Ir, berniukas, jis tai daro kasmet. Kai rudens šurmulys baigiasi - oranžiniai lapai pavirsta į košę, moliūgai supūva, o vėjelis tiesiog šiek tiek per šalta. Daugelį žmonių apima lengvas baimės jausmas. Žinoma, Kalėdos, Naujieji metai ir sezoniniai pasiūlymai mėgstamiausiuose kavos tinkluose, bet taip pat tamsūs rytai, tamsesni vakarai, nušalę pirštai ir nosis, panaši į prakiurusį čiaupą. Tai erzina, bet tai taip pat yra žemės ir metų laikų rato sukimosi dalis, jei jums pasisekė. 

Tačiau jei sergate sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD) ne taip paprasta tiesiog ištverti šaltį ir tęsti darbus, kol pamatysite pirmuosius žalius pavasario daigus. Nors SAD kamuoja žmones visame pasaulyje, ji dažniau pasireiškia Šiaurės pusrutulyje gyvenantiems žmonėms. Pavyzdžiui, vidutiniškai nuo SAD kenčia nuo 4 iki 6% amerikiečių, ir šis skaičius priklauso nuo jų geografinės padėties. Saulėtoje Floridoje serga tik 1,4% gyventojų, o Aliaskoje - 9,9%. 

Tačiau SAD - tai ne tik "žiemos slogutis", kuris daryti taip pat kasmet paveikia didelę dalį gyventojų. Tai rimta būklė, kuri gali būti pražūtinga. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad psilocibinas, psichoaktyvaus junginio, esančio magiškuosiuose grybuose ir triufeliuose, gali būti svarbiausia gydant šią ligą. Tai puiki žinia! Tačiau prieš pradedant vartoti saulės spindulius, laikas išsiaiškinti, kas iš tikrųjų yra sezoninis afektinis sutrikimas. 

Kas yra SAD?

Sezoninis afektinis sutrikimas - tai su metų laikų kaita susijusi depresijos rūšis. Daugumai SAD sergančių žmonių simptomai prasideda ir baigiasi kasmet tuo pačiu metu. Dažniausiai tai būna žiemos pradžioje, kai pradeda trumpėti dienos šviesa. Tai tęsiasi iki pavasario pradžios, kai dienos tampa ilgesnės ir šviesesnės. Nors tai pasitaiko kur kas rečiau, kai kurie žmonės taip pat kenčia nuo SAD pavasario ir vasaros pradžioje. 

Kokie yra simptomai?

SAD simptomai yra šie:

  • Didžiąją dalį dienos didžiąją dalį šio laikotarpio dienų jaučiuosi prislėgtas.
  • nebesidomite veikla ir (arba) dalykais, kurie paprastai jums patinka.
  • Mažai energijos
  • Miego problemos (gali būti, kad miegate per daug arba per mažai)
  • Apetito ar svorio pokyčiai
  • Susijaudinimo ar mieguistumo pojūtis
  • Sunkumai susikaupti
  • Beviltiškumo, bevertiškumo ar kaltės jausmas
  • Savižudiškos mintys (mintys apie savižudybę)

Kas sukelia SAD?

Konkreti SAD priežastis nėra žinoma, tačiau ją lemia įvairūs veiksniai. Šie veiksniai yra šie:

  • Jūsų cirkadinis ritmas (biologinis laikrodis): Mažas saulės šviesos kiekis rudenį ir žiemą gali sukelti žiemos SAD. Dėl sumažėjusio šviesos kiekio gali sutrikti organizmo vidinis laikrodis ir prasidėti depresija. Manoma, kad nesugebėjimas natūraliai sureguliuoti savo biologinio laikrodžio gali būti susijęs su genetiniais veiksniais.  
  • Serotonino kiekis. Neurotransmiterio serotonino kiekio sumažėjimas (cheminė medžiaga smegenyse) kuris turi įtakos nuotaikai, manoma, kad jis turi įtakos SAD. Sumažėjus saulės šviesos kiekiui gali sumažėti serotonino kiekis, o tai gali sukelti depresiją.
  • Melatonino kiekis. Pasikeitęs apšvietimas gali sutrikdyti melatonino kiekio organizme pusiausvyrą, o tai turi įtakos miegui ir nuotaikai.

Kaip tradiciškai gydomas SAD?

Šviesos terapija

Šviesos terapija (dar vadinama fototerapija) yra vienas iš pirmos eilės SAD gydymo būdų. Tačiau konkrečių įrodymų, patvirtinančių, kaip ir ar jis veikia, yra nedaug. Nepaisant to, nustatyta, kad jis bent trumpam palengvina SAD sergančiųjų simptomus. Gydymo metu pirmosiomis valandomis reikia sėdėti prie specialios šviesos dėžės. kiekvieną dieną. Atrodo, kad imituojant natūralią lauko šviesą, teigiamai veikiamos smegenų cheminės medžiagos, reguliuojančios nuotaiką. Kai kurios Skandinavijos mokyklos netgi naudoja šią priemonę savo mokiniams, kad palaikytų jų energiją tamsiais žiemos mėnesiais!

Kognityvinė elgesio terapija

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra psichoterapijos forma, kuri dažnai taikoma gydant SAD. CBT užsiėmimų metu daugiausia dėmesio galite skirti neigiamų mąstymo ir elgesio modelių nustatymui ir valdymui. Taip pat mokysitės, kaip įveikti ir valdyti stresą. 

