{"id":18224,"date":"2021-04-12T11:34:37","date_gmt":"2021-04-12T09:34:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=17768"},"modified":"2023-05-11T09:45:01","modified_gmt":"2023-05-11T07:45:01","slug":"jak-walczyc-z-lekiem-po-zamknieciu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/blog\/how-to-combat-post-lockdown-anxiety\/","title":{"rendered":"Jak zwalczy\u0107 l\u0119k po zamkni\u0119ciu?"},"content":{"rendered":"

By\u0107 mo\u017ce zmienili karier\u0119, odkryli nowe \u015bcie\u017cki, a nawet wzi\u0119li udzia\u0142 w wy\u017cu demograficznym zwi\u0105zanym z COVID-19. Niekt\u00f3rzy niestety stracili bliskich lub odczuwaj\u0105 utrzymuj\u0105ce si\u0119 skutki ich \u015bmierci. w\u0142asny<\/em> infekcje koronowe.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nowy wspania\u0142y i kruchy \u015bwiat<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Tak wi\u0119c, wraz z wiadomo\u015bci\u0105, \u017ce blokady zacz\u0119\u0142y si\u0119 rozlu\u017ania\u0107 w wielu cz\u0119\u015bciach \u015bwiata, nast\u0105pi\u0142o zbiorowe whoop! <\/em>rado\u015bci. Wiele m\u00f3wi si\u0119 o konkretnych datach podawanych przez rz\u0105d - o odliczaniu do tego, kiedy b\u0119dziemy mogli bawi\u0107 si\u0119 tak, jakby zn\u00f3w by\u0142 rok 2019! Toczy si\u0119 debata na temat paszport\u00f3w szczepie\u0144 i tego, jak mo\u017cemy zachowa\u0107 przy sobie pozytywne rzeczy, kt\u00f3rych nauczyli\u015bmy si\u0119 podczas pandemii, zamiast porzuca\u0107 je tak szybko, jak tylko mo\u017cemy przybi\u0107 pi\u0105tk\u0119 nieznajomym. To nowy, odwa\u017cny i kruchy \u015bwiat. I to w\u0142a\u015bnie odwa\u017cni i delikatni ludzie b\u0119d\u0105 do niego wraca\u0107. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Jak zwalczy\u0107 l\u0119k po zamkni\u0119ciu?<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Po ca\u0142ym \u015bwi\u0119towaniu z\u0142agodzenia zasad, kt\u00f3re rz\u0105dzi\u0142y nami przez ponad rok, wiele os\u00f3b odczuwa nowy l\u0119k. Zosta\u0142 on nazwany \"l\u0119kiem po zamkni\u0119ciu\", a je\u015bli go odczuwasz, nie jeste\u015b sam. Badania przeprowadzone w 2010 r. wykaza\u0142y, \u017ce \u015brednio 66 dni zajmuje cz\u0142owiekowi internalizacja nowych zachowa\u0144 i ich zautomatyzowanie. W ci\u0105gu roku blokad, prze\u017cyli\u015bmy t\u0119 ilo\u015b\u0107 wielokrotnie. Teraz automatycznie unikamy i czujemy si\u0119 nieufni wobec innych, panicznie boimy si\u0119 o przestrze\u0144 osobist\u0105, o maski, o naszych starszych krewnych. W rzeczywisto\u015bci badanie doros\u0142ych Brytyjczyk\u00f3w<\/a> kt\u00f3re mia\u0142o miejsce w zesz\u0142ym roku, stwierdzili, \u017ce od momentu rozpocz\u0119cia blokady ich poziom niepokoju wzr\u00f3s\u0142 o 50%. <\/p>\n\n\n\n

Dla wielu ludzi zamkni\u0119cie pokaza\u0142o im, \u017ce struktury, kt\u00f3re uwa\u017cali za solidne - czy to zawodowe, spo\u0142eczne czy ekonomiczne - by\u0142y w rzeczywisto\u015bci zbudowane na piasku. Jak b\u0119dzie wygl\u0105da\u0142 powr\u00f3t do \u017cycia z t\u0105 now\u0105 wiedz\u0105? <\/p>\n\n\n\n

