{"id":125603,"date":"2023-05-23T13:47:03","date_gmt":"2023-05-23T11:47:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=125603"},"modified":"2025-01-23T12:50:25","modified_gmt":"2025-01-23T11:50:25","slug":"os-cogumelos-que-vao-aumentar-a-sua-energia-e-combater-a-fadiga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/blog\/the-mushrooms-that-will-boost-your-energy-and-fight-fatigue\/","title":{"rendered":"Os cogumelos que v\u00e3o aumentar a sua energia e combater a fadiga"},"content":{"rendered":"

Embora a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o n\u00e3o seja novidade, esta vers\u00e3o de luxo<\/a> \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o do aumento do custo de vida, da pandemia, das preocupa\u00e7\u00f5es ambientais e da instabilidade geopol\u00edtica, j\u00e1 para n\u00e3o falar do h\u00e1bito de utilizar as redes sociais que muitos de n\u00f3s n\u00e3o conseguem largar.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, h\u00e1 coisas que podemos fazer para nos dar um impulso de energia (e n\u00e3o estamos a falar de um Red Bull!)<\/em> \"Energia\" tem muitos significados diferentes. Pode ser a forma como nos sentimos acordados e alerta. A concentra\u00e7\u00e3o e a resist\u00eancia que podemos exercer. O combust\u00edvel e o prazer que obtemos dos alimentos. A nossa clareza mental e criatividade. A estimula\u00e7\u00e3o social... a lista continua. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Foto de Tim De Pauw no Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Os cogumelos s\u00e3o uma fonte de energia natural<\/h2>\n\n\n\n

Isto significa que existem muitos \u00e2ngulos diferentes a partir dos quais pode abordar a sua jornada de aumento de energia e de combate \u00e0 hiperfadiga. Um deles \u00e9 atrav\u00e9s do que coloca no seu corpo. Os cogumelos prometem uma fonte natural e sustent\u00e1vel de energia, e s\u00e3o classificados como \"alimentos funcionais\".<\/strong> Isto significa que n\u00e3o s\u00f3 s\u00e3o nutritivos e saud\u00e1veis, como tamb\u00e9m podem ter propriedades terap\u00eauticas<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Estas propriedades incluem o facto de serem uma fonte de energia, em mais do que uma forma. Embora os cogumelos n\u00e3o nos d\u00eaem a energia que um caf\u00e9 expresso d\u00e1, por exemplo, proporcionam um impulso mais hol\u00edstico e a longo prazo. O caf\u00e9 da manh\u00e3 acorda-nos certamente, mas os efeitos atingem o seu pico rapidamente e diminuem com o tempo. Isto pode levar-nos a consumir cada vez mais cafe\u00edna para manter a adrenalina, ou a procurar um est\u00edmulo semelhante, como os snacks a\u00e7ucarados e pouco saud\u00e1veis. Os cogumelos apresentam uma alternativa a este ciclo.
<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Foto de Thanh Soledas no Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como \u00e9 que os cogumelos lhe d\u00e3o energia?<\/h2>\n\n\n\n

Os alimentos e as bebidas que consumimos s\u00e3o o que nos fornece a maior parte da energia de que o nosso corpo necessita. O que fazemos, os nossos h\u00e1bitos e os requisitos do nosso estilo de vida afectam o tipo de energia de que necessitamos individualmente. Os cogumelos cont\u00eam elevados n\u00edveis de hidratos de carbono complexos e muitas esp\u00e9cies s\u00e3o consideradas ricas em prote\u00ednas. Hidratos de carbono complexos<\/strong> demoram mais tempo a ser metabolizados do que os a\u00e7\u00facares simples, pelo que libertam energia de forma constante ao longo do tempo. Polissac\u00e1ridos<\/strong> (em que os cogumelos s\u00e3o ricos)<\/em> s\u00e3o hidratos de carbono que combatem especificamente a fadiga, e, a sua abund\u00e2ncia de vitamina B12<\/strong> ajuda o nosso corpo a converter os alimentos em energia.  <\/p>\n\n\n\n

