se fosse di nuovo il 2019! C'\u00e8 un dibattito sui passaporti per le vaccinazioni, e su come possiamo tenere con noi le cose positive che abbiamo imparato durante la pandemia, piuttosto che farle cadere appena possiamo dare il cinque agli sconosciuti. \u00c8 un nuovo mondo coraggioso e fragile. E sono le persone coraggiose e fragili che ci torneranno dentro. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Come combattere l'ansia post-abbattimento<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Per tutta la celebrazione dell'allentamento delle regole che ci hanno governato per oltre un anno, ci sono molte persone che sono state colpite da una nuova paura. Questo \u00e8 stato soprannominato 'Post Lockdown Anxiety', e se lo stai provando, non sei solo. Uno studio del 2010 ha scoperto che una persona impiega in media 66 giorni per interiorizzare nuovi comportamenti e per farli diventare automatici. In un anno di blocco, abbiamo vissuto quella quantit\u00e0 molte volte. Ora evitiamo automaticamente e diffidiamo degli altri, siamo in preda al panico per lo spazio personale, per le maschere, per i nostri parenti anziani. In effetti, un studio sugli adulti del Regno Unito<\/a> che ha avuto luogo l'anno scorso, hanno scoperto che dall'inizio della chiusura, i loro livelli di ansia erano aumentati di 50%. <\/p>\n\n\n\n

Per molte persone l'isolamento ha mostrato loro che le strutture che credevano solide - siano esse lavorative, sociali o economiche - erano in realt\u00e0 costruite sulla sabbia. Come sar\u00e0 tornare alla vita con questa nuova conoscenza? <\/p>\n\n\n\n

Altre persone hanno trovato che un'esistenza pi\u00f9 isolata si adattava bene. Una scusa per stare in casa, evitare le chiacchiere con gente che non gli interessava nei bar chiassosi, ed essere schiacciati contro il finestrino della metropolitana durante il tragitto mattutino. Anche il pensiero di andare a trovare un parente che non vedi da un anno, che ti chieder\u00e0 'E CHE COSA HAI FATTO?\". <\/em>\u00e8 sufficiente per incutere timore nei cuori di coloro che hanno passato il tempo ad abbracciare il loro introverso interiore. <\/p>\n\n\n\n

Quindi, come si pu\u00f2 rientrare nel mondo con facilit\u00e0? (Se vuoi!)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Prendila con calma<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Solo tu puoi decidere il ritmo con cui vuoi riavvicinarti al mondo. Non sentirti pressato da Becky-from-school fuori a bere mojito sulla sua storia di Instagram. Il mondo non rimarr\u00e0 senza mojito. Le persone che soffrono di ansia sociale tendono a confrontarsi duramente con gli altri, ed \u00e8 un'abitudine davvero difficile da cui uscire. Una buona tattica \u00e8 parlare a se stessi come si parlerebbe al proprio migliore amico. Sii gentile con te stesso - che cosa tu <\/em>vuoi fare? Non diresti mai al tuo migliore amico che non \u00e8 bravo come Becky, quindi perch\u00e9 farlo a te stesso? <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>\n
Ci sono sempre pi\u00f9 mojito<\/em><\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n\n

Se volete iniziare lentamente, potete iniziare organizzandovi per incontrarvi con uno o due amici fidati. Non c'\u00e8 bisogno di andare in un pub o in un caff\u00e8 animato, potete semplicemente fare una passeggiata come facevate in isolamento, ma osservare e digerire i cambiamenti che avvengono intorno a voi. Il ritmo migliore \u00e8 il vostro ritmo. <\/p>\n\n\n\n

Gli psichedelici potrebbero essere la chiave<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Abbiamo parlato a lungo del fatto che gli psichedelici, come funghi magici<\/a> e tartufi<\/a>pu\u00f2 trattare un certo numero di disturbi d'ansia, compresa l'ansia sociale, depressione<\/a>, PTSD e OCD<\/a>. Questa ansia post chiusura \u00e8 certamente un candidato uguale per la cura della psilocibina. Psilocibina (un composto psicoattivo presente nei funghi magici e nei tartufi), <\/em>\u00e8 stato trovato per ridurre l'attivit\u00e0 nella rete Default Mode (DMN) <\/em>del cervello. Il DMN, per dirla semplicemente, controlla come ci immaginiamo - la nostra immagine di noi stessi, la comprensione del nostro passato, l'immaginazione del nostro futuro - e aiuta a modellare il nostro comportamento di conseguenza. Tuttavia, se questo diventa iperattivo, come nel caso dell'ansia post-localizzazione, pu\u00f2 finire per ostacolarci seriamente. Diversi studi hanno scoperto che la psilocibina \u00e8 un mago nel ridurre temporaneamente l'attivit\u00e0 del DMN. Uno studio del 2016 ha scoperto che dopo un viaggio con la psilocibina, i volontari hanno riportato -<\/p>\n\n\n\n

 \"...diminuzioni nelle misure cliniche e autovalutate dell'umore depresso e dell'ansia, insieme all'aumento della qualit\u00e0 della vita, del significato della vita e dell'ottimismo\".<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ci sono alcuni modi in cui puoi usare i funghi magici o i tartufi per alleviare la tua ansia post chiusura.<\/p>\n\n\n\n

