{"id":12869,"date":"2020-05-01T08:51:54","date_gmt":"2020-05-01T08:51:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=12869"},"modified":"2023-05-11T18:37:52","modified_gmt":"2023-05-11T16:37:52","slug":"5-budai-kaip-islikti-susikaupusiems-kai-esate-uzrakinti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/blog\/5-ways-to-stay-centred-in-lockdown\/","title":{"rendered":"5 geriausi b\u016bdai, kaip i\u0161likti susikaupusiems, kai esate u\u017erakinti"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>Ta\u010diau daugeliui \u017emoni\u0173 u\u017edarymo pabaiga dar nematyti. Kai ore tvyro tiek daug nerimo, lengva vienu metu pasijusti ir panikoje, ir paraly\u017eiuotam, ne\u017einan\u010diam, k\u0105 daryti. \u0160is bej\u0117gi\u0161kumo jausmas gali sutrukdyti jums imtis veiksm\u0173, kad gal\u0117tum\u0117te gyventi visavert\u012f gyvenim\u0105 lokauto s\u0105lygomis. Kadangi po Kovid-19 pandemijos \u017emon\u0117s prane\u0161a apie daug didesn\u012f nerimo ir depresijos lyg\u012f, kaip niekada svarbu prad\u0117ti r\u016bpintis savimi tiek emoci\u0161kai, tiek fizi\u0161kai.&nbsp;<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p><strong>Sudar\u0117me 5 geriausi\u0173 b\u016bd\u0173, kaip i\u0161likti susikaupus, kai esate u\u017erakinti, s\u0105ra\u0161\u0105, kuris pad\u0117s jums susigaudyti \u0161iame keistame naujame pasaulyje. I\u0161likite stipr\u016bs!<\/strong><\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-maintain-a-routine\"><em>I\u0161laikykite rutin\u0105<\/em><\/h2>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>Gerai, galb\u016bt tai atrodys nuobodi prad\u017eia, ta\u010diau labai svarbu laikytis \u012fprastos tvarkos. Galb\u016bt pasteb\u0117jote, kad dienos tarsi susilieja viena su kita be jokios formos ar formos. K\u0105 gi, b\u016btent nuo j\u016bs\u0173 priklauso, kaip t\u0105 form\u0105 suformuosite! B\u016btent \u010dia galite perimti gyvenimo kontrol\u0119 tuo metu, kai lengva pasijusti bej\u0117giu. Pasistenkite kasdien keltis ma\u017edaug tuo pa\u010diu metu, galb\u016bt nusistatykite \u017eadintuv\u0105 ir jo neatid\u0117liokite! Atsik\u0117l\u0119 prad\u0117kite dien\u0105.<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>Susiplanuokite sau tinkam\u0105 tvarkara\u0161t\u012f, kuris apimt\u0173 kasdien\u0119 mank\u0161t\u0105 arba tinkam\u0105 valgymo laik\u0105 (nevalgykite rie\u0161ut\u0173 sviesto i\u0161 stiklainio \u017ei\u016br\u0117dami \u012f erdv\u0119!) Jei dirbate ar mokot\u0117s namuose, skirkite tam speciali\u0105 viet\u0105, o ne gul\u0117kite lovoje ar ant sofos. Dirbant namuose sunku atskirti darbo u\u017eduotis nuo laisvalaikio, tod\u0117l niekada i\u0161 tikr\u0173j\u0173 \"nedirbate\" ir \"neatsipalaiduojate\", tod\u0117l atsiduriate nepatogioje aklaviet\u0117je. Ai\u0161kus atskyrimas gali labai pad\u0117ti. Jei norite persistengti, galite net papuo\u0161ti savo darbo stal\u0105 vazoniniu augalu ar \u012fr\u0117mintomis \u0161eimos nuotraukomis, kad sukurtum\u0117te visi\u0161k\u0105 \"biuro\" efekt\u0105!<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-practice-mindfulness\"><em>Praktikuokite s\u0105moningum\u0105<\/em><\/h2>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>Praktikuoti s\u0105moningum\u0105 rei\u0161kia visi\u0161kai susieti save su \u010dia ir dabar. Gunda svajoti apie dabart\u012f ir \u012fsivaizduoti, k\u0105 darysite, kai baigsis u\u017edarymas. Ta\u010diau jei pa\u017evelgtum\u0117te \u012f tai i\u0161 kitos pus\u0117s, tai yra laiko dovana. Laikas, kurio galb\u016bt ilg\u0117jot\u0117s, kai gyvenimas buvo \u012ftemptas ir pa\u0161\u0117l\u0119s. Patirkite save ir aplink\u0105 \"pradedan\u010diojo protu\", \u0161i\u0105 akimirk\u0105, u\u017euot nerimav\u0119 d\u0117l praeities ar ateities. Kai kurie metodai, padedantys b\u016bti s\u0105moningiems, yra labai paprasti. Pavyzd\u017eiui, pvz:<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kv\u0117pavimo pratimai -<\/strong> Kai jau\u010diame nerim\u0105, m\u016bs\u0173 k\u016bnas reaguoja taip, kad kv\u0117puojame grei\u010diau ir pavir\u0161utini\u0161kiau. Giliai \u012fkv\u0117pdami ir i\u0161kv\u0117pdami tiesiogiai kovojate su fiziniais nerimo simptomais. Prad\u0117kite kv\u0117puoti 4 sekundes \u012fkv\u0117pdami pro nos\u012f ir 8 sekundes i\u0161kv\u0117pdami pro burn\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pripa\u017einkite savo jausmus.