{"id":209141,"date":"2024-09-10T17:11:15","date_gmt":"2024-09-10T15:11:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=209141"},"modified":"2024-09-10T17:12:10","modified_gmt":"2024-09-10T15:12:10","slug":"como-vencer-o-esgotamento-pos-ferias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/blog\/how-to-beat-post-vacation-burnout\/","title":{"rendered":"Como vencer o esgotamento p\u00f3s-f\u00e9rias"},"content":{"rendered":"

Quando se est\u00e1 stressado, com excesso de trabalho - ou talvez apenas com falta de vitamina D - umas f\u00e9rias podem parecer o t\u00f3nico ideal. Talvez se veja em marcos famosos, numa praia de areia, ou talvez numa caminhada numa floresta luxuriante, e sinta que come\u00e7a imediatamente a relaxar. Tem a certeza de que, quando regressar, estar\u00e1 renovado, galvanizado, com uma nova alegria de viver.\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, porque \u00e9 que alguns de n\u00f3s regressam com a sensa\u00e7\u00e3o de que precisam de f\u00e9rias das f\u00e9rias?<\/p>\n\n\n\n

Parece-lhe familiar? Ent\u00e3o pode estar a sofrer de esgotamento p\u00f3s-f\u00e9rias. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 que provoca o esgotamento p\u00f3s-f\u00e9rias?<\/h2>\n\n\n\n

Claro, o esgotamento p\u00f3s-f\u00e9rias \u00e9 um privil\u00e9gio. Para come\u00e7ar, significa que se pode ir de f\u00e9rias! No entanto, isso n\u00e3o significa que n\u00e3o seja dif\u00edcil. Muitas vezes, por exemplo, as pessoas passam o ano a poupar para as suas preciosas semanas de f\u00e9rias durante os meses de ver\u00e3o - e isso pode levar a expectativas irrealistas<\/a>. A cultura capitalista de ascens\u00e3o e crescimento em que vivemos encoraja-nos a fetichizar o nosso tempo de lazer e a concentrar toda a nossa energia em passar o melhor tempo poss\u00edvel, o que, na verdade, pode prejudicar a nossa divers\u00e3o. Quando as nossas expectativas n\u00e3o s\u00e3o satisfeitas, podemos sentir-nos pessoalmente ofendidos - pass\u00e1mos o ano a ansiar por isto! <\/p>\n\n\n\n

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Foto de Chen Mizrach no Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, como pode garantir que a sua reintegra\u00e7\u00e3o na vida normal seja o menos stressante poss\u00edvel? Bem, existem alguns passos simples para o ajudar no seu caminho. <\/p>\n\n\n\n

Porque \u00e9 que me sinto esgotado depois de umas f\u00e9rias?<\/h4>\n\n\n\n

Se se sente mais stressado no final das suas f\u00e9rias, n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico. H\u00e1 muitas raz\u00f5es para se sentir assim. Estas incluem:<\/p>\n\n\n\n

Expectativas irrealistas:<\/strong> Como j\u00e1 referimos, muitas pessoas depositam nas f\u00e9rias todas as suas esperan\u00e7as de descanso e descontra\u00e7\u00e3o. No entanto, esperar que as f\u00e9rias resolvam todos os seus problemas \u00e9 irrealista. Quando se regressa \u00e0 realidade, esta pode ser muito negativa. <\/p>\n\n\n\n

Stress em viagem:<\/strong> Voos longos, mudan\u00e7as de fuso hor\u00e1rio, planeamento, navega\u00e7\u00e3o, perder-se e ficar acordado at\u00e9 mais tarde do que o habitual podem fazer com que se sinta mais cansado do que antes de partir.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Perturba\u00e7\u00e3o da sua rotina:<\/strong> N\u00e3o subestime as altera\u00e7\u00f5es no seu padr\u00e3o de sono, na sua dieta e na sua atividade f\u00edsica quando se trata de explicar porque se sente esgotado. Regressar de repente ao seu hor\u00e1rio normal pode parecer um pouco como um golpe de chicote!\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Fazer demasiado:<\/strong> Todos n\u00f3s queremos tirar o m\u00e1ximo partido das nossas experi\u00eancias, no entanto, se sobrecarregarmos a nossa agenda, podemos ficar exaustos e, na verdade, menos capazes de nos divertirmos.  <\/p>\n\n\n\n

Ajustamento psicol\u00f3gico:<\/strong> Passar rapidamente de um estado de esp\u00edrito descontra\u00eddo e de f\u00e9rias com tudo controlado para uma rotina de trabalho pode ser um ajustamento mental surpreendentemente cansativo, que pode ser esmagador e stressante.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Foto de Erik Odiin no Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

10 dicas para combater o esgotamento p\u00f3s-f\u00e9rias<\/h3>\n\n\n\n

Agora compreende porqu\u00ea <\/em>Se \u00e9 poss\u00edvel que se esteja a sentir assim, eis algumas medidas activas que pode tomar para evitar este estado, para que possa regressar das suas f\u00e9rias sentindo-se rejuvenescido em vez de cansado.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

1. Reserve um dia para si pr\u00f3prio<\/h5>\n\n\n\n

Quando regressar da sua viagem, assegure-se de que tem um ou dois dias antes de ter de voltar ao trabalho. Pode utilizar esse tempo para descansar, dormir, desfazer as malas e adaptar-se \u00e0 sua casa. Desta forma, pode voltar \u00e0 normalidade com calma e n\u00e3o de cabe\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n

