3 būdai, kaip pakelti mikrodozavimo praktiką į aukštesnį lygį

Mikrodozavimas (arba vartojate nedideles, ne psichoaktyvias psichodelinio narkotiko dozes). išgarsėjo dėl daugybės privalumų. Tarp jų:  

• Pagerėjusi nuotaika
• Geresnė pažinimo funkcija
• Didesnis energijos kiekis
• Padidėjęs kūrybiškumas
• Glaudesni santykiai

Yra daugybė istorijų apie tai, kaip mikrodozavimas pakeitė žmonių gyvenimus. Iš pervargę tėvai, į profesionalų sportininkai, tiems, kurie turi Ilgas COVID, mikrodozavimas gali būti galingas įrankis - dažnai jis veikia kaip katalizatorius, padedantis žmogui pakeisti savo gyvenimą. 

3 būdai, kaip pakelti mikrodozavimo praktiką į aukštesnį lygį

Be to, yra žmonių, kurie mano, kad galite dar labiau padidinti savo mikrodozės veiksmingumą. Tai galima padaryti derinant mikrodozavimą su kitomis sveikatingumo praktikomis, t. y. kvėpavimu, meditacija ir joga. 

Kvėpavimas

Kvėpavimo mokymasis yra veiksmingas būdas reguliuoti nervų sistemą. Parasimpatinė nervų sistema leidžia mūsų kūnui atsipalaiduoti po streso, sulėtinti širdies plakimą ir kvėpavimą bei pagerinti virškinimą. Gilus, lėtas, sąmoningas kvėpavimas yra paprastas ir greitas būdas įjungti parasimpatinį režimą. 

Kodėl turėtumėte derinti kvėpavimą su mikrodozavimu?

Holotropinis kvėpavimas, sukurtas Stanislavas Grofas, gali pati būti psichodelinė patirtis. Tinkamai atliekama ji gali sustiprinti ir išaiškinti emocijas, suteikti naujų perspektyvų ir padidinti savimonę. Psilocibino mikrodozė kartu su šia technika sustiprintų šį poveikį.

Pakaitinis kvėpavimas šnervėmis (Nadi Šodhana pranajama jogoje) yra veiksmingas metodas, padedantis nuraminti nervų sistemą ir nukreipti protą nuo neigiamų minčių. Tai ypač naudinga, jei mikrodozės metu jaučiate nerimą. 

The Wim Hof kvėpavimo technika yra dar viena populiari kvėpavimo technika, kurią sudaro gilūs ir ritmingi įkvėpimai ir iškvėpimai. Sakoma, kad Wim Hofo stiliaus kvėpavimas leidžia geriau pasisavinti deguonį ir gali sustiprinti imunitetą. Tai idealus priedas, jei jūsų mikrodozavimo tikslai yra geresnė fizinė būklė. 

Neabejotinai rasite kvėpavimo techniką, padedančią siekti mikrodozavimo tikslų. Rekomenduojame išbandyti įvairias technikas, kad pamatytumėte, kas jums geriausiai tinka. 

Meditacija

Meditacija yra sena praktika, kurios nauda pastebima jau tūkstantmečius. Šiuolaikiniai tyrimai, kuriuose nagrinėjami šios naudos mechanizmai, parodė, kad meditacija padidina smegenų neurotrofinio faktoriaus kiekį. (BDNF). BDNF - tai itin galingas baltymas, kuris skatina naujų smegenų ląstelių gamybą ir stiprina jau esamas. Iš esmės kuo didesnis BDNF, tuo greičiau mokotės, tuo geresnė jūsų atmintis ir tuo lėčiau sensta jūsų smegenys. 

Kodėl turėtumėte derinti meditaciją su mikrodozavimu?

Tyrimais nustatyta, kad tiek meditacija, tiek psichodelikai didina BDNF ir stiprina neuroplastiškumą, nes stiprina smegenų sričių tarpusavio ryšį. Tai reiškia, kad mikrodozės praktikavimas kartu su meditacija gali veikti sinergiškai ir pagerinti neuroplastiškumą, o tai savo ruožtu padidina galimą naudą pažinimo ir nuotaikos srityse. 

