3 veidi, kā pacelt mikrodozēšanas praksi jaunā līmenī

Mikrodozēšana (vai lietojat nelielas, nepsihoaktīvas psihedēlisko narkotiku devas). ir kļuvusi slavena ar savām daudzajām priekšrocībām. Tie ietver:  

• Uzlabots garastāvoklis
• Uzlabotas kognitīvās funkcijas
• Lielāka enerģija
• Radošuma veicināšana
• Uzlabotas attiecības

Ir daudz stāstu par to, kā mikrodozēšana ir mainījusi cilvēku dzīvi. No pārguruši vecāki, uz profesionālu sportisti, tiem, kam ir Garais COVID, mikrodozēšana var būt spēcīgs līdzeklis, kas bieži vien darbojas kā katalizators, kas palīdz cilvēkam mainīt savu dzīvi. 

3 veidi, kā pacelt mikrodozēšanas praksi jaunā līmenī

Turklāt ir cilvēki, kuri uzskata, ka jūs varat vēl vairāk uzlabot mikrodozēšanas rutīnas efektivitāti. To var izdarīt, apvienojot mikrodozēšanu ar citām labsajūtas praksēm, proti, elpošanas darbu, meditāciju un jogu. 

Elpošanas darbs

Mācīšanās strādāt ar elpu ir efektīvs veids, kā regulēt nervu sistēmu. parasimpātiskā nervu sistēma ir tā, kas ļauj mūsu ķermenim atpūsties pēc stresa periodiem, palēninot sirdsdarbību un elpošanu un uzlabojot gremošanu. Dziļa, lēna, apzināta elpošana ir vienkāršs un ātrs veids, kā pāriet parasimpātiskajā režīmā. 

Kāpēc jums vajadzētu kombinēt elpošanas darbu ar mikrodozēšanu?

Holotropais elpošanas darbs, ko izstrādājis Staņislavs Grofs, var pats ir psihedēliska pieredze. Ja to dara pareizi, tā var pastiprināt un noskaidrot emocijas, ieviest jaunas perspektīvas un palielināt pašapziņu. Psilocibīna mikrodozēšana kombinācijā ar šo tehniku pastiprinātu šo iedarbību.

Alternatīvā nāsīšu elpošana (Nadi Šodhana pranajama jogā) ir efektīva metode, lai nomierinātu nervu sistēmu un pārorientētu prātu no negatīvām domām. Tas ir īpaši noderīgi, ja mikrodozēšanas laikā izjūtat trauksmi. 

Portāls Vims Hofs (Wim Hof) elpošanas tehnika ir vēl viena populāra elpošanas tehnika, kas sastāv no dziļiem un ritmiskiem ieelpām un izelpām. Tiek apgalvots, ka Wim Hofa elpošanas stils nodrošina lielāku skābekļa uzņemšanu un var uzlabot imunitāti. Tas ir ideāls papildinājums, ja jūsu mikrodozēšanas mērķis ir uzlabot fizisko formu. 

Noteikti ir kāda elpošanas tehnika, kas atbalsta jūsu mikrodozēšanas mērķus. Mēs iesakām izmēģināt dažādas tehnikas, lai noskaidrotu, kas jums vislabāk padodas. 

Meditācija

Meditācija ir sena prakse, kuras ieguvumi ir novēroti jau tūkstošiem gadu. Mūsdienu pētījumos, kuros pētīti šo ieguvumu mehānismi, atklāts, ka meditācija palielina smadzeņu neirotrofisko faktoru. (BDNF). BDNF ir īpaši spēcīgs proteīns, kas stimulē jaunu smadzeņu šūnu veidošanos, vienlaikus stiprinot jau esošās. Būtībā, jo lielāks BDNF, jo ātrāk mācāties, jo labāka ir jūsu atmiņa un jo lēnāk noveco jūsu smadzenes. 

Kāpēc meditāciju vajadzētu apvienot ar mikrodozēšanu?

Pētījumos ir konstatēts, ka gan meditācija, gan psihedēliķi palielina BDNF un uzlabo neiroplasticitāti, uzlabojot savienojamību starp smadzeņu reģioniem. Tas nozīmē, ka mikrodozēšanas praktizēšana kopā ar meditāciju varētu sinerģiski iedarboties, lai uzlabotu neiroplasticitāti, kas savukārt palielina potenciālo kognitīvo un garastāvokļa ieguvumu. 

Dažas meditācijas prakses, ko apsvērt

Ir daudz dažādu meditācijas veidu un paņēmienu, bet būtībā meditācija ir saistīta ar prāta attīrīšanu un atbrīvošanu. To var izdarīt, koncentrējoties uz:

Jūsu elpošana

Jūsu ķermenis

Mantra

Pozitīvas emocijas/jūtas

Izlemt, kura meditācijas tehnika jums ir piemērota, ir vieglāk, ja ņemat vērā sava mikrodozēšanas ceļojuma mērķus. 