2. Reintroduzir lentamente a rotina<\/h5>\n\n\n\n

Retomar o seu hor\u00e1rio normal. Comece por reintroduzir a sua rotina matinal normal - levantar-se \u00e0s 7h30 em vez de 10h00, ou comer muesli ao pequeno-almo\u00e7o em vez de croissants e compota - por exemplo. Restabele\u00e7a as suas horas normais de refei\u00e7\u00e3o ou de deitar. A recupera\u00e7\u00e3o lenta destas pequenas estruturas da realidade pode ajud\u00e1-lo a sentir-se em controlo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

3. Fazer uma lista de prioridades<\/h5>\n\n\n\n

Quando regressar ao trabalho, comece pelas tarefas mais importantes. Escreva uma lista do que precisa de ser feito, identifique as tarefas mais cr\u00edticas e, em seguida, resolva-as um a um. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

4. Utilize t\u00e9cnicas de relaxamento se precisar delas<\/h5>\n\n\n\n

A adi\u00e7\u00e3o de medita\u00e7\u00e3o, ioga ou exerc\u00edcios de alongamento suaves \u00e0 sua rotina pode prolongar os efeitos calmantes das suas f\u00e9rias. Mesmo apenas alguns minutos de respira\u00e7\u00e3o profunda podem ajud\u00e1-lo a relaxar. <\/p>\n\n\n\n

5. Re\/introduzir a microdosagem<\/h5>\n\n\n\n

 Talvez tenha tido um microdosagem de psilocibina<\/a> rotina antes das f\u00e9rias, mas teve de a p\u00f4r em pausa porque ia estar fora de casa (e a seguran\u00e7a do aeroporto n\u00e3o \u00e9, infelizmente, f\u00e3 de subst\u00e2ncias psicad\u00e9licas na bagagem!) <\/em>Ou talvez ainda n\u00e3o o tenha experimentado, mas est\u00e1 desejoso de o fazer. Bem, seja como for, a altura \u00e9 agora. A microdosagem n\u00e3o s\u00f3 pode melhorar o seu humor em geral, como tamb\u00e9m pode ajud\u00e1-lo a desestressar e a estar presente no momento. Pode tamb\u00e9m ajudar a manter a concentra\u00e7\u00e3o quando regressa ao trabalho. Adicionar uma rotina de microdosagem, seja ela a M\u00e9todo de Fadiman ou M\u00e9todo dos dias alternados<\/a> tamb\u00e9m contribuir\u00e1 para o seu regresso \u00e0 regularidade, acrescentando-lhe uma estrutura pela qual anseia. <\/p>\n\n\n\n

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Uma tira de microdose de trufa m\u00e1gica <\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
6. Mantenha vivas as boas recorda\u00e7\u00f5es das f\u00e9rias<\/h5>\n\n\n\n

Mantenha-se ligado \u00e0s coisas positivas que viveu na sua viagem. Partilhe hist\u00f3rias com os seus amigos e familiares, veja as fotografias que tirou ou at\u00e9 escreva sobre o assunto para manter vivas as suas mem\u00f3rias. <\/p>\n\n\n\n

7. Seja gentil com o seu corpo<\/h5>\n\n\n\n

O seu corpo pode ter acabado de viajar \u00e0 volta do mundo, subindo colinas e descendo vales, de porta de aeroporto em porta de aeroporto (podem estar muito afastados!) <\/em>Ent\u00e3o, porque n\u00e3o ser gentil com ele? As viagens levam muitas vezes a maus h\u00e1bitos alimentares e \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o, por isso beba muita \u00e1gua e coma alimentos saud\u00e1veis! Come\u00e7ar\u00e1 imediatamente a sentir-se como se fosse voc\u00ea mesmo. <\/p>\n\n\n\n

8. Come\u00e7ar a trabalhar com \"passos de beb\u00e9<\/h5>\n\n\n\n

Estabele\u00e7a objectivos pequenos e realistas quando regressar ao trabalho ou aos estudos. A realiza\u00e7\u00e3o destes objectivos pode dar-lhe uma sensa\u00e7\u00e3o de progresso e recordar-lhe que \u00e9 capaz. Pode come\u00e7ar por rever alguns e-mails ou assumir um projeto mais f\u00e1cil. <\/p>\n\n\n\n

9. Aceda ao seu sistema de apoio<\/h5>\n\n\n\n

Ponha a conversa em dia com os amigos que n\u00e3o viu enquanto esteve fora. Estas pessoas podem ser um lembrete de tudo de bom que tem na sua vida normal e pode partilhar hist\u00f3rias sobre a sua viagem e talvez ouvir algumas das deles tamb\u00e9m. <\/p>\n\n\n\n

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Foto de Josh Hild em Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
10. Se suspeitar que o problema \u00e9 mais profundo, fale com um profissional<\/h5>\n\n\n\n

Se, ap\u00f3s algumas semanas, os seus sentimentos de esgotamento p\u00f3s-f\u00e9rias persistirem, pode haver uma raz\u00e3o mais profunda para o seu desconforto. Fale com um terapeuta ou conselheiro para obter apoio adicional.  <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Acabaste de regressar das tuas f\u00e9rias. Est\u00e1 bronzeado, tem lembran\u00e7as, tem hist\u00f3rias para contar. E, no entanto, apesar do facto de ter passado as \u00faltimas semanas a beber pina coladas e a ver o p\u00f4r do sol sobre o oceano, sente-se como se nunca tivesse ido embora - quase como se j\u00e1 precisasse de outras f\u00e9rias.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":209286,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,72,86],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-209141","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-truffles","category-welness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/209141","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=209141"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/209141\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":209292,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/209141\/revisions\/209292"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/209286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=209141"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=209141"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=209141"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=209141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}