{"id":94994,"date":"2022-11-24T10:13:00","date_gmt":"2022-11-24T09:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=94994"},"modified":"2023-05-04T13:37:20","modified_gmt":"2023-05-04T11:37:20","slug":"praktykowanie-wdziecznosci-w-to-swieto-dziekczynienia-gdziekolwiek-jestes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/blog\/practicing-gratitude-this-thanksgiving-wherever-you-are\/","title":{"rendered":"Praktykowanie wdzi\u0119czno\u015bci w to \u015awi\u0119to Dzi\u0119kczynienia - gdziekolwiek jeste\u015b"},"content":{"rendered":"

Reszta \u015bwiata przygl\u0105da si\u0119, na wp\u00f3\u0142 zdezorientowana, jak wystrzeliwuj\u0105 armaty konfetti, a prezydent u\u0142askawia indyka. To ca\u0142o\u015b\u0107<\/em> was.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"
Photo by Chris Henry on Unsplash<\/em><\/mark><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Zmieni\u0107 si\u0119 z czasem<\/h2>\n\n\n\n

\u015awi\u0119to Dzi\u0119kczynienia zmienia si\u0119 wraz z up\u0142ywem czasu - coraz wi\u0119cej Amerykan\u00f3w uznaje rdzenne ludy, kt\u00f3re jako pierwsze zamieszkiwa\u0142y ziemi\u0119 i pr\u00f3buje w\u0142\u0105cza\u0107<\/a> do swoich uroczysto\u015bci. Jest to czas, kiedy rodziny przemierzaj\u0105 kilometry, aby sp\u0119dzi\u0107 razem czas, by\u0107 ciep\u0142ym, weso\u0142ym i je\u015b\u0107, je\u015b\u0107 i je\u015b\u0107!<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Zdj\u0119cie autorstwa Timothy Wolffa na Unsplashu<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Co to oznacza dla reszty \u015bwiata (i Amerykan\u00f3w, kt\u00f3rzy nie obchodz\u0105 \u015awi\u0119ta Dzi\u0119kczynienia) <\/em>jednak? C\u00f3\u017c, \u015awi\u0119to Dzi\u0119kczynienia jest jak najbardziej dobrym pretekstem do praktykowania wdzi\u0119czno\u015bci. W ko\u0144cu o to chodzi w ca\u0142ym \u015bwi\u0119cie! W tym przypadku nie musi to by\u0107 oparte na konkretnym wydarzeniu historycznym - mo\u017cesz po prostu u\u017cy\u0107 sentymentu \"dzi\u0119kowania\". To wa\u017cny czas w roku, aby to zrobi\u0107. Dni staj\u0105 si\u0119 coraz ciemniejsze, jest zimno, b\u0142yszcz\u0105ce iskry Bo\u017cego Narodzenia jeszcze nie nadesz\u0142y, aby zmie\u015b\u0107 nas z n\u00f3g. To dobry czas na sprawdzenie siebie, gdziekolwiek jeste\u015b. <\/p>\n\n\n\n

Praktykowanie wdzi\u0119czno\u015bci<\/h2>\n\n\n\n

Praktykowanie wdzi\u0119czno\u015bci nie jest nowym pomys\u0142em. Charles Darwin twierdzi\u0142, \u017ce zar\u00f3wno zwierz\u0119ta jak i ludzie odczuwaj\u0105 z\u0142o\u017cone emocje. \"...zazdro\u015b\u0107, podejrzliwo\u015b\u0107, na\u015bladownictwo, wdzi\u0119czno\u015b\u0107 i wielkoduszno\u015b\u0107\".<\/em><\/p>\n\n\n\n

Zacz\u0119to nadawa\u0107 jej wi\u0119ksz\u0105 wag\u0119 jako koncepcji w latach 70. XX wieku, kiedy to Robert Trivers wprowadzi\u0142 teori\u0119 altruizm wzajemny<\/a>. Rodzaj 'tit for tat'<\/em> Jest to sytuacja, w kt\u00f3rej jedna istota wystawia si\u0119 na korzy\u015b\u0107 drugiej, zwykle ze zrozumieniem, \u017ce przys\u0142uga mo\u017ce by\u0107 sp\u0142acona w przysz\u0142o\u015bci. To w\u0142a\u015bnie wdzi\u0119czno\u015b\u0107 reguluje nasz\u0105 reakcj\u0119 na t\u0119 dobro\u0107 i motywuje nas do odwzajemnienia. Jednak, mimo \u017ce wdzi\u0119czno\u015b\u0107 mo\u017ce smarowa\u0107 ko\u0142a wzajemno\u015bci, akty wdzi\u0119czno\u015bci - te prawdziwe - nie s\u0105 wykonywane z my\u015bl\u0105 o nagrodzie. W ten spos\u00f3b pomaga nam budowa\u0107 wi\u0119zi spo\u0142eczne, przyja\u017a\u0144, a nawet mi\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Harvardowska definicja medyczna wdzi\u0119czno\u015bci to;<\/p>\n\n\n\n

