Galbūt jie pakeitė profesiją, atrado naujus kelius ir net dalyvavo COVID-19 kūdikių bumo laikotarpiu. Kai kurie, deja, prarado artimuosius arba jaučia išliekantį jų savo vainikuotosios infekcijos. 

Drąsus ir trapus naujas pasaulis

Taigi, kai pasirodė žinia, kad daugelyje pasaulio šalių pradėjo atsipalaiduoti užraktai, kolektyviai Whoop! džiaugsmo. Daug kalbama apie konkrečias valdžios numatytas datas - atgalinis skaičiavimas iki to laiko, kai galėsime švęsti taip, tarsi vėl būtų 2019-ieji! Diskutuojama apie skiepų pasus ir apie tai, kaip galėtume išsaugoti teigiamus dalykus, kurių išmokome pandemijos metu, o ne atsisakyti jų, kai tik galėsime aukštai pakelti galvą nepažįstamiems žmonėms. Tai drąsus ir trapus naujas pasaulis. Ir į jį grįš drąsūs ir trapūs žmonės. 

Kaip kovoti su nerimu po uždarymo

Po visų švenčių, kai buvo sušvelnintos taisyklės, kurios mus valdė daugiau nei metus, daugelis žmonių jaučia naują baimę. Ši baimė buvo pavadinta "nerimu po uždarymo", ir jei ją jaučiate, esate ne vieni. 2010 m. atliktas tyrimas parodė, kad žmogui prireikia vidutiniškai 66 dienų, kad įsisąmonintų naują elgesį ir jis taptų automatiškas. Per metus, per kuriuos vyko uždarymas, šį laiką išgyvenome daug kartų. Dabar automatiškai vengiame ir jaučiamės atsargūs kitų žmonių atžvilgiu, paniškai bijome asmeninės erdvės, kaukių, pagyvenusių giminaičių. Tiesą sakant, a Jungtinės Karalystės suaugusiųjų tyrimas pernai vykusiame renginyje nustatyta, kad nuo uždarymo pradžios jų nerimo lygis padidėjo 50%. 

Daugeliui žmonių uždarymas parodė, kad struktūros, kurias jie laikė tvirtomis, nesvarbu, ar tai būtų darbinės, visuomeninės, ar ekonominės struktūros, iš tikrųjų buvo pastatytos ant smėlio. Koks bus grįžimas į gyvenimą su šiomis naujomis žiniomis? 

Kiti žmonės mano, kad jiems tinka labiau izoliuotas gyvenimas. Tai buvo dingstis likti namuose, vengti pokalbių su žmonėmis, kurie jiems nepatiko triukšminguose baruose, ir būti prispaustiems prie metro lango rytais važiuojant į darbą. Net mintis aplankyti giminaitį, kurio nematei metus, kuris paklausIR KĄ JŪS VEIKĖTE? yra pakankamas, kad įvarytų baimę į širdis tiems, kurie praleido laiką apkabindami savo vidinį intravertą. 

Taigi, kaip galite lengviau grįžti į pasaulį? (Jei norite!)

Neskubėkite

Tik jūs galite nuspręsti, kokiu tempu norite iš naujo susipažinti su pasauliu. Nesijauskite spaudžiami Becky-from-school, išėjusios gerti mojito į savo "Instagram" istoriją. Pasaulis nepritrūks mojito. Žmonės, kenčiantys nuo socialinio nerimo, yra linkę žiauriai lyginti save su kitais, ir tai tikrai sunkiai atsikratomas įprotis. Gera taktika - kalbėtis su savimi taip, kaip kalbėtumėtės su geriausiu draugu. Būkite malonūs sau - ką jūs ką norite daryti? Juk nesakytum geriausiam draugui, kad jis ne toks geras kaip Bekis, tai kodėl tai daryti sau?! 

Visada yra daugiau mojito

Jei norite pradėti neskubėti, galite pradėti nuo susitikimo su vienu ar dviem patikimais draugais. Nebūtina eiti į užeigą ar triukšmingą kavinę, galite tiesiog išeiti pasivaikščioti, kaip tai darėte užrakinimo metu, bet stebėti ir virškinti aplink vykstančius pokyčius. Geriausias tempas yra jūsų pačių tempas. 

Psichodelikai gali būti raktas

Mes jau išsamiai aptarėme faktą, kad psichodelikai, pvz. magiški grybai ir triufeliai, gali gydyti įvairius nerimo sutrikimus, įskaitant socialinį nerimą, depresija, PTSS ir OCD. Šis nerimas po užrakinimo tikrai yra lygiavertis kandidatas psilocibino vaistui. Psilocibinas (psichoaktyvus junginys, esantis magiškuosiuose grybuose ir triufeliuose), buvo nustatyta, kad tai sumažina numatytosios tvarkos tinklo aktyvumą. (DMN) smegenų. Paprastai tariant, DMN kontroliuoja tai, kaip mes įsivaizduojame save - savo savivaizdį, praeities supratimą, ateities įsivaizdavimą - ir padeda atitinkamai formuoti mūsų elgesį. Tačiau jei ji tampa pernelyg aktyvi, kaip, pavyzdžiui, nerimo po užrakinimo atveju, ji gali mums labai trukdyti. Įvairiais tyrimais nustatyta, kad psilocibinas yra vedlys, laikinai sumažinantis DMN aktyvumą. 2016 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad po psilocibino kelionės savanoriai pranešė -

 "...sumažėjo gydytojo ir savęs vertinamų depresinės nuotaikos ir nerimo rodiklių, taip pat pagerėjo gyvenimo kokybė, gyvenimo prasmė ir optimizmas."

