Embora a sensação de cansaço não seja novidade, esta versão de luxo é uma combinação do aumento do custo de vida, da pandemia, das preocupações ambientais e da instabilidade geopolítica, já para não falar do hábito de utilizar as redes sociais que muitos de nós não conseguem largar.
No entanto, há coisas que podemos fazer para nos dar um impulso de energia (e não estamos a falar de um Red Bull!) "Energia" tem muitos significados diferentes. Pode ser a forma como nos sentimos acordados e alerta. A concentração e a resistência que podemos exercer. O combustível e o prazer que obtemos dos alimentos. A nossa clareza mental e criatividade. A estimulação social... a lista continua.
Os cogumelos são uma fonte de energia natural
Isto significa que existem muitos ângulos diferentes a partir dos quais pode abordar a sua jornada de aumento de energia e de combate à hiperfadiga. Um deles é através do que coloca no seu corpo. Os cogumelos prometem uma fonte natural e sustentável de energia, e são classificados como "alimentos funcionais". Isto significa que não só são nutritivos e saudáveis, como também podem ter propriedades terapêuticas.
Estas propriedades incluem o facto de serem uma fonte de energia, em mais do que uma forma. Embora os cogumelos não nos dêem a energia que um café expresso dá, por exemplo, proporcionam um impulso mais holístico e a longo prazo. O café da manhã acorda-nos certamente, mas os efeitos atingem o seu pico rapidamente e diminuem com o tempo. Isto pode levar-nos a consumir cada vez mais cafeína para manter a adrenalina, ou a procurar um estímulo semelhante, como os snacks açucarados e pouco saudáveis. Os cogumelos apresentam uma alternativa a este ciclo.
Como é que os cogumelos lhe dão energia?
Os alimentos e as bebidas que consumimos são o que nos fornece a maior parte da energia de que o nosso corpo necessita. O que fazemos, os nossos hábitos e os requisitos do nosso estilo de vida afectam o tipo de energia de que necessitamos individualmente. Os cogumelos contêm elevados níveis de hidratos de carbono complexos e muitas espécies são consideradas ricas em proteínas. Hidratos de carbono complexos demoram mais tempo a ser metabolizados do que os açúcares simples, pelo que libertam energia de forma constante ao longo do tempo. Polissacáridos (em que os cogumelos são ricos) são hidratos de carbono que combatem especificamente a fadiga, e, a sua abundância de vitamina B12 ajuda o nosso corpo a converter os alimentos em energia.
Os cogumelos também são classificados como adaptogens em parte devido aos beta-glucanos presentes nas suas paredes celulares. Os adaptogénios são uma classe de alimentos que se diz restabelecer o equilíbrio e o equilíbrio do nosso organismo após a exposição a factores de stress. Isto beneficia-nos, reduzindo a fadiga, melhorando a imunidade e ajudando-nos a recuperar mais rapidamente. As suas propriedades anti-inflamatórias podem também reduzir o stress.
Em alguns estudos com animais e experiências iniciais, verificou-se que certos cogumelos adaptogénicos, como a juba de leão, estimulam o factor de crescimento dos nervos (NGF) no cérebro.
Embora este tipo de investigação ainda esteja a dar os primeiros passos (os cogumelos foram negligenciados na medicina ocidental durante um período de tempo chocantemente longo), estão a surgir mais estudos com resultados promissores. Há certamente uma longa história de utilização medicinal dos cogumelos durante séculos por várias culturas, nomeadamente nas tradições de cura da Ásia Oriental, o que prova que vale a pena continuar a investigá-los.
Como consumir cogumelos para obter energia
Se está a planear consumir cogumelos medicinais regularmente, é fundamental encontrar o método mais conveniente. Embora comê-los forneça energia como alimento (e é delicioso!), Para obter o máximo de energia medicinal dos cogumelos, muitas pessoas tomam um suplemento, pó ou tintura. Estes duram muito, muito mais tempo do que os cogumelos frescos e, para quem tem uma agenda preenchida, significa que não tem de cozinhar para colher os frutos. Além disso, proporcionam consistência e uma acumulação de benefícios ao longo do tempo - a energia dos cogumelos é de combustão lenta - o que significa que a construção de uma rotina é essencial.
Utilizar a "sinergia" para aproveitar a energia
Os cogumelos são, individualmente, uma fonte de energia. No entanto, um aspecto fundamental a ter em conta antes de iniciar a sua viagem é 'sinergia'. A sinergia é um conceito popular na medicina natural e no herbalismo que se refere ao coro de efeitos que podem ser alcançados quando diferentes cogumelos, ervas ou plantas são tomados em conjunto. A combinação de diferentes cogumelos pode aumentar os seus efeitos. O conjunto de qualidades que proporcionam amplia os resultados que se obteriam com um único cogumelo ou suplemento de cogumelos. É por esta razão que as fórmulas ou suplementos que contêm uma mistura de cogumelos são populares. No entanto, há vantagens em comprar suplementos individuais e combiná-los também - dessa forma pode experimentar e aperfeiçoar a sua própria mistura.
Os cogumelos actuam em diferentes sistemas do corpo
Em 2017, uma equipa de académicos da Universidade Politécnica de Hong Kong publicou um revisão que explorou as potenciais propriedades anti-fadiga de certos cogumelos. Comunicaram que os cogumelos têm como alvo cinco sistemas principais do corpo com os seus efeitos energizantes. Estes são o sistema cardiovascular, o sistema imunitário, o sistema muscular, o sistema hormonal e o sistema antioxidante.
