{"id":131216,"date":"2023-06-27T10:18:29","date_gmt":"2023-06-27T08:18:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=131216"},"modified":"2023-06-27T10:18:33","modified_gmt":"2023-06-27T08:18:33","slug":"como-saber-se-esta-a-sonhar-lucido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/blog\/how-to-know-if-you-are-lucid-dreaming\/","title":{"rendered":"Como saber se est\u00e1 a sonhar l\u00facido"},"content":{"rendered":"

O sonho l\u00facido \u00e9 quando se fica consciente no estado de sonho. Isto significa que se tem consci\u00eancia de que se est\u00e1 a sonhar. E, numa reviravolta m\u00e1gica do fen\u00f3meno, o campo de sonho de algu\u00e9m que est\u00e1 consciente de que est\u00e1 a sonhar torna-se ainda mais v\u00edvido e \"real\". Por vezes, os sonhadores l\u00facidos s\u00e3o capazes de controlar as suas ac\u00e7\u00f5es e influenciar o que acontece no sonho, quase como se estivessem a realizar um filme. Algumas pessoas que experimentaram o sonho l\u00facido relatam experi\u00eancias espirituais ou momentos de introspe\u00e7\u00e3o durante o processo. Estes podem ser incrivelmente cat\u00e1rticos e at\u00e9 mudar a vida do sonhador. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

A investiga\u00e7\u00e3o sugere que cerca de 55%<\/strong> das pessoas ter\u00e3o pelo menos um sonho l\u00facido durante a sua vida. No entanto, o sonho l\u00facido regular \u00e9 raro, com apenas cerca de 23%<\/strong> das pessoas que t\u00eam sonhos l\u00facidos uma vez por m\u00eas ou mais. Os sonhos l\u00facidos tendem a ocorrer durante o movimento r\u00e1pido dos olhos (ou REM<\/a>)<\/em> sono. \u00c9 o per\u00edodo de sono muito profundo, marcado por uma maior atividade cerebral e uma respira\u00e7\u00e3o r\u00e1pida.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Foto de Bruce Christianson no Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Embora os neurocientistas n\u00e3o tenham a certeza exacta do porqu\u00ea e como ocorre o sonho l\u00facido, t\u00eam algumas teorias. Estudos demonstraram, por exemplo, que aqueles que sonham e n\u00e3o sonham l\u00facidos t\u00eam diferen\u00e7as f\u00edsicas observ\u00e1veis no c\u00e9rebro. Normalmente, o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal (a sec\u00e7\u00e3o frontal do c\u00e9rebro) <\/em>\u00e9 maior nas pessoas que t\u00eam sonhos l\u00facidos. Esta \u00e1rea do c\u00e9rebro est\u00e1 associada a tarefas como a tomada de decis\u00f5es e a recupera\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria. <\/p>\n\n\n\n

As semelhan\u00e7as entre o sonho l\u00facido e a experi\u00eancia psicad\u00e9lica<\/h2>\n\n\n\n

A estudo<\/a>, publicado em Fronteiras em Neuroci\u00eancia<\/em>O estudo da Universidade de Lisboa, em que o autor do estudo, o Dr. G. K., descobriu que os estados alterados de consci\u00eancia induzidos pelos psicad\u00e9licos s\u00e3o muito semelhante aos sonhos l\u00facidos<\/strong>. Recolhendo descri\u00e7\u00f5es de experi\u00eancias relacionadas com drogas em linha e comparando-as com relatos de sonhos de uma fonte diferente, conseguiram identificar que os psicad\u00e9licos, como psilocibina<\/a>Os f\u00e1rmacos que induziram experi\u00eancias mais semelhantes \u00e0s experi\u00eancias relatadas pelos sonhadores. Por outro lado, drogas como antidepressivos, sedativos e estimulantes induziram experi\u00eancias menos parecidas com o sonho.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 interessante notar que, tanto nas viagens psicad\u00e9licas como nos sonhos l\u00facidos, os participantes descreveram alucina\u00e7\u00f5es<\/a>. As alucina\u00e7\u00f5es variavam desde distor\u00e7\u00f5es subtis da realidade, como rastos de cor que emanavam dos objectos, at\u00e9 alucina\u00e7\u00f5es mais intensas, como falar com plantas ou animais. Ambos relataram tamb\u00e9m uma sensa\u00e7\u00e3o de estar a em sintonia com o mundo,<\/strong> dissocia\u00e7\u00e3o<\/strong>e um sentimento de irrealidade<\/strong>.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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via Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A suspens\u00e3o da descren\u00e7a<\/h4>\n\n\n\n