Inni ludzie odkryli, \u017ce bardziej odizolowana egzystencja dobrze im odpowiada\u0142a. Wym\u00f3wka, by pozosta\u0107 w domu, unikn\u0105\u0107 rozm\u00f3w z lud\u017ami, kt\u00f3rych nie lubi\u0105 w zat\u0142oczonych barach, czy bycia przyci\u015bni\u0119tym do okna metra podczas porannej podr\u00f3\u017cy. Nawet my\u015bl o odwiedzeniu krewnego, kt\u00f3rego nie widzia\u0142o si\u0119 od roku, a kt\u00f3ry zapytaI CO PORABIA\u0141E\u015a? <\/em>wystarczy, by wywo\u0142a\u0107 strach w sercach tych, kt\u00f3rzy sp\u0119dzili czas na wcielaniu w \u017cycie swojego wewn\u0119trznego introwertyka. <\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119c jak mo\u017cesz u\u0142atwi\u0107 sobie powr\u00f3t do \u015bwiata? (Je\u015bli chcesz!)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Zr\u00f3b to powoli<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Tylko Ty mo\u017cesz decydowa\u0107 o tempie, w jakim chcesz na nowo zapozna\u0107 si\u0119 ze \u015bwiatem. Nie czuj si\u0119 pod presj\u0105 Becky-from-school pij\u0105cej mojitos na swoim Instagramie. Na \u015bwiecie nie zabraknie mojito. Osoby cierpi\u0105ce na l\u0119k spo\u0142eczny maj\u0105 tendencj\u0119 do ostrego por\u00f3wnywania si\u0119 z innymi i jest to naprawd\u0119 trudny nawyk, z kt\u00f3rego trudno si\u0119 wyrwa\u0107. Dobr\u0105 taktyk\u0105 jest rozmowa z samym sob\u0105 tak, jak rozmawia\u0142by\u015b ze swoim najlepszym przyjacielem. B\u0105d\u017a dla siebie mi\u0142y - co robisz? ty <\/em>chcesz zrobi\u0107? Nie powiedzia\u0142by\u015b swojemu najlepszemu przyjacielowi, \u017ce nie jest tak dobry jak Becky, wi\u0119c dlaczego mia\u0142by\u015b to robi\u0107 sobie?! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>\n
Zawsze jest wi\u0119cej mojitos<\/em><\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n\n

Je\u015bli chcesz zacz\u0105\u0107 powoli, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od zorganizowania spotkania z jednym lub dwoma zaufanymi przyjaci\u00f3\u0142mi. Nie musisz i\u015b\u0107 do pubu czy t\u0119tni\u0105cej \u017cyciem kawiarni, mo\u017cesz po prostu p\u00f3j\u015b\u0107 na spacer, tak jak w czasie zamkni\u0119cia, ale obserwowa\u0107 i przetrawia\u0107 zmiany zachodz\u0105ce wok\u00f3\u0142 ciebie. Najlepsze tempo to twoje w\u0142asne tempo. <\/p>\n\n\n\n

Psychodeliki mog\u0105 by\u0107 kluczem<\/em><\/h2>\n\n\n\n

D\u0142ugo omawiali\u015bmy fakt, \u017ce psychodeliki, takie jak grzyby magiczne<\/a> oraz trufle<\/a>mo\u017ce leczy\u0107 wiele zaburze\u0144 l\u0119kowych, w tym l\u0119k spo\u0142eczny, depresja<\/a>, PTSD i OCD<\/a>. Ten post lock-down niepok\u00f3j jest z pewno\u015bci\u0105 r\u00f3wny kandydat do psilocybin leczy\u0107 . Psilocybin (zwi\u0105zek psychoaktywny wyst\u0119puj\u0105cy w magicznych grzybach i truflach), <\/em>stwierdzono, \u017ce zmniejsza aktywno\u015b\u0107 w sieci trybu domy\u015blnego (DMN) <\/em>m\u00f3zgu. DMN, m\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej, kontroluje to, w jaki spos\u00f3b wyobra\u017camy sobie siebie - nasz obraz siebie, nasze rozumienie naszej przesz\u0142o\u015bci, wyobra\u017cenie naszej przysz\u0142o\u015bci - i pomaga kszta\u0142towa\u0107 nasze zachowanie odpowiednio. Jednak\u017ce, je\u015bli staje si\u0119 on nadaktywny, tak jak w przypadku l\u0119ku po zamkni\u0119ciu, mo\u017ce w ko\u0144cu powa\u017cnie nam przeszkodzi\u0107. R\u00f3\u017cne badania wykaza\u0142y, \u017ce psilocybina jest czarodziejem w tymczasowym zmniejszaniu aktywno\u015bci DMN. Badanie z 2016 roku wykaza\u0142o, \u017ce po podr\u00f3\u017cy psilocybinowej, ochotnicy zg\u0142aszali -.<\/p>\n\n\n\n