O sistema cardiovascular: os cogumelos melhoram a circulação sanguínea e a regulação da glucose, bem como a eficiência do fígado.
O sistema imunitário: os cogumelos estimulam as células imunitárias e as proteínas (citocinas) no organismo que desencadeiam a resposta imunitária.
O sistema muscular: os cogumelos aumentam a capacidade de armazenamento de glicogénio muscular e hepático e reduzem o ácido láctico no sangue. Isto pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e a combater o ardor que se sente nos músculos durante o exercício.
O sistema hormonal: os cogumelos podem estabilizar os níveis de testosterona, o que proporciona uma sensação de energia mais duradoura.
O sistema antioxidante: os cogumelos estimulam as enzimas e combatem os efeitos negativos dos radicais livres e dos factores de stress.
Ao actuar nestas cinco áreas, os cogumelos melhoram o funcionamento adequado dos diferentes sistemas do nosso corpo. Isto mantém o equilíbrio e combate a fadiga, levando a um aumento de energia ao longo do tempo.
Os melhores cogumelos para a energia
Cordyceps
Cordyceps (especificamente cordyceps militaris) tem sido benefícios para o coração e o sistema respiratório. Ao aumentar a irrigação sanguínea do cérebro, dos órgãos e das extremidades, o cordyceps proporciona um aumento de energia, bem como uma maior capacidade aeróbica. Isto é ainda reforçado pela sua capacidade de ajudar o nosso corpo a utilizar o oxigénio de forma mais eficiente - o que aumenta a resistência e o vigor. A estudo de 2010, verificou que, após 12 semanas de toma de uma fórmula de cordyceps, o desempenho no exercício físico aumentou em adultos mais velhos. Além disso, existem muitas lendas anedóticas sobre as proezas do cordyceps: por exemplo, nos Jogos Nacionais Chineses de 1993, um grupo de atletas do sexo feminino atribuiu a quebra de nove recordes mundiais ao consumo regular do fungo.
Cogumelo Psilocibo
Diz-se que a microdosagem dos cogumelos psilocibinos e das trufas aumenta os níveis de energia, a clareza mental e a concentração. Apesar de fornecerem uma energia nutricional insignificante, os cogumelos psilocibinos e as trufas, como o psilocibo cubensisestimulam o pensamento criativo e a boa disposição. Isto, por sua vez, melhora a nossa experiência quotidiana.
Microdosagem
A microdosagem de cogumelos ou trufas de psilocibina ganhou reconhecimento pelo seu potencial para aumentar os níveis de energia, a clareza mental e a concentração. Atletas referiram que a psilocibina, dos cogumelos psilocibinos, pode aumentar a sua resistência e levá-los ao "estado de fluxo", enquanto mães com filhos pequenos descobriram que as microdoses de psilocibina os ajudam a encontrar a energia necessária para continuarem a ser bons pais depois de uma longo dia. (Para tudo o que precisa de saber sobre a microdosagem de cogumelos psilocibinos consulte o nosso guia prático.)
Resihi
Este cogumelo, utilizado há séculos nas culturas asiáticas, é conhecido como o "cogumelo da imortalidade". Os primeiros estudos revelaram que os valores terapêuticos do reishi são significativos, incluindo a promoção da energia. O reishi aumenta a actividade antioxidante e, por conseguinte, protege contra o stress oxidativo.
Em 2018, um revisão Foi publicado um estudo que sugere que o reishi pode ajudar na regeneração de neurónios no cérebro e é também neuroprotector. Isto torna-o ideal para reduzir a fadiga mental.
crina de leão
A juba de leão tem um crédito brilhante de ser não só adaptogénica, mas também um nootropic.
Estudos descobriram que a juba de leão pode ajudar a melhorar a forma como o nosso corpo metaboliza a energia, retardar o cansaço físico e aumentar a resistência.
Outros pesquisa sugeriu que os componentes bioactivos da juba de leão, como os flavonóides, os fenóis e o ácido ascórbico, podem melhorar a cognição, bem como apoiar a aprendizagem, a memória e o humor. Também aumenta o fluxo sanguíneo para o sistema nervoso central, o que melhora a nossa capacidade de concentração.
Chaga
O cogumelo chaga tem alguns dos níveis mais elevados de antioxidantes de qualquer cogumelo. A sua popularidade crescente levou-o a ser utilizado em chás, lattes e muito mais, actuando como um substituto do café sem cafeína. Pesquisa sugere que o chaga promove a absorção de glucose pelas células, estimulando as vias energéticas do corpo.
É importante lembrar que a energia é uma interação complexa de vários factores. A psilocibina, juntamente com outros suplementos naturais para a saúde, apoia os sistemas energéticos inerentes ao seu corpo em vez de fornecer estimulação artificial como a cafeína. É uma abordagem holística que contribui para melhorar os níveis de energia e o bem-estar geral.
Todos estes cogumelos, bem como mais informações sobre o seu funcionamento, podem ser encontrados online em
Ora aí está! Ao incorporar os cogumelos na sua vida, poderá banir a chamada "hiperfadiga" antes mesmo de ela começar!
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