Microdosing<\/em><\/h3>\n\n\n\n

La nostra prima raccomandazione \u00e8 il microdosaggio. Prendendo un basso dosaggio sub-allucinogeno puoi calmare la tua DMN, senza gli effetti psichedelici. Questo potrebbe essere perfetto per darti una spinta regolare della fiducia di cui hai bisogno per rientrare nella societ\u00e0 (oltre a migliorare l'umore, la creativit\u00e0 e un sacco di altre cose!) <\/em><\/p>\n\n\n\n

Un viaggio \"appropriato<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Se ti senti come se volessi una scossa di psilocibina pi\u00f9 completa, forse un viaggio allucinogeno \"vero e proprio\" fa per te. Un viaggio spirituale pi\u00f9 approfondito pu\u00f2 aiutarti ad affrontare il cuore di ci\u00f2 che ti preoccupa e a confrontarti con le tue paure. Tuttavia, non essere precipitoso! Pensate al vostro intenzione <\/em>prima del viaggio - cosa vuoi ottenere, chiedere, scoprire. Aspettate anche di sentirvi bene mentalmente - fare un viaggio mentre siete al culmine di una spirale d'ansia \u00e8 non <\/em>quello. A seconda della vostra esperienza, assicuratevi di consultare il nostro tabella di dosaggio<\/a>, come inciampare per la prima volta<\/a>, da solo<\/a> e\/o <\/em>procuratevi un trip sitter<\/a> (possono essere online). <\/em>Con un po' di fortuna, troverete una prospettiva completamente nuova. <\/p>\n\n\n\n

Concentrarsi verso l'esterno<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Anche se abbiamo raccomandato di non confronta <\/em>te stesso agli altri, pensare <\/em>sugli altri pu\u00f2 essere un buon modo per rientrare nella societ\u00e0. \u00c8 probabile che alcuni dei tuoi amici o familiari si sentano come te! Chiedi loro come loro <\/em>stanno facendo e di cosa hanno bisogno. Anche se naturalmente dovreste prendervi cura di voi stessi, prendersi cura anche degli altri pu\u00f2 renderci coraggiosi. Forse potete fare squadra per lavorare insieme sulle vostre preoccupazioni. Insieme potete rendervi pi\u00f9 forti a vicenda! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Inventa un piano ingegnoso!\u00a0<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Se vi sentite preoccupati di rientrare nella vita normale, forse la cosa giusta per voi \u00e8 fare alcuni piani per aiutarvi finch\u00e9 non vi sentite pi\u00f9 sicuri. Per esempio, se hai paura del trasporto pubblico, cerca di capire se c'\u00e8 un metodo di trasporto alternativo possibile. o<\/em> se puoi programmare la tua giornata in modo da poter viaggiare dopo o prima dell'ora di punta. Se sei preoccupato di tornare al lavoro, forse puoi parlare con il tuo capo di iniziare lentamente, con un orario in parte da casa e in parte in ufficio? Se affronti le tue preoccupazioni con un atteggiamento di problem-solving sei sicuro di trovare un compromesso. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Concentrarsi sugli aspetti positivi<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Forse ci sono un sacco di cose che ti sono piaciute dell'isolamento. Forse volete mantenere la vostra cerchia sociale pi\u00f9 piccola d'ora in poi? Finch\u00e9 non lo fai per paura, ed \u00e8 un solco che ti sei davvero trovato a preferire, allora \u00e8 qualcosa da festeggiare! Tu fai tu<\/em> caro introverso! Tuttavia, se speri di poter uscire di nuovo alla fine, abbiamo buone notizie per te! Non puoi perdere <\/em>le abilit\u00e0 sociali che avevi prima.<\/p>\n\n\n\n

Linda Blair, una psicologa clinica, dice che sviluppiamo la maggior parte delle nostre abilit\u00e0 sociali tra l'et\u00e0 di 0 e 7 anni. \"A volte sono difficili da raggiungere e dobbiamo scavare molto in basso, ma ci sono\". <\/em>conferma Blair.  Uff! <\/em>Beh, questo \u00e8 un sollievo. Quindi, quando sarete pronti - che sia non appena avremo l'OK, o quando sar\u00e0 il momento giusto per voi - le vostre abilit\u00e0 sociali saranno l\u00ec ad aspettarvi! <\/p>\n\n\n\n

Speriamo che questo ti abbia dato qualche idea se tu, o qualcuno che conosci, stai lottando. Ricorda, parlare con qualcuno di cui ti fidi pu\u00f2 fare la differenza! Buona fortuna!<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c8 da un po' che siamo in questa situazione di blocco. Dentro, fuori, dentro, fuori - senza che ci si agiti pi\u00f9 di tanto - per un anno intero, pi\u00f9 o meno. Che sia stata dura \u00e8 un eufemismo. Per molte persone, la loro vita \u00e8 cambiata irrimediabilmente.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":18231,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,1],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-18224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-wholecelium"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18224"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123671,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions\/123671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18224"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=18224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}