 \"...spadek klinicznych i samoocenianych wska\u017anik\u00f3w depresji i l\u0119ku, wraz ze wzrostem jako\u015bci \u017cycia, znaczenia \u017cycia i optymizmu\".<\/em><\/p>\n\n\n\n

Jest kilka sposob\u00f3w na wykorzystanie magicznych grzyb\u00f3w lub trufli do z\u0142agodzenia niepokoju po zamkni\u0119ciu.<\/p>\n\n\n\n

Microdosing<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Nasz\u0105 pierwsz\u0105 rekomendacj\u0105 jest mikrodawkowanie. Bior\u0105c nisk\u0105, sub-halucynogenn\u0105 dawk\u0119 mo\u017cesz wyciszy\u0107 sw\u00f3j DMN, bez efekt\u00f3w psychodelicznych. To mo\u017ce by\u0107 idealne, aby da\u0107 ci regularny zastrzyk pewno\u015bci siebie, kt\u00f3rego potrzebujesz, aby ponownie wej\u015b\u0107 do spo\u0142ecze\u0144stwa. (a tak\u017ce poprawi Tw\u00f3j nastr\u00f3j, kreatywno\u015b\u0107 i ca\u0142\u0105 mas\u0119 innych rzeczy)! <\/em><\/p>\n\n\n\n

W\u0142a\u015bciwa\" wycieczka<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Je\u015bli czujesz, \u017ce chcesz bardziej pe\u0142nego psilocybinowego wstrz\u0105su, by\u0107 mo\u017ce \"w\u0142a\u015bciwa\" podr\u00f3\u017c halucynogenna jest dla ciebie. Udanie si\u0119 na bardziej dog\u0142\u0119bn\u0105 podr\u00f3\u017c duchow\u0105 mo\u017ce pom\u00f3c ci zaj\u0105\u0107 si\u0119 sednem tego, co ci\u0119 dr\u0119czy i skonfrontowa\u0107 si\u0119 z twoimi l\u0119kami. Jednak\u017ce, nie b\u0105d\u017a pochopny! Zastan\u00f3w si\u0119 nad swoim zamiar <\/em>przed podr\u00f3\u017c\u0105 - co chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107, zapyta\u0107, odkry\u0107. Poczekaj te\u017c, a\u017c poczujesz si\u0119 dobrze psychicznie - podr\u00f3\u017cowanie w szczytowym momencie spirali niepokoju jest nie <\/em>ten. W zale\u017cno\u015bci od Twojego do\u015bwiadczenia, zapoznaj si\u0119 z naszymi tabela dawkowania<\/a>, jak wyruszy\u0107 w podr\u00f3\u017c po raz pierwszy<\/a>, sam<\/a> i\/lub <\/em>za\u0142atw sobie opiekunka do wycieczek<\/a> (mog\u0105 by\u0107 online). <\/em>Przy odrobinie szcz\u0119\u015bcia odkryjesz zupe\u0142nie nowe spojrzenie na \u015bwiat. <\/p>\n\n\n\n