<\/strong> Galb\u016bt j\u016bs <em>yra<\/em> li\u016bdna. Nieko baisaus. U\u017euot band\u0119 ignoruoti ar sumenkinti savo emocijas, pripa\u017einkite jas. Taip bus lengviau su jomis susidoroti.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sutelkite d\u0117mes\u012f \u012f tai, k\u0105 darote.<\/strong> Kod\u0117l nepaband\u017eius i\u0161 tikr\u0173j\u0173 priartinti detali\u0173, kuri\u0173 paprastai nepastebite? (juk turite laiko!) Klausydamiesi muzikos, tikrai klausykit\u0117s. Atkreipkite d\u0117mes\u012f \u012f boso linij\u0105, vokalo emocijas, kur ji kyla ir krenta. Valgydami i\u0161 tikr\u0173j\u0173 ragaukite maist\u0105 - atpa\u017einkite skonius ir sudedam\u0105sias dalis. Ypa\u010d, jei maist\u0105 gaminote patys!&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-microdose\"><em>Mikrodoz\u0117s<\/em><\/h2>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>Mikrodozavimas&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wiki\/mikologija\/what-is-psilocybin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">psilocibinas<\/a>\u012frodyta, kad magi\u0161k\u0173j\u0173 triufeli\u0173 veiklioji med\u017eiaga teigiamai veikia psichikos sveikatos problemas. Daugelis \u0161i\u0173 problem\u0173, pvz.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/tinklarastis\/mikrodozavimas-magiski-triufeliai-nuo-depresijos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">depresija<\/a>, nerimas ir <a href=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/tinklarastis\/psilocibino-mikrodozavimas-nuo-alkoholizmo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">priklausomyb\u0117 nuo psichoaktyvi\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173<\/a> padaug\u0117jo nuo pandemijos prad\u017eios. Psilocibino mikrodoz\u0117s d\u0117l nat\u016brali\u0173 serotonino imitavimo savybi\u0173 tampa vis populiaresniu \u0161i\u0173 b\u016bkli\u0173 gydymo pasirinkimu.&nbsp;<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>\u017dinoma, mikrodozavimas yra puikus savigydos metodas, net jei nesergate n\u0117 viena i\u0161 \u0161i\u0173 problem\u0173. Mikrodozuotojai da\u017enai prane\u0161a apie didesn\u012f k\u016brybi\u0161kum\u0105, susikaupim\u0105, energij\u0105 ir emocin\u012f ry\u0161\u012f. Kasdien\u0117 veikla tiesiog \u0161iek tiek pager\u0117ja. Jei galb\u016bt jau\u010diat\u0117s gana susting\u0119 ir nuobod\u017eiaujate, mikrodozavimas gali b\u016bti raktas, pad\u0117siantis jums atkurti ry\u0161\u012f su aplinka. Tai gali jus \u012fkv\u0117pti t\u0119sti projektus, kuriuos prad\u0117jote lokacijos prad\u017eioje, arba tiesiog atkurti ry\u0161\u012f su pasauliu apskritai. Kadangi \u0161iuo metu taip lengva jaustis atsiskyrusiam, tarsi po vandeniu, tai gali b\u016bti raktas, pad\u0117siantis atgauti gyvybingum\u0105.&nbsp;<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>Su\u017einokite daugiau apie mikrodozavim\u0105 <a href=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wiki\/psilocibino-mikrodozavimas-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u010dia<\/a>!<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-connect-with-friends-creatively\"><em>K\u016brybi\u0161kai bendraukite su draugais<\/em><\/h2>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>Tikriausiai naudojot\u0117s \"Zoom\" ir \"House Party\", o jei esate senamadi\u0161ki - \"Skype\" su visais savo draugais ir \u0161eima. Tai puiki prad\u017eia, nes tyrimai rodo, kad net virtualus aki\u0173 kontaktas gali b\u016bti artimas bendravimui realiame gyvenime. Vaizdo skambu\u010diai su artimaisiais gali sukelti iki <a href=\"https:\/\/www.miamiherald.com\/news\/coronavirus\/article242200466.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">80% oksitocino<\/a> susij\u0119s su realiu fiziniu kontaktu.&nbsp;<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>Ta\u010diau! Gali b\u016bti, kad at\u0117jo laikas \u0161iek tiek pa\u012fvairinti veikl\u0105. B\u016bkite s\u0105\u017einingi, tikriausiai nedaug kas pasikeit\u0117 nuo to laiko, kai vakar paskambinote savo geriausiam draugui. Daugelis \u017emoni\u0173 sugalvoja i\u0161rading\u0173 b\u016bd\u0173, kaip bendrauti ir pramogauti u\u017erakinimo metu. \u0160tai keletas pavyzd\u017ei\u0173:<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ra\u0161ykite lai\u0161kus - <\/strong>L\u0117t\u0117jant gyvenimo tempui, \u0117m\u0117 atsikurti sveiki \u012fpro\u010diai, menai ir amatai, duonos kepimas ir pan. Kod\u0117l neskyrus laiko para\u0161yti lai\u0161k\u0105 ar atviruk\u0105 toli esan\u010diam draugui? Asmeninis prisilietimas labai padeda \u017emogui pasijusti ypatingam. Be to, dal\u012f malonumo sudaro laukimas. Pamatysite, kad kasdien laukiate pa\u0161to siuntos ir laukiate draugo atsakymo.