Os cogumelos tamb\u00e9m s\u00e3o classificados como adaptogens<\/a> <\/em>em parte devido aos beta-glucanos presentes nas suas paredes celulares. Os adaptog\u00e9nios s\u00e3o uma classe de alimentos que se diz restabelecer o equil\u00edbrio e o equil\u00edbrio do nosso organismo ap\u00f3s a exposi\u00e7\u00e3o a factores de stress<\/strong>. Isto beneficia-nos, reduzindo a fadiga, melhorando a imunidade e ajudando-nos a recuperar mais rapidamente. As suas propriedades anti-inflamat\u00f3rias podem tamb\u00e9m reduzir o stress. <\/p>\n\n\n\n

Em alguns estudos com animais e experi\u00eancias iniciais, verificou-se que certos cogumelos adaptog\u00e9nicos, como a juba de le\u00e3o, estimulam o factor de crescimento dos nervos (NGF) <\/em>no c\u00e9rebro. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Foto de Damir Omerovi\u0107 em Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Embora este tipo de investiga\u00e7\u00e3o ainda esteja a dar os primeiros passos (os cogumelos foram negligenciados na medicina ocidental durante um per\u00edodo de tempo chocantemente longo), <\/em>est\u00e3o a surgir mais estudos com resultados promissores. H\u00e1 certamente uma longa hist\u00f3ria de utiliza\u00e7\u00e3o medicinal dos cogumelos durante s\u00e9culos por v\u00e1rias culturas, nomeadamente nas tradi\u00e7\u00f5es de cura da \u00c1sia Oriental, o que prova que vale a pena continuar a investig\u00e1-los. <\/p>\n\n\n\n

Como consumir cogumelos para obter energia<\/h2>\n\n\n\n

Se est\u00e1 a planear consumir cogumelos medicinais regularmente, \u00e9 fundamental encontrar o m\u00e9todo mais conveniente. Embora com\u00ea-los forne\u00e7a energia como alimento (e \u00e9 delicioso!), <\/em>Para obter o m\u00e1ximo de energia medicinal dos cogumelos, muitas pessoas tomam um suplemento, p\u00f3 ou tintura<\/strong>. Estes duram muito, muito mais tempo do que os cogumelos frescos e, para quem tem uma agenda preenchida, significa que n\u00e3o tem de cozinhar para colher os frutos. Al\u00e9m disso, proporcionam consist\u00eancia e uma acumula\u00e7\u00e3o de benef\u00edcios ao longo do tempo - a energia dos cogumelos \u00e9 de combust\u00e3o lenta - o que significa que a constru\u00e7\u00e3o de uma rotina \u00e9 essencial. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Utilizar a \"sinergia\" para aproveitar a energia<\/h2>\n\n\n\n

Os cogumelos s\u00e3o, individualmente, uma fonte de energia. No entanto, um aspecto fundamental a ter em conta antes de iniciar a sua viagem \u00e9 'sinergia<\/strong>'. A sinergia \u00e9 um conceito popular na medicina natural e no herbalismo que se refere ao coro de efeitos que podem ser alcan\u00e7ados quando diferentes cogumelos, ervas ou plantas s\u00e3o tomados em conjunto. A combina\u00e7\u00e3o de diferentes cogumelos pode aumentar os seus efeitos<\/strong>. O conjunto de qualidades que proporcionam amplia os resultados que se obteriam com um \u00fanico cogumelo ou suplemento de cogumelos. \u00c9 por esta raz\u00e3o que as f\u00f3rmulas ou suplementos que cont\u00eam uma mistura de cogumelos s\u00e3o populares. No entanto, h\u00e1 vantagens em comprar suplementos individuais e combin\u00e1-los tamb\u00e9m - dessa forma pode experimentar e aperfei\u00e7oar a sua pr\u00f3pria mistura. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Foto de Emma-Jane Hobden no Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Os cogumelos actuam em diferentes sistemas do corpo<\/h2>\n\n\n\n