Skup si\u0119 na zewn\u0105trz<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Chocia\u017c zalecamy, aby\u015b nie por\u00f3wnaj <\/em>siebie dla innych, my\u015blenie <\/em>o innych mo\u017ce by\u0107 dobrym sposobem na u\u0142atwienie sobie powrotu do spo\u0142ecze\u0144stwa. Jest prawdopodobne, \u017ce niekt\u00f3rzy z Twoich przyjaci\u00f3\u0142 lub rodziny czuj\u0105 si\u0119 podobnie do Ciebie! Zapytaj ich, jak oni <\/em>co robi\u0105 i czego potrzebuj\u0105. Cho\u0107 oczywi\u015bcie powiniene\u015b dba\u0107 o siebie, troska o innych te\u017c mo\u017ce uczyni\u0107 nas odwa\u017cnymi. Mo\u017ce uda wam si\u0119 wsp\u00f3lnie upora\u0107 z waszymi zmartwieniami. Razem mo\u017cecie uczyni\u0107 siebie nawzajem silniejszymi! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Wymy\u015bl pomys\u0142owy plan!\u00a0<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli obawiasz si\u0119 powrotu do normalnego \u017cycia, by\u0107 mo\u017ce najlepszym rozwi\u0105zaniem dla Ciebie jest przygotowanie plan\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci do czasu, a\u017c poczujesz si\u0119 pewniej. Na przyk\u0142ad, je\u015bli obawiasz si\u0119 transportu publicznego, sprawd\u017a, czy istnieje jaka\u015b alternatywna metoda transportu. lub<\/em> czy mo\u017cesz zaplanowa\u0107 sw\u00f3j dzie\u0144 tak, aby\u015b m\u00f3g\u0142 podr\u00f3\u017cowa\u0107 po lub przed godzinami szczytu. Je\u015bli obawiasz si\u0119 powrotu do pracy, mo\u017ce porozmawiasz z szefem o powolnym rozpocz\u0119ciu, z harmonogramem pracy cz\u0119\u015bciowo w domu, cz\u0119\u015bciowo w biurze? Je\u015bli podejdziesz do swoich zmartwie\u0144 z nastawieniem na rozwi\u0105zywanie problem\u00f3w, na pewno uda Ci si\u0119 znale\u017a\u0107 kompromis. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Skup si\u0119 na pozytywach<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Mo\u017ce jest wiele rzeczy, kt\u00f3re podoba\u0142y ci si\u0119 w zamkni\u0119ciu. Mo\u017ce chcesz, aby Tw\u00f3j kr\u0105g towarzyski by\u0142 od teraz mniejszy? Tak d\u0142ugo, jak nie robisz to ze strachu, i jest to rowek, kt\u00f3ry naprawd\u0119 znalaz\u0142e\u015b si\u0119 do woli, to jest co\u015b, co nale\u017cy \u015bwi\u0119towa\u0107! Ty ty<\/em> drogi introwertyku! Je\u015bli jednak masz nadziej\u0119, \u017ce w ko\u0144cu uda Ci si\u0119 wyj\u015b\u0107 na zewn\u0105trz, mamy dla Ciebie dobr\u0105 wiadomo\u015b\u0107! Nie mo\u017cesz straci\u0107 <\/em>umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych, kt\u00f3re mia\u0142e\u015b wcze\u015bniej.<\/p>\n\n\n\n

Linda Blair, psycholog kliniczny, twierdzi, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 naszych umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych rozwijamy w wieku od 0 do 7 lat. \"Czasami trudno si\u0119 do nich dosta\u0107 i musimy kopa\u0107 daleko w d\u00f3\u0142, ale one tam s\u0105\". <\/em>potwierdza Blair.  Phew! <\/em>C\u00f3\u017c za ulga. Tak wi\u0119c, kiedy b\u0119dziesz gotowy - czy to jak tylko dostaniemy zgod\u0119, czy te\u017c kiedy nadejdzie odpowiedni dla Ciebie czas - Twoje umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142eczne b\u0119d\u0105 tam czeka\u0107! <\/p>\n\n\n\n

Mamy nadziej\u0119, \u017ce da\u0142o Ci to kilka pomys\u0142\u00f3w, je\u015bli Ty lub kto\u015b, kogo znasz, boryka si\u0119 z problemami. Pami\u0119taj, \u017ce rozmowa z kim\u015b zaufanym mo\u017ce wiele zmieni\u0107! Powodzenia!<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jeste\u015bmy w tej blokadzie ju\u017c od jakiego\u015b czasu. Wchodzimy, wychodzimy, wchodzimy, wychodzimy - mniej si\u0119 o to wszystko trz\u0119siemy - przez ca\u0142y rok, mniej wi\u0119cej. To, \u017ce by\u0142o ci\u0119\u017cko, to ma\u0142o powiedziane. Dla wielu os\u00f3b ich \u017cycie zmieni\u0142o si\u0119 nieodwracalnie.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":18231,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,1],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-18224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-wholecelium"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18224"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123671,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions\/123671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18224"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=18224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}