{"id":209141,"date":"2024-09-10T17:11:15","date_gmt":"2024-09-10T15:11:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=209141"},"modified":"2024-09-10T17:12:10","modified_gmt":"2024-09-10T15:12:10","slug":"come-sconfiggere-il-burnout-post-vacanze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/blog\/how-to-beat-post-vacation-burnout\/","title":{"rendered":"Come sconfiggere il burnout post-vacanze"},"content":{"rendered":"

Quando si \u00e8 stressati, oberati di lavoro, o forse semplicemente carenti di vitamina D, una vacanza pu\u00f2 sembrare il tonico ideale. Forse vi vedete in luoghi famosi, su una spiaggia sabbiosa o magari in un'escursione in un bosco lussureggiante, e sentite che iniziate immediatamente a rilassarvi. Siete sicuri che al vostro ritorno sarete rinvigoriti, galvanizzati, con un nuovo gioia di vivere.\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Allora perch\u00e9 alcuni di noi tornano con la sensazione di aver bisogno di una vacanza dalla vacanza?<\/p>\n\n\n\n

Vi suona familiare? Allora potreste soffrire di burnout post-vacanze. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cosa provoca il burnout post-vacanze?<\/h2>\n\n\n\n

Certo, il burnout post-vacanze \u00e8 un privilegio. Tanto per cominciare, significa che siete in grado di andare in vacanza! Tuttavia, questo non significa che non sia difficile. Spesso, ad esempio, le persone passano l'anno a risparmiare per ottenere le preziose poche settimane di ferie durante i mesi estivi, e questo pu\u00f2 portare a aspettative irrealistiche<\/a>. La cultura capitalista e \"rise'n'grind\" in cui viviamo ci spinge a feticizzare il nostro tempo libero e a concentrare tutte le nostre energie per divertirci al meglio, cosa che in realt\u00e0 pu\u00f2 ostacolare il nostro divertimento. Quando le nostre aspettative non vengono soddisfatte, possiamo sentirci personalmente feriti: \u00e8 tutto l'anno che non vedevi l'ora di farlo! <\/p>\n\n\n\n

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Foto di Chen Mizrach su Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Come potete quindi fare in modo che il vostro rientro nella vita normale sia il pi\u00f9 possibile privo di stress? Ci sono alcuni semplici passi per aiutarvi nel vostro percorso. <\/p>\n\n\n\n

Perch\u00e9 si verifica il burnout dopo una vacanza?<\/h4>\n\n\n\n

Se vi sentite pi\u00f9 stressati alla fine delle vacanze, non siete gli unici. Ci sono molte ragioni per cui potreste sentirvi cos\u00ec. Tra questi vi sono:<\/p>\n\n\n\n

Aspettative irrealistiche:<\/strong> Come abbiamo gi\u00e0 detto, molte persone ripongono nelle vacanze tutte le loro speranze di riposo e relax. Tuttavia, aspettarsi che una vacanza risolva tutti i problemi non \u00e8 realistico. Quando si torna alla realt\u00e0, ci si pu\u00f2 davvero abbattere. <\/p>\n\n\n\n

Stress da viaggio:<\/strong> I voli lunghi, i cambi di fuso orario, la pianificazione, la navigazione, il perdersi e lo stare svegli pi\u00f9 tardi del solito possono farvi sentire pi\u00f9 stanchi di quanto non foste prima di partire.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Interruzione della routine:<\/strong> Non sottovalutate i cambiamenti nel ritmo del sonno, nella dieta e nell'attivit\u00e0 fisica quando si tratta di capire perch\u00e9 vi sentite svuotati. Il ritorno improvviso al vostro programma normale pu\u00f2 essere un po' come un colpo di frusta!\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Fare troppo:<\/strong> Tutti noi vogliamo trarre il massimo dalle nostre esperienze, ma un sovraccarico di impegni pu\u00f2 lasciarvi stremati e meno capaci di divertirvi.  <\/p>\n\n\n\n

Adattamento psicologico:<\/strong> Passare rapidamente da una mentalit\u00e0 rilassata e vacanziera a una routine lavorativa pu\u00f2 essere un adattamento mentale sorprendentemente faticoso, che pu\u00f2 essere travolgente e stressante.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Foto di Erik Odiin su Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

10 consigli per combattere il burnout post-vacanze<\/h3>\n\n\n\n

Ora capisci perch\u00e9 <\/em>Se vi sentite cos\u00ec, ecco alcune misure attive che potete adottare per evitare questo stato, in modo da tornare dalle vacanze ringiovaniti anzich\u00e9 affaticati.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

1. Concedetevi un giorno \"cuscinetto\".<\/h5>\n\n\n\n

Assicuratevi che, al ritorno dal viaggio, abbiate uno o due giorni di tempo prima di dover tornare al lavoro. Potrete utilizzare questo tempo per riposare, recuperare il sonno, disfare le valigie e riadattarvi alla vostra casa. In questo modo potrete rientrare nella normalit\u00e0 con calma, anzich\u00e9 a testa bassa. <\/p>\n\n\n\n