\"wdzi\u0119czne uznanie dla tego, co jednostka otrzymuje, zar\u00f3wno materialne jak i niematerialne. Z wdzi\u0119czno\u015bci\u0105 ludzie uznaj\u0105 dobro w swoim \u017cyciu ... W rezultacie wdzi\u0119czno\u015b\u0107 pomaga ludziom po\u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 z czym\u015b wi\u0119kszym ni\u017c oni sami jako jednostki - z innymi lud\u017ami, natur\u0105 lub si\u0142\u0105 wy\u017csz\u0105\".<\/em><\/p>\n\n\n\n

Psychodeliki wywo\u0142uj\u0105 uczucie wdzi\u0119czno\u015bci. <\/h2>\n\n\n\n

Nie brzmi to jak \u015bwiat daleki od do\u015bwiadczenia podr\u00f3\u017cy psychodelicznej, prawda? Wielu ludzi po g\u0142\u0119bokiej podr\u00f3\u017cy z shroomem ma poczucie wi\u0119zi z bliskimi, z tym, co si\u0119 wydarzy\u0142o. ca\u0142y \u015bwiat<\/a>i cokolwiek mo\u017ce le\u017ce\u0107 poza<\/a> to.<\/p>\n\n\n\n

Nie to, \u017ce sugerujemy, \u017ce magiczne grzyby mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 naturalnie wyst\u0119puj\u0105ce uczucia wdzi\u0119czno\u015bci - raczej mog\u0105 zadzwoni\u0107 dzwonkiem, kt\u00f3ry przypomina ci o tym, za co jeste\u015b wdzi\u0119czny, lub pog\u0142\u0119bi\u0107 te, kt\u00f3re ju\u017c czujesz.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
przez Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Maj\u0105c to na uwadze, zanurzmy si\u0119 g\u0142\u0119biej we wdzi\u0119czno\u015bci. Mo\u017cesz przeczyta\u0107 poni\u017cszy tekst albo z trze\u017awej, codziennej perspektywy, albo jako wskaz\u00f3wki lub co\u015b do rozwa\u017cenia podczas psilocybinowej podr\u00f3\u017cy. Albo jedno i drugie! (Opcje! S\u0105 rzecz\u0105, za kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy by\u0107 wdzi\u0119cznym...)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Dwa etapy wdzi\u0119czno\u015bci<\/h2>\n\n\n\n

Nie nale\u017cy myli\u0107 (na szcz\u0119\u015bcie) <\/em>z 5 etapami \u017ca\u0142oby, wed\u0142ug dr Roberta Emmonsa, redaktora naczelnego The Journal of Positive Psychology, <\/em>wdzi\u0119czno\u015b\u0107 obejmuje dwa etapy. S\u0105 to:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Uznanie dobrych rzeczy w swoim \u017cyciu. Widzisz, \u017ce twoje \u017cycie jest dobre. Jest bogate, r\u00f3\u017cnorodne i pe\u0142ne potencja\u0142u. Ta wdzi\u0119czno\u015b\u0107 jest si\u0142\u0105, kt\u00f3ra sprawia, \u017ce potrafisz dba\u0107 o innych i pozwalasz, by twoje ciep\u0142o \u015bwieci\u0142o od wewn\u0105trz, m\u00f3wi\u0105c 'tak'<\/em> do \u017cycia i jego przyg\u00f3d. <\/li>\n\n\n\n
  2. Rozpoznawanie \u017ar\u00f3de\u0142 swojej wdzi\u0119czno\u015bci, kt\u00f3re s\u0105 zewn\u0119trzne wobec ciebie. Chodzi o bycie wdzi\u0119cznym za wszystko, co czyni twoje \u017cycie dobrym. Niemo\u017cliwe jest odczuwanie wdzi\u0119czno\u015bci za siebie. <\/em>Pomy\u015bl o ludziach, zwierz\u0119tach, naturze, dzia\u0142aniach i pomys\u0142ach, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce czujesz wdzi\u0119czno\u015b\u0107. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    5 sposob\u00f3w na praktykowanie wdzi\u0119czno\u015bci<\/h2>\n\n\n\n

    Pomy\u015bl (lub powiedz) za co jeste\u015b wdzi\u0119czny<\/h4>\n\n\n\n

    Mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce to co\u015b ze \u015bwi\u0105tecznego programu telewizyjnego - znasz ten fragment, w kt\u00f3rym wszyscy siedz\u0105 wok\u00f3\u0142 kolacji z indyka i m\u00f3wi\u0105 'Jestem wdzi\u0119czny za...' <\/em>- ale wiesz co, to nie jest z\u0142y pomys\u0142. Nawet samo my\u015blenie i wizualizacja w g\u0142owie kilku rzeczy, za kt\u00f3re czujesz wdzi\u0119czno\u015b\u0107 na co dzie\u0144, mo\u017ce mie\u0107 znacz\u0105cy wp\u0142yw. Obejmuj\u0105 one popraw\u0119 nastroju w ci\u0105gu dnia i lepszy sen. Jest to technika stosowana r\u00f3wnie\u017c przez terapeut\u00f3w podczas rozpoczynania leczenia z pacjentem. Spr\u00f3buj zapisa\u0107 to, za co jeste\u015b wdzi\u0119czny, aby naprawd\u0119 przetrawi\u0107 te uczucia. <\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Photo by Natasha Hall on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Powiedz \"Dzi\u0119kuj\u0119!<\/h4>\n\n\n\n

