{"id":94994,"date":"2022-11-24T10:13:00","date_gmt":"2022-11-24T09:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=94994"},"modified":"2023-05-04T13:37:20","modified_gmt":"2023-05-04T11:37:20","slug":"dekingumo-praktika-per-sia-padekos-diena-kad-ir-kur-butumete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/blog\/practicing-gratitude-this-thanksgiving-wherever-you-are\/","title":{"rendered":"D\u0117kingumo praktika per \u0161i\u0105 Pad\u0117kos dien\u0105 - kad ir kur b\u016btum\u0117te"},"content":{"rendered":"

Lik\u0119s pasaulis stebi, kaip sprogsta konfeti patrankos, o prezidentas atleid\u017eia kalakutui. Tai visa tai<\/em> j\u016bs, vaikinai.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"
Chris Henry nuotrauka Unsplash<\/em><\/mark><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kei\u010diantis laikme\u010diui<\/h2>\n\n\n\n

Pad\u0117kos diena taip pat kei\u010diasi kartu su laiku - vis daugiau amerikie\u010di\u0173 pripa\u017e\u012fsta vietinius gyventojus, kurie pirmieji apgyvendino \u0161i\u0105 \u017eem\u0119, ir stengiasi \u012ftraukti<\/a> tai \u012ftraukti \u012f savo \u0161ventes. Tai i\u0161lieka laikas, kai \u0161eimos keliauja daugyb\u0119 kilometr\u0173 vien tam, kad praleist\u0173 laik\u0105 kartu, b\u016bt\u0173 \u0161iltos, linksmos ir valgyt\u0173, valgyt\u0173, valgyt\u0173 ir valgyt\u0173!<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Timothy Wolff nuotrauka Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

K\u0105 tai rei\u0161kia likusiam pasauliui (ir amerikie\u010diai, kurie ne\u0161ven\u010dia Pad\u0117kos dienos) <\/em>ta\u010diau? Pad\u0117kos diena yra puiki dingstis praktikuoti d\u0117kingum\u0105. Gal\u0173 gale, juk tai ir yra visos \u0161vent\u0117s esm\u0117! \u0160iuo atveju ji neb\u016btinai turi b\u016bti pagr\u012fsta konkre\u010diu istoriniu \u012fvykiu - galite papras\u010diausiai pasinaudoti jausmu \"d\u0117koti\". Tai taip pat svarbus met\u0173 laikas. Dienos vis tams\u0117ja, \u0161alta, blizgantys Kal\u0117d\u0173 blizgu\u010diai dar neat\u0117jo m\u016bs\u0173 nu\u0161luoti nuo koj\u0173. Tai geras metas pasitikrinti save, kad ir kur b\u016btum\u0117te.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

D\u0117kingumo praktika<\/h2>\n\n\n\n

D\u0117kingumo praktika n\u0117ra nauja id\u0117ja. Ji jau seniai tyrin\u0117jama, dar \u010carlzas Darvinas teig\u0117, kad gyv\u016bnai, kaip ir \u017emon\u0117s, jau\u010dia sud\u0117tingas emocijas. \"...pavydas, \u012ftarumas, m\u0117gavimasis, d\u0117kingumas ir did\u017eiadvasi\u0161kumas.\"<\/em><\/p>\n\n\n\n

Daugiau reik\u0161m\u0117s \u0161iai s\u0105vokai prad\u0117ta teikti septintajame de\u0161imtmetyje, kai Robertas Triversas pristat\u0117 teorij\u0105 apie abipusis altruizmas<\/a>. Tam tikros r\u016b\u0161ies \"u\u017e dyk\u0105<\/em> sistema, kai viena b\u016btyb\u0117 atiduoda save kitos b\u016btyb\u0117s naudai, paprastai suprasdama, kad u\u017e paslaug\u0105 gali b\u016bti atsilyginta ateityje. B\u016btent d\u0117kingumas reguliuoja m\u016bs\u0173 reakcij\u0105 \u012f t\u0105 gerum\u0105 ir skatina mus atsilyginti. Ta\u010diau, nors d\u0117kingumas gali paskatinti abipusi\u0161kum\u0105, tikri d\u0117kingumo veiksmai n\u0117ra atliekami siekiant atlygio. Taip jis padeda mums kurti socialinius ry\u0161ius, draugyst\u0119 ir net meil\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Harvardo medicinos universitete pateikiamas toks d\u0117kingumo apibr\u0117\u017eimas;<\/p>\n\n\n\n