Yra keli būdai, kaip magiškaisiais grybais ar triufeliais galite sumažinti nerimą po uždarymo.

Mikrodozavimas

Pirmoji mūsų rekomendacija - mikrodozavimas. Vartojant mažą, mažesnę nei haliucinogeninę dozę galima nuraminti DMN be psichodelinio poveikio. Tai gali būti puiki priemonė, reguliariai suteikianti jums pasitikėjimo savimi, kurio jums reikia norint grįžti į visuomenę. (taip pat gerina nuotaiką, kūrybiškumą ir daugybę kitų dalykų!)

"Tinkama" kelionė

Jei jaučiate, kad norite patirti didesnį psilocibino sukrėtimą, galbūt jums tinka "tikra" haliucinogeninė kelionė. Nuodugnesnė dvasinė kelionė gali padėti jums išsiaiškinti, kas jus neramina, ir susidurti su savo baimėmis. Tačiau neskubėkite! Pagalvokite apie savo ketinimas prieš kelionę - ko norite pasiekti, paklausti, sužinoti. Taip pat palaukite, kol gerai jausitės psichologiškai - keliauti, kai nerimo spiralė yra pačiame įkarštyje, yra pavojinga. ne vieną. Atsižvelgdami į savo patirtį, būtinai pasikonsultuokite su mūsų dozavimo schema, kaip pirmą kartą keliauti, vienas ir (arba) gaukite sau kelionės slaugytoja (jie gali būti internete.) Jei pasiseks, atrasite visiškai naują požiūrį. 

Dėmesys į išorę

Nors mes rekomendavome, kad palyginti save kitiems, mąstymas apie kitus gali būti geras būdas lengviau grįžti į visuomenę. Tikėtina, kad kai kurie jūsų draugai ar šeimos nariai jaučiasi panašiai kaip jūs! Paklauskite jų, kaip jie ką jie daro ir ko jiems reikia. Nors, žinoma, turėtumėte rūpintis savimi, rūpinimasis kitais taip pat gali suteikti mums drąsos. Galbūt galite susiburti į komandą ir kartu spręsti savo rūpesčius. Kartu galite padaryti vienas kitą stipresnius! 

Sugalvokite išradingą planą! 

Jei nerimaujate, kaip sugrįžti į įprastą gyvenimą, galbūt geriausia būtų sudaryti tam tikrus planus, kurie padėtų jums, kol pasijusite saugiau. Pavyzdžiui, jei bijote važiuoti viešuoju transportu, pasidomėkite, ar nėra alternatyvių transporto priemonių. arba jei galite suplanuoti savo dieną taip, kad galėtumėte keliauti po piko valandos arba prieš ją. Jei nerimaujate dėl grįžimo į darbą, galbūt galite pasikalbėti su savo viršininku apie tai, kad pradėtumėte neskubėdami, iš dalies dirbdami namuose, iš dalies eidami į biurą? Jei į savo rūpesčius žiūrėsite kaip į problemų sprendimo būdą, tikrai rasite kompromisą. 

Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus

Galbūt yra daugybė dalykų, kurie jums patiko dėl užrakinimo. Galbūt nuo šiol norite, kad jūsų socialinis ratas būtų mažesnis? Jei tai darote ne iš baimės ir jei tai yra gyvenimo būdas, kuris jums iš tiesų patinka, tai reikia džiaugtis! Jūs darote jūs brangus intravertas! Tačiau jei tikitės, kad galiausiai vėl išeisite į gatvę, turime jums gerų naujienų! Jūs negalite prarasti anksčiau turėtus socialinius įgūdžius.

Klinikinė psichologė Linda Blair teigia, kad daugiausia socialinių įgūdžių išsiugdome nuo 0 iki 7 metų. "Kartais juos sunku pasiekti ir tenka kasti gerokai giliau, bet jie yra." patvirtina Blairas.  Fui! Tai palengvėjimas. Taigi, kai būsite pasiruošę - kai tik gausime leidimą arba kai ateis jums tinkamas laikas - jūsų socialiniai įgūdžiai jau lauks! 

Tikimės, kad tai suteikė jums keletą idėjų, jei jums ar jūsų pažįstamiems kyla sunkumų. Atminkite, kad pokalbis su žmogumi, kuriuo pasitikite, gali daug ką pakeisti! Sėkmės!