Pateicības praktizēšana Pateicības dienā - lai kur jūs atrastos

Pārējā pasaule ir tendēta puslīdz apjukuši vērot, kā izšaujas konfeti lielgabali un prezidents apžēlo tītaru. Tas ir visa lieta jūs, puiši. 

Mainās līdzi laikam

Arī Pateicības diena mainās līdzi laikam - arvien vairāk amerikāņu atzīst pamatiedzīvotājus, kas pirmie apdzīvoja šo zemi, un cenšas. iekļaut to savās svinībās. Tas joprojām ir laiks, kad ģimenes mēro kilometrus tālu, lai pavadītu laiku kopā, būtu silti, jautri un ēstu, ēstu un ēstu!

Ko tas nozīmē pārējai pasaulei? (un amerikāņi, kas neievēro Pateicības dienu) tomēr? Pateicības diena ir tikpat labs iemesls, lai praktizētu pateicību. Galu galā, tieši par to ir visi svētki! Šajā gadījumā tam nav jābalstās uz kādu konkrētu vēsturisku notikumu - jūs varat vienkārši izmantot pateicības izteikšanu. Šis ir svarīgs gadalaiks, lai to darītu. Dienas kļūst tumšākas, ir auksts, Ziemassvētku mirdzums vēl nav atnācis, lai pārsteigtu mūs. Tas ir labs laiks, lai pārbaudītu sevi, lai kur jūs atrastos. 

Pateicības praktizēšana

Pateicības praktizēšana nav jauna ideja. Tā jau sen ir pētīta, un Čārlzs Darvins apgalvoja, ka gan dzīvnieki, gan cilvēki izjūt sarežģītas emocijas. "...greizsirdība, aizdomīgums, aizbildināšanās, pateicība un augstsirdība."

Kā jēdzienam tam sāka piešķirt lielāku nozīmi 20. gadsimta 70. gados, kad Roberts Triverss (Robert Trivers) ieviesa teoriju par savstarpējais altruisms. sava veida "pretimnākšana par pretimnākšanu sistēma, kad viena būtne ziedo sevi par labu citai, parasti ar apziņu, ka par šo labvēlību var saņemt atlīdzību nākotnē. Tieši pateicība ir tas, kas regulē mūsu reakciju uz šo laipnību un motivē mūs to atmaksāt. Tomēr, lai gan pateicība var ieeļļot pretimnākšanas ratu, patiesas pateicības akti netiek veikti ar nolūku saņemt atlīdzību. Šādā veidā tā palīdz mums veidot sociālās saites, draudzību un pat mīlestību.

Hārvardas Medicīnas universitātē lietotā pateicības definīcija ir šāda;

"pateicība par to, ko cilvēks saņem - gan materiālo, gan nemateriālo. Pateicoties pateicībai, cilvēki atzīst labestību savā dzīvē... Tādējādi pateicība palīdz cilvēkiem arī veidot saikni ar kaut ko lielāku par sevi kā indivīdu - ar citiem cilvēkiem, dabu vai augstāku spēku".

Psihodēliskie līdzekļi izraisa pateicības sajūtu

Vai tas tiešām neizklausās tālu no psihedēliskā ceļojuma pieredzes? Daudzi cilvēki pēc dziļa šūpuļdziesmu ceļojuma izjūt saikni ar saviem mīļajiem. pasaule kopumā, un neatkarīgi no tā, vai atrodas aiz to.

Mēs nedomājam, ka maģiskās sēnes var aizstāt dabiski radušās pateicības sajūtas - drīzāk tās var piezvanīt un atgādināt par to, par ko esat pateicīgs, vai padziļināt jau izjusto.

Paturot to prātā, padziļināti pievērsīsimies pateicībai. Turpmāk izklāstīto informāciju var lasīt gan skaidrā, ikdienā, gan kā vadlīnijas vai kaut ko, ko apsvērt psilocibīna ceļojuma laikā. Vai arī abējādi! (Iespējas! Par tām ir jābūt pateicīgiem...)