\"d\u0117kingumas u\u017e tai, k\u0105 \u017emogus gauna, nesvarbu, ar tai materialus, ar nematerialus turtas. D\u0117kodami \u017emon\u0117s pripa\u017e\u012fsta g\u0117r\u012f savo gyvenime... Tod\u0117l d\u0117kingumas taip pat padeda \u017emon\u0117ms u\u017emegzti ry\u0161\u012f su ka\u017ekuo didesniu nei jie patys - su kitais \u017emon\u0117mis, gamta ar auk\u0161tesn\u0117mis j\u0117gomis\".<\/em><\/p>\n\n\n\n

Psichodelikai sukelia d\u0117kingumo jausm\u0105 <\/h2>\n\n\n\n

Skamba visai kitaip nei psichodelin\u0117s kelion\u0117s metu, ar ne? Daugelis \u017emoni\u0173 po gilios kelion\u0117s su grybais jau\u010dia ry\u0161\u012f su savo artimaisiais. pasaulis apskritai<\/a>, ir kad ir kas b\u016bt\u0173 u\u017e jos rib\u0173<\/a> j\u012f.<\/p>\n\n\n\n

Nesakome, kad stebuklingieji grybai gali pakeisti nat\u016braliai kylan\u010dius d\u0117kingumo jausmus - grei\u010diau jie gali priminti, u\u017e k\u0105 esate d\u0117kingi, arba sustiprinti tai, k\u0105 jau jau\u010diate.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
per Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Atsi\u017evelgdami \u012f tai, gilinkim\u0117s \u012f d\u0117kingum\u0105. Toliau pateikiam\u0105 med\u017eiag\u0105 galite skaityti blaiviai, i\u0161 kasdien\u0117s perspektyvos, arba kaip gaires, arba kaip ka\u017ek\u0105, k\u0105 reik\u0117t\u0173 apsvarstyti psilocibino kelion\u0117s metu. Arba ir viena, ir kita! (Parinktys! U\u017e jas reikia d\u0117koti...)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Du d\u0117kingumo etapai<\/h2>\n\n\n\n

Nepainioti (laimei) <\/em>su 5 sielvarto etapais, kaip teigia dr. Robertas Emmonsas, \u017eurnalo \"Sielvartas\" vyriausiasis redaktorius. Journal of Positive Psychology, <\/em>d\u0117kingumas apima du etapus. Tai:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Ger\u0173 dalyk\u0173 savo gyvenime pripa\u017einimas. J\u016bs matote, kad j\u016bs\u0173 gyvenimas yra geras. Jis turtingas, \u012fvairus ir kupinas galimybi\u0173. \u0160is d\u0117kingumas yra j\u0117ga, d\u0117l kurios galite r\u016bpintis kitais ir leisti savo \u0161ilumai sklisti i\u0161 vidaus, sakydami \"taip<\/em> \u012f gyvenim\u0105 ir jo nuotykius.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  2. Pripa\u017einkite i\u0161orinius d\u0117kingumo \u0161altinius. Tai rei\u0161kia b\u016bti d\u0117kingam u\u017e visk\u0105, kas daro j\u016bs\u0173 gyvenim\u0105 ger\u0105. Ne\u012fmanoma jausti d\u0117kingumo u\u017e patys. <\/em>Pagalvokite apie \u017emones, gyv\u016bnus, gamt\u0105, veikl\u0105 ir id\u0117jas, d\u0117l kuri\u0173 jau\u010diat\u0117s d\u0117kingi.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    5 b\u016bdai, kaip praktikuoti d\u0117kingum\u0105<\/h2>\n\n\n\n

    Pagalvokite (arba pasakykite), u\u017e k\u0105 esate d\u0117kingi<\/h4>\n\n\n\n

    Gali atrodyti, kad tai yra tarsi i\u0161 \u0161ventinio televizijos filmo - \u017einote, kai visi sus\u0117da prie kalakuto ir sako. \"Esu d\u0117kingas u\u017e... <\/em>- bet \u017einote k\u0105, tai n\u0117ra bloga id\u0117ja. Netgi tik galvojant ir \u012fsivaizduojant mintyse kelis dalykus, u\u017e kuriuos kasdien jau\u010diat\u0117s d\u0117kingi, galima padaryti didel\u0119 \u012ftak\u0105. Tarp j\u0173 - geresn\u0117 nuotaika vis\u0105 dien\u0105 ir geresnis miegas. \u0160i\u0105 technik\u0105 taip pat naudoja terapeutai, prad\u0117dami gydym\u0105 su pacientu. Pabandykite u\u017era\u0161yti, u\u017e k\u0105 esate d\u0117kingi, kad i\u0161 tikr\u0173j\u0173 suvir\u0161kintum\u0117te jausmus.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Natasha Hall nuotrauka Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Pasakykite \"A\u010di\u016b\"!<\/h4>\n\n\n\n

