{"id":18224,"date":"2021-04-12T11:34:37","date_gmt":"2021-04-12T09:34:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=17768"},"modified":"2023-05-11T09:45:01","modified_gmt":"2023-05-11T07:45:01","slug":"como-combater-a-ansiedade-pos-confinamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/blog\/how-to-combat-post-lockdown-anxiety\/","title":{"rendered":"Como Combater a Ansiedade P\u00f3s-Lockdown"},"content":{"rendered":"

Podem ter mudado de carreira, descoberto novos caminhos e at\u00e9 participado no baby boom da COVID-19. Alguns, infelizmente, perderam entes queridos ou est\u00e3o a sentir os efeitos persistentes das suas pr\u00f3prio<\/em> infec\u00e7\u00f5es da coroa.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Um Novo Mundo Corajoso e Fr\u00e1gil<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Assim, com a not\u00edcia de que os bloqueios come\u00e7aram a soltar-se em muitas partes do mundo, houve um colectivo tosse convulsa! <\/em>de alegria. Muito tem sido feito de datas espec\u00edficas fornecidas pelo governo - a contagem regressiva para quando podemos festejar como se fosse 2019 tudo de novo! H\u00e1 um debate sobre passaportes de vacina\u00e7\u00e3o, e como podemos manter connosco as coisas positivas que aprendemos durante a pandemia, em vez de as deixarmos cair assim que pudermos dar cinco tiros de surpresa aos estranhos. \u00c9 um mundo novo, corajoso e fr\u00e1gil. E, s\u00e3o pessoas corajosas e fr\u00e1geis que v\u00e3o voltar a entrar no mundo. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Como Combater a Ansiedade P\u00f3s-Lockdown<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Para toda a celebra\u00e7\u00e3o da flexibiliza\u00e7\u00e3o das regras que nos governam h\u00e1 mais de um ano, h\u00e1 muitas pessoas que s\u00e3o atingidas por um novo medo. Isto tem sido apelidado de \"Ansiedade P\u00f3s Bloqueio\", e se voc\u00ea est\u00e1 sentindo isso, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Um estudo de 2010 descobriu que leva em m\u00e9dia 66 dias para que uma pessoa internalize novos comportamentos e para que eles se tornem autom\u00e1ticos. Em um ano de lockdowns, j\u00e1 vivemos essa quantidade muitas vezes. Agora evitamos automaticamente, e nos sentimos desconfiados dos outros, o p\u00e2nico sobre o espa\u00e7o pessoal, sobre as m\u00e1scaras, sobre nossos parentes idosos. Na verdade, um estudo de adultos do Reino Unido<\/a> que ocorreu no ano passado, descobriu que desde que o bloqueio come\u00e7ou, seus n\u00edveis de ansiedade tinham aumentado em 50%. <\/p>\n\n\n\n

Para muitas pessoas, o encerramento mostrou-lhes que as estruturas que pensavam ser s\u00f3lidas - sejam elas baseadas no trabalho, sociais ou econ\u00f3micas - foram realmente constru\u00eddas sobre areia. Como ser\u00e1 voltar \u00e0 vida com este novo conhecimento? <\/p>\n\n\n\n

Outras pessoas descobriram que uma exist\u00eancia mais isolada lhes convinha bem. Uma desculpa para ficar em casa, evitar conversa fiada com pessoas que n\u00e3o gostavam de bares desordeiros, e ser pressionados contra a janela do metro no seu trajecto matinal. Mesmo a id\u00e9ia de visitar um parente que n\u00e3o se v\u00ea h\u00e1 um ano, que perguntar\u00e1 'E O QUE TENS ANDADO A FAZER? <\/em>\u00e9 o suficiente para causar medo nos cora\u00e7\u00f5es daqueles que passaram o tempo a abra\u00e7ar o seu introvertido interior. <\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, como podes voltar ao mundo com calma? (Se voc\u00ea quiser!)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Vai devagar<\/em><\/h2>\n\n\n\n