Divi pateicības posmi

Nejaukt (par laimi) saskaņā ar Dr. Roberta Emmonsa (Dr. Robert Emmons), žurnāla "Sēras" galvenā redaktora, teikto, ka "Sēras ir 5 stadijas". Journal of Positive Psychology, pateicība ietver divus posmus. Tie ir šādi:

1. Labo lietu atzīšana jūsu dzīvē. Jūs redzat, ka jūsu dzīve ir laba. Tā ir bagāta, daudzveidīga un pilna potenciāla. Šī pateicība ir spēks, kas ļauj jums rūpēties par citiem un ļaut, lai jūsu siltums spīd no iekšienes, sakot. "jā dzīvei un tās piedzīvojumiem. 
2. Atpazīt pateicības avotus, kas ir ārpus jums. Tas nozīmē būt pateicīgam par visu, kas padara jūsu dzīvi labu. Ir gandrīz neiespējami izjust pateicību par to. pats. Padomājiet par cilvēkiem, dzīvniekiem, dabu, aktivitātēm un idejām, kas liek jums justies pateicīgam. 

5 veidi, kā praktizēt pateicību

Padomā (vai saki), par ko esi pateicīgs

Tas var šķist kā no kāda svētku TV seriāla - jūs zināt to epizodi, kad visi sēž pie tītara vakariņām un saka. "Es esmu pateicīgs par... - bet, ziniet, tā nav slikta ideja. Pat tikai domājot un vizualizējot galvā dažas lietas, par kurām jūtaties pateicīgs ikdienā, var būt ievērojama ietekme. Tās ietver uzlabotu garastāvokli visas dienas garumā un labāku miegu. Šo tehniku izmanto arī terapeiti, uzsākot ārstēšanu ar pacientu. Pamēģiniet pierakstīt, par ko esat pateicīgs, lai patiešām izjustu šīs sajūtas. 

Sakiet "Paldies!

Tas izklausās vienkārši, bet pateicība izsaka mūsu pateicību. Ne tikai personai, kurai pateicamies, bet arī sev. Tas vēlreiz apliecina, vienlaikus padarot otra cilvēka dienu labāku. Šim "paldies" nav jābūt par kādu konkrētu lietu - tas var būt par to, ka otra persona ir ļāvusi jums justies labi vai vienkārši bijusi draugs, vai palīdzējusi. Pamēģiniet piezvanīt mammai, lai pateiktos viņai - jūs patiesi uzlabosiet viņas un savu dienu. 

Veidojiet pateicības žurnālu

Žurnālizēšana ātri vien ir kļuvusi par garīgās veselības rīku du jour. Kad mēs rakstām, mēs izmantojam dažādas smadzeņu daļas, lai piekļūtu atmiņām un gandrīz otrās personas perspektīvai. Pētījumi liecina, ka pateicības dienasgrāmatas rakstīšana aktivizē mūsu pozitīvās emocijas. Un nākamreiz, kad jutīsieties nomākts, vērtīgs palīglīdzeklis ir pārlaist savu pozitīvisma grāmatu. 

Ņemiet vērā citu cilvēku nodomus

Kad kāds dara kaut ko jauku jūsu labā, lai cik liels vai mazs tas būtu, veltiet brīdi, lai padomātu par viņa labajiem nodomiem. Jūtieties aizkustināti par to, ka viņi ir padomājuši par jums un atraduši vai veltījuši laiku, lai izdarītu kaut ko laipnu vai rūpīgu. Vizualizējiet to kā gaismu, kas virzās no viņiem uz jums. 

Meditējiet

Meditācija var paaugstināt jūsu pateicības integrāciju nākamajā līmenī. Jūs varat atrast dažādas vadītas meditācijas, kas vērstas uz pateicību, mīlestību un pateicību. Citādi jūs varat izvēlēties kādu konkrētu lietu, par ko esat pateicīgs, un ļaut tai augt jūsos, nostiprinoties, jo vairāk koncentrējaties uz šo sajūtu. 

Lūk, šeit tas ir! Varbūt jūs nesvinat Tītara dienu, bet jūs joprojām varat pateikties par labo savā dzīvē katru nedēļas dienu - lai kur jūs atrastos.