Kai kurios meditacijos praktikos, kurias verta apsvarstyti

Yra daugybė skirtingų meditacijos būdų ir technikų, tačiau iš esmės meditacija - tai proto išvalymas ir išlaisvinimas. Tai galima padaryti sutelkiant dėmesį į:

Jūsų kvėpavimas

Jūsų kūnas

Mantra

Teigiamos emocijos ir (arba) jausmai

Nuspręsti, kuris meditacijos metodas jums tinka, lengviau, jei atsižvelgsite į savo mikrodozavimo kelionės tikslus. 

Pavyzdžiui, jei jūsų kelionės tikslas - mažinti stresą ir sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta čia ir dabar. dėmesingo įsisąmoninimo meditacija gali būti skirtas jums. Tai reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir kūno pojūčius, iš galvos išbraukti rūpesčius dėl praeities ir ateities. Tai padeda sumažinti neigiamas mintis ir jausmus bei pagerinti savijautą. 

Jei siekiate sustiprinti savo santykius, tuomet meilės gerumo (arba Metta) meditacija galėtų būti puikus psilocibino mikrodozavimo priedas. Šios technikos metu susitelkiama į meilės siuntimą sau ir kitiems, sutelkiant dėmesį į priėmimo, laimės ir užuojautos žinutes. 

Geriausias būdas išsiaiškinti, kuri praktika jums tinka, yra išbandyti kelias skirtingas praktikas. Gali būti, kad jums geriausiai tiks jų derinys, gali būti, kad jums tiks viena mantra - bet kuriuo atveju tai labai asmeniška ir ilgainiui gali keistis bei tobulėti. 

Joga

Kodėl verta derinti jogą su mikrodozavimu?

Moksliniai tyrimai nustatė, kad reguliari jogos praktika, kaip ir meditacija, taip pat gali padidinti neuroplastiškumą. Tai rodo galimą sinergetinį ryšį su psichodelikų mikrodozavimu. Tai patvirtina ir duomenys; pvz. tyrimas kuriame buvo tiriamas tiek jogos, tiek mikrodozavimo poveikis savijautai, nustatyta, kad tie, kurie vartojo mikrodozes ir praktikuojantys jogą, patyrė mažesnį nerimo ir depresijos lygį nei tie, kurie užsiėmė tik viena iš šių praktikų. 

Be to, joga pagerina jūsų gebėjimą persijungti į minėtą parasimpatinį režimą. Šis režimas taip pat vadinamas "vaginiu tonusu". Didindama simpatinės nervų sistemos perjungimo į parasimpatinę režimą lengvumą, joga gali padėti mums susidoroti su bet kokiu su mikrodozės poveikiu susijusiu nerimu.  

Kokią jogos praktiką turėčiau pasirinkti?

Kaip ir kvėpavimo ir meditacijos atveju, jūsų ketinimai taip pat lems, kuri jogos praktika jums tinka. 

Pavyzdžiui, jei dirbate būtent su savo psichikos sveikata, lėta, atstatomoji praktika, pvz. jin joga jums gali būti tinkamiausias.

Jei esate labiau fiziškai pasirengę, galite pasirinkti griežtesnę techniką, pvz. aštanga. Vėlgi, svarbiausia yra eksperimentuoti!

Kaip įtraukti šias praktikas į savo gyvenimo būdą

Kai į savo gyvenimą įvedate naują sveikatingumo praktiką, dažnai geriausia pradėti mažais žingsneliais ir švelniai. Pavyzdžiui, dešimt minučių jogos užsiėmimo gali būti geriau nei iš karto pereiti į valandos trukmės vinjasos užsiėmimą. Taip galėsite palaipsniui didinti savo praktikos apimtis, kai jums taps patogiau. Per didelė pradžia gali būti pribloškianti, todėl gali atstumti ir paskatinti nutraukti praktiką, kol nepajutote teigiamo poveikio. 

Populiarūs mikrodozavimo protokolai, pvz. Fadimano metodas arba Kas antrą dieną metodas tarp mikrodozavimo dienų įtraukite laisvas dienas. Būtent šiomis laisvomis dienomis jūsų meditacija, joga ar kvėpavimo praktika gali tapti sinergine jūsų kelionės grandimi.

Nepaisant šių praktikų naudos, ypač kai jos derinamos su mikrodozavimu, svarbu pernelyg nespausti savęs, kad tuoj pat pasiektumėte savo tikslus ir taptumėte tuo mitiniu "naujasis tu". Atminkite, kad mikrodozavimas nėra greitas sprendimas, tai yra holistinės ir puoselėjančios kelionės, už kurią jūs patys atsakote, dalis.