Vaistai

Kitas SAD gydymo būdas - antidepresantai. Nors kai kuriems žmonėms antidepresantai yra veiksmingi, yra daug problemų, susijusių su SAD gydymu. Būtent, kadangi tai yra "sezoninis" sutrikimas, daugumai sergančiųjų SAD nereikia nuolat vartoti antidepresantų. Jiems jų reikia tik kelis mėnesius per metus. Kadangi vaistai nuo depresijos pradeda veikti tik po kelių savaičių, jei jie nepasiteisina, gali praeiti daug metų, kol vartotojas suras tinkamą vaistą. Taip yra todėl, kad kiekvieną žiemos sezoną reikėtų išbandyti naują. Tiems, kurie serga gydymui atsparia depresija, jie visai neveikia. 

Be to, antidepresantų vartojimo nutraukimas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, o tai reiškia, kad kiekvieną pavasarį galite patirti abstinencijos sindromą! Be to, pasireiškia įprastas šalutinis antidepresantų poveikis: galvos skausmas, pykinimas, nemiga, burnos džiūvimas, galvos svaigimas, viduriavimas arba vidurių užkietėjimas, seksualinės problemos, svorio padidėjimas, nuovargis, padidėjęs prakaitavimas ir drebulys. 

Įveskite psilocibiną

Nors pirmiau minėti gydymo būdai kai kuriems žmonėms gali bent iš dalies padėti, jie dažnai yra pernelyg brangūs, reikalauja daug laiko arba yra nepatogūs. Ženkite į dėmesio centrą psilocibinas - kuris jau įrodytas kaip veiksmingas depresijos ir nuotaikos sutrikimų gydymo būdas. Puikus dalykas yra tai, kad vartotojai gali pasirinkti, ar jie nori vienkartinės dozės, ar įprastos mažos dozės. (mikro) dozė kaip jų gydymas.

Kaip psilocibinas gali gydyti SAD

Psilocibinas (iš mūsų bičiulių magiškų grybų ir triufelių) gali gydyti SAD, yra susijęs su mūsų kiti senas bičiulis serotoninas. Kaip paaiškinome pirmiau, vienas iš SAD veiksnių yra sumažėjęs serotonino kiekis. Psilocibinas veikia prisijungdamas prie 5-HT2A serotonino receptoriaus - receptoriaus, kurio daug yra sergantiems depresija. Per didelis 5-HT2A serotonino receptorių kiekis gali paskatinti neigiamą savęs apsėdimą ir "spiralės" jausmą. Taip yra todėl, kad jie sukelia prefrontalinės žievės hiperaktyvumą, kuris būdingas depresija sergantiems žmonėms. 

Psilocibinas taip pat laikinai susilpnina migdolinės liaukos, kuri apdoroja emocines reakcijas, stiprumą. Tai sušvelnina neigiamas emocines reakcijas ir sustiprina teigiamas. Jei jį taip pat derinate su psichoterapija (rekomenduojame!) tai gali padėti jums geriau įsiklausyti į terapeuto patarimus ir geriau juos įgyvendinti. 

Vienkartinė dozė

Psilocibinas yra puikus vaistas nuo SAD, nes daugeliu atvejų per žiemos sezoną jo dozę užtenka išgerti vieną ar du kartus, kaip gydomąją dozę. (apie 25 mg psilocibino - taigi apie 11-25 g šviežių magiškų triufelių) gali turėti teigiamą poveikį iki 3 mėnesių. Tai yra didžioji dalis žiemos! Tai reiškia, kad kai pradedate jausti simptomus, galite tai daryti iš karto, o ne laukti, kol "suveiks" tradiciniai vaistai. Šis yra . Tačiau jei esate pradedantysis, tiesiog bandantis gydyti SAD, turėtumėte susirasti kvalifikuotą psilocibino terapeutą arba patikimą tripo slaugytoją, kuris jums padėtų. 

Mikrodozės 

Jei nenorite patirti psichodelikos kaip SAD gydymo dalies, jums puikiai tiktų mikrodozavimas. Vietoj to, kad psichodelikos patirčiai turėtumėte skirti vieną dieną, galite iš karto pradėti vartoti psichodeliką ir tęsti darbą. Mikrodozavimas - tai psichodelikos dozės vartojimas mažesnėmis už suvokimo dozėmis, t. y., kai nejaučiate jokio pastebimo psichodelikos poveikio. psichodelinis poveikį, tačiau jums pagerėja nuotaika ir energijos lygis. Nors tai yra labiau reguliari rutina (visuotinai sutariama, kad mikrodozė kas 3 dienas, t. y. Fadimanas technika - tai "saldžioji vieta") tai yra daug mažiau priežiūros nei kasdienis vaistų vartojimo režimas, be to, neturi jokio nepageidaujamo fiziologinio šalutinio poveikio ir veikia beveik iš karto!

Be to, jei pasibaigus žiemos sezonui norėsite nutraukti mikrodozavimą, neigiamo poveikio nebus. Tačiau kai kuriems žmonėms mikrodozės padeda jaustis taip gerai, kad galite nuspręsti jas tęsti nepriklausomai nuo metų laiko! 

Atsisveikinimas su SAD

Naudojant psilocibiną, žmonės, kuriuos valdė sezoninis afektinis sutrikimas, dabar gali išsilaisvinti. Nes jei jie buvo ne tik sustingę nuo kasmetinės depresijos, bet ir kasmetinės rutinos vergijoje - vis iš naujo pradėdami ir nutraukdami įvairių vaistų vartojimą. Rinkdamiesi psilocibiną, jūs renkatės natūralų būdą gydyti būklei, kuri taip pat savaip susijusi su žeme. 

Poveikis gali būti dar didesnis, jei gydymą psilocibinu ar mikrodozėmis derinsite su šviesos terapija ar CBT.

Žiema nebeturi būti niūri.