    Tai skamba paprastai, bet pad\u0117ka i\u0161rei\u0161kia m\u016bs\u0173 d\u0117kingum\u0105. Ne tik asmeniui, kuriam d\u0117kojame, bet ir sau. Tai dar kart\u0105 patvirtina ir kartu pagerina kito asmens dien\u0105. \u0160is \"a\u010di\u016b\" neb\u016btinai turi b\u016bti u\u017e konkret\u0173 dalyk\u0105 - tai gali b\u016bti u\u017e tai, kad kitas asmuo pad\u0117jo jums gerai jaustis, buvo draugas ar tiesiog pad\u0117jo. Pabandykite paskambinti mamai ir tiesiog pad\u0117koti jai - tikrai praskaidrinsite jos ir savo dien\u0105.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Veskite d\u0117kingumo \u017eurnal\u0105<\/h4>\n\n\n\n

    \u017durnalo ra\u0161ymas greitai tapo psichikos sveikatos priemone du jour<\/em>. Ra\u0161ydami naudojame skirtingas smegen\u0173 dalis, kad pasiektume prisiminimus ir beveik antrojo asmens perspektyv\u0105. Tyrimai parod\u0117, kad d\u0117kingumo dienora\u0161\u010dio vedimas suaktyvina m\u016bs\u0173 teigiamas emocijas. Ir kit\u0105 kart\u0105, kai jausit\u0117s prisl\u0117gti, pavartyti savo pozityvumo knyg\u0105 yra vertinga priemon\u0117.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Nuotrauka pagal lilartsy on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Atsi\u017evelkite \u012f kit\u0173 ketinimus<\/h4>\n\n\n\n

    Kai kas nors jums padaro k\u0105 nors malonaus, nesvarbu, ar tai b\u016bt\u0173 didelis, ar ma\u017eas dalykas, akimirk\u0105 pagalvokite apie jo gerus ketinimus. Jauskit\u0117s sujaudinti, kad jie pagalvojo apie jus ir i\u0161ties\u0117 rank\u0105 ar rado laiko padaryti k\u0105 nors malonaus ar r\u016bpestingo. \u012esivaizduokite tai kaip \u0161vies\u0105, sklindan\u010di\u0105 i\u0161 j\u0173 \u012f jus.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Medituokite<\/h4>\n\n\n\n

    Meditacija gali pakelti j\u016bs\u0173 d\u0117kingumo integracij\u0105 \u012f kit\u0105 lyg\u012f. Galite rasti \u012fvairi\u0173 vadovaujam\u0173 meditacij\u0173, kuriose daugiausia d\u0117mesio skiriama d\u0117kingumui, meilei ir d\u0117kingumui. Kitu atveju galite pasirinkti konkret\u0173 dalyk\u0105, u\u017e kur\u012f esate d\u0117kingi, ir leisti jam augti savyje, stipr\u0117jant, kai susitelkiate \u012f t\u0105 jausm\u0105.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Valiant Made on Unsplash nuotrauka<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    \u0160tai ir viskas! Galb\u016bt ne\u0161ven\u010diate Kalakuto dienos, bet vis tiek galite pad\u0117koti u\u017e tai, kas gera j\u016bs\u0173 gyvenime, kiekvien\u0105 savait\u0117s dien\u0105, kad ir kur b\u016btum\u0117te. <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pad\u0117kos diena JAV yra svarbus dalykas. Nuo parad\u0173, futbolo rungtyni\u0173 iki 10 - suskai\u010diuokite - 10 draug\u0173 Pad\u0117kos dienos speciali\u0173 pasi\u016blym\u0173 - tai yra didel\u0117 \u0161vent\u0117.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":95082,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[87],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-94994","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pop-culture"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94994","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=94994"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94994\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":122372,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94994\/revisions\/122372"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=94994"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=94994"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=94994"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=94994"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}