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>El. pa\u0161to grandin\u0117s -&nbsp;<\/strong> Daugelis \u017emoni\u0173 naudoja kukli\u0105 el. pa\u0161to grandin\u0119, kad dalyt\u0173si dalykais vieni su kitais. Nuo recept\u0173 ir eil\u0117ra\u0161\u010di\u0173 iki muzikos grojara\u0161\u010di\u0173 - jei tai galima si\u0173sti el. pa\u0161tu, tai galima padaryti. Galb\u016bt galiausiai gausite 20 draug\u0173 \"firmini\u0173\" recept\u0173 rinkin\u012f, vienas kito portretus arba bendr\u0105 karantino grojara\u0161t\u012f!<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Viktorinos -<\/strong> Pasirinkite vaizdo pokalbi\u0173 platform\u0105, suburkite draugus ir surenkite viktorin\u0105! Suplanuokite kiekvien\u0105 raund\u0105: Bendrosios \u017einios, istorija, popkult\u016bra, Simpsonai... bet kas gali b\u016bti kategorija. Kai kurie \u017emon\u0117s net suvaidino garsias film\u0173 scenas, kad draugai gal\u0117t\u0173 atsp\u0117ti! Vienintel\u0117 riba - j\u016bs\u0173 k\u016brybi\u0161kumas...<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-exercise\"><em>Pratimai<\/em><\/h2>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>\u017dinoma, daugeliui \u017emoni\u0173 vienintelis laikas, kai galima i\u0161eiti \u012f lauk\u0105, yra mank\u0161ta arba kelion\u0117 \u012f prekybos centr\u0105. Tai rei\u0161kia, kad \u017emon\u0117s, kurie anks\u010diau nebuvo sporto klubo zuiku\u010diai, prad\u0117jo b\u0117gioti arba sportuoti vien tam, kad gal\u0117t\u0173 pab\u016bti lauke. Tai gerai, nes daugumos \u017emoni\u0173 gyvenimas po u\u017edarymo tapo daug s\u0117slesnis. Jei galite, malonu b\u0117gioti gamtoje, ypa\u010d dabar, kai pavasaris jau tikrai at\u0117jo, o tar\u0161os lygis, kaip prane\u0161ama, suma\u017e\u0117jo.&nbsp;<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>Jei norite papildomai mank\u0161tintis, kod\u0117l neprad\u0117jus sportuoti namuose? Vis\u0173 \u017eanr\u0173 mank\u0161tos pamokas galima rasti \"Youtube\"! Nuo raminan\u010di\u0173 jogos ir meditacijos u\u017esi\u0117mim\u0173 iki klasikini\u0173 treniruo\u010di\u0173. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=deKHYCsjseg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jane Fonda treniruot\u0117<\/a>, fitneso galima pasiekti i\u0161 nam\u0173!&nbsp;<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>Tr\u016bksta \u012frangos? Improvizuokite! Pupeli\u0173 ar pomidor\u0173 skardines galima naudoti kaip svarmenis, o mink\u0161t\u0105 kilim\u0105 - kaip jogos kilim\u0117l\u012f. Galb\u016bt, kai baigsis karantinas, gal\u0117site padaryti stov\u0117sen\u0105 ant galvos...<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Per pastaruosius por\u0105 m\u0117nesi\u0173 daugelio \u017emoni\u0173 gyvenimas apsivert\u0117 auk\u0161tyn kojomis. Gali b\u016bti, kad esate visi\u0161kame karantine, \"protingame\" u\u017edaryme arba socialin\u0117je izoliacijoje. Kad ir kokios b\u016bt\u0173 j\u016bs\u0173 aplinkyb\u0117s, jums teko prisitaikyti prie poky\u010di\u0173, kurie gali b\u016bti ne tokie ideal\u016bs, poky\u010di\u0173, kuri\u0173 pernai neb\u016btum\u0117te laik\u0119 \u012fmanomais! Laikui b\u0117gant gal\u0117jote praryti vis\u0105 \"Netflix\", nerekomenduotinai pakirpti plaukus, susigin\u010dyti su karantine esan\u010dia drauge, i\u0161tobulinti banan\u0173 duon\u0105 ar tiesiog horizontaliai ant sofos priartinti visus savo bi\u010diulius.\u00a0<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":17783,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-12869","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psychedelic-culture"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12869"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12869\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123906,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12869\/revisions\/123906"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17783"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12869"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=12869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}