Em 2017, uma equipa de acad\u00e9micos da Universidade Polit\u00e9cnica de Hong Kong publicou um revis\u00e3o<\/a> que explorou as potenciais propriedades anti-fadiga de certos cogumelos. Comunicaram que os cogumelos t\u00eam como alvo cinco sistemas principais do corpo com os seus efeitos energizantes. Estes s\u00e3o o sistema cardiovascular, o sistema imunit\u00e1rio, o sistema muscular, o sistema hormonal e o sistema antioxidante. <\/p>\n\n\n\n

O sistema cardiovascular:<\/strong> os cogumelos melhoram a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e a regula\u00e7\u00e3o da glucose, bem como a efici\u00eancia do f\u00edgado. <\/p>\n\n\n\n

O sistema imunit\u00e1rio:<\/strong> os cogumelos estimulam as c\u00e9lulas imunit\u00e1rias e as prote\u00ednas (citocinas)<\/em> no organismo que desencadeiam a resposta imunit\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

O sistema muscular:<\/strong> os cogumelos aumentam a capacidade de armazenamento de glicog\u00e9nio muscular e hep\u00e1tico e reduzem o \u00e1cido l\u00e1ctico no sangue. Isto pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e a combater o ardor que se sente nos m\u00fasculos durante o exerc\u00edcio. <\/p>\n\n\n\n

O sistema hormonal<\/strong>: os cogumelos podem estabilizar os n\u00edveis de testosterona, o que proporciona uma sensa\u00e7\u00e3o de energia mais duradoura. <\/p>\n\n\n\n

O sistema antioxidante<\/strong>: os cogumelos estimulam as enzimas e combatem os efeitos negativos dos radicais livres e dos factores de stress. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Foto de Alan Calvert no Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ao actuar nestas cinco \u00e1reas, os cogumelos melhoram o funcionamento adequado dos diferentes sistemas do nosso corpo. Isto mant\u00e9m o equil\u00edbrio e combate a fadiga, levando a um aumento de energia ao longo do tempo. <\/p>\n\n\n\n

Os melhores cogumelos para a energia<\/h2>\n\n\n\n

Cordyceps<\/h4>\n\n\n\n

Cordyceps (especificamente cordyceps militaris) <\/em>tem sido benef\u00edcios<\/a> para o cora\u00e7\u00e3o e o sistema respirat\u00f3rio. Ao aumentar a irriga\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea do c\u00e9rebro, dos \u00f3rg\u00e3os e das extremidades, o cordyceps proporciona um aumento de energia, bem como uma maior capacidade aer\u00f3bica. Isto \u00e9 ainda refor\u00e7ado pela sua capacidade de ajudar o nosso corpo a utilizar o oxig\u00e9nio de forma mais eficiente - o que aumenta a resist\u00eancia e o vigor. A estudo<\/a> de 2010, verificou que, ap\u00f3s 12 semanas de toma de uma f\u00f3rmula de cordyceps, o desempenho no exerc\u00edcio f\u00edsico aumentou em adultos mais velhos. Al\u00e9m disso, existem muitas lendas aned\u00f3ticas sobre as proezas do cordyceps: por exemplo, nos Jogos Nacionais Chineses de 1993, um grupo de atletas do sexo feminino atribuiu a quebra de nove recordes mundiais ao consumo regular do fungo. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Foto de NoonBrew em Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Cogumelo Psilocibo<\/h4>\n\n\n\n

Diz-se que a microdosagem dos cogumelos psilocibinos e das trufas aumenta os n\u00edveis de energia, a clareza mental e a concentra\u00e7\u00e3o. Apesar de fornecerem uma energia nutricional insignificante, os cogumelos psilocibinos e as trufas, como o psilocibo cubensis<\/a><\/em>estimulam o pensamento criativo e a boa disposi\u00e7\u00e3o. Isto, por sua vez, melhora a nossa experi\u00eancia quotidiana. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
via Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Microdosagem<\/h4>\n\n\n\n

A microdosagem de cogumelos ou trufas de psilocibina ganhou reconhecimento pelo seu potencial para aumentar os n\u00edveis de energia, a clareza mental e a concentra\u00e7\u00e3o. Atletas<\/a> referiram que a psilocibina, dos cogumelos psilocibinos, pode aumentar a sua resist\u00eancia e lev\u00e1-los ao \"estado de fluxo\", enquanto m\u00e3es com filhos pequenos<\/a> descobriram que as microdoses de psilocibina os ajudam a encontrar a energia necess\u00e1ria para continuarem a ser bons pais depois de uma longo <\/em>dia. (Para tudo o que precisa de saber sobre a microdosagem de cogumelos psilocibinos consulte o nosso guia pr\u00e1tico.<\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Reishi<\/h4>\n\n\n\n