No entanto, tamb\u00e9m existem diferen\u00e7as. As imagens dos sonhos tendem a ser mais complexas do que as alucina\u00e7\u00f5es das viagens psicad\u00e9licas. Tamb\u00e9m, a serotonina n\u00e3o \u00e9 produzida durante o sonho<\/strong>No entanto, os psicad\u00e9licos imitam a a\u00e7\u00e3o da serotonina, que induz efetivamente o estado de sonho de uma viagem. Por \u00faltimo, as pessoas tendem a estar conscientes e a compreender que est\u00e3o a ter uma experi\u00eancia psicad\u00e9lica, as pessoas n\u00e3o est\u00e3o normalmente conscientes de que est\u00e3o a sonhar<\/strong> (a n\u00e3o ser em sonhos l\u00facidos, claro!)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Uma outra semelhan\u00e7a not\u00e1vel entre o sonho l\u00facido e a viagem psicad\u00e9lica \u00e9 que eles induzem a suspens\u00e3o da descren\u00e7a.<\/strong> Isto significa que as situa\u00e7\u00f5es mais bizarras s\u00e3o aceites pela pessoa sem grande questionamento ou contesta\u00e7\u00e3o. Pensa-se que isto \u00e9 t\u00edpico dos estados alterados de consci\u00eancia - esta \u00e9 uma das raz\u00f5es pelas quais est\u00e3o ligados a experi\u00eancias espirituais e emocionais intensas. Atrav\u00e9s de estados alterados, especialmente no caso de subst\u00e2ncias psicad\u00e9licas, as pessoas podem encontrar a cura para traumas e descobrir conhecimentos profundos. Trabalhar a capacidade de sonhar lucidamente tamb\u00e9m pode aumentar a abertura e a criatividade durante as viagens psicad\u00e9licas.<\/p>\n\n\n\n

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Foto de Jr Korpa sobre Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como posso ter um sonho l\u00facido?<\/h2>\n\n\n\n

Alguns estudos conclu\u00edram, e provas aned\u00f3ticas confirmam, que pode aumentar as suas hip\u00f3teses de ter sonhos l\u00facidos<\/strong>. Uma das formas mais comuns de o fazer \u00e9 verifica\u00e7\u00e3o da realidade<\/strong>. A verifica\u00e7\u00e3o da realidade, ou teste da realidade, \u00e9 um dos principais m\u00e9todos que uma pessoa pode utilizar para alcan\u00e7ar a lucidez. O seu papel consiste em determinar primeiro se se est\u00e1 realmente a sonhar ou n\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 o Reality Checking?<\/h2>\n\n\n\n

A verifica\u00e7\u00e3o da realidade implica treinar-se,<\/strong> durante as suas horas de vig\u00edlia, para verificar e interrogar-se sobre a natureza da realidade em que se encontra atualmente. Ser\u00e1 que tudo parece 'normal<\/strong>', ou como seria de esperar? Parece-lhe verdadeiro<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n

No entanto, ensinar-se a integrar a verifica\u00e7\u00e3o da realidade no seu dia a dia (e depois da noite para o dia) <\/em>A vida \u00e9 mais complexa do que fazer uma breve pergunta a si pr\u00f3prio e depois esquecer-se dela. Para que a pergunta tenha a possibilidade de ser eficaz, \u00e9 necess\u00e1rio realmente, conscientemente, investigar<\/strong> quer estejamos acordados ou a sonhar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

'Sinais de sonho'<\/h3>\n\n\n\n

Uma forma de facilitar a verifica\u00e7\u00e3o da realidade \u00e9 utilizar um ficheiro 'sinal de sonho<\/strong>(s)'. Trata-se de coisas espec\u00edficas que procurar\u00e1 ou verificar\u00e1 propositadamente, como olhar para o mostrador de um rel\u00f3gio ou para um espelho, ou tentar empurrar a sua m\u00e3o atrav\u00e9s de um objeto s\u00f3lido, como uma parede ou a sua outra m\u00e3o. Tem de ser algo que s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel num mundo de sonho (reflexos de fus\u00e3o, etc.) <\/em>Se estas coisas fazer <\/em>acontecer, ent\u00e3o est\u00e1 a sonhar, e tu sabes disso.<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Foto de Akshar Dave???? no Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quando \u00e9 que devo verificar a realidade?<\/h2>\n\n\n\n

O melhor \u00e9 tentar efetuar estas verifica\u00e7\u00f5es v\u00e1rias vezes ao dia<\/strong>. A regularidade \u00e9 fundamental, porque \u00e9 mais prov\u00e1vel que os fa\u00e7a durante o sonho se se tiverem tornado um h\u00e1bito. \u00c9 improv\u00e1vel que, num estado de sonho, o fa\u00e7a organicamente, mas ao pratic\u00e1-lo na vida de vig\u00edlia, a ideia \u00e9 que f\u00e1-lo-\u00e1 automaticamente enquanto sonha.\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uma forma de o fazer \u00e9 perguntar a si pr\u00f3prio se est\u00e1 a sonhar em determinados momentos do dia, por exemplo, sempre que passa por uma porta. Estava aberta ou fechada? Abriu-a ou passou por ela a correr? Da pr\u00f3xima vez que sonhar que est\u00e1 a passar por uma porta, espero que tamb\u00e9m fa\u00e7a esta verifica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Este m\u00e9todo funciona com muitos pequenos momentos do quotidiano. Pode escolher qualquer momento semelhante e comum.<\/p>\n\n\n\n