2. Reintrodurre lentamente la routine<\/h5>\n\n\n\n

Riprendete il vostro programma regolare. Iniziate a reintrodurre la vostra normale routine mattutina, ad esempio alzandovi alle 7.30 invece che alle 10, o mangiando muesli a colazione invece di croissant e marmellata. Ristabilite gli orari normali dei pasti o di andare a letto. Rendere pi\u00f9 lente queste piccole strutture della realt\u00e0 pu\u00f2 aiutare a sentirsi in controllo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

3. Fare un elenco di priorit\u00e0<\/h5>\n\n\n\n

Quando tornate al lavoro, iniziate prima con i compiti pi\u00f9 importanti. Scrivete un elenco di ci\u00f2 che deve essere fatto, identificate i lavori pi\u00f9 critici e affrontateli. uno per uno. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

4. Utilizzate le tecniche di rilassamento se ne avete bisogno<\/h5>\n\n\n\n

L'aggiunta di esercizi di meditazione, yoga o stretching alla vostra routine pu\u00f2 prolungare gli effetti calmanti della vostra vacanza. Anche solo pochi minuti di respirazione profonda possono aiutare a rilassarsi. <\/p>\n\n\n\n

5. Re\/Introdurre il microdosaggio<\/h5>\n\n\n\n

 Forse hai avuto un microdosaggio di psilocibina<\/a> routine prima delle vacanze, ma ha dovuto metterla in pausa perch\u00e9 sarebbe stata lontana da casa (e la sicurezza aeroportuale purtroppo non ama gli psichedelici nei bagagli). <\/em>O forse non l'avete ancora provato, ma siete desiderosi di provarlo. In ogni caso, \u00e8 arrivato il momento di farlo. Il microdosaggio non solo pu\u00f2 migliorare il vostro umore in generale, ma pu\u00f2 anche aiutarvi a rilassarvi e ad essere presenti nel momento. Pu\u00f2 anche aiutare a concentrarsi quando si torna al lavoro. L'aggiunta di una routine di microdosaggio, che sia il Metodo Fadiman o metodo dei giorni alterni<\/a> contribuir\u00e0 anche al ritorno alla regolarit\u00e0, aggiungendo una struttura che si attende con ansia. <\/p>\n\n\n\n

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Una striscia di microdosi di tartufo magico <\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
6. Conservare i bei ricordi delle vacanze<\/h5>\n\n\n\n

Rimanete legati alle cose positive vissute durante il viaggio. Trovate il tempo per ricordare ed essere grati per ci\u00f2 che avete vissuto, condividete le storie con amici e familiari, guardate le foto che avete scattato o scrivetele per mantenere vivi i vostri ricordi. <\/p>\n\n\n\n

7. Siate gentili con il vostro corpo<\/h5>\n\n\n\n

Il vostro corpo potrebbe aver appena fatto il giro del mondo, in salita e in discesa, da un cancello all'altro dell'aeroporto. (possono essere molto distanti tra loro!) <\/em>Quindi perch\u00e9 non essere gentili con lei? I viaggi spesso portano a cattive abitudini alimentari e alla disidratazione, quindi bevete molta acqua e mangiate qualcosa di sano! Inizierete subito a sentirvi di nuovo voi stessi. <\/p>\n\n\n\n

8. Iniziare il lavoro a \"piccoli passi<\/h5>\n\n\n\n

Fissate obiettivi piccoli e realistici quando tornate a lavorare o a studiare. Realizzare questi obiettivi pu\u00f2 darvi un senso di progresso e ricordarvi che siete capaci. Potreste iniziare con l'esaminare alcune e-mail o con un progetto pi\u00f9 semplice. <\/p>\n\n\n\n

9. Rivolgetevi al vostro sistema di supporto<\/h5>\n\n\n\n

Riunitevi con gli amici che non avete visto durante la vostra assenza. Queste persone possono ricordarvi tutto ci\u00f2 che di buono avete nella vostra vita normale e potete condividere le storie del vostro viaggio e magari ascoltare anche le loro. <\/p>\n\n\n\n

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Foto di Josh Hild su Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
10. Se si sospetta che il problema sia pi\u00f9 profondo, rivolgersi a un professionista<\/h5>\n\n\n\n

Se dopo qualche settimana la sensazione di burnout post-vacanze persiste, potrebbe esserci una ragione pi\u00f9 profonda per il vostro disagio. Rivolgetevi a un terapeuta o a un consulente per un ulteriore sostegno.  <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Siete appena tornati dalle vacanze. Avete l'abbronzatura, i souvenir e le storie da raccontare. Eppure, nonostante abbiate trascorso le ultime settimane sorseggiando pina colada e guardando il tramonto sull'oceano, vi sentite come se non foste mai partiti, quasi come se aveste gi\u00e0 bisogno di un'altra vacanza.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":209286,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,72,86],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-209141","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-truffles","category-welness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/209141","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=209141"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/209141\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":209292,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/209141\/revisions\/209292"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/209286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=209141"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=209141"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=209141"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=209141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}