Este cogumelo, utilizado h\u00e1 s\u00e9culos nas culturas asi\u00e1ticas, \u00e9 conhecido como o \"cogumelo da imortalidade\". Os primeiros estudos revelaram que os valores terap\u00eauticos do reishi s\u00e3o significativos, incluindo a promo\u00e7\u00e3o da energia. O reishi aumenta a actividade antioxidante e, por conseguinte, protege contra o stress oxidativo. <\/p>\n\n\n\n

Em 2018, um revis\u00e3o<\/a> Foi publicado um estudo que sugere que o reishi pode ajudar na regenera\u00e7\u00e3o de neur\u00f3nios no c\u00e9rebro e \u00e9 tamb\u00e9m neuroprotector. Isto torna-o ideal para reduzir a fadiga mental. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Foto de NoonBrew em Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

crina de le\u00e3o<\/h4>\n\n\n\n

A juba de le\u00e3o tem um cr\u00e9dito brilhante de ser n\u00e3o s\u00f3 adaptog\u00e9nica, mas tamb\u00e9m um nootropic<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Estudos<\/a> descobriram que a juba de le\u00e3o pode ajudar a melhorar a forma como o nosso corpo metaboliza a energia, retardar o cansa\u00e7o f\u00edsico e aumentar a resist\u00eancia. <\/p>\n\n\n\n

Outros pesquisa<\/a> sugeriu que os componentes bioactivos da juba de le\u00e3o, como os flavon\u00f3ides, os fen\u00f3is e o \u00e1cido asc\u00f3rbico, podem melhorar a cogni\u00e7\u00e3o, bem como apoiar a aprendizagem, a mem\u00f3ria e o humor. Tamb\u00e9m aumenta o fluxo sangu\u00edneo para o sistema nervoso central, o que melhora a nossa capacidade de concentra\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Foto de Kier in Sight no Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Chaga<\/h4>\n\n\n\n

O cogumelo chaga tem alguns dos n\u00edveis mais elevados de antioxidantes de qualquer cogumelo. A sua popularidade crescente levou-o a ser utilizado em ch\u00e1s, lattes e muito mais, actuando como um substituto do caf\u00e9 sem cafe\u00edna. Pesquisa<\/a> sugere que o chaga promove a absor\u00e7\u00e3o de glucose pelas c\u00e9lulas, estimulando as vias energ\u00e9ticas do corpo. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
atrav\u00e9s da Creative Commons<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00c9 importante lembrar que a energia \u00e9 uma intera\u00e7\u00e3o complexa de v\u00e1rios factores. A psilocibina, juntamente com outros suplementos naturais para a sa\u00fade, apoia os sistemas energ\u00e9ticos inerentes ao seu corpo em vez de fornecer estimula\u00e7\u00e3o artificial como a cafe\u00edna. \u00c9 uma abordagem hol\u00edstica que contribui para melhorar os n\u00edveis de energia e o bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n

Todos estes cogumelos, bem como mais informa\u00e7\u00f5es sobre o seu funcionamento, podem ser encontrados online em<\/p>\n\n\n\n

MushyMart.com<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ora a\u00ed est\u00e1! Ao incorporar os cogumelos na sua vida, poder\u00e1 banir a chamada \"hiperfadiga\" antes mesmo de ela come\u00e7ar!<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

J\u00e1 ouviste falar? H\u00e1 um novo tipo de cansa\u00e7o no bairro. Chama-se \"hiperfadiga\" e, de acordo com os investigadores de mercado Mintel, tem a duvidosa honra de ser A vibra\u00e7\u00e3o para 2023. <\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":125621,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-125603","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-welness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125603","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=125603"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125603\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":225201,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125603\/revisions\/225201"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/125621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=125603"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=125603"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=125603"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=125603"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}