Iespējams, viņi ir mainījuši karjeru, atklājuši jaunus ceļus, pat piedalījušies COVID-19 bērnu bumbā. Daži diemžēl ir zaudējuši tuviniekus vai izjūt ilgstošas sekas, ko radīja viņu pašu koronārās infekcijas. 

Drosmīga un trausla jauna pasaule

Līdz ar ziņām, ka daudzviet pasaulē sākušās atslābināt slēgšanas zonas, ir radies kolektīvs satraukums. whoop! prieka. Daudz tiek runāts par konkrētiem valdības noteiktiem datumiem - atpakaļskaitīšanu līdz brīdim, kad mēs varēsim svinēt tā, it kā 2019. gads būtu no jauna! Notiek debates par vakcinācijas pasēm un par to, kā mēs varam saglabāt pozitīvās lietas, ko iemācījāmies pandēmijas laikā, nevis atmest tās, tiklīdz varēsim augsti pieteikt svešiniekus. Tā ir drosmīga un trausla jauna pasaule. Un tieši drosmīgi un trausli cilvēki tajā atgriezīsies. 

Kā cīnīties ar trauksmi pēc bloķēšanas

Lai gan vairāk nekā gadu tiek svinēta noteikumu, kas mūs regulēja, atvieglošana, ir daudz cilvēku, kurus pārņēmušas jaunas bailes. To sauc par "trauksmi pēc bloķēšanas", un, ja jūs to izjūtat, jūs neesat vieni. Pētījumā, kas veikts 2010. gadā, konstatēts, ka cilvēkam ir nepieciešamas vidēji 66 dienas, lai internalizētu jaunu uzvedību un tā kļūtu automātiska. Bloķēšanas gada laikā mēs šo laiku esam nodzīvojuši vairākkārt. Tagad mēs automātiski izvairāmies un jūtamies piesardzīgi pret citiem, paniski baidāmies no personīgās telpas, no maskām, no vecāka gadagājuma radiniekiem. Patiesībā Apvienotās Karalistes pieaugušo pētījums kas notika pagājušajā gadā, tika konstatēts, ka kopš slēgšanas sākuma viņu trauksmes līmenis ir palielinājies par 50%. 

Daudziem cilvēkiem slēgšana parādīja, ka struktūras, kuras viņi uzskatīja par stabilām - vai tās būtu darba, sabiedrības vai ekonomikas struktūras -, patiesībā bija uzbūvētas uz smiltīm. Kāda būs atgriešanās dzīvē ar šīm jaunajām zināšanām? 

Citi cilvēki uzskata, ka izolētāka dzīve viņiem ir piemērota. Tas bija attaisnojums, lai paliktu mājās, izvairītos no sarunām ar cilvēkiem, kas viņus neuztrauc trokšņainos bāros, un no tā, ka viņi no rīta braucot uz darbu, ir piespiesti pie metro loga. Pat doma apciemot kādu radinieku, kuru neesat redzējuši gadu, kurš jautāsUN KO TU ESI DARĪJIS? ir pietiekami, lai iedvestu bailes sirdīs tiem, kuri ir pavadījuši laiku, apskāvuši savu iekšējo introvertu. 

Kā jūs varat vieglāk atgriezties šajā pasaulē? (Ja vēlaties!)

Lēnām

Tikai jūs varat izlemt, kādā tempā vēlaties no jauna iepazīt pasauli. Nejūties spiests, ka Bekija no skolas, kas dzer mojito, ir parādījusies savā Instagram stāstā. Pasaulē netrūks mojito. Cilvēki, kuri cieš no sociālās trauksmes, mēdz sevi skarbi salīdzināt ar citiem, un no šī ieraduma ir ļoti grūti atbrīvoties. Laba taktika ir runāt ar sevi tā, kā tu runātu ar savu labāko draugu. Esiet laipni pret sevi - ko jūs ko vēlaties darīt? Tu taču neteiktu savam labākajam draugam, ka viņš nav tik labs kā Bekija, tad kāpēc to darīt sev?! 

Vienmēr ir vairāk mojito

Ja vēlaties sākt lēni, varat sākt, organizējot tikšanos ar vienu vai diviem uzticamiem draugiem. Jums nav jādodas uz krogu vai rosīgu kafejnīcu, jūs varat vienkārši doties pastaigā, kā to darījāt slēgtā režīmā, bet vērot un sagremot apkārt notiekošās pārmaiņas. Vislabākais temps ir jūsu pašu temps. 

Psihodēliskie līdzekļi varētu būt atslēga

Mēs esam plaši aprakstījuši faktu, ka psihedēliķi, piemēram. burvju sēnes un trifeles, var ārstēt vairākus trauksmes traucējumus, tostarp sociālo trauksmi, depresija, PTSD un OKT. Šī pēc bloķēšanas trauksme noteikti ir līdzvērtīgs kandidāts psilocibīna ārstēšanai. Psilocibīns (psihoaktīvs savienojums, kas ir maģiskajās sēnēs un trifelēs), ir konstatēts, ka tas samazina aktivitāti noklusējuma režīma tīklā. (DMN) smadzeņu. DMN, vienkāršāk sakot, kontrolē to, kā mēs sevi iztēlojamies - mūsu sevis tēlu, mūsu izpratni par pagātni, mūsu nākotnes iztēli - un palīdz attiecīgi veidot mūsu uzvedību. Tomēr, ja tā kļūst pārāk aktīva, piemēram, pēcaizslēgšanās trauksmes gadījumā, tā var nopietni traucēt mums. Dažādos pētījumos ir konstatēts, ka psilocibīns ir burvis, kas uz laiku samazina DMN aktivitāti. Kādā 2016. gada pētījumā tika konstatēts, ka pēc psilocibīna ceļojuma brīvprātīgie ziņoja, ka -

 "...samazinājās klīnicistu un pašnovērtētie depresīvā garastāvokļa un trauksmes rādītāji, kā arī pieauga dzīves kvalitāte, dzīves jēga un optimisms."