    Brzmi to prosto, ale m\u00f3wienie \"dzi\u0119kuj\u0119\" jest wyrazem naszej wdzi\u0119czno\u015bci. Nie tylko dla osoby, kt\u00f3rej dzi\u0119kujemy, ale tak\u017ce dla nas samych. To potwierdza, a jednocze\u015bnie sprawia, \u017ce druga osoba ma lepszy dzie\u0144. To \"dzi\u0119kuj\u0119\" nie musi by\u0107 za konkretn\u0105 rzecz - mo\u017ce by\u0107 za to, \u017ce druga osoba sprawi\u0142a, \u017ce czujesz si\u0119 dobrze, albo po prostu jest przyjacielem lub pomoc\u0105. Spr\u00f3buj zadzwoni\u0107 do swojej mamy, aby jej podzi\u0119kowa\u0107 - naprawd\u0119 rozja\u015bnisz jej dzie\u0144 i sw\u00f3j. <\/p>\n\n\n\n

    Prowad\u017a dziennik wdzi\u0119czno\u015bci<\/h4>\n\n\n\n

    Journaling szybko sta\u0142 si\u0119 narz\u0119dziem zdrowia psychicznego du jour<\/em>. Kiedy piszemy, wykorzystujemy r\u00f3\u017cne cz\u0119\u015bci naszego m\u00f3zgu, aby uzyska\u0107 dost\u0119p do wspomnie\u0144 i prawie 2-osobowej perspektywy. Badania wykaza\u0142y, \u017ce prowadzenie dziennika wdzi\u0119czno\u015bci aktywuje nasze pozytywne emocje. Nast\u0119pnym razem, gdy poczujesz si\u0119 przygn\u0119biony, przejrzenie swojej w\u0142asnej ksi\u0119gi pozytywno\u015bci jest cennym narz\u0119dziem. <\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Photo by lilartsy on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Rozwa\u017c intencje innych<\/h4>\n\n\n\n

    Kiedy kto\u015b zrobi dla ciebie co\u015b mi\u0142ego, niezale\u017cnie od tego, czy jest to co\u015b du\u017cego, czy ma\u0142ego, po\u015bwi\u0119\u0107 chwil\u0119, aby pomy\u015ble\u0107 o jego dobrych intencjach. Poczuj si\u0119 wzruszony, \u017ce pomy\u015bla\u0142 o Tobie i wyci\u0105gn\u0105\u0142 r\u0119k\u0119 lub po\u015bwi\u0119ci\u0142 czas, aby zrobi\u0107 co\u015b mi\u0142ego lub przemy\u015blanego. Wizualizuj to jako \u015bwiat\u0142o przechodz\u0105ce od nich do Ciebie. <\/p>\n\n\n\n

    Medytuj<\/h4>\n\n\n\n

    Medytacja mo\u017ce przenie\u015b\u0107 Twoj\u0105 integracj\u0119 wdzi\u0119czno\u015bci na wy\u017cszy poziom. Mo\u017cesz znale\u017a\u0107 r\u00f3\u017cne medytacje z przewodnikiem, kt\u00f3re skupiaj\u0105 si\u0119 na wdzi\u0119czno\u015bci, mi\u0142o\u015bci i wdzi\u0119czno\u015bci. W przeciwnym razie mo\u017cesz wybra\u0107 konkretn\u0105 rzecz, za kt\u00f3r\u0105 jeste\u015b wdzi\u0119czny i pozwoli\u0107 jej rosn\u0105\u0107 w tobie, staj\u0105c si\u0119 silniejszym, gdy skupiasz si\u0119 na tym uczuciu. <\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Photo by Valiant Made on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    A wi\u0119c, masz to! Mo\u017cesz nie obchodzi\u0107 Dnia Indyka, ale nadal mo\u017cesz dzi\u0119kowa\u0107 za dobro w swoim \u017cyciu, ka\u017cdego dnia tygodnia - gdziekolwiek jeste\u015b. <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u015awi\u0119to Dzi\u0119kczynienia to wielka sprawa w Stanach Zjednoczonych. Od parad, przez mecze pi\u0142ki no\u017cnej, po 10 - policz je - 10 specja\u0142\u00f3w Friends na \u015awi\u0119to Dzi\u0119kczynienia, to niez\u0142y \u015bwi\u0105teczny behemot.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":95082,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[87],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-94994","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pop-culture"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94994","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=94994"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94994\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":122372,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94994\/revisions\/122372"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=94994"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=94994"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=94994"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=94994"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}