S\u00f3 voc\u00ea pode decidir o ritmo que voc\u00ea quer se reaquivar com o mundo. N\u00e3o te sintas pressionado pela Becky - da escola - a beber mojitos na sua hist\u00f3ria do Instagram. O mundo n\u00e3o vai ficar sem mojitos. As pessoas que sofrem de ansiedade social tendem a se comparar duramente com os outros, e \u00e9 um h\u00e1bito muito dif\u00edcil de se livrar. Uma boa t\u00e1tica \u00e9 falar consigo mesmo como se falasse com o seu melhor amigo. Seja gentil com voc\u00ea mesmo - o que fazer voc\u00ea <\/em>queres fazer? N\u00e3o dirias \u00e0 tua melhor amiga que eles n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o bons como a Becky, ent\u00e3o porque o fazes a ti pr\u00f3prio?! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>\n
H\u00e1 sempre mais mojitos<\/em><\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n\n

Se voc\u00ea quiser come\u00e7ar devagar, voc\u00ea pode come\u00e7ar por se organizar para se encontrar com um ou dois amigos de confian\u00e7a. Voc\u00ea n\u00e3o precisa ir a um pub ou a um caf\u00e9 movimentado, voc\u00ea pode simplesmente dar um passeio como se estivesse trancado, mas observar e digerir as mudan\u00e7as que acontecem ao seu redor. O melhor ritmo \u00e9 o teu pr\u00f3prio ritmo. <\/p>\n\n\n\n

Psicad\u00e9licos podem ser a chave<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Cobrimos longamente o facto de que os psicad\u00e9licos, tais como cogumelos m\u00e1gicos<\/a> e trufas<\/a>pode tratar v\u00e1rios dist\u00farbios de ansiedade, incluindo a ansiedade social, depress\u00e3o<\/a>PTSD e OCD<\/a>. Esta ansiedade p\u00f3s-encerramento \u00e9 certamente um candidato igual para a cura da psilocibina. Psilocibina (um composto psicoactivo em cogumelos m\u00e1gicos e trufas), <\/em>foi encontrado para reduzir a atividade na Rede em Modo Padr\u00e3o (DMN) <\/em>do c\u00e9rebro. O DMN, para simplificar, controla a forma como nos imaginamos - a nossa pr\u00f3pria imagem, a nossa compreens\u00e3o do nosso passado, a imagina\u00e7\u00e3o do nosso futuro - e ajuda a moldar o nosso comportamento em conformidade. No entanto, se isto se tornar demasiado activo, como no caso da ansiedade p\u00f3s-lockdown, pode acabar por nos dificultar seriamente. V\u00e1rios estudos descobriram que a psilocibina \u00e9 um feiticeiro que reduz temporariamente a atividade da DMN. Um estudo de 2016 descobriu que, ap\u00f3s uma viagem de psilocibina, os volunt\u00e1rios relataram...<\/p>\n\n\n\n

 \"...diminuem as medidas de humor depressivo e ansiedade, juntamente com o aumento da qualidade de vida, do sentido de vida e do otimismo\".<\/em><\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 algumas maneiras de usar cogumelos m\u00e1gicos ou trufas para aliviar a sua ansiedade p\u00f3s-lockdown.<\/p>\n\n\n\n

Microdosagem<\/em><\/h3>\n\n\n\n

A nossa primeira recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 atrav\u00e9s de microdosagem. Ao tomar uma dose baixa, sub-halucinog\u00e9nica, pode acalmar a sua DMN, sem os efeitos psicad\u00e9licos. Isto pode ser perfeito para lhe dar um aumento regular da confian\u00e7a que precisa para voltar a entrar na sociedade. (assim como melhorar o seu humor, criatividade e um monte de outras coisas!) <\/em><\/p>\n\n\n\n

Uma viagem 'apropriada'.<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea sente que quer um aban\u00e3o psilocibino mais completo, talvez uma viagem alucin\u00f3gena 'apropriada' seja para voc\u00ea. Fazer uma viagem espiritual mais profunda pode ajud\u00e1-lo a abordar o cerne do que o est\u00e1 incomodando e confrontar seus medos. No entanto, n\u00e3o seja precipitado! Pense no seu inten\u00e7\u00e3o <\/em>antes de viajar - o que voc\u00ea quer alcan\u00e7ar, perguntar, descobrir. Espere tamb\u00e9m at\u00e9 se sentir bem mentalmente - trope\u00e7ar enquanto no auge de uma espiral de ansiedade \u00e9 n\u00e3o <\/em>a tal. Dependendo da sua experi\u00eancia, n\u00e3o deixe de consultar o nosso tabela de dosagem<\/a>, como viajar pela primeira vez<\/a>, sozinho<\/a> e\/ou <\/em>arranje um pessoa que faz a viagem<\/a> (eles podem estar online.) <\/em>Com alguma sorte, voc\u00ea vai encontrar uma nova perspectiva. <\/p>\n\n\n\n