Ir vairāki veidi, kā izmantot burvju sēnes vai trifeles, lai mazinātu trauksmi pēc aizturēšanas.

Mikrodozēšana

Mūsu pirmais ieteikums ir mikrodozēšana. Lietojot mazas, zemas halucinogēnas devas, jūs varat nomierināt savu DMN bez psihedēliskiem efektiem. Tas varētu būt ideāli piemērots, lai regulāri veicinātu pārliecību, kas jums nepieciešama, lai atgrieztos sabiedrībā. (kā arī uzlabo jūsu garastāvokli, radošumu un daudz ko citu!)

"Pareizs" ceļojums

Ja jums šķiet, ka vēlaties pilnīgāku psilocibīna satricinājumu, varbūt "īsts" halucinogēna ceļojums ir domāts tieši jums. Padziļināts garīgs ceļojums var palīdzēt jums pievērsties tam, kas jūs uztrauc, un konfrontēt savas bailes. Tomēr nesteidzieties! Padomājiet par savu nodoms pirms ceļojuma - ko vēlaties sasniegt, pajautājiet, uzziniet. Pagaidiet arī, kamēr jūtaties labi garīgi - ceļošana trauksmes spirāles laikā ir ļoti bīstama. ne viens. Atkarībā no jūsu pieredzes noteikti konsultējieties ar mūsu dozēšanas tabula, kā pirmo reizi nokļūt ceļojumā, vienatnē un/vai Iegādājieties sev ceļojuma aukle (tie var būt tiešsaistē.) Ja paveiksies, jūs atradīsiet pavisam jaunu perspektīvu. 

Fokuss uz āru

Lai gan mēs esam ieteikuši, ka jums nav salīdzināt sevi citiem, domāšana par citiem var būt labs veids, kā vieglāk atgriezties sabiedrībā. Iespējams, ka daži no jūsu draugiem vai ģimenes locekļiem jūtas līdzīgi kā jūs! Pajautājiet viņiem, kā tie ko viņi dara un kas viņiem ir nepieciešams. Lai gan, protams, ir jārūpējas par sevi, rūpes par citiem var padarīt mūs drosmīgus. Varbūt jūs varat apvienoties, lai kopīgi pārvarētu savas rūpes. Kopā jūs varat viens otru padarīt stiprāku! 

Izstrādājiet atjautīgu plānu! 

Ja jūtaties noraizējies par atgriešanos normālā dzīvē, iespējams, pareizākais risinājums ir izveidot dažus plānus, kas palīdzēs jums, līdz jutīsieties drošāk. Piemēram, ja jūs baidāties no sabiedriskā transporta, izpētiet, vai ir iespējams alternatīvs transporta veids. vai ja varat ieplānot savu dienu tā, lai varētu ceļot pēc vai pirms sastrēgumstundas. Ja esat noraizējies par atgriešanos darbā, varbūt varat aprunāties ar savu priekšnieku par to, ka varētu sākt lēni, daļēji strādājot no mājām, daļēji dodoties uz biroju? Ja uz savām bažām raudzīsieties ar problēmu risināšanas pieeju, jūs noteikti atradīsiet kompromisu. 

Koncentrējieties uz pozitīvajiem aspektiem

Varbūt ir daudz lietu, kas jums ir paticis saistībā ar bloķēšanu. Varbūt jūs vēlaties, lai jūsu sociālais loks turpmāk būtu mazāks? Kamēr vien jūs to nedarāt baiļu dēļ un ja tas ir tāds dzīves ritms, kas jums patiešām patīk, par to ir jāpriecājas! Jūs darāt jūs dārgais introverts! Tomēr, ja jūs cerat, ka beidzot atkal izdosies iziet ārā, mums ir labas ziņas jums! Jūs nevarat zaudēt sociālās prasmes, kas jums bija pirms tam.

Klīniskais psihologs Linda Blēra (Linda Blair) apgalvo, ka lielāko daļu sociālo prasmju mēs attīstām no 0 līdz 7 gadu vecumam. "Dažreiz tās ir grūti atrast, un mums ir jārok dziļi lejā, bet tās ir." apstiprina Blēra.  Phew! Tas ir atvieglojums. Tātad, kad būsiet gatavs - vai nu tiklīdz mēs saņemsim atļauju, vai arī tad, kad pienāks īstais laiks - jūsu sociālās prasmes būs gatavas! 

Mēs ceram, ka tas ir devis jums dažas idejas, ja jums vai kādam jūsu paziņam ir grūtības. Atcerieties, ka saruna ar kādu, kam uzticaties, var daudz ko mainīt! Veiksmi!