Algumas ideias para verificar a realidade<\/h2>\n\n\n\n

Eis alguns m\u00e9todos comuns de verifica\u00e7\u00e3o da realidade para alcan\u00e7ar o sonho l\u00facido:<\/p>\n\n\n\n

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  • Olhe para o seu reflexo num espelho: <\/strong>Neste caso, \u00e9 claro, deve haver um espelho por perto, no sonho ou na realidade. Se houver, olhe bem para o seu reflexo. Parece-se consigo? Os teus olhos t\u00eam a cor certa? Saber\u00e1 rapidamente se algo est\u00e1 errado...<\/li>\n\n\n\n
  • Atirar uma moeda ao ar:<\/strong> uma coisa simples de fazer, e uma coisa simples para os sonhos se tornarem estranhos. Ser\u00e1 que cai \u00e0 velocidade certa? Ser\u00e1 que vai muito alto? N\u00e3o mostra nem cara nem coroa, mas uma terceira coisa secreta? Esta \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o, pois exige concentra\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o na vida real, o que significa que pode mais facilmente alojar-se nos sonhos.<\/li>\n\n\n\n
  • \u00a0Suspender a respira\u00e7\u00e3o: <\/strong>isto ir\u00e1 (obviamente)<\/em> A respira\u00e7\u00e3o torna-se dif\u00edcil rapidamente se estivermos acordados. A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o intr\u00ednseca ao nosso ser que tendemos a n\u00e3o dar por ela. Ao concentrarmo-nos nela, podemos ver o que \u00e9 realidade e irrealidade.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  • Empurre o dedo atrav\u00e9s da palma da m\u00e3o: <\/strong>este \u00e9 um cl\u00e1ssico do g\u00e9nero. Porque para a maioria das pessoas, tanto a dormir como acordadas, temos as duas m\u00e3os. Isto significa que pode execut\u00e1-lo sempre que quiser. Concentre-se no empurr\u00e3o da palma da m\u00e3o contra o dedo. Acredite que o consegue fazer quando est\u00e1 acordado e, depois, poder\u00e1 ser capaz de o fazer em sonhos. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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    Foto de Shoeib Abolhassani no Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Qual \u00e9 a melhor t\u00e9cnica de verifica\u00e7\u00e3o da realidade? <\/h2>\n\n\n\n

    Tal como acontece com muitas coisas, o controlo da realidade n\u00e3o \u00e9 um m\u00e9todo \u00fanico. Em vez disso, pode ser uma tentativa e erro encontrar o que funciona para si. Os principais atributos s\u00e3o o facto de ser algo que pode ser feito v\u00e1rias vezes ao dia<\/strong> e algo que exige um pouco de enfoque<\/strong>. Se estas caixas estiverem assinaladas, em breve estar\u00e1 a caminho do sonho l\u00facido.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    O que levar: Sonho l\u00facido<\/h2>\n\n\n\n
    \"\"<\/figure>\n\n\n\n
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    • Sonho l\u00facido<\/strong> \u00e9 quando se torna consciente num estado de sonho.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
    • Aqueles que sonham l\u00facidos descobrem que podem dirigir os seus sonhos<\/strong>e, muitas vezes, experimentam discernimento espiritual ou emocional<\/strong>.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
    • Sonho l\u00facido e viagens psicad\u00e9licas partilham muitas qualidades transversais<\/strong>como alucina\u00e7\u00f5es visuais.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
    • Pode aumentar as suas hip\u00f3teses<\/strong> de sonho l\u00facido, realizando 'verifica\u00e7\u00f5es da realidade<\/strong>\u2019.<\/li>\n\n\n\n
    • Estes podem ser pequeno momento de concentra\u00e7\u00e3o<\/strong> durante a sua vida de vig\u00edlia que se transfere para o seu mundo de sonho.<\/li>\n\n\n\n
    • Se efetuar estas verifica\u00e7\u00f5es e descobrir que algo que n\u00e3o poderia acontecer na realidade acordada ocorre - ent\u00e3o est\u00e1 a sonhar l\u00facido.<\/strong><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Existem algumas formas de atingir um estado alterado de consci\u00eancia. A primeira \u00e9, naturalmente, atrav\u00e9s de drogas psicad\u00e9licas, como os cogumelos m\u00e1gicos, o LSD ou a ayahuasca. Outra forma \u00e9 atrav\u00e9s das pr\u00e1ticas profundamente espirituais da medita\u00e7\u00e3o ou do trabalho de respira\u00e7\u00e3o. Depois, h\u00e1 o sonho l\u00facido.\u00a0<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":131304,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[87],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-131216","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pop-culture"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131216","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=131216"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131216\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":131310,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131216\/revisions\/131310"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/131304"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=131216"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=131216"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=131216"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=131216"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}