Foco no exterior<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Embora tenhamos recomendado que voc\u00ea n\u00e3o comparar <\/em>a ti pr\u00f3prio para os outros, a pensar <\/em>sobre os outros pode ser uma boa maneira de voltar \u00e0 sociedade. \u00c9 prov\u00e1vel que alguns dos seus amigos ou fam\u00edlia se sintam semelhantes a si! Pergunte-lhes como eles <\/em>est\u00e3o a fazer, e do que precisam. Embora, claro, voc\u00ea deva cuidar de si mesmo, cuidar dos outros tamb\u00e9m pode nos fazer corajosos. Talvez voc\u00eas possam se unir para trabalharem juntos nas vossas preocupa\u00e7\u00f5es. Juntos voc\u00eas podem fazer um ao outro mais forte! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Venha com um plano engenhoso!\u00a0<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea est\u00e1 preocupado em voltar \u00e0 vida normal, talvez a coisa certa para voc\u00ea seja fazer alguns planos para ajud\u00e1-lo at\u00e9 que voc\u00ea se sinta mais seguro. Por exemplo; talvez se voc\u00ea est\u00e1 temendo o transporte p\u00fablico, procure saber se existe um m\u00e9todo alternativo de transporte poss\u00edvel. ou<\/em> se voc\u00ea pode agendar o seu dia para poder viajar depois ou antes da hora de ponta. Se voc\u00ea est\u00e1 preocupado em voltar ao trabalho, talvez voc\u00ea possa falar com o seu chefe sobre come\u00e7ar devagar, com uma parte do trabalho - de casa, parte indo para o hor\u00e1rio do escrit\u00f3rio? Se voc\u00ea abordar suas preocupa\u00e7\u00f5es com uma atitude de solu\u00e7\u00e3o de problemas, voc\u00ea certamente encontrar\u00e1 um compromisso. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Foco nos Positivos<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Talvez haja um monte de coisas que voc\u00ea tenha gostado no encerramento. Talvez queiras manter o teu c\u00edrculo social mais pequeno a partir de agora? Desde que voc\u00ea n\u00e3o esteja fazendo isso por medo, e \u00e9 um sulco que voc\u00ea realmente preferiu, ent\u00e3o \u00e9 algo a ser comemorado! Voc\u00ea quer. voc\u00ea<\/em> caro introvertido! No entanto, se voc\u00ea est\u00e1 esperando fazer sua sa\u00edda de novo eventualmente, temos boas not\u00edcias para voc\u00ea! Voc\u00ea n\u00e3o pode... perca <\/em>as habilidades sociais que voc\u00ea tinha antes.<\/p>\n\n\n\n

Linda Blair, psic\u00f3loga cl\u00ednica, diz que desenvolvemos a maioria das nossas habilidades sociais entre os 0 e 7 anos de idade. \"\u00c0s vezes \u00e9 dif\u00edcil chegar a eles e temos de cavar muito fundo, mas eles est\u00e3o l\u00e1.\" <\/em>confirma a Blair.  Phew! <\/em>Bem, isso \u00e9 um al\u00edvio. Ent\u00e3o, quando voc\u00ea estiver pronto - seja assim que tivermos o OK, ou quando for a hora certa para voc\u00ea - suas habilidades sociais estar\u00e3o l\u00e1 esperando! <\/p>\n\n\n\n

Esperamos que isto lhe tenha dado algumas ideias se voc\u00ea, ou algu\u00e9m que voc\u00ea conhece, estiver a lutar. Lembre-se, falar com algu\u00e9m em quem voc\u00ea confia pode fazer toda a diferen\u00e7a! Boa sorte!<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

H\u00e1 j\u00e1 algum tempo que andamos nesta lenga-lenga do confinamento. Entramos, sa\u00edmos, entramos, sa\u00edmos - menos a agita\u00e7\u00e3o - durante um ano inteiro, mais ou menos. O facto de ter sido dif\u00edcil \u00e9 um eufemismo. Para muitas pessoas, as suas vidas mudaram irrevogavelmente.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":18231,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,1],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-18224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-wholecelium"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18224"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123671,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions\/123671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18224"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=18224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}