Piemēram, ja jūsu ceļojuma pamatā ir stresa mazināšana un koncentrēšanās uz šeit un tagad. apzinātības meditācija varētu būt piemērots tieši jums. Tas ietver koncentrēšanos uz elpošanu un ķermeņa sajūtām, izdzenot no prāta raizes par pagātni un nākotni. Ir zināms, ka tas mazina negatīvās domas un sajūtas un uzlabo pašsajūtu. 

Ja jūsu mērķis ir stiprināt attiecības, tad. mīlošā labvēlība (vai Metta) meditācija varētu būt lielisks psilocibīna mikrodozēšanas papildinājums. Izmantojot šo tehniku, jūs koncentrējaties uz mīlestības sūtīšanu sev un citiem, koncentrējoties uz vēstījumiem par pieņemšanu, laimi un līdzjūtību. 

Vislabākais veids, kā atrast sev piemērotu praksi, ir izmēģināt vairākas dažādas prakses. Iespējams, jūs atklāsiet, ka vislabāk darbojas kāda no kombinācijām, iespējams, jūs atklāsiet, ka jums piemērota ir tikai viena mantra - jebkurā gadījumā tā ir dziļi personiska un laika gaitā var mainīties un attīstīties. 

Joga

Kāpēc kombinēt jogu ar mikrodozēšanu?

Pētniecība ir atklāts, ka līdzīgi kā meditācija, arī regulāra jogas prakse var palielināt neiroplasticitāti. Tas liecina par potenciālu sinerģisku saistību ar psihedēlisko mikrodozēšanu. Un dati to apstiprina; piemēram, nesen veiktā pētījums kurā pētīja gan jogas, gan mikrodozēšanas ietekmi uz pašsajūtu, tika konstatēts, ka tie, kas lietoja mikrodozes. un nodarbojās ar jogu, bija zemāks trauksmes un depresijas līmenis nekā tiem, kuri nodarbojās tikai ar vienu no šīm nodarbībām. 

Turklāt joga uzlabo jūsu spēju pārslēgties uz iepriekš minēto parasimpātisko režīmu. To sauc arī par vagālo tonusu. Uzlabojot spēju viegli pārslēgties no simpātiskās uz parasimpātisko nervu sistēmu, joga var palīdzēt mums tikt galā ar jebkādām ar mikrodozēm saistītām bažām.  

Kādu jogas praksi izvēlēties?

Tāpat kā elpošanas un meditācijas gadījumā, arī šeit jūsu nodomi noteiks, kura jogas prakse jums būs piemērota. 

Piemēram, ja strādājat īpaši pie savas garīgās veselības, lēnas, atjaunojošas prakses, piemēram, lēnas, atjaunojošas prakses, piemēram. jin joga jums var būt vispiemērotākais.

Ja jums ir lielāka fiziskā sagatavotība, varat izvēlēties arī stingrāku tehniku, piemēram. aštanga. Arī šajā gadījumā galvenais ir eksperimentēt!

Kā iekļaut šīs prakses savā dzīvesveidā

Ieviešot jaunu labsajūtas praksi savā dzīvē, bieži vien vislabāk ir sākt ar maziem un maigiem soļiem. Piemēram, desmit minūšu ilga jogas nodarbība var būt labāks risinājums nekā tūlītēja pāreja uz stundu garu vinjasas nodarbību. Šādā veidā jūs varat pakāpeniski paplašināt savu praksi, kad jums kļūst ērtāk. Pārāk liela apjoma sākšana var būt pārlieku nogurdinoša, un tas var atturēt, liekot jums pārtraukt praksi, pirms jūs sajutīsiet pozitīvo ietekmi. 

Populāri mikrodozēšanas protokoli, piemēram. Fadimana metode vai katru otro dienu metode starp mikrodozēšanas dienām iekļaujiet brīvdienas. Tieši šajās brīvdienās jūsu meditācija, joga vai elpošanas prakse var kļūt par sinerģisku posmu jūsu ceļojumā.

Neraugoties uz šo metožu priekšrocībām, īpaši apvienojumā ar mikrodozēšanu, ir svarīgi neradīt pārāk lielu spiedienu uz sevi, lai nekavējoties sasniegtu savus mērķus un pārtaptu par mītisko. "Jaunais tu". Atcerieties, ka mikrodozēšana nav ātrs risinājums, tā ir daļa no holistiska un kopjoša ceļojuma, par kuru jūs uzņematies atbildību.